Da li vam letargija preuzima život? Da li se većinu vremena osjećate iscrpljeno i iscrpljeno od životne snage, ponekad čak i nakon što ste se tek probudili? Da li zateknete sebe kako klimate glavom ispred televizora ili dremate za svojim stolom? Normalno je da se ovi simptomi ispoljavaju neko vrijeme, na primjer, nakon što ste se oporavili od bolesti ili se niste dovoljno odmarali. Međutim, ako su letargija i umor uobičajena pojava, potrebno je da se posavjetujete s liječnikom i saznate postoje li neki osnovni uzroci vašeg stalnog umora. Možete isprobati neke od ovih isprobanih kućnih lijekova koji će vas ohrabriti!
Koji su uzroci umora?
Umor je osjećaj stalnog umora koji se razlikuje od opšte letargije. Ova trajna iscrpljenost može proizaći iz brojnih osnovnih stanja. Neki od uobičajenih razloga uključuju:alergije: Alergijski rinitis i peludna groznica dovode do osjećaja iscrpljenosti uz svrab i curenje iz nosa, glavobolju i začepljenost nosa. Nedavna istraživanja su također pokazala da alergije na hranu mogu uzrokovati osjećaj stalne letargije. Ako se osjećate dodatno pospano nakon konzumiranja određene hrane, to može biti zato što ste netolerantni na nju. Razgovarajte sa svojim ljekarom koji će možda uraditi test na alergiju kako bi isključio uzrok.
anemija: Anemija je stanje kada nemate dovoljno crvenih krvnih zrnaca u vašem sistemu. Ovaj nedostatak može biti uzrokovan brojnim razlozima kao što su gubitak krvi, manja proizvodnja crvenih krvnih zrnaca, hemoroidi, čirevi, dijabetes, bolest bubrega ili rak. Ponekad određeni lijekovi i nedostatak željeza također mogu uzrokovati anemiju. Jedan od simptoma anemije je umor. Ovo može biti praćeno osjećajem depresije i anksioznosti.
fibromijalgija: Ovo stanje uzrokuje kronični umor i mišićno-koštani bol. Uzrokuje da se osjećate ozbiljno iscrpljeno gdje čak ni san ne pruža predah. Ako imate ovo stanje, možda ćete se osjećati nedovoljno i u mentalnoj magli u kojoj osjećate da se ne možete fokusirati ni na šta. Ovaj stalni dnevni umor utječe na sve aspekte vašeg života i smanjuje količinu vježbanja i aktivnosti koje ste u mogućnosti da radite tokom dana.
Srčana bolest: ako se iscrpite nakon rutinske aktivnosti ili aktivnosti koja vam je ranije bila laka, poput trčanja po bloku ili šetnje psa - to bi mogao biti znak osnovnog srčanog oboljenja. Obavijestite svog ljekara ako se plašite da bi to mogao biti uzrok.
Reumatoidni artritis: Ovo stanje uzrokuje jutarnju ukočenost, bol u zglobovima i upalu zglobova uz umor.
apneja u snu: Opstruktivna apneja u snu može biti razlog zašto patite od neprirodne iscrpljenosti i umora. Kada imate ovo stanje, nizak nivo kiseonika u krvi vam sprečava da dobijete dovoljno vazduha. To dovodi do hrkanja, poremećaja sna i ekstremnog umora i pospanosti tokom dana.
Dijabetes tipa 2: Oni koji pate od dijabetesa tipa 2, izuzetno uobičajenog stanja u Indiji, prijavljuju osjećaj kroničnog umora zajedno s drugim simptomima kao što su pretjerana žeđ i učestalo mokrenje.
Nedovoljna funkcija štitnjače (hipotireoza): Ako imate nedovoljno aktivnu štitnu žlijezdu, to će usporiti metabolizam vašeg tijela i učiniti da se osjećate usporeno i umorno cijelo vrijeme. Test krvi T3 i T4 će potvrditi dijagnozu. Ostali simptomi uključuju depresiju, netoleranciju na hladnoću, debljanje
Kućni lijekovi za rješavanje letargije i umora
doručak: Istraživanja su pokazala da ljudi koji doručkuju imaju tendenciju da pate od manjeg umora od onih koji ga propuštaju. Glad može dovesti do umora i letargije. Odlučite se za hranu bogatu vlaknima kao što su zobene pahuljice, žitarice sa više zrna, voće i proteini u obliku jaja da biste dobili dobro izbalansiran i hranljiv početak dana. Ove namirnice će vas duže zadržati sitim od slatkih poslastica poput peciva ili krofni koje zadovoljavaju vašu glad i kratkoročno podižu nivoe energije, ali vas čine još više iscrpljenim nakon kratkog pada energije. 
