Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Održavanje zdravog načina života izazov je za sve. Uz posao s punim radnim vremenom i porodične obaveze, ljudima je teško usredotočiti se na zdrav život. Takođe, uz mnoštvo dostupnih savjeta stručnjaka, odabir najboljeg često postaje zbunjujuće.
Znamo kako male stvari ponekad mogu napraviti veliku razliku. Isto tako, slijeđenje nekoliko jednostavnih i jednostavnih zdravstvenih savjeta moglo bi vam pomoći da živite zdravije i bez bolesti.
U ovom ćemo članku razgovarati o 74 jednostavna zdravstvena savjeta koja su potkrijepljena znanstvenim dokazima.
Pogledajte ih i slijedite za bolje zdravlje vas i vaše porodice.
Wellness
1. Uzmi jutarnju sunčevu svjetlost
Jutarnja sunčeva svjetlost sjajan je izvor vitamina D. Ovaj vitamin poboljšava zdravlje kostiju, podržava metabolizam, sprečava kožne bolesti, a povezan je i sa oslobađanjem serotonina za dobro mentalno zdravlje. [1]
2. Hodajte bosi
Hodanje bosom je prirodna terapija za sve vrste problema sa stopalima. Poboljšava tjelesnu ravnotežu, svijest i snagu. Hodanje bosih nogu takođe jača vaše bokove, koljena i donji dio leđa.
3. Isplanirajte svoj dan
Planiranje dana pomaže vam da se usredotočite na važne stvari bez gubljenja vremena. Pravi plan za dan poboljšaće vašu produktivnost, kao i upravljanje vremenom. To će dodati strukturu vašem životu i držati vas pod naponom.
4. Vježbajte ujutro
Vrijeme dana puno utječe na rezultate vježbi. Kada se treniraju ujutro, cirkadijalni krug (tjelesni biološki sat) pomaže u regulaciji mnogih fizioloških funkcija u odnosu na večernje treninge. Takođe, vježbe koje se rade ujutro natašte efikasne su za smanjenje kilograma. [dva]
5. Budite ljubazni prema sebi
Druženje i samo-ljubaznost imaju brojne psihološke i zdravstvene prednosti. Pomaže u prihvaćanju i razumijevanju sebe u izazovnim i teškim vremenima. Studija kaže da samo-druženje zajedno sa pažnjom tjera osobu da radi i stvari koje su dobre za njezino zdravlje, poput trčanja i zdrave prehrane. [3]
6. Nasmijte se iz sveg glasa
Studija je pokazala da smijeh ima pozitivan utjecaj na psihološku i fiziološku dobrobit osobe. Djeluje kao imuno pojačivač i dobro se nosi sa stresnim kemikalijama. Smijeh snažno utječe na citotoksičnost prirodnih ćelija ubica. [4]
7. Naučite nešto novo svakodnevno
Svakodnevno učenje novih stvari pomaže u poboljšanju kvaliteta života. Sposobnost učenja ili sticanja višestrukih vještina pomaže u poboljšanju kognitivnih performansi, mentalnih sposobnosti, vizuelnih performansi i drugih vještina. [5]
8. Kultivirajte pozitivan način razmišljanja
Pozitivna psihologija je ispravan način zdravog i sretnog života. Studija pokazuje da je pozitivno razmišljanje na mnogo načina povezano s dobrim zdravljem. Pozitivnim umom fizička, mentalna i socijalna dobrobit osobe povezuje se što joj pomaže da živi zdrav i dug život. [6]
9. Postavite male ciljeve
Postavljanje ciljeva i planiranje akcija zdrava je životna navika za promicanje dobrog zdravlja. Važni su za zdravo starenje jer odgađaju pojavu dobnih bolesti kao što su demencija, pad kognitivnih sposobnosti ili fizički invaliditet. Postavljanje malih ciljeva takođe promovira zdrav duh i tijelo, posebno kod ljudi starijih od 50 godina. [7]
10. Ponudite pomoć potrebama
Pružanje pomoći potrebitima velika je ljubaznost. Bilo da je riječ o maloj donaciji ili dobrotvornom radu ili podjeli hrane, sreća ili osjećaj radosti koji proizlaze iz takvih djela pozitivno utječu na naše zdravlje. Ljubaznost pomaže u smanjenju stresa koji je dobar za emocionalno blagostanje osobe.
