18 NAJBOLJIH VJEŽBI ZA POVEĆANJE VISINE

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Just In

Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moraš pogledati

Ne propustite

Dom Zdravlje Dijetalni fitnes Dijetalni fitnes oi-Amritha K By Amritha K. 26. juna 2019

Visok rast nakon normalne 18. godine gotovo je nemoguć. Međutim, to ne znači da je to nemoguće! Na vašu visinu i proces rasta viši utječe nekoliko čimbenika kao što su okoliš, hormoni, geni i prehrana. Ali, ne stoji da ne postoji način koji će vam pomoći da postanete viši.

Vježba je prvi i najvažniji korak koji vam pomaže u postizanju dodatne visine. Da biste povećali visinu, trebate istegnuti kičmu, vrat i mišiće nogu, a to se lako može postići jednostavnim vježbama istezanja ^[1] .

Evo nekoliko najefikasnijih vježbi koje će vam pomoći da povećate visinu ^[dva] .

Vježbe za povećanje vaše visine

1. vješanje

Koristeći ruke kao oslonac, objesite tijelo. Ovo pomaže u istezanju mišića, a time i prema povećanju vaše visine ^[dva] .

Kako

Držite se za šank rukama.
Ruke i kičmu držite uspravno.
Ostanite u položaju 30 sekundi.
Ponavljajte najmanje tri puta dnevno.

2. Jogging

Jedna od najvažnijih vježbi za povećanje visine, džogiranje pomaže u produžavanju nogu. Najbolje je da se postigne odmah nakon puberteta, ali se može provesti u bilo kojem trenutku vašeg života ^[3] .

3. Preskakanje

I zabavno i korisno, preskakanje pomaže u povećanju vaše visine jer uključuje skakanje. Skakanje dok preskačete uže jača vaše noge i čini ih dužima u konačnici pomažući vam da postanete visoki ^[dva] .

fotografija johna cena i njegove supruge

Bilješka : Dok skačete i preskačete, pobrinite se da vam obje noge istovremeno odlaze i slijeću na površinu.

4. Vertikalni zavoji

Vježbanje ove vježbe pomaže u proširivanju mišića na području tele. Okomite granice, kao što i samo ime govori, proširuju mišiće u vertikalnom smjeru - čineći tako višim.

Kako

Ustanite i držite noge malo odvojene jedna od druge.
Sagnite se i pokušajte dodirnuti pod.
Ne savijte koljena.
Ponovite to 7-8 puta.

5. Podizanje nožnih prstiju

Ovu vježbu je vrlo lako izvesti. Kada primijenite silu na nožne prste i podignete ruku, mišići ruku, kao i noge, izdužuju se ^[4] .

Kako

Stanite na nožne prste uspravnih leđa.
Istegnite mišiće nogu dok posežete prema gore.
Istovremeno, podignite ruke visoko prema gore pokušavajući dosegnuti prema stropu.
Ponovite prema svojoj želji.

6. Noge gore

Jedan od najlakših načina da povećate visinu je podizanjem nogu. Kada vježbate noge gore, vaše noge prolaze kroz naporan proces istezanja - uzrokujući povećanje visine.

Kako

Lezite lica i dlanova.
Stavite dlanove na bočne strane prsa.
Podignite obje noge što je više moguće, dok stopala držite ravno i zajedno.
Podržite leđa rukama, ako je potrebno.
Ponavljajte približno 10 minuta sa svakim ponavljanjem u trajanju od 60 sekundi.

7. Alternativni udarac nogom

Razvijen iz 'Tae Kwon Do', korejske borilačke vještine, alternativni udarac nogom pomaže u produžavanju mišića na nogama ^[dva] .

Kako

kako ukloniti ožiljak od akni

Stanite ravno na strunjaču.
Istegnite tijelo do maksimuma, a desnu nogu ispružite prema gore.
Držite ruke blizu prsa i čvrsto stisnite šake.
Počnite udarati nebo oko 30 sekundi i ponovite ovaj postupak lijevom nogom.

8. Skok u čučnju

Izvođenje ove vježbe pomaže u kondiciji mišića i zglobova donjeg dijela tijela, što zauzvrat pomaže u poboljšanju vaše visine ^[5] .

Kako

Počnite sa normalnim stojećim položajem.
Spustite se u čučanj spuštajući kukove unazad i dolje, savijajući koljena.
Prisiljavajte se nogama dok izlaziš iz čučnja dok skačeš.

9. Istezanje sirene

Ova vježba uključuje istezanje interkostalnih (nekoliko skupina mišića koji se protežu između rebara) i mišića ramena. Držanje tijela zahtijeva da držite tijelo ravno i uključuje vaše rame, gdje istezanje mišića pomaže da budete viši.

Kako

Sjednite savijenih koljena ispod lijeve strane.
Lijevom rukom držite se za gležnjeve.
Podignite desnu ruku, ispružite je i posegnite iznad glave.
Osjetite dobro istezanje uz desnu stranu trupa.
Držite 20 do 30 sekundi.
Ponovite i sa druge strane.

10. Bočne daske

Ova vježba pomaže u istezanju mišića nogu, kao i većina drugih vježbi koje su učinkovite za povećanje vaše visine. Takođe pomaže da vaše noge postanu jače i mršavije ^[dva] .

savjete za prirodno uklanjanje bubuljica

Kako

Lezite bokom, a ramena držite ravno ispod vrata.
Ispružite noge i stavite lijevu ruku na lijevi kuk.
Poduprite trbušne mišiće dok podižete struk s tla i dosežete nivo desne ruke.
Neka vaše tijelo bude dijagonalno prema podu.
Ostanite u položaju 30 sekundi.

