Kako izgubiti salo na stomaku

Najbolja Imena Za Djecu

Savjeti za gubitak masti na stomaku
jedan. Uzroci debljanja stomaka
dva. Savjeti za skidanje sala na stomaku
3. Namirnice koje treba izbjegavati kako biste se riješili sala na stomaku
Četiri. Namirnice koje se bore protiv sala na stomaku
5. Vježbe efikasne u gubitku sala na stomaku
6. Često postavljana pitanja o masti na stomaku

Salo na stomaku ne samo da čini da se vaša odjeća osjeća udobnom, već utiče i na vaše samopouzdanje. Masnoća koja se nakuplja oko trbuha naziva se visceralnom masnoćom i glavni je faktor rizika za dijabetes tipa 2 i bolesti srca. Iako je teško dobiti toliko željeni ravan stomak, određene promjene životnog stila u kombinaciji sa svakodnevnim vježbanjem mogu vam pomoći da smanjite masnoću na trbuhu.

Uzroci debljanja stomaka

5 mogućih razloga zbog kojih dobijate na težini u predelu stomaka



1. Sjedilački način života

Utvrđeno je da je uzrok mnogih životnih bolesti koje trenutno muče svijet. Istraživanje u SAD-u koje je trajalo između 1988. i 2010. pokazalo je da je neaktivan način života doveo do značajnog debljanja i obima stomaka kod muškaraca i žena. Takođe vam omogućava da vratite salo na stomaku čak i nakon gubitka kilograma. Učinite otpor i aerobne vežbe da se izbočina drži podalje.

2. Niskoproteinske dijete

Dok dijete s visokim sadržajem proteina čini da se osjećate sitima i ubrzavate metabolizam, dijeta s niskim udjelom proteina će dovesti do toga da s vremenom dobijete salo na stomaku. Prema studijama, ljudi koji konzumiraju velike količine proteina imaju manju vjerovatnoću da imaju višak masnog tkiva na stomaku. Nasuprot tome, nizak unos proteina povećava lučenje hormona gladi, neuropeptida Y.

3. Menopauza

Uobičajeno je dobiti salo na stomaku tokom menopauze . Nakon menopauze, nivoi estrogena se značajno smanjuju, uzrokujući da se visceralna masnoća skladišti u abdomenu umjesto na bokovima i bedrima. Količina debljanja, međutim, varira od osobe do osobe.

4. Pogrešne crijevne bakterije

Zdravlje crijeva pomaže u održavanju zdravog imunološkog sistema i izbjegavanju bolesti. Neravnoteža u crijevnim bakterijama – poznata kao crijevna flora ili mikrobiom – može povećati rizik od bolesti poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca i raka. Istraživanja sugeriraju da nezdrava ravnoteža crijevnih bakterija također potiče debljanje, uključujući masnoću na trbuhu. Gojazni ljudi imaju veći broj Firmicutes bakterija u svom sistemu, što može povećati količinu kalorija koje se apsorbiraju iz hrane.

5. Stres

Postoji razlog zašto ste skloni tome jedite više kada ste pod stresom . Nagli porast hormona stresa, kortizola, dovodi do žudnje za glađu, što zauzvrat dovodi do debljanja. Međutim, umjesto da se višak kalorija skladišti kao masnoća po cijelom tijelu, kortizol potiče skladištenje masti u trbuhu.

Savjeti za skidanje sala na stomaku

Slijedite ovo i gledajte kako vam salo na stomaku nestaje



1. Pojedite doručak

Metabolizam vašeg tijela se usporava kada spavate, dok ga proces probave još jednom stimulira. dakle, jede doručak igra uspješnu ulogu u gubitku težine.

2. Probudite se ranije


Probudite se rano da biste izgubili salo na stomaku
Možda nam se ne sviđa, ali rano buđenje je neophodno za zdraviji način života. Evo nauke koja stoji iza toga. Kraće talasne dužine svetlosti ujutru imaju snažan uticaj na cirkadijalni ritam. Preporučljivo je da se sunčeve zrake izlažu između 8 ujutro i podneva, jer izlaganje jarkom svjetlu ujutro korelira s nižim BMI ili indeksom tjelesne mase. Zato se istegnite!

3. Uzmite manje tanjire

Manji tanjiri čine da veličine porcija izgledaju veće i tako podstiču ljude da konzumiraju manje hrane. Posluživanje hrane na tanjirima od 10 inča za razliku od tanjira od 12 inča dovodi do 22 posto manje kalorija!

4. Žvačite hranu duže


Jedite hranu polako da biste izgubili salo na stomaku
Ne samo da je važno hranu jesti polako, već je i dobro žvakati! Žvakanje hrane 40 puta za razliku od samo 15 će sagorjeti veći broj kalorija. Broj žvakanja u direktnoj je korelaciji s proizvodnjom hormona koje vaš mozak proizvodi, što ukazuje kada treba prestati jesti.