11. Održavajte dobre socijalne odnose
Mnoga istraživanja pokazuju da je dobar socijalni odnos povezan sa manjim rizikom od mentalnih zdravstvenih problema, posebno depresije. Socijalna podrška smanjuje rizik od smrtnosti, isplativa je, kao i poboljšava dobrobit osobe. [8]
12. Dajte vremena svojoj porodici i prijateljima
holly wood ljubavni filmovi
Mnoga istraživanja sugeriraju da je druženje sa porodicom i prijateljima od vitalnog značaja za mentalno zdravlje i dobrobit osobe. Smanjuje stres, potiče pozitivne misli, poboljšava raspoloženje i pojačava druge tjelesne funkcije. Provođenje vremena sa porodicom takođe je dobro za veze.
13. Vježbajte zahvalnost
Zahvalnost je čin zahvalnosti. U mnogim studijama zahvalnost je povezana sa osjećajem sveukupne dobrobiti. To je sjajna psihoterapijska praksa i najjednostavnije tehnike za poboljšanje mentalnog zdravlja. Zahvalnost izaziva pozitivna osjećanja, gradi jake veze i poboljšava cjelokupno zdravlje.
14. Nikad ne idite bijesni u krevet
Noćni san pomaže ljudima da obrade podatke o svom danu i uskladište ih kao uspomenu. Često se sugerira da nikada ne odlazite u krevet bijesni, jer ako to učinimo, naš će um pohraniti ta negativna sjećanja i otežati nam zaborav u sljedećim vremenima.
15. Nabavite kućnog ljubimca
Terapija kućnim ljubimcima rezultira smanjenjem mentalnih problema poput depresije, izolacije, shizofrenije i dosade. U studiji je procijenjeno ukupno zdravlje vlasnika kućnih ljubimaca i utvrđeno je da su pod manjim rizikom od srčanih bolesti, hipertenzije i gojaznosti zbog fizičkih aktivnosti koje uključuju šetnju ili dresuru pasa. [9]
16. Bavite se vrtlarstvom
Vrtlarstvo kombinira fizičke aktivnosti s izlaganjem prirodi i sunčevoj svjetlosti. Provođenje puno vremena oko drveća i biljaka poboljšava njihovu opskrbu kisikom, a sunčeva svjetlost daje vitamin D. Studija kaže da vrtlarenje i zalijevanje biljaka povećava osjećaj suosjećanja i smanjuje depresiju i tjeskobu. [10]
17. Naučite svoj omiljeni muzički instrument
Sviranje muzičkih instrumenata poboljšava kognitivne funkcije, kao i stvara jaku vezu između motoričkih sposobnosti i senzornih mehanizama. Takav trening ima dugoročne zdravstvene koristi, kako fizičke tako i psihološke. [jedanaest]
18. Odmori se
Kratki odmori dugoročno utječu na našu dobrobit i zdravlje. Radno mjesto se smatra glavnim uzrokom stresa koji dovodi do drugih zdravstvenih mana. Dokazi pokazuju da mali izleti jednom ili dva puta mjesečno mogu pomoći u oporavku od hroničnih reakcija opterećenja, kao i niži stres, pojačavaju pozitivna osjećanja i poboljšavaju kvalitetu spavanja. [12]
19. Poštedite malo vremena za sebe
S pravom se kaže da je neko vrijeme provedeno sa sobom dobro provedeno vrijeme. Samo provoditi vrijeme pomaže nam opustiti naš um i usredotočiti se na stvari koje su zaista bitne. Omogućuje nam i kreativnost i razvijanje samopouzdanja.
20. Prestanite se brinuti zbog malih stvari
Briga zbog malih stvari često dovodi do anksioznosti koja ponekad postane ozbiljna i uzrokuje depresiju. Znamo da nas višestruki stres i problemi u životu tjeraju da se brinemo zbog njih. Međutim, preusmjeravanjem fokusa i energije na važne i vrijedne stvari u životu, možemo smanjiti tjeskobu zbog malih stvari koje nisu bitne.