vježba: Kada ste umorni od psa, poslednja stvar koju biste mogli da uradite je da vežbate. Međutim, odvucite se u teretanu ili još bolje, istegnite se uz malo joge i osjetit ćete se puno više energije i revitalizacije nego prije. Joga, sa svojim dubokim disanjem i statičnim pozama, unosi više kiseonika u vaš sistem i na taj način čini da se osećate živahnije nego ranije. Britansko istraživanje je pokazalo da su volonteri koji su vježbali jogu jednom sedmično šest sedmica bili pažljiviji, energičniji i samopouzdaniji od onih koji to nisu činili. Još jedna studija je pokazala da čak i ako ste u starosnoj grupi od 65 do 85 godina, to može poboljšati vaše zdravlje i povećati energiju.
Sve vrste vježbanja dopiru do krvi bogate kisikom do vaših glavnih organa, mišića i ekstremiteta i otklanjaju umor. Pokušajte svaki dan vježbati barem sat vremena. Ako ne možete stići u teretanu ili radite na sesiji joge, uradite neke jednostavne aktivnosti poput brzog hodanja po bloku, penjanja stepenicama do ureda ili predvečerje vrtlarstva.
Ostanite hidrirani: Jeste li znali da ako ne pijete dovoljno vode, možete se osjećati umorno i letargično? Kada se osjećate iscrpljeno, samo popijte vodu i odmah ćete se osvježiti. Iako ne morate striktno slijediti pravilo osam čaša dnevno, uvjerite se da unos tekućine bude adekvatan. Znaćete da ste pili dovoljno vode po boji urina. Ako je slamnate ili blijede boje, nemate razloga za brigu. Međutim, ako je tamne boje signalizira da je potrebno više vode. Istraživanja su pokazala da je sportistima teže raditi trening jer nisu dovoljno hidrirani. Ne samo da vas dehidracija čini sporim, već utiče i na vašu mentalnu agilnost i koncentraciju.
dovoljno spavajte: Ako ne spavate dovoljno, vaše tijelo će reagovati iscrpljenošću. A nedostatak sna se može akumulirati, pa ako ste stalno spavali manje od šest sati po noći, doći će vrijeme kada više nećete moći funkcionirati samo zato što su vam um i tijelo tako umorni. Ako ne spavate dovoljno noću, osjećate se pospano tokom cijelog dana. Pokušajte da odete u krevet ranije nego što to obično činite kako biste imali dovoljno sati zatvorenih očiju. Studija iz 2004. na studentima Stenford koledža otkrila je da kada im je omogućeno da se dovoljno naspaju, prijavljuju manje umora. Punonoćni san će smanjiti stres i anksioznost, odmoriti vaš mozak i tijelo i poboljšati njegovo funkcioniranje. Ako ustanovite da ne možete spavati onoliko dugo koliko vam je potrebno, pokušajte se uklopiti u snažne dremke tokom dana. Istraživanja su pokazala da kratko spavanje može podmladiti nivo energije i poboljšati budnost i performanse. U stvari, kompanije u Japanu zapravo ohrabruju svoje zaposlenike da odspavaju kako bi povećali učinak. Drimajte manje od 30 minuta kako ne bi ometalo vaš raspored spavanja noću. Evo tajne: za još veći porast energije popijte šoljicu kafe nakon drijemanja.
Smršati: Gojaznost vas može učiniti tromima i letargičnima. Gubitak sve te dodatne težine može se osjećati mnogo energičnije. Zapravo, studije su pokazale da čak i mala smanjenja težine mogu značajno poboljšati nivo energije i raspoloženje. Planirajte u režimu vježbanja, jedite manje porcije, izbacite slatkiše i rafinirajte ugljikohidrate i u svakom obroku unesite više nutritivnih vrijednosti.
Jedite češće: Kao što smo ranije rekli, glad može učiniti da se osjećate umorno i nervozno, pa se pobrinite da jedete male obroke tokom dana kako biste zadržali glad. Kada ste gladni, nivo šećera u krvi vam pada i mozak vam se potpuno zamagljuje. Ne posežite za slatkim stvarima, već za zdravim hranljivim stvarima poput voća i žitarica bogatih vlaknima. Šaka orašastih plodova poput badema i kikirikija dat će vašem tijelu magnezijum i folat (folnu kiselinu) koji su neophodni za proizvodnju energije i ćelije. Pojedite bananu sa malo putera od kikirikija ili žitarice sa svježim voćem za trenutni poticaj. Vodite računa o veličini porcija jer često grickanje može dovesti do debljanja.