Vježbe za gornji dio tijela

11. Pelvični pomak

Ova vježba pomaže povećati zakrivljenost donjeg dijela kičme i gornjeg dijela leđa, što rezultira povećanjem vaše visine ^[dva] .

Kako

Lezite na prostirku, ramena položite na pod.
Ruke neka budu ispružene sa strane dlanovima okrenutim prema dolje.
Savijte koljena i privucite stopala blizu zadnjice.
Izvijte leđa, tako da se karlica podiže.
Zataknite zadnjicu i pustite da noge i ramena podržavaju vašu težinu.
Zadržite položaj najmanje 30 sekundi i ponovite.

12. Bočno istezanje

Stojeći i istežući se u ovom položaju pomažu vašim mišićima da rastu i izdužuju se. Bočno istezanje isteže i jača interkostalne mišiće. Ova vježba pomaže u istezanju mišića od leđa do ramena ^[6] .

Kako

Stojte uspravno i držite stopala zajedno.
Sklopite ruke, istežući se nad glavom.
Savijte gornji dio tijela udesno.
Zadržite istezanje 20 sekundi i vratite se u početni položaj.
Ponovite istezanje dva puta i prebacite stranu.

13. Niski luk

Ova vježba zahtijeva saginjanje leđa i gornjeg dijela tijela, što je najdirektnije sredstvo za povećanje vaše visine. Istezanje gornjeg dijela tijela prilično je teško, ali izvođenje niskih lukova može vam pomoći u pokretu mišića.

Kako

Dlanove zaključajte prstima.
Ispružite ruke na prednjoj strani desne noge.
Savijte desnu nogu i ispružite lijevu.
Ispružite se koliko god možete i ostanite u pozi 30 sekundi.

14.Naprijed istezanje kičme

Fokusirajući se na leđa, tetive i trbušne mišiće, istezanje kralježnice prema naprijed pomaže vam da se protegne i tako produži ove dijelove tijela, pomažući vam da rastete viši ^[dva] .

Kako

Sjednite visoko i držite noge uspravne.
Raširite noge malo i sjednite koliko možete do dna kičme.
Ispružite ruke i posegnite kroz pete, angažujući mišiće nogu.
Pozirajte na takav način da leđa formiraju slovo C, fokusirajući se na donji dio trbuha.

15. Glutes i hip hip

Izvođenje ove vježbe pomaže u poboljšanju vaše fleksibilnosti, kao i povećanju vaše visine. Istezanjem fleksora kuka, donji dio leđa se izdužuje, zajedno sa stražnjim dijelom bedara.

Kako

Lezite na leđa i ispružite ruke dolje da biste uhvatili gležnjeve.
Podignite koljena i kukove paralelno s podom.
Završite podizanjem trupa sa bokova, istezanjem leđa.

16. Plivanje na kopnu

Takođe se naziva i sušni trening, plivanje na kopnu izvodi se s ciljem povećanja vaše visine i poboljšanja fleksibilnosti tjelesnih mišića.

kako da tamne usne brzo postanu ružičaste

Kako

Lezite na ravnu površinu i podignite noge jednu po jednu.
Ispružite ruke prema naprijed i imitirajte svoj položaj u položaju plivanja.
Učinite to 10-15 minuta.

17. Bočni zavoji

Ova vježba usredotočena je na istezanje mišića struka. Uz to, pomaže vam ojačati bočni zid trbušnjaka, zateže jezgru i poboljšava vaše držanje, što doprinosi povećanju vaše visine ^[dva] .

Kako

Stanite vertikalno s nogama položenim na pod.
Sagnite tijelo u stranu i istegnite se koliko god možete.
Zadržite položaj 30 sekundi.
Ponovite to sa drugom stranom tijela.

Vježbajte za donji dio tijela

18. Pojedinačno lep skakanje

Kombinacija zabave i vježbanja, poskakivanje s jednom nogom centralizirano je na poboljšanju snage donjeg dijela tijela, a time pomažu u povećanju visine ^[7] .

Kako

Postavite ruke ravno prema gore, usmjerene prema stropu.
Skočite na lijevu nogu deset puta.
Skočite na desnu nogu deset puta.
Ponovi.

Pogledajte reference na članak

[1]To, H. T. S. G. H. H. (2016). Kako stimulirati hormon rasta da prirodno raste više. Star.
[dva]Decathalaon. (n.d.). 30 NAJBOLJIH VJEŽBA ZA POVEĆANJE VISINE [Blog post]. Preuzeto sa https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]Hermanussen, M., i Scheffler, C. (2019). Visina tijela kao socijalni signal. Radovi o antropologiji, 28 (1), 47-60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Da li vježbe s velikim udarom stvaraju veće naprezanje tibije od trčanja ?. Britanski časopis za sportsku medicinu, 34 (3), 195-199.
[5]Carvalho, A., Mourão, P. i Abade, E. (2014). Efekti treninga snage u kombinaciji sa specifičnim pliometrijskim vježbama na sastav tijela, visinu vertikalnog skoka i razvoj snage donjih udova kod elitnih muških rukometaša: studija slučaja. Časopis za humanu kinetiku, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, M. F. i Van, A. S. (1994). Efekti jačanja mišića na vertikalnu visinu skoka: simulacijska studija. Medicina i nauka u sportu i vježbanju, 26 (8), 1012-1020.
[7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., i Vilas-Boas, J. P. (2009). Akutni efekti vježbi sa teškim opterećenjem, vježbi istezanja i teškog opterećenja, plus vježbe istezanja na skok u čučnju i izvedbu skoka u suprotnom pokretu. Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.