21. Uključite se u aktivnosti koje volite
Bavljenje omiljenim sportom, hobijima ili aktivnostima ima višestruke psihološke prednosti. Pomažu nam u oporavku od stresa na koji nailazimo u svakodnevnom životu. Slobodno vrijeme promovira pozitivne emocije i omogućava osvježavanje uma, što izravno utječe na fizičko zdravlje. [13]
Dijeta
22. Započnite dan biljnim čajem
Biljni čajevi poput zelenog, đumbira, peperminta, hibiskusa i limuna popularni su napitci prepuni antioksidansa, polifenola i više hranjivih sastojaka. Pomažu u prevenciji višestrukih hroničnih bolesti poput raka, dijabetesa i srčanih bolesti. [14]
23. Izbjegavajte šećerna pića
Studija kaže da će slatka pića vjerovatno uzrokovati gojaznost, dijabetes i druge zdravstvene probleme, posebno kod djece. Šećerna pića poput bezalkoholnih pića sadrže puno kalorija i sadržaja šećera. Iako su dobri za hidrataciju, njihov maksimalni unos može povećati tjelesnu težinu i rizik od hroničnih bolesti. [petnaest]
24. Uključite orašaste plodove u svoju prehranu
Orašasti plodovi poput badema, oraha, kikirikija i pistacija prepuni su bioaktivnih hranjivih sastojaka koji poboljšavaju naš metabolizam i sprečavaju kardiovaskularne bolesti. Također su izvrstan izvor aminokiselina i proteina koji pomažu u raznim tjelesnim funkcijama. [16]
25. Konzumirajte voće i povrće
Dijetalne smjernice sugeriraju da polovinu tanjira treba napuniti voćem i povrćem. Odličan su izvor energije, mikroelemenata, fitokemikalija i antioksidansa. Konzumacija voća i povrća povezana je s manjim rizikom od više bolesti kao što su bolesti srca i rak. [17]
26. Pravilno žvakajte hranu prije gutanja
Mnogo puta žvakanje hrane prije gutanja učinkovita je strategija za smanjenje rizika od pretilosti. Temeljito žvakanje pomaže u kontroli apetita i smanjuje brzinu prehrane. Stoga to može biti učinkovit način za smanjenje težine i održavanje zdravlja. [18]
27. Mesni proizvodi nisu loši za vaše zdravlje
Veganstvo je dobro za zdravlje, ali mesni proizvodi (u značajnoj količini) podjednako su važni za tijelo. Hrana iz životinjskih izvora, poput ribe, peradi ili crvenog mesa, vitalni je izvor vitamina B12, omega-3 masnih kiselina i proteina, koji se u veganskim izvorima nalaze u manjim količinama.
popularne ženske frizure
28. Ograničite unos kafe
Kafa je najčešće konzumiran napitak zbog nekoliko zdravstvenih blagodati, nevjerovatnog okusa i arome. Međutim, velika potrošnja može negativno utjecati na zdravlje i uzrokovati nesanicu, nervozu i povraćanje. Takođe nije dobro u većim količinama tokom trudnoće. [19]
29. Konzumirajte masnu ribu
Konzumiranje masne ribe dva puta sedmično (30-40 g) medicinskim stručnjacima preporučuju zdravim ljudima. Omega-3 masne kiseline u ovim masnim ribama pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti i drugih metaboličkih bolesti. [dvadeset]
30. Ne propustite probiotike
Probiotici, poput jogurta, neophodni su za održavanje zdravlja gastrointestinalne mikrobiote, smanjenje proljeva povezanog sa crijevima, snižavanje holesterola u serumu i jačanje imunološkog sistema. Takođe pomaže u upravljanju hipertenzijom. [dvadeset jedan]
31. Hidratizirajte se (čak i nakon pijenja alkohola)
Održavanje tijela hidratiziranim pomaže u održavanju ravnoteže vode i elektrolita u tijelu i sprječavanju nezaraznih bolesti povezanih s hranom poput dijabetesa (tip 2), metaboličkog sindroma i pretilosti. [22] Ne zaboravite piti vodu nakon konzumacije alkohola jer je alkohol moćan diuretik koji odvodi tekućinu iz tijela.
