9 NAČINA ZA POVEĆANJE VISINE DJECE

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Just In

Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 6 sati Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moraš pogledati

Ne propustite

Dom Trudnoća roditeljstvo Djeco Dječje osoblje od Shabana Kachhi 15. januara 2019

Roditelji su uvijek pod stresom zbog zdravlja svoje djece, posebno u preliminarnim fazama rasta. Djeca danas više vole junk hranu u odnosu na zdravu domaću hranu. Međutim, pravilna prehrana za njih je važna, jer pravilna prehrana može pomoći u ukupnom rastu djece.

To je razlog zašto su majke zabrinute zbog toga što njihova djeca jedu i pokušavaju ih natjerati da jedu više zelenog povrća. U današnjem svijetu, gdje dobra visina dodaje šarmantnu ličnost, važno je voditi računa o nečijoj rutini i prehrani. Ovi faktori definitivno olakšavaju prirodni rast uz dobar BMI.

Dječje tijelo luči ljudski hormon rasta (HGH) u svom maksimalnom kapacitetu između 3. i 11. godine i idealno je vrijeme za vježbanje vježbi koje omogućavaju rast i hranu.

Načini pomoći u rastu visine i težine djece

1. Održavanje hranjive prehrane

Vrlo je važan faktor da dijete konzumira pravu vrstu hrane, uz potpunu prehranu. Uravnotežena prehrana sastoji se od mlijeka, jaja, lisnatog povrća, zobenih pahuljica itd., Gdje su vitamini, ugljeni hidrati, proteini i masti u odgovarajućim količinama. Odgovornost majke je da dijete drži podalje od nezdrave hrane kojoj nedostaju zdravi sastojci i tjera djecu da jedu više povrća, nemasnih proteina i dobrih ugljikohidrata. Zaslađena pića, čokolade, pljeskavice, pice djeci nanose više štete nego što možemo zamisliti.

Dobra prehrana bogata je mineralima i antioksidantima koji podižu imunitet djeteta. Ovo olakšava lučenje HGH u pravom omjeru, što omogućava rast i razvoj. ^[1]

2. Potrošnja proteina u pravoj količini

Proteini se smatraju građevinama našeg tijela. Oni osiguravaju da tijelo raste i oporavi se na odgovarajući način ^[dva] . Vitamin B3 je takođe važan sastojak koji omogućava rast. Prehrambeni proizvodi poput piletine, jaja, soje, leće, graha bogati su proteinima. Tuna, gljive, zeleni grašak, avokado, kikiriki itd. Izvrstan su izvor vitamina B3.

kućni lekovi za suvu i grubu kosu

3. Aktivnost istezanja

Istezanje zvuči lako, a oni imaju ogroman utjecaj na rast djece. Treba ih uvesti u nastavni plan i program djeteta od početne faze, što će pomoći u produženju kičme i poboljšanju držanja tijela. Vježbe mogu biti jednostavne poput uspravnog stajanja na nožnim prstima uz zid ili bez oslonca, dodirivanja nožnih prstiju dok stojite i držanja leđa uspravno itd.

4. Vježbanje vježbi vješanja

Viseće je izvrsna aktivnost koja pomaže u produženju kičme i već se godinama vježba, a redovno to može pomoći da postanete visoki. Osim toga, ako se u dječju rutinu uvode aktivnosti poput povlačenja, sklekova i podbradaka, mišići leđa i ruku ojačat će, olakšavajući svestrani rast, bit će u formi i zdravi ^[4] .

jednostavni i brzi recepti za grickalice

5. Uvod u jogu

Joga se prakticira od davnina za istezanje tijela i pronalaženje ravnoteže u životu, što je idealna navika za početak. Postoji mnoštvo joga poza koje plodotvorno pomažu u jačanju djeteta i čine ga višim ^[3] . Pozdrav suncu ili Surya Namaskar je jedna od vježbi koja cijelo tijelo dovodi u fluidnost, razrađujući sve mišiće leđa, kičme, ruku i nogu.

