KAKO SE UDEBLJATI NA ZDRAV NAČIN?

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Just In

Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moraš pogledati

Ne propustite

Dom Zdravlje Dijetalni fitnes Dijetalni fitnes oi-Amritha K By Amritha K. 22. februara 2020

Iako većina svijeta zaostaje za dijetama i vježbama koje pomažu u promicanju gubitka kilograma, neki traže dijetu koja bi im pomogla da se udebljaju - i to na zdrav način. Jer kao što dobro znate, debljanje je komad torte, ali raditi to na pravi način može biti nezgodno.

Postoje razni drugi razlozi zbog kojih možete imati prekomjernu tjelesnu težinu poput neadekvatnih prehrambenih navika, dugotrajnih praznina u obroku, lošeg izbora hrane, poremećaja prehrane poput nervoze i bulimije itd. [1]

Jedan od glavnih razloga zašto ljudi traže načine za debljanje je kad padne ispod kilograma. Osoba s prekomjernom težinom je osoba čija se tjelesna težina smatra preniskom da bi bila zdrava. Osobe s prekomjernom težinom imaju indeks tjelesne mase (BMI) ispod 18,5 ili težinu od 15 do 20 posto ispod one normalne za njihovu dobnu i visinsku skupinu [dva] .

karakteristike žene strelca

Provjerite svoj BMI ovdje .

U određenoj dobi, i muškarci i žene imaju tendenciju da se identifikuju sa svojim tijelima i tada supertanak okvir može izazvati frustraciju. Takođe, manjak kilograma nije zdrav.

Ovisno o vašoj visini i starosti, liječnik vam može savjetovati kolika bi trebala biti vaša idealna težina [3] .

Pročitajte dalje da biste znali kako se udebljati na zdrav način.

1. Kikiriki maslac

Kikiriki je prepun proteina i masti i idealan je izbor hrane za ljude koji žele prirodno udebljati [4] . Jedna kašičica maslaca od kikirikija ima oko 100 kalorija. Sadrži i vitamine poput magnezijuma, folne kiseline, vitamin B i vitamin E [5] . Unos kikiriki putera možete pojačati nanošenjem na krišku kruha i doručak.

2. Cijelo masno mlijeko

Jedno od najjednostavnijih rješenja za prirodno debljanje je pijenje punomasnog mlijeka. Obrano mlijeko zamijenite punomasnim mlijekom i vaše tijelo će dobiti 60 kalorija po čaši. Mlijeko je također bogato vitaminima i hranjivim sastojcima, a također je dobar izvor vitamina D i vitamina A [6] .

3. Avokado

Avokado je izvrstan način da dodate dobre zdrave masti u svoju prehranu. Polovica avokada sadrži 140 kalorija, a takođe je i dobar izvor vitamina i minerala, kao što su vitamin E, folna kiselina i kalijum [7] . U avokadu možete uživati stavljajući ga u salate, smoothieje ili kao namaz.

4. Pšenični hljeb

Hleb od integralnog brašna još je jedna namirnica koja vam može pomoći da se udebljate. Hleb od integralne pšenice sadrži hranjive sastojke koji podržavaju zdrav doručak i dodaju dovoljno kalorija [8] . Sadrže vlakna i minerale koji nedostaju normalnom bijelom hljebu.

5. Orašasti plodovi

Što se tiče debljanja, orašasti plodovi su još jedna dobra opcija. Pruža odličan izbor međuobroka i ima dobre izvore masti i hranjivih sastojaka. Oni također imaju vlakna i dulje će održavati vaš stomak punim. Da biste iskoristili većinu blagodati, jedite miješane orahe svakodnevno [9] .

6. Krompir

Krumpir sadrži puno ugljikohidrata koji će vam pomoći da se brže debljate. Oni su također bogati proteinima, puni vlakana, a sadrže i dobre količine vitamina C. Kožu možete održavati radi optimalnog unosa hranjivih sastojaka [10] .

7. Banane

Zgrabite bananu za brzu energiju u pokretu i za debljanje. Banane sadrže puno kalijuma, ugljenih hidrata i drugih važnih hranjivih sastojaka koji će vam pružiti energiju i održati vas zdravim. Banane sadrže više od 100 kalorija, tako da vam mogu pomoći da se napunite [jedanaest] .

