Prednosti Surya Namaskara - Kako to učiniti

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Zemlja se okreće oko Sunca iu kulturama širom svijeta, bog sunca se obožava sa žarom. Drevna jogijska poza Surya Namaskar (također poznat kao Pozdrav Suncu) može biti način da odate svoje poštovanje suncu, ali osigurava dobrobiti koje prevazilaze fizičko tijelo.

Kako ova poza koristi svaki dio tijela, održava vas okretnim, u formi i energičnim tokom cijelog dana. Idealan način da uđete u trening za tijelo je da ga radite najmanje 12 puta dnevno, što nakon nekoliko dana vježbanja osoba može postići za 15 do 20 minuta. Ova moćna joga poza može se pokazati i kao dobra vježba za zagrijavanje prije uzimanja intenzivnih poza ili vježbi.

Prednosti Surya Namaskara

Poboljšava cirkulaciju krvi:Osim što stvaraju puno pokreta u tijelu, obrasci disanja u Surya Namaskaru koji vas tjeraju da udišete i izdišete vježbaju pluća. Također osigurava da svježa oksigenirana krv stigne u sve dijelove tijela. Izdisanje pomaže izbacivanju toksina iz tijela. Pomaže u normalizaciji ciklusa menstruacije:Redovno kretanje tijela u vidu vježbe ionako osigurava blaži period, ali pojedini mišići koji se rade u ovoj pozi omogućavaju pravilan ciklus. Stvara gubitak težine:Ova asana je odlična za sagorijevanje kalorija, a kada se radi brzim tempom, može se pretvoriti u kardio vježbu. U određenom vremenskom periodu neće samo pomoć u gubitku težine , zajedno sa zdravom ishranom. Tonira mišiće:Kada uđete u red redovnog izvođenja asane, to će vam pomoći da tonirate stomak i ruke. Takođe će poboljšati fleksibilnost vašeg tijela i ojačati tijelo iznutra. Poboljšava kvalitet kose i kože:Asana je moćna u održavanju ljudskog tijela mladim i zdravim. Cirkulacija krvi će pomoći poboljšati sjaj na licu i produžavaju starenje kože i sijedu kosu. Ima meditativna svojstva:Budući da Surya Namaskar zahtijeva koncentraciju, a to pomaže čovjeku da bude smireniji i poboljšava pamćenje. Koncentracija na pokrete i dah će poboljšati funkciju nervnog sistema, a samim tim smanjenje stresa i anksioznost.

Kako se pripremiti za asanu?

Iako se Surya Namaskar može prakticirati u bilo koje doba jutra i sredine jutra, najbolje vrijeme za vježbanje je rano ujutro , sa izlazećim suncem. Među stvarima koje treba imati na umu:

• Vežbajte ovu asanu na prazan stomak.
• Osigurajte da prije završite sa pražnjenjem crijeva.
• Ako to možete vježbati na otvorenom, to je najbolje, inače, barem to radite u prozračenoj prostoriji.
• Počnite malo i polako. U početku se fokusirajte na pravilno izvođenje svih pokreta i uradite samo četiri ponavljanja, po dva na svakoj nozi.
• Jednom kada savladate pokreta Surya Namaskara i njihov redosled, postepeno povećavajte broj ponavljanja dok ne dođete do 12.

Kako napraviti Surya Namaskar?

Postoje različite škole mišljenja o tome kako uradite ovu vežbu , ali najpopularniji niz sastoji se od sljedećih koraka. Ne postoji čvrsto pravilo ili određeno vrijeme da morate ostati u svakoj asani, ali svakoj možete posvetiti najmanje 30 sekundi.

namirnice koje treba jesti za mršavljenje u stomaku

1. Pranamasana (Molitvena poza)

Morate stajati na ivici strunjače i držati noge zajedno. Vaša težina mora biti uravnotežena, podjednako i morate stajati uspravno. Budite opušteni i pri udisanju proširite grudi. Podignite ruke gore prilikom udisanja. Prilikom izdisanja spojite dlanove kao da ste u namaste ili molitvenom položaju.

Savjet: Fokusirajte se na disanje kako biste mogli ući u mirniji način rada.

2. Hasta Uttanasana (poza podignutih ruku)

Jednom kada ste u svom naziv pozicije , podignite ruke u isti položaj iznad glave, uz udah. Pazite da su vam ruke ispružene i blizu ušiju. Zatim se nagnite malo unazad, tako da vam cijelo tijelo može osjetiti istezanje, od vrhova prstiju do nožnih prstiju.

Savjet: Pokušajte da razbistrite svoj um dok praktikujete ovu asanu.