Asane poput čakrasane omogućavaju djeci da leže na leđima, a zatim podižu leđa formirajući lučni oblik, s U-sličnom strukturom. Ruke i noge koriste se za podizanje cijelog tijela. Ova vježba daje snažne mišiće kralježnice i jezgre i pomaže u brzom rastu.

6. Redovno preskakanje

Preskakanje je nevjerovatna kardio aktivnost kako bi djeca bila zdrava i u formi. Tonizira cijelo tijelo i pomaže u održavanju zdravog srca. Ova vježba pomaže rastezanju cijelog tijela, poboljšavajući tako vertikalni rast djeteta ^[5] .

7. Lagano trčanje i trčanje

Trčanje je zabavna aktivnost, koja nije dobra samo za djecu, već ima i mnoštvo blagodati za odrasle. Gradi koštane mišiće i povećava izdržljivost kod djece. Također u dobroj količini oslobađa hormon rasta HGH, tako da djeca mogu postati viša ^[6] . Djeca bi voljela ovu rutinu ako ih roditelji prate i sudjeluju u ovoj aktivnosti.

8. Pravilno spavanje

Spavanje igra važnu ulogu u rastu djece. Važno je da dijete većinu dana spava najmanje osam sati, kako bi moglo normalno rasti i oporaviti se od umora. HGH, hormon rasta, obično se luči tokom sati spavanja djeteta ^[7] . Stoga je neophodno da dijete ne preskače sate spavanja.

Potrebno je da roditelji izbjegavaju neaktivan životni stil i djeci i sebi pridaju zdravu prehranu i tjelovježbu. To bi na kraju dijete učinilo visokim i snažnijim.

Sada ćemo pogledati kako prehrana utječe na rast djeteta i važne prehrambene proizvode koje treba uključiti u svakodnevnu prehranu.

Na visinu djece najviše utječe genetika roditelja i njihovih porodica. Međutim, većina roditelja ostaje nesvjesna da uz pomoć pravilne prehrane i prehrane mogu pomoći svojoj djeci da postignu maksimalan potencijal svog normalnog rasta. Pojačava čitav proces. Iako to možda neće uzrokovati golemu promjenu, sigurno će se povećati nekoliko centimetara u unaprijed određenoj visini.

glumac elijah vampirskih dnevnika

Ključne hranjive tvari koje pomažu u postizanju željene visine

1. Proteini su važan prehrambeni zahtjev koji pospješuje rast djece. Oni grade mišiće i nose razvoj i održavanje tkiva. Nedostatak proteina može usporiti hormon rasta i rezultirati niskim BMI.

2. Minerali poput gvožđa, kalijuma, joda, fosfora, fluorida neophodni su za povećanje visine djece. Kalcijum je još jedan mineral koji ne samo da jača kosti, već i pospješuje efikasan rast.

3. Vitamin D pomaže u lakoj apsorpciji kalcijuma u tijelu. Nedostatak vitamina D može uzrokovati umor, slabe kosti i mišiće i može negativno utjecati na proces rasta. Povrće i voće koje su odličan izvor vitamina A, B1, B2, C, F i riboflavina mogu doprinijeti hranjivom, uravnoteženom obroku.

4. Prekomjerna količina ugljikohidrata može biti štetna, ali u početnim fazama dječjeg razvoja pruža energiju i vitalnost njihovom tijelu. Treba se više fokusirati na cjelovite žitarice i žitarice. Treba izbjegavati rafinirano brašno, pizzu, pljeskavice itd. Koje sadrže puno masti.

Hrana koja pomaže u rastu djece

1. Mliječni proizvodi bogat su izvor minerala i vitamina A, B, D i E. Mlijeko, skuta, svježi sir, jogurt imaju dobru količinu proteina i kalcijuma koji pomažu u rastu.