32. Pazljivo jesti
Pažljivo jelo jednako je važno kao i pažljivo vježbanje. Pomaže u promjeni načina prehrane i prehrane kod osobe. Ova osnovna praksa uključuje obraćanje pažnje na našu hranu bez prosuđivanja. Pažljivo jelo nije gubljenje kilograma već pomaganje osobi da uživa u ukusu i trenutku jela punim prisustvom za dobro prehrambeno iskustvo. [2. 3]
filmfare nagrade 2018. datum emitovanja na TV-u
33. Jedite hranu bogatu vlaknima da biste duže ostali siti
Hrana bogata vlaknima, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i žitarice, dijeta je velike količine koja treba dulje da se crijeva probave. Stoga održava osobu sitom dulje vrijeme, kao i sprječava nagli skok glukoze u tijelu.
34. Klonite se nezdrave hrane
Velika većina bolesti kao što su moždani udar, gojaznost, rak i dijabetes uglavnom su uzrokovane nezdravim životnim navikama. Studija pokazuje da u Americi brza, bezvrijedna i prerađena hrana obično ubija veći broj ljudi od pušenja cigareta. Zdrava prehrana i vježbanje najbolji su načini za život bez bolesti. [24]
35. Izbjegavajte rafinirane ugljene hidrate
Rafinirani ugljeni hidrati (prerađeni / jednostavni ugljikohidrati) su rafinirana zrna i šećer iz kojih su uklonjeni hranjivi sastojci i vlakna. Dobar su prehrambeni izvor ugljikohidrata, ali njihova konzumacija treba biti ograničena. Veća potrošnja rafiniranih ugljikohidrata u velikoj je mjeri povezana s hipertenzijom, dijabetesom tipa 2 i kardiovaskularnim bolestima. [25]
36. Zasićena masnoća je dobra
Za razliku od transmasnih masti, zasićene masti su hrana koja najviše zadovoljava i smanjuje želju, pojačava metabolizam i pomaže u gubitku kilograma. Međutim, treba ga jesti umjereno kako bi se izbjegao rizik od pretilosti i srčanih bolesti. [26] Zasićene masnoće uključuju masne rezane porcije janjetine / govedine, mliječne proizvode sa visokim udjelom masti i tamnu piletinu.
37. Bilje i začini su bitni dio dijete
Bilje i začini poput karanfilića, đumbira, belog luka, cimeta, kurkume i kardamoma bogati su fenolnim jedinjenjima i antioksidantima. Njihova redovita konzumacija u malim količinama povezana je sa smanjenjem bolesti poput raka, respiratornih bolesti i srčanih problema. [27]
38. Izbjegavajte trans masti
Trans masti se prirodno nalaze u malim količinama u mesu i mlijeku. Industrijski se dobiva skrutnjavanjem tečnih ulja u čvrste masti radi većeg trajanja. Potrošnja transmasti trebala bi biti ograničena jer može povećati rizik od raka debelog crijeva, alergije, poremećaja nervnog sistema i pretilosti. [28]
39. Radije kuhajte svoje obroke
Kuhana hrana doma su ključni pokazatelji poboljšanog kardio-metaboličkog zdravlja koje uključuje poboljšani nivo glukoze, nizak nivo holesterola i dobro kardiovaskularno zdravlje. [29] Samo-kuhanje također vam omogućava da kontrolirate sastojke koji štete vašem zdravlju.
40. Pazite na nezdrave salate
Salate od mrkve, kelja, paradajza, avokada, krastavaca smatraju se zdravim, pogotovo ako pokušavate smršavjeti. Međutim, ponekad restorani preko njih dodaju sir, preljev za salatu i prženo meso koje povećavaju unos kalorija. Odlučite se za meso sa žara, a ne za prženo i zamolite ih da stavite preljev od sira ili salate sa strane.
41. Uključite zdravo sjeme u svoju prehranu
Dijetalno sjeme poput sjemenki bundeve, chia sjemenki i sjemenki lana sjajan je izvor vlakana, antioksidansa, minerala i vitamina. Poznato je da sprečavaju kardiovaskularne bolesti, poboljšavaju probavu, kontroliraju holesterol i upravljaju dijabetesom. [30]
Zdravlje
42. Masturbacija je dobra
Masturbacija je dobra za zdrav seksualni život. Poboljšava seksualno zdravlje, smanjuje prijenos spolno prenosivih bolesti, promovira intimnost i smanjuje neželjenu trudnoću. [31] Masturbacija takođe oslobađa endorfine, hemikaliju koja ublažava bol i smanjuje stres.