3. Pada Hastasana (poza od ruke do stopala)

sok od luka na glavi preko noći

Poslije istezanje tela , za sljedeću korak Surya Namaskara , sagnite se naprijed od struka prema dolje dok izdišete. Vaša kičma mora biti uspravna. Zatim se sagnite što više možete, spuštajući ruke dole blizu stopala.

Savjet: Slušajte svoje tijelo i ne opterećujte kičmu .

4. Ashwa Sanchalanasana (Konjanička poza)

Gurnite lijevu nogu unazad dok udišete i gurnite je što više možete. Nakon toga savijte desno koleno i pobrinite se da su vam ruke pored stopala. Gledajte naprijed kao da gledate naprijed.

Savjet: Držite dlanove ravno na podu.

5. Parvatasana (planinska poza)

Podignite kukove dok izdišete i okrenite se grudima prema dolje kao da ste iza vrha planine. Vaša prsa i noge trebaju biti postavljene na način da vaše tijelo formira obrnuti V.

Savjet: Držite noge ispravljene.

6. Ashtanga Namaskara (Pozdrav sa osam dijelova tijela)

Sada, dok izdišete, morate spustiti koljena. Budite nježni. Morat ćete gurnuti kukove unazad i kliziti naprijed na način da vam brada i grudi oslone na pod. Nakon toga lagano podignite donji dio. Ovdje osam dijelova tijela koji dodiruju pod i nude namaskar su vaše ruke, stopala, koljena, grudi i brada.

Savjet: Pokušajte izbrojati za svaku pozu kako biste mogli ući u rutinu.

7. Bhujangasana (poza kobre)

Iz prethodnog položaja gurnite tijelo naprijed i podignite grudi sa očima u plafon. Laktovi moraju biti savijeni, a ramena udaljena od ušiju. Obavezno gledajte prema gore.

zamena za kukuruzni sirup

Savjet: Radite ovu asanu samostalno poboljšati probavu .

8. Parvatasana (Poza planine)

Da biste se vratili u ovu pozu, podignite kukove i zadnjicu dok izdišete. Osigurajte da formirate ispravan obrnuti V.

Savjet: Držite leđa uspravno.

9. Ashwa Sanchalanasana (Konjanička poza)

Pošto sada idemo unazad, nakon planinske poze, udahnite i gurnite desnu nogu unazad, koliko god možete. Postavite ruke uz stopala dok savijate lijevo koleno. Gledaj naprijed.

10. Pada Hastasana (poza od ruke do stopala)

Nakon prethodne poze, uz izdisaj, sagnite se naprijed od struka. Zatim udahnite dok spuštate ruke pored stopala. Kada ste u ovom položaju, izdahnite.

Savjet: Vaša kičma mora biti uspravna.

11. Hasta Uttanasana (Poza podignutih ruku)

kako raditi trbušnjake da smanjite stomak

U sljedećem koraku, podignite ruke gore i natrag, osiguravajući da su vam ruke ispružene i blizu vašim godinama. Ova poza zahtijeva da istegnete cijelo tijelo, od vrhova prstiju do nožnih prstiju.

Savjet: Držite oči otvorene, inače možete izgubiti ravnotežu.

12. Pranamasana (Molitvena poza)

Vratio si se. Držite stopala blizu jedan drugom i balansirajte svoju tjelesnu težinu na njima. Raširite grudi dok opuštate ramena i podignite ruke gore. Približite ruke grudima u namaste položaju dok izdišete.

Savjet: Završili ste jedno oko na jednoj nozi. Morat ćete ponoviti korake na drugoj nozi.

Često postavljana pitanja

P. Na koji način je Surya Namaskar dobar za osobu?

TO. Kada redovno radite Surya Namaskar, to će imati sveukupni utjecaj na vaše tijelo, uključujući organe kao što su crijeva, jetra, srce, grudni koš, pluća, želudac i grlo. Takođe poboljšava cirkulaciju krvi i promovira pravilno funkcioniranje crijeva, održavajući vaš probavni put čistim. Redovna praksa će pomoći u balansiranju tri ajurvedske komponente — Vata, Pitta i Kapha.

P. Ko ne može da radi Surya Namaskar?

TO. Dok svi taksi praktikuju Surya Namaskar, postoje određeni uslovi pod kojima se ljudi ne mogu odlučiti za ovu asanu. To uključuje trudnice , oni koji pate od kile, visokog krvnog pritiska i problema sa leđima. Savjetuje se da izbjegavate Surya Namaskar kada imate menstruaciju.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu