Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Sharad Pawar će biti otpušten iz bolnice za 2 dana
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Yonex-Sunrise India Open 2021. zakazan je za maj, a održava se iza zatvorenih vrata
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Sok od naranče od mrkve za mršavljenje | BoldskyIndijska vegetarijanska prehrana je najkorisnija dijeta za postizanje cilja mršavljenja. Jednostavno ga je napraviti, lako ga je održavati, lako je dostupan i istovremeno zadovoljava. Istovremeno može biti izazov i kada je u pitanju potpuno vegetarijanska prehrana, ali ne i nemoguće.
Hrana na biljnoj bazi, poput zelenog povrća, lisnatog povrća, agruma, voća obogaćenog vodom, žitarica itd., Ne samo da je bogata vlaknima i proteinima, već u velikoj mjeri sagorijeva i masnoće. Dakle, ako ste vegetarijanac i želite dijetni dijagram bez mesa, donji grafikon ne samo da će pomoći sagorijevanju masti, već će vam pružiti veliku energiju bez dodavanja masti u tijelo.
Šta je vegetarijanska prehrana?
Dijeta koja sadrži pravilan balans zelenog povrća, voća, lisnatog povrća, prave količine ugljikohidrata kroz orašaste plodove, čokolade itd. Bez mesa naziva se vegetarijanska prehrana. Ali, nemojte je miješati s veganskom prehranom. Vegetarijanska prehrana sadrži i mliječne proizvode.
Vegetarijanska prehrana bogata je mineralima, željezom, kalcijumom, vitaminima, proteinima i potpuno je bez masti. Mnogi liječnici preporučuju vegetarijansku prehranu kako bi spriječili bolesti poput kardiovaskularnih bolesti, artritisa, štitnjače itd.
21-dnevna strategija vegetarijanske prehrane:
- Nikada ne preskačite obrok
- Nastavite jesti nešto ili drugo u redovnim intervalima
- Smanjite unos masti, šećera i ugljikohidrata
- Ne konzumirajte sodu i rafinirani šećer
- Pijte puno vode
- Drži se volje
Evo 21-dnevnog režima prehrane za vegetarijance:
1. dan
Rano u jutro: 3-4 kašičice mešanog semena ili semena po vašem izboru (lubenica, lan, sezam itd.)
Doručak: Zob sa mljevenim lanenim sjemenkama i bananom + svježi sok po vašem izboru
Sredina jutra: 1 šolja lubenice + nežni kokos
Ručak: 1 šolja smeđe / crvene riže sa 1 zdjelom kuhane i slane dal, krastavca, mrkve i paradajza, mlaćenice.
Užina nakon ručka: 1 šolja zelenog čaja + 1 hljeb s više zrna
Večera: 2 zrna od više zrna + salata + 1 zdjela skuta sa malo masnoće
Prednost: Sjeme lana dobar je izvor zdravih masti koje pomažu u smanjenju upale. Lubenica kontrolira vaše osjećaje gladi. Mlaćenica u velikoj mjeri smanjuje masnoću.
2. dan
Rano u jutro: 1 čaša mrkve + sok od naranče i đumbira (kliknite za prikaz recepta)
Doručak: 2 srednje povrća uttapam napravljena u minimalnom ulju sa sambharom
Sredina jutra: razno voće plata + sok od limete i meda
Ručak: 1 zdjela crvene ili smeđe pirinča + 1 zdjela miješanog povrća subji + sirnica
Užina nakon ručka: 2 šolje kokosove vode
Večera : Povrće pulao + povrće raita + salata (po želji)
Prednost: Naranča je izvrstan izvor vitamina C. Sok od limete i meda sjajan je izvor rezača masti i dobro djeluje kada se pomiješa s toplom vodom. Smeđi pirinač ima minimalnu količinu masti u odnosu na druge vrste pirinča. Kokosova voda takođe drži kontrolu gladi.
grickalice koje se lako prave
3. dan
Rano u jutro: 1 voće po vašem izboru + 1 čaša soka od gorke tikve (kliknite ovdje za recept)
Doručak: 1 šalica višesmjernih pahuljica s jagodama, bademima, datuljama i jabukom + 1 šalica zelenog čaja
Sredina jutra: 1 šalica čaja (manje šećera) + 2 keksa sa više zrna
Ručak: 2 pšenična rotisa + 1 zdjela kuhanog pulsiranog chaat-a (rajma, chana, crna chana, zeleni moong itd.) + Mlaćenica
Užina nakon ručka: 10 pistacija u ljusci (neslane) + 1 šolja svježe prešanih sokova od naranče
Večera: 1 zdjela voća i vege miješana salata po izboru + 2 mekinje roti (pšenične roti ili zobene mekinje) + 1 zdjela špinata
Prednost: Gorka tikva može u velikoj mjeri smanjiti masnoću kada se jede na prazan želudac. Odličan je izvor željeza, koje čisti krv. Kuhani grah i mahunarke izvrstan su izvor proteina, a povrće vam daje dobre ugljikohidrate, minerale i vitamine.