8. Jaja

Jaja je izvrsno jesti da biste se udebljali. Prepuno proteina, vitamina i minerala, jedenje 2 jaja svako jutro može vam pomoći da dobijete energiju potrebnu za prolazak dana. Izmičkajte se, poširajte, pržite, skuhajte ili napravite omlet da biste uživali u zdravom dobitku [12] .

kako se prirodno riješiti tamnih mrlja

9. Maslac

Maslac je visoko kaloričan i možete ga dodati u svoje kuhanje umjesto da koristite ulje za kuhanje. Maslac ima zasićene masnoće, zato jedite i uživajte u ograničenoj količini [13] . Premažite puter svojim integralnim hlebom i jedite ga za doručak ili kao međuobrok.

10. Ghee

Ghee je još jedan oblik bistrog maslaca. Ghee možete koristiti umjereno u kuhanju, jer ima koncentrirani okus i zasićene masti [14] . Konzumirajte prirodni kravlji ghee jer ima antioksidanse, srednjelančane masne kiseline, pomaže probavi i sastoji se od antivirusnih i antibakterijskih svojstava [petnaest] .

11. Sir

Općenito je većina sireva vrlo masnih. Možete jesti kozji sir i parmezan koji će vam pomoći da se prirodno udebljate. Ali konzumirajte ih u umjerenim količinama [16] .

12. Crveno meso

Iako je u crvenom mesu puno holesterola, to je učinkovit način za lako debljanje [17] . Meso sadrži velike količine proteina i željeza, a neki dijelovi mesa sadrže dobre izvore masti. Crveno meso možete kuhati na maslinovom ulju za savršeno zdravu prehranu za debljanje [18] .

Sad kad ste svjesni nekih od najčešćih i lako dostupnih namirnica koje bi mogle pomoći u promicanju zdravog debljanja, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u tom procesu.

13. Ne dopustite da prođe više od 4 sata bez jesti

Vaše tijelo treba stalnu opskrbu energijom i kad preskočite obroke, uskratit ćete tijelu gorivo koje mu je potrebno. Možete spriječiti da vaše tijelo izgubi važno tkivo ako jedete redovite obroke u razmaku od tri do pet sati [19] .

14. Jedite nekoliko namirnica odjednom

Uvijek težite jesti tri grupe hrane odjednom. Širok izbor hrane poput cjelovitih žitarica, voća i povrća daje vašem tijelu nekoliko hranjivih sastojaka za rad tijekom dana [dvadeset] .

15. Jedite zdravu, ali gustu hranu

Odaberite hranu bogatu hranjivim sastojcima koja sadrži malo ugljikohidrata, proteina ili masti u malu porciju. Također, idite na sušeno voće bez dodanog šećera ili konzervansa [dvadeset jedan] .

kako odgoditi mjesečnice kućni lijekovi

16. Pijte hranu

Iako tekućine nisu toliko zasitne kao čvrsta hrana kada pokušavate udebljati, mogu vam pružiti dovoljno prehrane [22] . Idite na smoothie i mliječne napitke koji se pripremaju kod kuće.

17. Jedite neposredno prije spavanja

Iscjeljenje, popravak i regeneracija tijela odvijaju se dok spavamo [2. 3] . Jedenje svježeg i zdravog međuobroka prije spavanja daje vam dovoljno energije koja djeluje na vaše tijelo dok spavate.

Osim spomenutog, još nekoliko savjeta za zdravo udebljavanje je izbjegavanje pijenja vode prije jela, korištenje većih tanjura, dodavanje kreme u kafu i pravilan san [24] .

kako ukloniti crne mrlje od bubuljica za jednu sedmicu

Na kraju ...

Ključno je shvatiti da je dobitak kilograma na pravi način, a ne uzimanjem nezdrave hrane bolji izbor za vaše tijelo. Najbolji način da se prirodno udebljate je prirodnim putem.

Uvijek se sjetite, umjerenost je ključna.

Često Postavljena Pitanja

P. Kako žena može da se ugoji na zdrav način?

TO. Jedite češće, birajte hranu bogatu hranjivim sastojcima, isprobajte smoothieje i shakeove, pripazite kad pijete, povremeno počastite i redovno vježbajte.

P. Koje je voće dobro za debljanje?

TO. Neko svježe voće, poput avokada i kokosa, dobri su izvori zdravih masnoća koje vam mogu pomoći u debljanju. Banane i mango bogati su ugljikohidratima i kalorijama.

P. Zbog čega se brzo debljate?

TO. Nedostatak proteina u vašoj prehrani možda vas tjera na debljanje.