Većina nas je pročitala bestseler Tajna, koji kaže da što se više fokusiramo na nešto što ne želimo, to više toga neželjenog dobijamo. Frustrirajuće! Pogotovo kada su u pitanju naši pokušaji mršavljenja, isprobavanje ove, one ili druge dijete za mršavljenje. Neke žene su stalno na dijeti jer je njihova idealna težina zauvijek izvan dosega. Ništa natprirodno u ovome. Razumljivo je da što više mislimo da ne mogu imati tu tortu, to se više naš um fokusira na tu tortu, a ne na zdrave alternative na naše dijagram ishrane . Žudnja se povećava osim ako ne prepijamo...i tada se osjećamo krivim.
Jednostavni savjeti za kreiranje dijagrama ishrane za zdrav gubitak težine:
jedan. Savjet za mršavljenje - na dijeti ili ne na dijeti?
dva. Savjet za mršavljenje - Indijski plan uravnotežene prehrane
3. Indijski plan uravnotežene prehrane za gubitak težine
Četiri. Uzorak dijagrama ishrane za gubitak težine
5. Često postavljana pitanja o dijeti za mršavljenje
Savjet za mršavljenje 1 - na dijeti ili ne na dijeti?
TO plan ishrane podsjeća nas da smo na dijeti; što sa sobom nosi osjećaj uskraćenosti. Bolje je to nazvati grafikonom zdrave ishrane ili uravnoteženom dijetom za mršavljenje. A obrazac zdrave ishrane koju možete održati, bez stalnog straha od hrane i opsjednutosti brojanjem kalorija, jedina je stvar koja može dovesti do trajnog gubitka težine za žene, koje imaju tendenciju da imaju više tjelesne masti od muškaraca iz bioloških razloga.
Savjet za mršavljenje 2 - Indijski plan uravnotežene prehrane
Šta uključiti u grafikon uravnotežene ishrane a.k.a. grafikon zdrave ishrane? Ne moraju to biti samo klice i salate, iako su one svakako dobre za vas. Poznata stručnjakinja za ishranu i wellness Rujuta Diwekar jednom je prilikom rekla svojoj publici da je hrana uz koju je čovjek odrastao hrana na koju će tijelo najbolje reagirati. Stoga, za indijske žene, ono što najbolje radi za trajni gubitak težine je Indijski plan uravnotežene prehrane .
1. Napravite male izmjene
Smanjite količinu upakovane i prerađene hrane; obično su prepuni natrijuma, što može dovesti do nadimanja i a veći rizik od srčanih problema . Kad god je moguće, jedite svježe proizvode, kao što smo uvijek radili u Indiji, i pravite sokove tako što ćete u blender ubaciti voće i povrće narezano na kockice. Eliminišite bijelo (pirinač, šećer, hljeb) i idite na braon. Odaberite ataku od integralnog brašna preko rafinisanog brašna.
Kako ukloniti mitesere iz nosa kod kuće prirodnim putem
2. Jedite sezonsko voće
Jedite sezonsko voće sa lokalnog tržišta umjesto egzotičnih uvoznih proizvoda koji se nalaze van sezone. Sezonsko voće je obično bogato jedinjenjima koja su organizmu potrebna za to doba godine, npr. guava i narandža, bogate vitaminom C, dolaze na tržište zimi, baš kada vam je taj vitamin potreban da biste se zaštitili od prehlade.
3. Pržite umjesto u dubokom prženju
Povremena samosa neće pokvariti vaš plan za mršavljenje, ali na dnevnoj bazi, prženje je daleko bolja ideja od prženja u dubokom prženju, jer možete zadržati nizak broj kalorija bez žrtvovanja ukusa.
4. Za povećanje bazalnog metabolizma
Jedite nekoliko malih obroka dnevno. Ovo tijelu daje opetovanu sigurnost da dolazi još hrane - prestaje gomilati kalorije i rado sagorijeva masti. Mali obrok nije vrećica čipsa i kafe iz automata; to je voće, ili mala porcija trail mixa (suvo voće i neslani orašasti plodovi), ili mala činija daala sa roti, ili činija zobi.
5. Odradite lagani trening
Time se izgrađuje tonus mišića, dajući tijelu oblikovaniji izgled i povećava bazalni metabolizam. Svakodnevni trening s malim utezima – neka bude vježba niskog intenziteta, ako ne možete više – podstiče tijelo da nastavi sa sagorijevanjem kalorija dugo nakon što ste prestali s vježbanjem. Čak 5-10 minuta dnevno je puno bolje nego ništa. Nije potrebno mnogo da biste preusmjerili svoj životni stil i postigli trajno gubitak težine . Zamislite to kao savršenu težinu, proizvedenu u Indiji.
