Just In
- Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson osvaja medalju Sir Richarda Hadleea po četvrti put
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Ispostavilo se da su bolovi u donjem dijelu leđa najčešći problemi među odraslima [1] . Prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar, oko 80 posto odraslih pati od bolova u donjem dijelu leđa u nekom trenutku svog života. Ovaj članak informirat će vas kako brzo osloboditi se bolova u donjem dijelu leđa.
Bolovi u donjem dijelu leđa su tri vrste - akutni, subhronični i hronični. Ako bol traje nekoliko dana do nekoliko tjedana, akutnog je tipa. Ako traje 4-12 tjedana, onda je subkronične prirode. Ako se bol produžava više od 12 tjedana, to je kronični bol u donjem dijelu leđa.
Postoji nekoliko razloga zašto se javljaju bolovi u donjem dijelu leđa. Može se razviti zbog problema s kičmom, lumbalne stenoze, išijasa, ozljede diska i mnogih drugih razloga [dva] .
Akutni bol u donjem dijelu leđa obično se liječi tabletama protiv bolova. Ali što se tiče hroničnih bolova u donjem dijelu leđa, preporučuje se konzultacija s liječnikom. Međutim, bez obzira na vrstu bolova u leđima, postoji nekoliko načina za smanjenje bolova u donjem dijelu leđa.
Kako se osloboditi bolova u donjem dijelu leđa
1. Radite lagane vježbe
Održavanje svog tijela laganim fizičkim vježbama smanjit će akutnost bolova u donjem dijelu leđa. Lagane vježbe za bolove u donjem dijelu leđa mogu pomoći u jačanju mišića leđa, želuca i nogu, a također će vam pomoći da podržite kičmu i ublažite stres u mišićima i zglobovima. Prema studiji, aerobne vježbe za bolove u donjem dijelu leđa povećavaju hranjive sastojke i protok krvi u meka tkiva u leđima, pomažući tako bržem zacjeljivanju i smanjujući ukočenost donjeg dijela leđa [3] .
2. Ograničite svoj odmor
Ograničite odmor u krevetu na kraće vremenske periode, jer dugotrajno ležanje može povećati bolove u leđima [4] . Možete osjetiti odmor nekoliko sati kada osjetite jake bolove u leđima. Dok se odmarate, ublažite napor na leđima stavljajući jastuk između koljena kada ležite na jednoj strani. Kada ležite na leđima, stavite jastuke ispod koljena i na bokove kada ležite na trbuhu. Na taj ćete način prirodno dobiti olakšanje od bolova u leđima.
3. Održavajte dobro držanje tijela
Neispravno držanje zapravo može dovesti do problema sa kičmom. Na primjer, dugotrajno sjedenje ili naginjanje pred računarom može istegnuti mišiće leđa i to može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa [5] . Stres lošeg držanja može promijeniti anatomske karakteristike kičme. To povećava mogućnost stezanja krvnih žila i živaca, problema s mišićima, diskovima i zglobovima. Imati dobro držanje tijela smatra se jednom od najboljih metoda za smanjenje bolova u donjem dijelu leđa.
4. Terapija toplotom i hladom
Primjenom toplih i hladnih obloga na leđa pružit ćete olakšanje od bolova u leđima [6] . Primjenjujte toplinu 15 do 20 minuta istovremeno, poput vrućih umaka, vrućih kupki i vrućih tuševa. Takođe, nanesite hladne pakete, jer smanjuju upalu u donjem dijelu leđa.
vježbe za donji dio leđa kod kuće
5. Jačajte svoje osnovne mišiće
Jačanje trbušnih mišića pomoći će ublažiti bolove u lumbalnoj kičmi. To će smanjiti opterećenje mišića donjeg dijela leđa, a time i rizik od oštećenja i kidanja mišića. Osnaživanje vaših osnovnih mišića može vam pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa.
