Suho voće i orašasti plodovi tijekom trudnoće: blagodati, rizici i kako jesti

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Just In

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne propustite

• Sport IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018., kaže Harshal Patel
• Vijesti Sharad Pawar će biti otpušten iz bolnice za 2 dana
• Finansije Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
• Filmovi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovanje 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu

Tokom trudnoće, žudnja za hranom je neizbježna, bez obzira na vrstu hrane. I tokom ovog razdoblja važan je zdrav izbor. Pa, zašto ne biste u prehranu uključili nešto zdravo, poput suhog voća i orašastih plodova, kako biste osigurali da i vi i beba ostanete zdravi.

Većina suvog voća i orašastih plodova poput kajsije, smokve, jabuke, oraha, badema, grožđica i pistacija dobri su za trudnice jer obiluju vlaknima, antioksidantima, vitaminima i mineralima poput kalcijuma, magnezijuma, željeza i tako dalje.

Suho voće sadrži jednaku količinu hranjivih sastojaka kao i svježe voće, samo osim sadržaja vode. Orašasti plodovi su hranjiva hrana, a jedenje šačice tijekom trudnoće pomoći će vam da zadovoljite svoje prehrambene potrebe.

Prednosti jedenja sušenog voća i orašastih plodova tijekom trudnoće

1. Spriječiti zatvor

Suho voće i orašasti plodovi bogati su vlaknima koja pomažu u sprečavanju zatvora, najčešćih problema s kojima se žene suočavaju tokom trudnoće. U tom periodu događa se puno hormonske neravnoteže koja može dovesti do zatvora. Suho voće je takođe odličan izvor polifenolskih antioksidanata ^[1] .

2. Povećajte krvnu sliku

Suho voće i orašasti plodovi poput datulja, badema i indijskih oraščića sadrže dobru količinu željeza, neophodnog minerala potrebnog tokom trudnoće ^[dva] . U tom periodu tijelo opskrbljuje vašu bebu krvlju i kisikom, pa s porastom potrebe za opskrbom krvlju raste i potreba za sadržajem željeza u vašem tijelu.

3. Kontrolirati krvni pritisak

Suho voće i orašasti plodovi izvrsni su izvori kalijuma, važnog minerala koji pomaže u stabilizaciji nivoa krvnog pritiska i jačanju kontrole mišića. Visok krvni pritisak tokom trudnoće vrši prevelik pritisak na srce i bubrege, što može povećati rizik od bolesti srca i bubrega i moždanog udara ^[3] .

4. Pomoć u razvoju djetetovih zuba i kostiju

Suvo voće i orašasti plodovi daju značajnu količinu vitamina A, vitamina topivog u mastima koji je potreban za razvoj bebinih zuba i kostiju. Takođe pomaže u održavanju imunološkog sistema kako pravilno funkcionira, održavanju vida i pomaže u rastu i razvoju fetusa ^[4] .

5. Ojačati kosti

Suho voće i orašasti plodovi izvrstan su izvor kalcijuma koji je neophodan tokom trudnoće. Kada ste trudni, vašem tijelu je potrebno više kalcijuma da bi vaše zube i kosti održali zdravima, a takođe i da bi vaša beba razvila jače kosti i zube ^[5] .

Ostale koristi od konzumiranja suhog voća i orašastih plodova su sljedeće:

• Datulje i suve šljive jačaju mišiće maternice i olakšavaju proces porođaja smanjujući šanse za krvarenje nakon porođaja.
• Konzumacija suhog voća i orašastih plodova tokom trudnoće smanjuje rizik od astme i piskanja ^[6] .
• Orasi, indijski orah i bademi dobar su izvor omega 3 masnih kiselina koje sprečavaju porođaj pre vremena i povećavaju porođajnu težinu i smanjuju rizik od preeklampsije.

Popis suhog voća i orašastih plodova koji se trebaju jesti tijekom trudnoće

• Orasi
• Indijski orah
• Lješnjaci
• Pistacije
• Bademi
• Suve kajsije
• Grožđice
• Sušene jabuke
• Datumi
• Suhe smokve
• Sušene banane
• Kikiriki

Nuspojave konzumiranja suhog voća i orašastih plodova

Suho voće i orašaste plodove treba jesti umjereno. Višak toga može prouzročiti gastrointestinalne probleme, debljanje, umor i propadanje zuba jer sadrže puno prirodnih šećera i kalorija.

Mjere predostrožnosti koje treba poduzeti tijekom konzumiranja suhog voća i orašastih plodova

• Izbjegavajte suho voće koje sadrži šećere i konzervanse.
• Umjesto prerađenog odaberite prirodno sušeno voće na suncu.
• Suho voće i orašaste plodove čuvajte u zatvorenoj posudi kako biste spriječili zarazu plijesni.
• Prije konzumiranja provjerite jesu li plodovi truli i smrdljivi.
• Izbjegavajte suho voće koje je obezbojeno.

Načini jesti suho voće i orašaste plodove tijekom trudnoće

• Možete ih konzumirati sirove.
• Dodajte orašaste plodove u neka slana jela poput pohe, upme itd.
• Dodajte orašaste plodove i suho voće u salate, puding, kremšnite i sendviče.
• Također možete napraviti vlastiti miks suhog voća i orašastih plodova, vrlo zdravu grickalicu za jelo kada se javi želja za hranom.
• Pomiješajte ga u smoothieju ili milkshakeu.

Koliko suhog voća i orašastih plodova pojesti za jedan dan?

Kako suho voće i orašasti plodovi sadrže više kalorija, preporučuje se da ih pojedete pregršt. Također možete jesti mješavinu suhog voća i orašastih plodova kako biste zadovoljili svoje prehrambene potrebe.

Također imajte na umu da samo jedenje suhog voća i orašastih plodova neće pomoći. Dnevno konzumiranje svježeg voća pružit će vašem tijelu i odgovarajuću količinu hranjivih sastojaka.

Bilješka: Molimo konzultirajte svog ginekologa prije konzumiranja suhog voća ili orašastih plodova.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N. i Proch, J. (2005). Suho voće: izvrsni antioksidanti in vitro i in vivo. Journal of American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [dva]Brannon, P. M., i Taylor, C. L. (2017). Dodatak gvožđa tokom trudnoće i dojenčadi: neizvjesnosti i implikacije za istraživanje i politiku. Hranjive tvari, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Kronična hipertenzija u trudnoći. Akušerstvo i ginekologija, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., i Batista Filho, M. (2019). Vitamin A i trudnoća: narativni pregled. Hranjive tvari, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Unos kalcijuma iz ishrane i suplemenata tokom rane trudnoće: studija Expect I.European journal of prehrana, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Poboljšanje astme tokom trudnoće prehrambenim antioksidantima: trenutni dokazi. Hranjive tvari, 5 (8), 3212–3234.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu