9 prekrasnih zdravstvenih blagodati spiruline

Najbolja Imena Za Djecu

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Just In

  • Prije 7 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivalaChaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
  • adg_65_100x83
  • Prije 8 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka! Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
  • Prije 10 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
  • Pre 13 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021 Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Moraš pogledati

Ne propustite

Dom Zdravlje Prehrana Prehrana oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2. jula 2019

Spirulina, plavo-zelena mikro-alga, danas je super hrana o kojoj se često govori zbog svojih dubokih zdravstvenih blagodati koje pomažu u obnavljanju i revitalizaciji vašeg cjelokupnog zdravlja.



Spirulina prirodno raste u slanim jezerima i okeanima u suptropskoj klimi. Danas se uzgaja širom svijeta od Meksika do Afrike, pa čak i na Havajima.



spirulina

Ova zelena superhrana koristi se u pićima, energetskim pločicama, pa čak i dodacima. Osim dodataka, FDA (Američka administracija za hranu i lijekove) omogućava proizvođačima da koriste spirulinu kao dodatak boji u bombonima, desnima i pakiranoj hrani.

Nutritivna vrijednost spiruline

100 g spiruline sadrži 4,68 g vode, 290 kcal energije, a sadrži i:



  • 57,47 g proteina
  • 7,72 g masti
  • 23,90 g ugljenih hidrata
  • 3,6 g vlakana
  • 3,10 g šećera
  • 120 mg kalcijuma
  • 28,50 mg gvožđa
  • 195 mg magnezijuma
  • 118 mg fosfora
  • 1363 mg kalijuma
  • 1048 mg natrijuma
  • 2,00 mg cinka
  • 10,1 mg vitamina C
  • 2.380 mg tiamina
  • 3.670 mg riboflavina
  • 12.820 mg niacina
  • 0,364 mg vitamina B6
  • 94 mcg folata
  • 570 IU vitamina A
  • 5,00 mg vitamina E
  • 25,5 mcg vitamina K
prehrana spirulina,

Zdravstvene prednosti spiruline

1. Sprečava rak

Snažna antioksidativna i protuupalna svojstva spiruline mogu pomoći u prevenciji raka i drugih bolesti štiteći tijelo od oksidativnih oštećenja. Glavna komponenta fikocijanin, antioksidans koji se nalazi u spirulini, može se boriti protiv slobodnih radikala i zaustaviti proizvodnju upalnih signalnih molekula [1] .

2. Poboljšava zdravlje srca

Dokazano je da spirulina sprečava aterosklerozu i smanjuje nivo holesterola. Studija objavljena u Journal of the Science of Food and Agriculture pokazala je da su ljudi sa visokim holesterolom koji su konzumirali 1 g spiruline dnevno imali pad nivoa triglicerida za 16,3% i nivoa lošeg holesterola za 10,1% [dva] .

3. Ublažava probleme sa sinusima

Prema studiji, spirulina smanjuje upalu koja uzrokuje probleme sa sinusima [3] . Dokazano je da djelotvorno smanjuje začepljenost nosa, kihanje, iscjedak iz nosa i svrbež.



4. Pomaže u gubitku kilograma

Spirulina je visoko-hranljiva i niskokalorična hrana koja pomaže u kontroli tjelesne težine. Naučno istraživanje sugerira da spirulina pomaže u upravljanju kilogramima. U studiji, ljudi sa prekomjernom težinom koji su jeli spirulinu 3 mjeseca pokazali su poboljšanje BMI [4] .

blagodati spiruline

5. Upravlja dijabetesom

Studija iz 2018. godine pokazala je da suplementi spiruline mogu značajno smanjiti razinu glukoze u krvi kod ljudi natašte kod dijabetesa tipa 1 i tipa 2 [5] .

6. Povećava energiju

Konzumacija spiruline može vam pomoći u jačanju metabolizma, što vas zauzvrat čini energičnim. Studija je pokazala da su ljudi koji su uzimali 6 g spiruline dnevno imali pozitivne metaboličke efekte [6] . Alge su korisne i za poboljšanje mišićne snage i izdržljivosti.

7. Smanjuje nivo depresije i anksioznosti

Spirulina bi mogla pomoći u liječenju poremećaja raspoloženja i stanja mentalnog zdravlja poput depresije i anksioznosti, jer je izvor triptofana, aminokiseline koja podržava proizvodnju serotonina. Serotonin igra glavnu ulogu u mentalnom zdravlju.

8. Sprečava anemiju

Dodaci spirulini povećavaju hemoglobin i poboljšavaju imunološku funkciju [7] . Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se dalje dokazalo pomaže li spirulina u prevenciji anemije ili ne.

9. Antitoksična priroda

Pregledna studija objavljena u Farmaceutskoj biologiji otkrila je da spirulina ima antitoksična svojstva koja se mogu suprotstaviti zagađivačima u tijelu poput olova, gvožđa, arsena, fluorida i žive [8] .

blagodati spiruline

Nuspojave spiruline

Kontaminirana spirulina može izazvati oštećenje jetre, mučninu, povraćanje, bol u stomaku, slabost, žeđ, ubrzani rad srca, šok, pa čak i smrt.

Načini da se spirulina uključi u vašu prehranu

  • Spirulina u prahu može se dodati u smoothieje i sokove.
  • Pospite spirulinu u prahu na salate ili supe.
  • Spirulinu možete uzimati i kao dodatak prehrani u obliku tableta.
Pogledajte reference na članak
  1. [1]Karkos, P. D., Leong, S. C., Karkos, C. D., Sivaji, N., i Assimakopoulos, D. A. (2011). Spirulina u kliničkoj praksi: primjena ljudi zasnovana na dokazima. Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima: eCAM, 2011, 531053.
  2. [dva]Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G., i Ganotakis, E. S. (2014). Hipolipidemijski učinci suplementacije spirulinom (Arthrospira platensis) na kretskoj populaciji: prospektivna studija. Journal of Science of Food and Agriculture, 94 (3), 432-437.
  3. [3]Sayin, I., Cingi, C., Oghan, F., Baykal, B. i Ulusoy, S. (2013). Komplementarne terapije kod alergijskog rinitisa.ISRN alergija, 2013, 938751.
  4. [4]Miczke, A., Szulinska, M., Hansdorfer-Korzon, R., Kregielska-Narozna, M., Suliburska, J., Walkowiak, J., i Bogdanski, P. (2016). Učinci konzumacije spiruline na tjelesnu težinu, krvni pritisak i funkciju endotela kod hipertenzivnih bijelaca s prekomjernom težinom: dvostruko slijepo, placebo kontrolirano, randomizirano ispitivanje.Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (1), 150-6.
  5. [5]Huang, H., Liao, D., Pu, R. i Cui, Y. (2018). Kvantificiranje učinaka suplementacije spirulinom na koncentraciju lipida i glukoze u plazmi, tjelesnu težinu i krvni pritisak. Dijabetes, metabolički sindrom i pretilost: ciljevi i terapija, 11, 729–742.
  6. [6]Mazokopakis, E. E., Papadomanolaki, M. G., Fousteris, A. A., Kotsiris, D. A., Lampadakis, I. M., i Ganotakis, E. S. (2014). Hepatoprotektivni i hipolipidemijski efekti suplementacije spirulinom (Arthrospira platensis) u kritske populacije sa bezalkoholnom masnom bolešću jetre: prospektivna pilot studija. Anali gastroenterologije: Tromjesečne publikacije Helenskog društva za gastroenterologiju, 27 (4), 387.
  7. [7]Selmi, C., Leung, P. S., Fischer, L., German, B., Yang, C. Y., Kenny, T. P.,… Gershwin, M. E. (2011). Efekti spiruline na anemiju i imunološku funkciju kod starijih građana. Stanična i molekularna imunologija, 8 (3), 248–254.
  8. [8]Martínez-Galero, E., Pérez-Pastén, R., Perez-Juarez, A., Fabila-Castillo, L., Gutiérrez-Salmeán, G., i Chamorro, G. (2016). Pretklinička antitoksična svojstva Spiruline (Arthrospira). Farmaceutska biologija, 54 (8), 1345-1353.

Vaš Horoskop Za Sutra