Sva hrana koja vas učini gladnijima nakon što ih pojedete!

Ne propustite

Dom bredcrumb Zdravlje bredcrumb Prehrana Prehrana oi-Amritha K Autor Amritha K. 25. marta 2021

Jedemo kako bismo dobili potrebnu količinu goriva kako bi naše tijelo ostalo u pogonu, ali ironično je da neke nam hrane ne daju sitost, već nas ostavljaju gladnima i žudimo za više. Ne osjećati se gladno stalno nije zabavno. Muke od gladi, režanje želuca itd., Povezane s glađu, mogu vas natjerati da se osjećate prilično frustrirano, posebno ako ste već jeli.

kućni lijek za želučane bolove u prsima

Osim toga, ako cijelo vrijeme osjećate glad, velike su šanse da se prepustite svojoj gladi i prejedanju s prekomjernom hranom, što dovodi do brojnih zdravstvenih problema, od kojih je glavni nezdravo debljanje.





Hrana koja vas čini gladnijima

Opće je poznato da debljanje može biti osnovni uzrok mnogih drugih bolesti i tegoba, uključujući gojaznost, dijabetes, bolove u zglobovima, kardiovaskularne bolesti itd. Dakle, izuzetno je važno održavati zdravu prehranu ako želite ostati bolesni- besplatno. Za to morate osigurati da ne osjećate nepotrebno muke gladi, posebno čak i nakon jedenja hrane.

Mnoge namirnice mogu vam pomoći da upravljate i nadzirete glad, a dugo ćete biti siti i siti. Ali danas ćemo pogledati neke od namirnica zbog kojih ćete biti gladni ili još gladniji. Pogledaj.



Pročitajte o tome Hrana koja vas čini gladnijima

Array

1. Jogurt

Većina jogurta dostupnih u trgovinama može biti bogata šećerom. Jogurti imaju više umjetnih zaslađivača koji mogu povećati šećer u krvi, ali pružaju malo zadovoljstva. Također, zbog svoje konzistencije, jogurt ne zahtijeva žvakanje, a sam čin žvakanja pomaže povećati naš faktor sitosti [1] . Grčki jogurt može pomoći kod gladi bolje od uobičajenog. Ima dva do tri puta veću količinu proteina u odnosu na redovni jogurt, što nam također može pomoći da se duže osjećamo zadovoljni.

2. Bijeli hljeb

Ponekad nazvan „bezvrijednim hljebom“, hljeb od bijelog brašna ima malu prehrambenu vrijednost. Napravljeni su od bijelog brašna i masti koji daju više kalorija, ali manje zadovoljstva. Stoga, umjesto velikog bijelog hljeba, za doručak pripremite proizvode od cjelovitih žitarica, koji će vam puno bolje poslužiti.



3. Bijeli pirinač

Bijeli pirinač puca šećer u krvi, a zatim ga spušta. Kao rezultat toga, ponovo ćete osjetiti glad. Umjesto bijele riže, odaberite basmati rižu ili smeđu, jer ona neće reagirati na način na koji bijela riža, i izbjegavajte prekuhavanje bijele riže.

kako kontrolirati masterbution medicinu navika

4. Bijela tjestenina

Zbog nedostatka vlakana u bijeloj tjestenini, čak i nakon što je pojedete, možete osjetiti glad. Bijela tjestenina koncentrirani je izvor ugljikohidrata, koji podiže šećer u krvi, nakon čega slijedi pad nedugo zatim [dva] .

5. Bjelanjak

Bjelanjci su zaista dobri za vaše zdravlje, ali ako ih jedete, nećete se osjećati sitima i možete osjećati glad, jer je žumanjak proteinski dio jaja koji vam pomaže da budete siti (aminokiseline) [3] .

Array

6. Voćni sok

Voćni sok je dobar, ali nikad toliko dobar kao samo voće zbog nedostatka vlakana. Bez potrebnih hranjivih sastojaka sok može izbaciti šećer u krvi i srušiti ga, a vi ćete začas postati gladni [4] .

7. Soda

Što više sode imate, više kalorija dobivate. Ugljični dioksid iz sode, kada se konzumira, oslobađa se u želucu, gdje hemijski receptori koji otkrivaju ugljični dioksid uzrokuju da stanice na vrhu želuca oslobađaju grelin, što dovodi do osjećaja gladi. Soda sprečava da se osjećate sito, a soda pomiješana sa šećerom tjera vas da žudite za još više slatkog, što je definitivno loše za zdravlje [5] .

8. Alkohol

Studije ističu da se neuroni povezani sa Agouti-jevim peptidima (AgRP) (posebni neuroni u prednjem dijelu mozga koji se bave glađu i drugim funkcijama) aktiviraju tokom intoksikacije, odnosno čine vas gladnijima [6] . Kada pijete alkohol, vjerojatno ćete pojesti više kalorija.

ulje vitamina e za ožiljke od vodenih kozica
Array

9. Žitarice

Nisu sve žitarice, ali vrste s umjetnim zaslađivačima mogu utjecati na šećer u krvi i zapravo vas učiniti gladnijima [7] . Stručnjaci kažu da bi to moglo biti zbog slatkog okusa bez kalorija koje bi vaše tijelo žudilo za kalorijama, čineći vas gladnijima.

10. Pomfrit

Samo hrana po imenu. Prženje krompira na ulju i soli čini ga bez vrijednosti, da budem iskren. Upotrijebite isti krompir za pečenje ili kuhanje i dobit ćete puno. Ako vam zaista nedostaje čips, iskoristite slatki krumpir. To će napraviti veliku razliku.

Array

Ostale namirnice zbog kojih ste gladniji nakon što ih pojedete su sljedeće:

11. Hleb i džem (kombinacija): Ovaj međuobrok koji mnogi vole mogu vam pogoršati glad, jer je prepun ugljikohidrata i masti koji mogu smanjiti razinu šećera u krvi, što uzrokuje glad.

12. Smoothies: Smoothieji bogati sadržajem šećera mogu vas na trenutak osjećati energično i sito, međutim, mogu smanjiti razinu šećera u krvi nakon nekog vremena i izazvati muke gladi.

13. Svinjetina: Svinjetina je vrlo bogata sadržajem vitamina B, a vitamin B povezan je s povećanjem gladi, pa dvaput razmislite kada sljedeći put poželite jesti svoje omiljeno svinjsko jelo kada ste izuzetno gladni. [8] .

14. Mlečna čokolada: Iako je tamna čokolada zdrava, mliječna čokolada može stvoriti neravnotežu u nivou šećera u krvi, uzrokujući nagli porast gladi.

15. MSG hrana: Mononatrijum glutamat (MSG) pojačivač je okusa koji se nalazi u kineskoj hrani, prerađenom mesu, juhama itd. Neke studije su naglasile da MSG može prouzročiti povećanje apetita [9] .

pravljenje diya kod kuće za Diwali

16. Desertna hrana: Slatka hrana poput krafni, kifla i pita brzo se razgrađuje u našem tijelu kao glukoza, zbog čega tijelo oslobađa više insulina. To zauzvrat može dovesti do niskog nivoa šećera u krvi, zbog čega ćete osjećati glad [10] .

  • Čips
  • Pereci, peciva i kroasani
  • Prelivi za salatu bez masti
  • Granola barovi
  • Kečap
  • Žvakaća guma
Array

Na kraju ...

Kada osjetite glad, jedite hranu od koje ćete se osjećati sitima, a da ne budete napuhnuti. Isprobajte zdravu hranu poput smeđe pirinča, kikiriki putera, zobenih pahuljica, grčkog jogurta itd.