4. dan
Rano u jutro: 2 kašičice sjemenki piskavice namočene preko noći u vodi
Doručak: ILI sendvič paneer pen i svježi sok od naranče
Sredina jutra: 1 šalica ananasa sa prstohvatom soka limete i himalajske soli
Ručak: Kuvani pasulj + bebi špinat + šargarepa + krastavac + cvekla sa laganim dresingom + 1 šolja punomasnog jogurta
Užina nakon ručka: 1 zdjela klica bhel + kokosova voda
Večera: 1 zdjela povrća dalia upma ili 1 zdjela prosa povrća upma + 1 zdjela sambhar + 1 zdjela salate ili supe
Prednost: Sjemenke piskavice pomažu u jačanju metabolizma, a voda pomaže u izbacivanju toksina. Paneer je dobar izvor laganih ugljikohidrata koji su mliječni proizvodi. Ananas je sjajno sredstvo za rezanje masti, posebno za trbuh. Klice održavaju dobro varenje, a isto tako i kokosova voda održavajući želudac hladnim.
5. dan
Rano u jutro: Cikla + jabuka + sok od mrkve (kliknite ovdje za recept)
Doručak: 2 kriške hleba sa više zrna sa masti i maslacem bez soli + zeleni sok (3 srednje jabuke + 1 veliki krastavac + 1 veliki limun sa kožom + 1 limeta sa kožom + 1 list zelene salate)
Sredina jutra: 1 šolja zelenog čaja + jabuka
ricinusovo ulje za sijedu kosu
Ručak: Smeđa pirinač od špinata + bundeva + curry bengalskog grama + 1 šolja mlaćenice
Užina nakon ručka: 1 šolja mošusne dinje i jabuke
Večera: 2 pšenična rotisa + paneer bhurji + salata + skuta
Prednost: Sok od cikle izvrstan je detoksikacijski element. Višezrnati hljeb osigurava dobru probavu i manju količinu ugljikohidrata. Zeleni sok pruža puno minerala, a ujedno i rashlađujući učinak na želudac. Jabuke drže grižnju gladi pod kontrolom.
6. dan
Rano u jutro: 1 šalica soka od limuna i lubenice (1 limun, 1 šolja lubenice i 1 žlica listova mente)
Doručak: 2 idlis na pari sa chutneyem i sambharom + sok od grejpa (4 grejpa + 1 limun + 2 limete + 1/4 srednjeg ananasa + malo đumbira)
Sredina jutra: 3-4 suva voća + nježni kokos
Ručak: Limunski čili pirinčani rezanci sa svježim jogurtom
Užina nakon ručka: 1 šalica dječje mrkve s kiflicom od mrkve bez šećera
Večera: 2 višezrna rotisa, svježa skuta, salata, kari zelenog povrća
Prednost: Sok od limuna i lubenice također je sjajno sredstvo za rezanje masti, a listovi mente održavaju tijelo hladnim. Idlisi se smatraju najboljim doručkom, jer su na pari, potpuno bez masnoće i lako se probavljaju. Sok od grejpa ponovo je odličan sok za detoksikaciju, a ujedno i rezač masti. Mrkva je izvrstan izvor željeza i vitamina, čineći vid jakim i pomaže u mršavljenju.
7. dan
Rano u jutro: 1 kašičica jabučnog sirćeta u šalici vode
Doručak: 2 svježe palačinke s niskim sadržajem šećera + sok od krastavca od rajčice (3 šalice nasjeckanog paradajza, 2 šalice krastavca, 1 gotov celer i frac12 tsp crnog bibera u prahu i frac12 tsp morske soli i kajenskog bibera)
Sredina jutra: 1 banana + & frac12 šalica grožđa
Ručak: Rižini makaroni sa raznim povrćem + špinat i sok od jabuke (3 jabuke, grubo nasjeckani špinat, 2 šalice, & frac12 limuna, i frac12 šalice lišća crvene salate, 1/4 žličice kajenskog bibera, 1 kašika soli)
Užina nakon ručka: 1 voće po vašem izboru i zeleni čaj ili kokosova voda
Večera: Smeđi pirinač + curry od grama brašna + francuski pasulj povrće + skuta
Prednost: Jabučni ocat pomaže mršavljenju mobiliziranjem masti. Palačinke djeluju kao obmanjivač, ali su dobar izvor odgovarajuće količine ugljikohidrata. Kajenski papar pomaže u gubitku masti na trbuhu. Francuski grah ima puno proteina.
Ponavljajte ovaj 7-dnevni režim prehrane 21 dan kombinirajući obroke i kombinacije. Gubitak kilograma možete automatski osjetiti za vrlo kratko vrijeme.
