Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Sharad Pawar će biti otpušten iz bolnice za 2 dana
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Yonex-Sunrise India Open 2021. zakazan je za maj, a održava se iza zatvorenih vrata
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Trudne mame često se nose s nesnosnim bolovima u leđima, ramenima i vratu. To se događa jer trudnoća drastično utječe na držanje tijela [4] . Moraju obratiti pažnju čak i na jednostavne radnje poput stajanja i sjedenja. Međutim, to uopće nije teško. Postoje određene smjernice koje svaka buduća majka može slijediti radi sigurnosti djeteta.
kako izgubiti salo sa ramena
Zašto je važno držanje tokom trudnoće
Držanje tijela važno je za pravilno poravnanje tijela dok sjedite, stojite ili ležite. Svjesni smo da je dobro držanje tijela neophodno za dobro zdravlje. Ipak, njegova važnost se dodatno povećava tokom trudnoće. Majka može osjetiti ogromnu nelagodu i bol zbog lošeg položaja, a može čak i naštetiti djetetu. Bol se može pogoršati u završnoj fazi trudnoće jer hormoni teže omekšavanju tetiva i ligamenata.
Majka je podložnija naprezanju ili povlačenju mišića tokom ove faze, čak i dok obavlja jednostavan svakodnevni zadatak. Pogrešno držanje još uvijek može dovesti majku u rizik od bolnih zglobova i komplikacija nakon porođaja. Uobičajene tjelesne funkcije poput disanja, probave itd. Mogu se poremetiti. Stoga je za smanjenje bolova u zglobovima, vratu, ramenima, leđima i bokovima prikladno održavati pravilno držanje tijela. Pomaže bebi da ostane u odgovarajućem položaju za rađanje.
Sjedeći položaji od kojih se treba suzdržati
1. Slouching
Normalno je da se kod kuće klonimo kad smo ležerni i slobodni. Međutim, ova pozicija stvara nepotreban pritisak na trudnice. Leđa ne ostaju ravna i cjelokupna pažnja preusmjerena je na kičmenu moždinu, koja je već prekomjerno radila da bi nosila dodatnu težinu. Dodatni napor može pogoršati bolove u leđima.
2. Viseće noge dok sjedite
Oticanje nogu čest je problem s kojim se žene suočavaju tokom trudnoće. Ako stalno sjede u položaju obješenih nogu, cirkulacija krvi bi bila usmjerena prema nogama i na kraju ih nabubri. To bi samo dodalo postojeću dosadnu nelagodu.
3. Nema odgovarajućeg naslona dok sjedite
Leđima majke treba podrška dok sjedi kako bi skinula pritisak s kičmene moždine. Ako ne prihvati nikakvu podršku i malo se kloni, to joj može pogoršati bolove u leđima. Treba izbjegavati sjedenje na stolicama ili stolicama s niskim naslonom tokom trudnoće. Što više opreza, to bolje.
žena vaga muškarac lav
4. Naginjanje naprijed dok sjedite
Kada se naginje naprijed dok sjedi, tijelo buduće majke može prouzrokovati pretjerani pritisak na trbuh. Beba se može osjećati skučeno i ovaj položaj može negativno utjecati na nju. U kasnijim fazama trudnoće, ovaj se prsni koš mogao zabiti u meke kosti djeteta u razvoju i označiti trajne utiske o svojoj strukturi.
5. Djelomičan položaj sjedenja
Žene teže napola sjediti na krevetu, što vrši dodatnu silu na njezinu kičmenu moždinu. Ovaj položaj treba odbaciti radi ublažavanja bolova u leđima.
Postoje i drugi loši položaji sjedenja na koje žene mogu obratiti pažnju:
Trebali bi izbjegavati sjedenje prekriženih nogu. To može povećati oticanje gležnja ili proširene vene zbog smanjenog protoka krvi.
Ako se trebaju okrenuti, poželjno je okrenuti cijelo tijelo, a ne samo oko struka.
Položaje treba redovno mijenjati i mijenjati. Jednu poziciju ne treba nastaviti dugo, trebalo bi da traje najviše 15 minuta.
Sjedeće pozicije koje su najbolje
1. Sjedenje na stolici
Leđa je potrebno držati uspravno dok sjedite na stolici. Karlica se treba naginjati prema naprijed, a koljena moraju biti postavljena pod pravim uglom u odnosu na nju. Također, kosti kuka trebaju ovisiti o naslonu stolice. Žene bi trebale paziti da ne izvrću struk na stolici koja se kotrlja i okreće. Trebali bi u potpunosti pokretati svoje tijelo da bi se osvrnuli unazad.
Dobra ideja je malo potpore leđima da udobno smjeste krivine kukova. Tjelesna težina treba biti uravnotežena kukovima i ne smije vršiti pritisak na jedan određeni ud. Noge trebaju biti čvrsto postavljene na zemlju. Za potporu leđima može se koristiti mali smotan ručnik ili jastuk.
Ako je potrebno neko vrijeme sjediti i raditi, visinu stolice treba prilagoditi u skladu s tim i postaviti je bliže stolu. To štiti očekivanu majku od stavljanja sile na njezinu kvržicu. Osim toga, ramena i laktovi se osjećaju opuštenije i ugodnije.
kućni lijekovi da bijela kosa pocrni
2. Sjedenje na sofi
Žene bi trebale izbjegavati sjedenje prekriženih nogu ili članaka na sofi bez obzira u kojoj su fazi trudnoće. To je zato što se cirkulacija krvi može začepiti u gležnjevima i proširenim venama te uzrokovati otečene noge i jak bol. Neki jastuci kada sjedite na sofi sjajni su za potporu. Jastuci ili peškiri moraju se staviti u krivinu leđa kako bi se uravnotežio stav vrata i leđa. Noge nikada ne bi trebale visjeti u zraku tokom trudnoće, ili bi trebale biti odmarane na sofi ili glatko pritisnute na tlo.
