Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Sa suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
- Trojica ribara uplašila su se mrtvih dok se brod sudara s brodom u blizini obale Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Vitamin A - poput ostalih mikroelemenata, kao što su folna kiselina, vitamin E i holin - presudan je za trudnice i rastuću bebu. Prema studiji, ona je od suštinskog značaja za funkcionalni, morfološki i očni razvoj, zajedno sa sistemskim učincima na fetalni kostur i organe.
Noćno sljepilo i kod majki i kod djece (mlađe od jedne godine) zbog nedostatka vitamina A prevladava u regijama poput Afrike i jugoistočne Azije gdje je nedostatak vitamina A čest zdravstveni problem.
uklonite preplanulost sa lica
Vitamin A povezan je s jačanjem imunološkog sistema, razvojem kostiju, poboljšanjem funkcionalnosti reproduktivnih organa, razvojem normalnih zuba i kose i zaštitom kože i sluznice. Sveukupno, ovaj vitalni hranjivi sastojak pomaže u normalnom razvoju embrija i održavanju zdravlja i majke i fetusa. [1]
Glavno pitanje vezano za konzumaciju vitamina A je njegova doza. U svakom semestru dozu vitamina A treba održavati kao visoku dozu, posebno u prvom tromjesečju mogu izazvati komplikacije u trudnoći poput urođenih malformacija.
Pogledajte listu namirnica koje su dobri izvori vitamina A. Zapamtite, sugerira se i hrana bogata beta-karotenom jer je provitamin A karotenoid, što znači da se pretvara u jedan od oblika vitamina A (retinol ) u telu.
1. Mlijeko
Životinjski izvori vitamina A, poput mlijeka, sadrže puno hranjivih sastojaka. Bogato je i drugim hranjivim sastojcima poput kalcijuma i vitamina D. Mlijeko pomaže u razvoju kostiju i zuba rastuće bebe.
Vitamin A u punomasnom mlijeku: 32 µg
2. Riba bakalara
Jetra bakalara sjajan je izvor vitamina A i omega-3 masnih kiselina. Te hranjive tvari pomažu u prevenciji očnih bolesti poput noćnog sljepila kod majke i fetusa. Takođe pomaže u pravilnom razvoju vida kod bebe. [dva]
Vitamin A u jetri bakalara: 100000 IU
3. mrkva
U biljnim izvorima vitamin A prisutan je u obliku karotenoida (beta-karoten), vrste pigmenata koji voću i povrću daju specifične boje. Tijekom probave pretvara se u retinol, oblik vitamina A. Mrkva je bogata beta-karotenom i pomaže u pravilnom rastu i razvoju djeteta. [3]
Vitamin A u mrkvi: 16706 IU
kako smanjiti masne ruke
4. Crveno palmino ulje
Ulje crvene palme je jestivo ulje koje je prirodno bogato beta-karotenom. U zemljama u kojima prevladava nedostatak vitamina A, crveno palmino ulje visoko se konzumira kao odličan izvor hranjivih sastojaka. Prema studiji, ulje crvene palme sadrži oko 500 ppm karotena, od čega je 90% prisutno kao alfa i beta-karoten. [4]
Vitamin A u crvenom palminom ulju: Oko 500 ppm (beta-karoten)
dnevni grafikon ishrane za mršavljenje
5. Sir
Sir je još jedan životinjski proizvod bogat vitaminom A1, poznat i kao retinol. Različite sorte sira kao što su plavi sir, krem sir, feta sir i kozji sir sadrže različitu količinu ovog vitalnog hranjivog sastojka. Sir koji se proizvodi od 100 posto životinja hranjenih travom sadrži najviše vitamina A.
Vitamin A u siru: 1002 IU
6. Žumanjak
Žumanjak, a ne albumin, bogat je vitaminom A zajedno s ostalim hranjivim sastojcima kao što su omega-3 masne kiseline, folati, vitamin D i vitamin B12. Pomaže u razvoju dječjeg mozga, a također uravnotežuje nivo holesterola u majke. [5]
Vitamin A u žumanjku: 381 µg
7. Bundeva
Bundeva je izvrstan izvor vitamina A koji pomaže u razvoju zdravih fetusovih očiju. Takođe, antioksidativna aktivnost povrća pomaže u kontroli nivoa šećera u majci i sprečavanju komplikacija u trudnoći zbog oksidativnog stresa. [6]
Vitamin A u bundevi: 426 µg
8. Riblje ulje
Ne samo da ulje ekstrahirano iz jetre bakalara sadrži puno vitamina A, već i redovno riblje ulje ekstrahirano iz masne ribe poput sardina i menhadena bogat je izvor ovih vitalnih hranjivih sastojaka. Studija kaže da riblje ulje pomaže u sprečavanju rizika od retinitisa pigmenta, genetskog poremećaja oka koji može prouzrokovati gubitak vida kod djece. [7]
Vitamin A u ribljem ulju: Ovisi o vrsti ribe iz koje se ulje vadi. Takođe, komercijalno se dodaje tokom ekstrakcije ulja.
9. Slatki krompir
Neko povrće, poput batata, nakon kuhanja zahtijevalo je zgnječenje da bi ga bilo lakše probaviti. Oni čine savršenu osnovnu hranu koja se daje djeci. Batat od narančastog mesa sjajan je izvor beta-karotena i može pomoći u prevenciji nedostatka vitamina A u zemljama u razvoju. [8]
Vitamin A u batatu (pire): 435 µg
10. Jogurt
Jogurt obiluje vitaminima (poput vitamina A) i probioticima. Pomaže u sprečavanju rizika od mišićno-koštanog i kognitivnog oštećenja fetusa, a takođe pruža prehrambene koristi za majku. [9]
kako prirodno ukloniti tragove bubuljica
Vitamin A u jogurtu: 198 IU
11. Žuta kukuruz
Žuti kukuruz ili kukuruz (ne bijeli) sadrže visoko provitamin A karotenoide. Pomaže u ublažavanju zatvora u trudnoći, smanjuje rizik od novorođenčadi, poput Spina Bifida i pomaže u zdravom očnom razvoju djeteta. [10]
Vitamin A u žutom kukuruzu: 11 µg