Žvaći malo cimeta: Ovaj čudesni začin poznat je po svojim energetskim svojstvima. Žvačite štapić cimeta ili dodajte malo cimeta u prahu u čaj. Miris cimeta će vas za trenutak učiniti raspoloženim. Postoje mnogi drugi začini koji su jednako efikasni u otklanjanju letargije. Ayurvedski recepti predlažu pečenje i mljevenje bibera, sušenog đumbira, sjemenki kima, ajwaina, karanfilića, kardamoma, trifale i listova cimeta kako bi se napravio prah. Pomiješajte ovaj prah sa medom i uzimajte pola kašičice paste oko mjesec dana da biste pobijedili letargiju. Ako želite jednostavniji lijek, samo napravite jaku šolju masala chai-a sa svojim omiljenim začinima za povećanje energije. Osim začina, kofein i tanini u čaju će učiniti čuda.
Datumi: Kada je u pitanju povećanje energije, spojevi me odmah podižu. Potopite nekoliko hurmi u vodu noću, zgnječite pulpu u vodi i pijte ovu mješavinu nekoliko puta sedmično da se podmladite. Ili još bolje, samo pojedite nekoliko hurmi kada zavlada glad uz čašu mlijeka i sve je spremno!
riba: Pokušajte uključiti više ribe u svoju ishranu jer je poznato da Omega-3 ulja u masnoj ribi poput lososa i skuše podižu nivo energije i mentalnu budnost. Prema italijanskoj studiji iz 2009. godine, volonteri kojima su davane kapsule ribljeg ulja 21 dan bili su budniji i energičniji. Dakle, ako ne volite ribu, umjesto toga možete uzeti riblje kapsule.
Jedite hranu bogatu ishranom: Ispraznite kalorije i jedite hranu koja je bogata vitaminima i mineralima B-kompleksa. Hrana koja sadrži kalij, natrij, kalcij i cink) poboljšat će vaše cjelokupno zdravlje i povećati energiju. Jedite adekvatne količine hrane bogate gvožđem kako nedostatak ne bi doveo do anemije koja zauzvrat dovodi do umora. Osigurajte i dobar unos vitamina C jer pomaže u apsorpciji željeza.
Kada je u pitanju prevazilaženje letargije, magnezijum je neophodan u vašoj ishrani. Pobrinite se da svaki dan unosite najmanje 200-400 mg magnezija, bilo putem hrane ili suplemenata. Jedite dosta namirnica bogatih magnezijumom kao što su spanać, kelj, smokve, banana, avokado, maline, mahunarke, brokoli, kupus i riba. Nedostatak magnezijuma može dovesti do stresa, anksioznosti i letargije.
Esencijalna ulja: Eterična ulja imaju divnu sposobnost da vam daju energiju. Dva divna ulja za ovu svrhu su bosiljak i menta. Stavite nekoliko kapi eteričnog ulja u difuzor s vodom i udišite aromu nekoliko minuta dnevno ili kad god ste dodatno lijeni. Dok će aroma ulja bosiljka podići vašu koncentraciju, povećati budnost i odbaciti stres i depresiju, istraživanje je pokazalo da eterično ulje paprene metvice smanjuje umor i psihički i fizički.
Zeleni čaj: Kada se osećate umorno, šolja zelenog čaja će vam u trenu podići nivo energije. Popijte malo sa medom za dodatne pogodnosti. Istraživanja su pokazala da antioksidansi polifenoli i kofein mogu da vas ohrabre. Međutim, imajte na umu da previše zelenog čaja može učiniti obrnuto i učiniti da se osjećate više letargično nego prije.
Panax ginseng: Ovaj čudesni korijen se vekovima koristi u kineskoj medicini za borbu protiv umora i vraćanje snage. Studije su podržale ove tvrdnje i zapravo su pokazale da ima i svojstva borbe protiv raka. Panax ginseng je dostupan kao tečnost ili dodatak. Oni sa osnovnim zdravstvenim stanjima kao što su dijabetes ili poremećaji zgrušavanja krvi ili oni koji uzimaju bilo koji dugotrajni lijek trebali bi se prvo posavjetovati sa svojim liječnikom.
Panax ginseng ne treba mešati sa sibirskim ginsengom, koji se naziva i Eleuthero, koji je sasvim druga biljka. Ova biljka se, međutim, također koristi u kineskoj medicini za liječenje kroničnog umora. Sibirski ginseng je lako dostupan na internetu kao tečnost, suplementi u kapsulama ili prah. Nemojte uzimati ovo ako uzimate razrjeđivače krvi, antidepresive ili imate dijabetes ili autoimunu bolest.