3. Promena položaja tela
Kao što je ranije spomenuto, nikada nije pametno sjediti u jednom položaju tokom trudnoće. Tijelo može osjećati nelagodu i skučenost. Žene bi trebale naučiti osluškivati svoje tjelesne potrebe i shvatiti što se trenutno najbolje osjeća. To omogućava dosljednu cirkulaciju krvi kroz cijelo tijelo. Buduće majke trebaju imati naviku ustajanja svakih 30 minuta ili sata i vježbanje istezanja ili kretanja. Ovo opušta mišiće i kanalizira protok krvi.
Takođe, majke bi trebale što manje izbjegavati naginjanje na naslonjaču ili sofi. Ovo držanje može učiniti da beba legne u stražnji položaj. Kičma majke i bebe može doći u neposrednoj blizini. Barem u poodmakloj fazi trudnoće, ovo može biti problematično, jer porođaj može učiniti izazovnim. Bebu smještenu u stražnji položaj teško je izgurati i nijedna žena se ne raduje oporezivanju rada. Beba lako izlazi iz maternice ako se postavi u prednji položaj.
4. Sjedenje na podu
Postolarska poza izvrsna je poza za sjedenje na podu tijekom trudnoće. Vrlo je sličan položaju jogasane. Potrebno je sjediti uspravnih leđa, savijenih koljena i sklopljenih tabana. Prostirku ili pokrivač treba koristiti za postavljanje ispod kostiju kuka. Ovo držanje izvrsno djeluje na pripremu tijela za rad [1] . Vježbanje svakog dana u drugom i trećem tromjesečju trudnoće zaista može olakšati proces porođaja.
5. Sjedenje u automobilu
Treba biti oprezan pri nošenju i krila i ramenih pojaseva kada sjedite u automobilu. Međutim, pojas ne bi trebao biti čvrsto vezan oko krila, već bi trebao biti vezan malo ispod trbuha, preko gornjih bedara radi udobnosti. Prebacivanje preko želuca može prouzrokovati pritisak na bebu. Remen na ramenu trebao bi neobavezno prolaziti između grudi. Ako bi majka trebala voziti, trebala bi održavati iste sigurnosne smjernice i na vozačevom sjedalu [3] .
Preporučuje se podrška za leđa tokom vožnje. Koljena moraju biti postavljena u istoj razini bokova ili čak malo više. Sjedalo treba povući blizu upravljača kako bi se spriječilo naginjanje prema naprijed, što također omogućava savijanje koljena prema udobnosti, a noge da lako dođu do pedala.
Trbuščić treba postaviti prema visini od volana, s razmakom od najmanje 10 inča. Volan bi trebao biti udaljen od glave i dječje izbočine i bliže prsima. Bez obzira na to, najbolje je izbjegavati vožnju u posljednjem tromjesečju trudnoće kako biste izbjegli nezgode.
6. Upotreba balansirajuće kuglice za glatku isporuku
Sjedenje na balansirajućoj lopti odlična je vježba koja čini žensko tijelo spremnim za bavljenje radom i izazovima [dva] . Pruža neizmjernu udobnost tokom gestacijskog perioda. Lopta mora biti izabrana u skladu s nečijom visinom. Vježbanje svakodnevnog sjedenja na njemu može povećati snagu zdjeličnih kostiju i osnovnih mišića. Pokazuje se korisnim, posebno u posljednjem tromjesečju.
stare emisije Disney kanala
Ova vježba također pomaže da se dijete postavi u savršen položaj za izlazak tokom porođaja. Kuglice za ravnotežu mogu biti zamjena za normalne stolice na radnim stanicama. Oni se nazivaju i medicinskim kuglicama ili kuglicama za rađanje. Lopte za rađanje posebno su izrađene s neklizajućom završnom obradom. To nudi loptici bolji zahvat na površini, ne dopuštajući majci da sklizne ili padne tokom sjedenja.
Stvari koje treba imati na umu
Kako se majka kreće kroz faze trudnoće, sugerira joj se da što više odmara leđa. Često se istegnite nakon sat vremena sjedenja i pripazite da se ne savijete ili zauzmete bilo koji položaj koji se ne osjeća ugodno. Slušajte svoje tijelo i radite ono zbog čega se osjećate dobro i snažno.
Pogledajte reference na članak- [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., i Hernandez, A. (2011). Joga i masaža smanjuju prenatalnu depresiju i nedonoščad. Časopis o tjelesnim radovima i pokretima, 16 (2), 204-249.
- [dva]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D. i Lotz, W. G. (2015). Nestabilno sjedenje na radnom mjestu - postoje li koristi od tjelesne aktivnosti ?. Američki časopis za promociju zdravlja: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Trudnice u vozilima: vozačke navike, položaj i rizik od ozljeda. Analiza i prevencija nesreća, 89, 57-61.
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Bol u križima i uzročni pokreti u trudnoći: prospektivna kohortna studija. BMC mišićno-koštani poremećaji, 18 (1), 416.
