Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Sharad Pawar će biti otpušten iz bolnice za 2 dana
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Yonex-Sunrise India Open 2021. zakazan je za maj, a održava se iza zatvorenih vrata
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Debljanje je uobičajeno tokom trudnoće. Težina dobijena tokom trudnoće povezana je s vašim indeksom tjelesne mase (BMI) prije trudnoće. BMI je mjera tjelesne masti na osnovu visine i težine. Dobivanje prave količine kilograma tokom trudnoće od vitalne je važnosti za dugoročno zdravlje vas i vaše bebe.
Šta je trudnoća?
Tijelo žene se tijekom trudnoće mijenja kako bi se osiguralo da njeno nerođeno dijete dobije odgovarajuću hranu potrebnu za razvoj djeteta. Žene se u zadnjim mjesecima trudnoće obično udebljaju više nego prvih nekoliko mjeseci. Prema istraživanju objavljenom u American Journal of Obstetrics and Gynecology, trudnoća se povećava na težini djeteta, plodne vode, posteljice, krvi, tkiva dojke, povećanja maternice i suvišnih masnih kiselina [1] . Suvišne masnoće skladište se kao energija potrebna tokom rođenja i dojenja.
Prema preporučenim smjernicama Američkog instituta za medicinu (IOM), žene koje imaju normalnu težinu prije trudnoće s BMI između 18,5 i 24,9 debljaju se između 11,5 i 16 kg tijekom trudnoće [dva] . Međutim, većina žena tijekom trudnoće dobije više od preporučene količine kilograma, što dovodi do toga da se dijete rodi preveliko, što može dovesti do porođaja carskim rezom i gojaznosti tijekom djetinjstva, a također povećava rizik od gojaznosti kod majki [3] .
kako očistiti kamen za pizzu
Držanje na težini trudnoće nakon trudnoće može dovesti do povećanog rizika od zdravstvenih problema poput bolesti srca, dijabetesa i gojaznosti [dva] .
Dakle, važno je smršavjeti nakon trudnoće kako biste smanjili rizik od ovih zdravstvenih problema. Naveli smo nekoliko učinkovitih savjeta za gubitak kilograma djeteta nakon trudnoće.
1. Dojenje
Neke studije sugeriraju da dojenje može pomoći u gubitku kilograma nakon porođaja. Studija iz 2019. godine istakla je da dojenje može pomoći u gubitku kilograma nakon trudnoće. Međutim, tokom prva tri mjeseca dojenja promjene na vašoj težini možda neće biti primjetne zbog povećanog unosa kalorija i smanjene fizičke aktivnosti tokom laktacije [4] .
Pored toga, dojenje vaše bebe važno je u prvih šest mjeseci ili mnogo duže jer majčino mlijeko osigurava prehranu, jača imunitet i smanjuje rizik od bolesti novorođenčadi [5] .
2. Pijte puno vode
Održavanje tijela hidratiziranim nakon trudnoće je presudno jer se pokazalo da povećava proizvodnju majčinog mlijeka [6] . Takođe, nekoliko studija je naglasilo da bi majke trebale povećati unos vode tokom i nakon trudnoće [7] [8] .
Općenito, studije su pokazale da pijenje puno vode povećava osjećaj sitosti, što može pomoći u gubitku kilograma [9] . Međutim, studije nisu konzistentne o potrošnji vode i gubitku kilograma nakon porođaja.
3. Odspavajte se dovoljno
Nedovoljno spavanja može negativno utjecati na vašu težinu. Pregledna studija pokazala je da nedostatak sna može povećati težinu nakon trudnoće [10] .
4. Jedite zdravu hranu
Zdrava prehrana u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću igra glavnu ulogu u postporođajnom gubitku kilograma. Jesti zdravu i hranjivu hranu poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, bjelančevina i mliječnih proizvoda pružit će vašem tijelu potrebnu količinu hranjivih sastojaka, a pomoći će i u upravljanju težinom [jedanaest] [12] .
5. Izbjegavajte prerađenu hranu
Prerađena hrana puna je nezdravih masnoća, soli, šećera i kalorija koje štete vašem zdravlju, a također doprinose debljanju. Dakle, preporučuje se smanjiti unos rafiniranih žitarica i zaslađenih napitaka i povećati unos svježe, hranjive guste hrane poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, zdrave masti i mahunarki [13] .
6. Izbjegavajte hranu visoku šećer
Hrana koja sadrži dodani šećer su zaslađena pića, voćni sokovi, kolači, keksi i peciva. Dokazano je da ove namirnice povećavaju težinu jer su visoko kalorične. Studije su pokazale da za sprječavanje debljanja nakon trudnoće izbjegavajte hranu s visokim udjelom šećera, kao što su zaslađeni napici, soda i deserti [14 ].