6. Povećajte fleksibilnost
Pitate se kako smanjiti bol u donjem dijelu leđa? Povećajte svoju fleksibilnost, tako da je opterećenje jednako tijelu. Vježbe istezanja i uravnoteženja pomoći će povećati fleksibilnost i smanjiti napetost u leđnim mišićima [7] . Neke od vježbi istezanja su isticanje kobre, mirna poza, istezanje u sjedištu piriformisa itd.
7. Spavajte u ispravnom položaju
Spavanje u pogrešnom položaju ili na lošem dušeku može pogoršati vaše bolove u donjem dijelu leđa. Obavezno održavajte kičmu u pravilnom položaju dok spavate [8] . Najbolji način za to je postavljanje jastuka ispod koljena i držanje kičme uspravnom. Jastuk je važan, jer pomaže zadržati tu krivinu u donjem dijelu leđa.
8. Prestanite pušiti
Jeste li znali da pušenje uzrokuje bolove u donjem dijelu leđa? To je zato što sadrži spoj zvan nikotin koji sužava male krvne žile i ograničava protok krvi u meka tkiva i mišiće, također ograničavajući protok krvi u leđnim mišićima [9] .
9. Nosite udobne cipele
Izbjegavajte nositi cipele na visokim potpeticama ili cipele koje ne odgovaraju pravilno, jer opterećuju mišiće leđa i nogu što dodatno pogoršava bolove u donjem dijelu leđa. Prema Međunarodnom časopisu za naučne studije, nošenje visokih potpetica dovest će do bolova u donjem dijelu leđa [10] .
Kada posjetiti liječnika
- Ako osjetite jake bolove u križima koji bole čak i ako ležite.
- Gubitak kontrole nad bešikom
- Imate problema sa stajanjem ili hodanjem
- Osjećaj slabosti i utrnulosti u nogama
- [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., i Acharya, S. (2017). Prevalencija i faktori rizika za bol u križima kod 1.355 mladih odraslih osoba: Studija presjeka.Azijski časopis za kičmu, 11 (4), 610-617.
- [dva]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M. i Etemadifar, M. R. (2013). Koji je izvor bolova u križima? .Časopis kraniovertebralnog čvora i kičme, 4 (1), 21-24.
- [3]Gordon, R. i Bloxham, S. (2016). Sistematski pregled učinaka vježbanja i fizičke aktivnosti na nespecifične kronične bolove u križima. Zdravstvo (Basel, Švicarska), 4 (2), 22.
- [4]Wilkes M. S. (2000.). Kronični bolovi u leđima: pomaže li odmor u krevetu?., Zapadni medicinski časopis, 172 (2), 121.
- [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H. i Nordin, M. (2006). Povezanost sjedećeg i profesionalnog LBP-a. Evropski časopis za kičmu: službena publikacija Europskog društva za kičmu, Europskog društva za deformaciju kičme i Europskog odjeljenja za istraživanje cervikalne kičme, 16 (2), 283-298.
- [6]Dehghan, M., i Farahbod, F. (2014). Učinkovitost termoterapije i krioterapije za ublažavanje bolova kod pacijenata sa akutnim bolovima u križima, studija kliničkog ispitivanja. Časopis za klinička i dijagnostička istraživanja: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
- [7]Bae, H. I., Kim, D. Y. i Sung, Y. H. (2017). Učinci statičkog istezanja korištenjem opterećenja na pacijente s bolovima u križima sa skraćenom tenzorskom fascijom lata. Žurnal rehabilitacije vježbanja, 13 (2), 227-231.
- [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F. i Filgueiras, E. (2016). Učinci položaja spavanja na bolove u leđima kod fizički aktivnih starijih osoba: Kontrolirana pilot studija. Rad, 53 (2), 235-240.
- [9]Alkherayf, F. i Agbi, C. (2009). Pušenje cigareta i kronični bolovi u križima kod odrasle populacije.Klinička i istražna medicina, 32 (5), 360-367.
- [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Obuća na visokim potpeticama uzrokuje bol u peti i bolovima u leđima: mit ili stvarnost? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.