2. Jaja imaju visok sadržaj proteina, vitamina D, vitamina B12, kalcijuma i riboflavina. Oni su neophodan dio prehrane. Majke se mogu izgubiti zbog izbora između recepata za jaja, a djeci nikada neće biti dosadno jesti ih.

3. Svi dijelovi piletine, posebno dojke, sadrže puno proteina. Pomažu u popravljanju tkiva i razvoju mišića djeteta, što pospješuje povećanje visine.

4. Soja ili tofu dobri su izvori vegetarijanskih proteina. Oni imaju dovoljno vitamina, proteina, folata, vlakana i ugljikohidrata, koji su neophodni za djetetov rast.

5. Banana je lako dostupno voće koje sadrži kalijum, kalcijum i mangan. Djeci pruža bolju izdržljivost i imunitet.

6. Zobena kaša, orašasti plodovi i sjemenke zajedno su odlični izvori omega masnih kiselina, a proteini pružaju vitalnost za rast. Mogu se jesti svakodnevno za doručak ili kao međuobrok.

7. Ako djeca naviknu jesti zeleno povrće poput špinata, brokule, bamije, graška, bok choy-a itd., Od malih nogu, lakše će se prilagoditi zdravoj prehrani. Zelje sadrži sva potrebna vlakna, vitamine i minerale i trebalo bi da bude važan dio obroka.

8. Voće poput papaje, lubenice, jabuka, kajsija itd. Sadrži sve neophodne hranjive sastojke. Mrkva je bogat izvor vitamina A, C i kalcijuma i pomaže u održavanju čvrstih kostiju.

9. Cjelovite žitarice djeci pružaju djetetu potrebnu energiju. Sadrže željezo, magnezijum, vlakna, selen itd., Koji pomažu u djetetovom rastu.

10. Masna riba poput lososa, tune i bakalara bogata je proteinima i vitaminom D. Čak i crveno meso može se davati umjereno za potrebe proteina.

11. Repa se može jesti za poravnavanje hormona rasta, a ujedno je i skladište esencijalnih minerala i vitamina.

kućni lijekovi za preplanulost kože na rukama

12. Postoje i domaći recepti koji pomažu u djetetovom rastu. Jedan od tih recepata zahtijeva miješanje šalice toplog mlijeka i 1 jajeta u blenderu. Na kraju mu dodajte kašiku meda i dobro promiješajte. Jaja i mlijeko, koji su dobri izvori proteina i kalcijuma, pomažu prirodnom rastu. Konzumacija ovog pića svaki dan može pokazati postepenu promjenu visine.

Pogledajte reference na članak

[1]Lifshitz F. (2010). Prehrana i rast. Časopis za klinička istraživanja u dječjoj endokrinologiji, 1 (4), 157-163.
[dva]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., i Mahalanabis, D. (1998). Povećani rast visine kod djece koja su se hranila hranom sa visokim sadržajem proteina tokom oporavka od šigeloze: šestomjesečno praćenje. Časopis o prehrani, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S. i Mondal, S. (2014). Učinak redovnog jogijskog treninga na hormon rasta i dehidroepiandrosteron sulfat kao endokrini marker starenja. Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H. i Jobling, M. (1993). Efekti vježbanja na rast, upotrebu hrane i osmoregulacijski kapacitet maloljetnog atlantskog lososa, Salmo salar. Akvakultura, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S. i Ng, J. (2017). Preskakanje užeta povećava mineralnu gustinu kostiju na kalkaneima puberteta u Hong Kongu: Kvazi-eksperimentalno istraživanje. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P. i Castracane, V. D. (2004). Rigorozno trčanje povećava hormon rasta i inzulinu sličan faktor rasta-I bez promjene grelina. Eksperimentalna biologija i medicina, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., i Copinschi, G. (2000). Međusobni odnosi između hormona rasta i sna. Hormon rasta i IGF istraživanje, 10, S57-S62.