7. Jedite zdrave grickalice
Želja za glađu može se pojaviti u bilo kojem trenutku i to ne znači da posežete za kutijom kolačića ili keksa. Ova hrana sadrži puno kalorija i dodani šećer što će pomoći u daljnjem debljanju. Da biste učinkovito izgubili kilograme djeteta nakon trudnoće, posegnite za zdravim grickalicama za suzbijanje želje za glađu, koje uključuju miješane orašaste plodove, svježe voće, povrće s humusom, grčki jogurt s domaćom granolom [petnaest] .
8. Ne slijedite nikakvu dijetu
Nakon porođaja bebe, vašem tijelu je potrebna dobra količina hrane koja će vam pružiti energiju i pomoći vam da se oporavite. Ako slijedite bilo koju dijetu, ograničit ćete je jesti određenu hranu koja je dobar izvor hranjivih sastojaka. Jedite svježu i zdravu hranu koja je bogata vlaknima, proteinima i drugim esencijalnim hranjivim sastojcima koji će vam pomoći da izgubite kilograme [16] .
9. Vježbajte pažljivo jesti
Pažljivo jelo je svijest o hrani u trenutku dok jedete svoj obrok. Pomaže vam da uživate u hrani omogućavajući vam da iskusite svaki ukus i okus hrane. Pokazalo je da polako žvakanje hrane smanjuje rizik od pretilosti i pomaže u upravljanju kilogramima [17] .
10. Vježba
Fizička aktivnost je važna nakon trudnoće jer smanjuje rizik od gojaznosti i pomaže u gubitku kilograma. Mnoga istraživanja su pokazala povezanost između tjelesnog vježbanja i gubitka kilograma nakon porođaja [18] [19] .
Ipak, pripazite da ne izvodite naporne fizičke aktivnosti. Pokušajte raditi jednostavne vježbe poput hodanja, vožnje bicikla ili trčanja.
jowar prednosti za gubitak težine
Bilješka: Pitajte svog doktora kakve vježbe možete sigurno raditi.
11. Provjerite veličine porcija
Praćenje veličine porcija važno je kada je u pitanju mršavljenje jer vam pomaže znati koliko jedete i imate li bilo kakvih problema u svom planu prehrane. Možete voditi provjeru unosa hrane vodeći dnevnik prehrane.
12. Izbjegavajte pijenje alkohola
Konzumacija alkohola povezana je s debljanjem i gojaznošću. Studije su pokazale da pijenje alkohola dovodi do postporođajnog debljanja [dvadeset] . Uz to, CDC preporučuje majkama dojiljama da izbjegavaju piti alkohol jer to može poremetiti rast i razvoj dojenčeta [dvadeset jedan] .
13. Ne naglašavajte
Stres i depresija su česti tokom postporođajnog perioda. Nekoliko studija je pokazalo da stres i depresija povećavaju vjerovatnoću postporođajnog debljanja. Da biste učinkovito izgubili kilograme, prepoznajte ono što vas stresira i pronađite načine da se nosite s tim. Ako nailazite na probleme da se nosite s tim, nemojte se bojati potražiti pomoć [22] [2. 3] .
14. Postavite ciljeve ravno
Ako ste odlučni u gubitku kilograma nakon trudnoće, slijedite realan cilj koji će vam pomoći da postignete dobre rezultate. Održavajte dobar plan prehrane i fizičku aktivnost jer će vam to pomoći da postignete cilj mršavljenja.
romantični holivudski filmovi
Koje je pravo vrijeme za mršavljenje nakon trudnoće?
Vašem tijelu je potrebno vrijeme da se izliječi i oporavi od porođaja. Ako počnete gubiti kilograme ubrzo nakon porođaja, vašem će tijelu trebati više vremena da se oporavi. Ako dojite, pričekajte dok vaša beba ne napuni dva mjeseca i dok se količina majčinog mlijeka ne normalizira.
Prema Američkoj nacionalnoj medicinskoj biblioteci, trebali biste planirati vratiti se na svoju normalnu težinu 6 do 12 mjeseci nakon porođaja.
Uobičajena česta pitanja
P. Koliko je vremena potrebno za gubljenje kilograma nakon porođaja?
TO. Većina žena izgubi polovinu svoje težine do šest tjedana nakon porođaja, a ostatak se izgubi u sljedećih nekoliko mjeseci.
P. Koja je dijeta najbolja nakon trudnoće?
TO. Dijeta bogata zdravom hranom poput nemasnih proteina, ribe, voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki i mliječnih proizvoda najbolja je nakon trudnoće.
P. Koliko treba ženskom tijelu da se u potpunosti oporavi od trudnoće?
TO. Potpuno oporavak od trudnoće može potrajati. Mnoge žene se oporave za šest do osam tjedana, dok drugima može potrajati i duže.