43. Spavajte na lijevoj strani
Studija kaže da spavanje na lijevoj strani s povišenom glavom pomaže u smanjenju gastroezofagealnog refluksa koji je glavni uzrok žgaravice, nadutosti i iritacije cijevi za hranu zbog refluksa želučane kiseline. [32]
44. Meditacija je dobra terapija
Opuštanje koje dolazi nakon meditacije ima terapeutske i profilaktičke koristi za zdravlje. To je vrsta vježbe pažljivosti koja pomaže promicanju mentalnog zdravlja, smanjuje starenje, poboljšava astmu, kao i rizik od mnogih hroničnih bolesti. Uključite meditaciju u svoje životne navike za bolje rezultate. [33]
45. Budite zdravi, a ne vitki
Biti zdrav ne znači vitak ili mršav. Gubitak masnoće na trbuhu važan je aspekt gubitka kilograma jer je izbočeni želudac povezan sa pretilošću i metaboličkim bolestima. Stoga smršavite, ali nemojte smanjiti važne hranjive sastojke izgladnjujući se.
46. Nemojte četkati odmah nakon jela
Nakon konzumiranja kiselih ili erozivnih pića / hrane, treba odmah izbjegavati pranje zuba. Ova hrana omekšava caklinu, a četkanje nagriza i čini ih slabima. Pričekajte najmanje pola sata ili jedan sat nakon jela. [3. 4]
47. Ljubljenje pojačava metabolizam
Ljubljenje nije samo čin ljubavi već ima i nekoliko zdravstvenih blagodati. Ljubljenje pomaže u smanjenju stresa, smanjenju nivoa holesterola, povećava proizvodnju neurotransmitera i jača imunitet. Pokreće točke zadovoljstva mozga i usrećuje čovjeka.
48. Vježbajte jogu
Joga ima nevjerovatne terapeutske prednosti. Svakodnevno izvođenje joge poboljšava ukupne funkcije tijela. Takođe poboljšava moždanu aktivnost koja sprečava sve mentalne probleme. Joga bi se trebala provoditi kao životna navika, a ne samo kao vježba. [35]
49. Izbjegavajte izlaganje plavom svjetlu noću
Mobilni telefon ili elektronski uređaji odašilju plavo svjetlo koje smanjuje lučenje melatonina. Ovo utječe na ciklus spavanja i buđenja koji ometa naš san.
50. Zubni konac barem jednom dnevno
Zubni konac je presudan u liječenju oralnih bolesti poput šupljina, gingivitisa ili parodontitisa. Dobra je oralna higijenska praksa za održavanje oralnog zdravlja i potporu zubnim tkivima. [36]
51. Održavajte dobro držanje u sjedećem položaju
Teško je održavati dobro držanje tijela dok dugo radite ispred računara. Nepravilan položaj tijela može prouzrokovati naprezanje mišića, bol ili bol u leđima. Napravite načine da držite tijelo u ispravnom položaju kako biste smanjili opterećenje mišića, vrata i stražnjeg dijela tijela. [37]
52. Pijte vodu prije svakog obroka da biste smršali
Studija sugerira da pijenje oko 500 ml vode najmanje 30 minuta prije obroka pomaže u kontroli tjelesne težine. Voda potiskuje vaš apetit i pomaže sagorijevanju kalorija ako se konzumira prije obroka. [38]
53. Naspavajte se
San je kritična komponenta za vaše zdravlje i razvoj. Pomaže u održavanju mozga i ukupnih tjelesnih funkcija. Poremećaji u snu uzrokuju probleme povezane s metabolizmom, imunološkim sistemom, mutacijom gena, regulacijom hormona i mnogim drugima. [39]
54. Izbjegavajte dizala i krenite stepenicama
Studija govori o povezanosti hodanja stepenicama i smanjenog rizika od moždanog udara, dijabetesa i raka pluća. Hodanje stepenicama pomaže u sagorijevanju kalorija, jačanju mišića donjih udova, održavanju držanja tijela, sprječavanju osteoporoze i mentalnih bolesti. [40]
55. Prevelika vježba šteti tijelu