Indijski plan uravnotežene prehrane za gubitak težine
Uzorak dijagrama ishrane za gubitak težine
7 ujutro: Limunov sok u toploj vodi; mali komad sirovog đumbira (za žvakanje).
8 ujutro: Svježi doručak sa žitaricama bogatim vlaknima poput zobi i bajre, preliven kašikom mljevenog lanenog sjemena; čaša mlijeka ili činija skute; jedno voće, npr. kockice papaje.
10.30 sati: Oko pola tuceta badema i malo oraha.
13:00: Zdjela salate sa maslinovo ulje kislo po njemu; mala činija smeđeg pirinča sa prženim povrćem; jedan roti sa daalom.
15:00: Čaša chaas-a i banana.
17:00: Šolja zelenog čaja i dva višezrnasta biskvita.
19:00: Mala zdjela klica, ili vrlo mala porcija suvog voća.
20:00: Zdjela daala, nekoliko kockica svježeg sira, dva rotija, sotirano povrće.
22:00: Mala čaša toplog mleka. N.B. Ova dijeta za mršavljenje služi samo u ilustrativne svrhe.
Često postavljana pitanja o dijeti za mršavljenje
P: Šta je dijeta od 1200 kalorija?
ZA: 1200- kalorijsku dijetu je posebno skrojen dijagram ishrane koji će vam pomoći da smanjite težinu. Ideja iza dijete je da se kalorije konzumiraju na ograničen način i da se svakodnevno prati unos kalorija. Počinje sa a doručak bogat proteinima sa ciljem da se unese 200 do 350 kalorija. Doručak treba da bude bogat proteinima i vlaknima. Mliječni proizvodi i voće su idealan način. Ručak treba da bude zdrav sa povrćem, integralnim žitaricama i proteinima, sa ciljem da se za ručak unese 300 do 350 kalorija. Cijeli obrok za večeru trebao bi sadržavati 400 do 500 kalorija, a da biste popunili ostatak vašeg kalorijskog unosa, konzumirajte grickalice tokom dana koji bi trebali biti između 50 i 100 kalorija u rasponu unosa.
P: Kako se može smršati zelenim čajem?
ZA: Zeleni čaj poznato je da je efikasan u pomaganju ljudima da izgube težinu. Blagi kofein u zelenom čaju djeluje kao stimulans u sagorijevanju masti. Također je bogat antioksidansima koji pomažu u jačanju metabolizma i imuniteta. Najbolji način da to uradite je da popijete najmanje 4 do 5 šoljica dnevno, osim prednosti mršavljenja, takođe vas održava osveženim i energičnima tokom dana.
P: Zašto moja dijeta ne funkcioniše?
ZA: Iako možda mislite da ste na pravom putu sa ishranom, postoje stvari koje radite pogrešno, a koje vam ne pomažu da izgubite te kilograme. Za početak, preskakanje obroka a nedovoljno jedenje uopšte ne pomaže. Važno je da dovedete svoj kalorijski unos u red i da se pridržavate a dijagram ishrane bogat proteinima . Biti bez ugljikohidrata ili masti nije idealan način i nije preporučljiv jer vam nedostaje nutrijenata koji su vam potrebni da ostanete puni energije. Pobrinite se da unosite dovoljno kalorija svaki dan i fokusirajte se na zdrav doručak. Zamijenite dijetnu kolu zelenim čajem i možete početi vidjeti rezultate.
P: Kako se može smršati zelenim čajem?
ZA: Poznato je da je zeleni čaj efikasan u pomoći ljudima da izgube težinu. Blagi kofein u zelenom čaju djeluje kao stimulans u sagorijevanju masti. Također je bogat antioksidansima koji pomažu u jačanju metabolizma i imuniteta. Najbolji način da to uradite je da popijete najmanje 4 do 5 šoljica dnevno, osim prednosti mršavljenja, takođe vas održava osveženim i energičnima tokom dana.
P: Koju vrstu vježbe trebate raditi dok ste na dijeti za mršavljenje?
ZA: Ako volite opsežne vježbe u teretani, nastavite s njima. Fokusirajte se na više kardio aktivnosti i aerobne vežbe . Nije potrebno potpisati članstvo u teretani i biti rigorozni sa fitnes rutinom, ali osnovne vježbe poput trčanja, preskakanja, bavljenja sportom su efikasne dok ste na dijeta za mršavljenje . Važno je održavati ravnotežu u ishrani i rutini vježbanja.
Također možete čitati dalje savršena tabela uravnotežene ishrane kako biste bili zdravi .
dobri romantični filmovi na engleskom
