Prednosti jedenja bijelog / smeđeg voća i povrća

Ne propustite

Dom Zdravlje Prehrana Prehrana oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh dana 17. septembra 2018

Svi znamo da je jedenje puno voća i povrća dobro za naše ukupno zdravlje. Ali da li ste znali prednosti jedenja više bijelog ili smeđeg voća i povrća? Saznat ćemo u ovom članku.

Smeđe voće i povrće sadrži velike količine antoksanthina (flavoni i flavonoli). Antoksantin je vrsta vodotopivog pigmenta čija je boja u rasponu od bijele ili bezbojne do kremaste do žute.





kako prirodno smanjiti veličinu usana kod kuće
bijelo povrće

Voće i povrće u bijeloj ili smeđoj boji su:

Lista bijelog ili smeđeg voća

  • Banana
  • Datum
  • Bijela breskva
  • Bijela nektarina
  • Smeđa kruška

Lista bijelog ili smeđeg povrća

  • Karfiol
  • Bijeli luk
  • Đumbir
  • Gljiva
  • Bijeli luk
  • Peršin
  • Krompir
  • Šalotka
  • Repa
  • Bijeli kukuruz
  • Kohlrabi
  • Jicama
  • Artičoka

Smeđi pirinač, sočivo, integralna pšenica i zobene pahuljice neka su od žitarica smeđe boje.



Ovo povrće u bijeloj i smeđoj boji sadrži visoku razinu fitonutrijenata koji vas prilikom konzumacije mogu zaštititi od raznih bolesti. Pogledajmo prednosti konzumiranja bijelog ili smeđeg voća i povrća.

šta jesti za vrijeme vrućice i glavobolje

Prednosti jedenja bijelog ili smeđeg voća i povrća

Array

1. Dobro za zdravlje srca

Bijelo voće i povrće poput banana, datulja, gljiva i krompira sadrži dobru količinu kalijuma. Kalij je potreban tijelu za kontrolu električne aktivnosti srca i mišića.

Također je poznato da visok unos kalijuma smanjuje rizik od moždanog udara, snižava krvni pritisak i smanjuje nivo holesterola, promovirajući tako kardiovaskularno zdravlje.



Array

2. Sprječava rak

Izvješteno je da povrće alium poput bijelog luka i bijelog luka štiti od raka želuca i debelog crijeva. To je zbog prisustva organskih sumpornih jedinjenja i alil derivata koji potiskuju djelovanje kancerogena u jednjaku, debelom crijevu i želucu.

Bijelo ili smeđe povrće i voće sadrže hranjive sastojke poput beta-glukana, lignana EGCG i SDG koji aktiviraju prirodne B i T ćelije ubojice što smanjuje rizik od raka debelog crijeva i raka prostate.

Array

3. Jača imunitet

Ovo voće i povrće takođe sadrži hranljive sastojke poput beta-glukana, lignana EGCG i SDG koji su poznati po svojoj aktivnosti na jačanju imunološkog sistema. Jača vaš imunološki sistem što je presudno za zadržavanje bilo koje vrste štetnih bolesti i bolesti. Selen, jedan od takvih minerala koji se nalazi u gljivama, igra ključnu ulogu u podršci imunološkom sistemu.

Array

4. Održava probavni trakt zdravim

Konzumacija krumpira s kožom, kruškama i gljivama pomaže u održavanju zdravog probavnog sistema jer sadrži puno vlakana i smanjuje rizik od raka debelog crijeva. Vlakna pomažu u skupljanju stolice i efikasno izbacuju stolicu iz crijeva, sprječavajući tako zatvor ili neredovitu stolicu.

Array

5. Ubrzava metabolizam

Ovo bijelo voće i povrće ima svojstva koja pojačavaju metabolizam koji pospješuju sagorijevanje masti i pomažu vam u održavanju zdrave težine. Smeđa riža i pečurke bogate su selenom koji pojačava metabolizam, što je vaš metabolizam brži, to više kalorija sagorijevate.

Prednosti konzumiranja zelenog voća i povrća

Array

6. Održava kožu i kosu zdravima

Bijelo i smeđe voće i povrće obiluju antioksidantima poput vitamina C koji sprečava starenje kože i kose. Moćan je antioksidans koji pomaže u zaštiti od oksidativnog stresa izazvanog slobodnim radikalima koji mogu ubrzati brže starenje kože i kose. Ovaj vitamin takođe pomaže u apsorpciji željeza, minerala potrebnog za rast kose.

blagodati upotrebe paradajza na licu
Array

7. Sprječava artritis

Češnjak i đumbir začini su koji imaju protuupalna svojstva. Ova svojstva mogu pomoći u sprečavanju upala u zglobovima i smanjenju simptoma artritisa. Češnjak sadrži dialil disulfid, protuupalno jedinjenje koje ograničava efekte proupalnih citokina koji mogu pomoći u borbi protiv bolova, upala i oštećenja hrskavice kod artritisa.

Podijelite ovaj članak!