Vježbanje je važno za zdrav duh i tijelo i prevenciju višestrukih bolesti, kako psiholoških, tako i fizioloških. Međutim, ovisnost o vježbanju može negativno utjecati na tijelo. Postoji određeno ograničenje fizičkih aktivnosti, ovisno o dobi i zdravstvenom stanju osobe. Previše vježbanja može naštetiti arterijama, smanjiti libido i rastrgati tjelesna tkiva. [41]
56. Odmarajte se kada vam je loše
banana maska za kosu za rast kose
Odmor je koncept brižne nauke i zdravstveni fenomen. Kada je osoba bolesna, odmor pomaže u obnavljanju tjelesnih funkcija i pomaže bržem oporavku. Ne može se ugroziti jer može pogoršati zdravstveno stanje. [42]
57. Istezanje Istezanje
Istezanje prije i poslije vježbanja ili u redovnim intervalima povećava opseg pokreta mišića i zglobova i smanjuje zatezanje mišića. Stoga, kada ćete izvesti neku rigoroznu fizičku aktivnost ili vježbu, istezanje pomaže u sprečavanju napetosti i kidanja mišića zbog naglih pokreta tijela. [43]
58. Kontrolirajte struk
Održavanje idealnog opsega struka uz dobru tjelesnu težinu je važno. Povećana abdominalna gojaznost povećava rizik od srčanog udara. Gojaznost je glavni uzrok povećanog opsega struka koji je povezan i sa više bolesti poput aterosklerotskih (nakupljanje masti u arterijama), protrombotičnih i upalnih bolesti. [44]
59. Odradite vježbe prilagođene uredu u uredu
Dugotrajno sjedenje u uredu može vam stvoriti bol u leđima, bol u vratu i druge fizičke probleme. Kondicija se može postići u bilo kojim okolnostima. Radite vježbe prilagođene radnom stolu, poput pulsa na rukama, podizanja teladi, kotrljanja vrata i krugova oko ruku u čestim intervalima. Također možete prošetati do ureda ili parkirati daleko od ureda, tako da svaki dan možete hodati dodatnim stepenicama.
60. Bavite se vlastitim kućanskim poslovima
Obavljanje kućanskih poslova najbolji su načini zamjene treninga. Učinkovite su kao i kardio vježbe. Kućanski poslovi uključuju pranje rublja, čišćenje, brisanje poda, čišćenje posuđa i još mnogo toga. Pomažu u održavanju čistog okoliša, kao i sagorijevanju većeg broja kalorija. [Četiri. Pet]
61. Prestanite pušiti
Pušenje je najčešći uzrok prerane smrti u svijetu. Prestanak pušenja ili konzumiranja nikotina uglavnom sprečava rizik od bolesti pluća i usne šupljine. Odvikavanje od pušenja u bilo kojoj dobi je korisno. Iako zahtijeva puno samootpornosti, rezultati poboljšavaju zdravlje i duži život. [46]
62. Razgovarajte s drugima ako se duže osjećate depresivno
Ljudi se često zbune s pojmovima 'tuga' i 'depresija'. Ovo potonje je mentalna bolest koja može utjecati na svakodnevne aktivnosti osobe. Depresija takođe može ometati vaš način spavanja, prehrambene navike i mentalne sposobnosti. Razgovarajte s drugima ili se obratite psihijatru za rano liječenje.
63. Ne pijte alkohol ili ne preferirajte umjereno piće
Umjereno pijenje ili uopće ne pijenje drži nas podalje od više bolesti, posebno onih povezanih sa srcem. Obilno piće može izazvati cirozu jetre ili alkoholni hepatitis. Savjetodavni odbor za dijetetske smjernice predlaže manje od jednog, odnosno dva pića dnevno za žene i muškarce. Međutim, smjernice se razlikuju u cijelom svijetu, ovisno o zdravlju i starosti osobe. [47]
64. Smanjite masnoću na trbuhu
Studija sugerira da je smanjenje masnoće na trbuhu povezano sa smanjenjem bolesti srca. [48] Ostali faktori rizika od stomačne masti su neosjetljivost na inzulin (dijabetes), hipertenzija i astma.
65. Nemojte se izgladnjivati da biste smršali
Ljudi često teže gladi da bi smršali, što je potpuno loša ideja. Izgladnjivanje dovodi tijelo u način gladovanja u kojem počinje skladištiti tjelesnu masnoću. Metabolizam u tijelu također opada, pa kad kasnije konzumirate hranu, umjesto da je prerađuje, tijelo je skladišti što povećava vašu tjelesnu masnoću. Stoga, umjesto da gladujete, radije jedite hranu bogatu vlaknima i male obroke 4-5 puta dnevno.
66. Ostanite aktivni
Ostati aktivan je važna komponenta za promociju zdravlja i prevenciju bolesti. Njegove su prednosti više od pukog održavanja zdrave težine. Studija pokazuje da fizička aktivnost može smanjiti šanse za moždani udar, dijabetes, rak debelog crijeva, depresiju i metabolički sindrom i pokazuje pozitivan utjecaj na način spavanja i gustinu kostiju. [49]
67. Nosite široke kravate
Uske kravate povezane su s očnim pritiskom (pritisak na unutrašnjost oka). U zdravih odraslih osoba može povećati intraokularni tlak, dok kod pacijenata sa glaukomom može pogoršati situaciju i izazvati poteškoće u liječenju. [pedeset]
68. Izbjegavajte nošenje uske odjeće
Uska odjeća uzrokuje višestruke zdravstvene probleme. Na primjer, uske hlače mogu uzrokovati probleme u probavi i utrnulost područja bedara, dok uski grudnjaci ili košulje mogu uzrokovati bol u prsima i otežano disanje.
69. Držite dva para cipela
Često se preporučuje zadržavanje najmanje dva para cipela ili više. Ovo je za održavanje dobre higijene stopala, posebno ako imate znojna stopala. Ponekad znoj nakupljen u cipelama neće dobiti dovoljno vremena da se osuši, što rezultira infekcijama ili smrdljivim cipelama. Da biste to spriječili, nastavite mijenjati cipele na alternativne dane kako bi drugi par mogao dobiti dovoljno vremena da se osuši.
70. Okupajte se toplo
Topla kupka ili vrući tuš djeluju umirujuće na tijelo. Opušta nervni sistem i poboljšava opskrbu krvlju u tijelu. Kupanje u toploj vodi ublažava i simptome gripe, ublažava bolove u mišićima i snižava krvni pritisak.
kako smanjiti ožiljke od akni preko noći
71. Idite na aromaterapiju ili masažu tijela
Aromaterapija i masaža tijela su terapijske ili opuštajuće tehnike u kojima se esencijalna ulja ili biljni ekstrakti koriste za poboljšanje psihološke i fizičke dobrobiti osobe. Pomažu u rješavanju bolova, stresa, bolnosti i poboljšavaju kvalitetu spavanja. [51]
72. Nikad ne propustite imenovanje svog doktora
Rutinski pregledi pomažu nam da saznamo više o svom zdravlju. Pomaže u prevenciji rizika od mnogih bolesti tako što ih otkriva u ranoj fazi kako bismo mogli ići na rano liječenje. Stoga se savjetuje da nikada ne propustite pregled liječnika jer vam pomaže povećati životni vijek i promovirati dobro zdravlje.
73. Uživajte u blagodatima esencijalnih ulja
Eterična ulja su sigurna i učinkovita i mogu se koristiti na više načina. Široko se koriste u upravljanju stresom i opuštanju tijela. Dostupne su sorte esencijalnih ulja poput limuna, lavande, paprene metvice, čajevca i ružmarina. Ta se ulja također dodaju u više proizvoda poput šampona i vode za ispiranje usta kako bi se iskoristile njihove prednosti.
74. Postite jednom nedeljno
Post jednom nedeljno efikasno smanjuje težinu ako se radi u skladu sa propisima. Post ne znači izgladnjivanje, već podjelu sati u danu na prozor za jelo (kada možete jesti bilo koju zdravu hranu) i na post (izbjegavanje prehrane, ali uzimanje tečnosti). Ovo promovira bolje zdravlje i čini imunološki sistem jačim.
Zaključiti
Jednostavni zdravstveni savjeti u životu mogu napraviti veliku razliku. Te male navike pomažu nam da živimo zdrav i duži život. Takođe, ne zaboravite da je danas najbolji dan za započinjanje zdravog života.