5. Idite u krevet na vrijeme

Za svakih sat vremena kada kasno odete na spavanje, vaš BMI se povećava za 2,1 poen. Spavanje na vrijeme prati vaš metabolizam. Sa većim brojem odmornih sati sagorijeva se veći broj kalorija i masti, za razliku od manjeg broja sati za spavanje. Zato odspavajte tih osam sati!

Namirnice koje treba izbjegavati kako biste se riješili sala na stomaku

Recite ne ovih 8 stvari ako želite ravan stomak

1. Šećer


Izbjegavajte slatku hranu da biste izgubili salo na stomaku
Rafinirani šećer pomaže u podizanju nivoa inzulina u tijelu što potiče skladištenje masti. Takođe utiče na imuni sistem i otežava borbu protiv klica i bolesti. Dakle, razmislite o svom struku sljedeći put kada posegnete za dodatnim komadom torte.

2. Gazirana pića

Gazirana pića sadrže prazne kalorije koje dodaju višak kilograma, a da ne spominjemo veliku količinu šećera. Ovaj šećer dolazi u obliku fruktoze i drugih aditiva. Ovaj određeni šećer nije lako spaliti, posebno u srednjem dijelu. Dijetalne gazirane pića također sadrže umjetni zaslađivači koji doprinose lošem zdravlju.

3. Mliječni proizvodi


Jedite proizvode bez laktoze da biste izgubili salo na stomaku
Gas je obično simptom netolerancije na laktozu koja može biti blaga ili teška. Ako se osjećate naduto, ograničite unos sira, jogurta i sladoleda. Ako primijetite razliku, odlučite se za mlijeko bez laktoze.

4. Meso

Ako ne možete da izbacite meso iz svoje ishrane, smanjenje njegovog unosa je brz način da skinete višak kilograma.

5. Alkohol


Izbjegavajte alkohol da biste izgubili salo na stomaku
Alkohol usporava vaš metabolizam depresijom centralnog nervnog sistema. Britansko istraživanje je pokazalo da kada se alkohol dodaje u obrok sa visokim sadržajem masti i kalorijama, manje masti iz ishrane se sagoreva, a više se skladišti kao tjelesna mast. Zato je najbolje da svoje obroke ispirete vodom umjesto čašom crvenog.

6. Ugljikohidrati

Rafinirani ugljikohidrati poput kruha, krompira i pirinča stvaraju porast inzulina koji zauzvrat smanjuje brzinu metabolizma u mirovanju. Takođe, kada ljudi smanje ugljene hidrate, njihov apetit se smanjuje i gube na težini.

7. Pržena hrana


Izbjegavajte prženu hranu da biste izgubili salo na stomaku
Pomfrit je možda vaša omiljena grickalica, ali je mastan i ima vrlo malo vitamina i minerala ili vlakana. Umjesto toga, pržena hrana je puna natrijuma i trans-masti što se manifestira u vašem želucu.

8. Višak soli

Natrijum koji obično preovladava u prerađenoj hrani zbog svoje sposobnosti očuvanja i dodavanja ukusa, jedan je od najvećih doprinosa zaobljenom stomaku. To uzrokuje zadržavanje vode i može dovesti do a naduvan stomak . Natrijum takođe može opasno da promeni vaš krvni pritisak kada se konzumira u prekomernoj količini.

Namirnice koje se bore protiv sala na stomaku

Evo liste vašeg tajnog oružja za borbu protiv te izbočine

1. Banane


Jedite banane da biste izgubili salo na stomaku
Ispunjene kalijumom i magnezijumom, banane suzbijaju nadutost uzrokovanu slanom prerađenom hranom. Oni također povećavaju vaš metabolizam regulacijom ravnoteže vode u vašem tijelu.

2. Citrusi

Slično, kalij u citrusima pomaže u borbi protiv nadutosti, a antioksidansi se bore protiv upale, koja je povezana sa skladištenjem masti na stomaku. Budući da je ključni dio borbe protiv ispupčenja pravilna hidratacija, dodavanje limete ili komadića narandže u vodu može pomoći u konačnom mršavljenju.

3. Zob


Ovas bogata vlaknima za gubitak masnoće na stomaku

Zob sadrži nerastvorljiva vlakna i neke ugljikohidrate koji pomažu u suzbijanju gladi, a istovremeno pružaju dovoljno snage za bolji trening i smanjuju sadržaj masti u vašem tijelu. Međutim, obavezno kupite zob bez okusa jer aromatizirana zob sadrži šećer i kemikalije.

4. Pulsevi

Na isti način, mahunarke su bogate aminokiselinama, imaju malo kalorija i masti.

5. Jaja


Jaje pomaže u sagorijevanju trbušne masti

Jaja su bogata proteinima, a malo kalorija i masti. Oni također sadrže aminokiselinu zvanu leucin, koja djeluje kao katalizator u sagorijevanju dodatnih masti. Jedno kuvano jaje dnevno pomoći će sagorevanju masti na stomaku.

6. Orasi

Jedite orašaste plodove da izgubite salo na stomaku
Orašasti plodovi vas drže sitima duže vrijeme. Osim toga, one su dobre masti koje ne doprinose kalorijama. Orašasti plodovi su takođe dobar izvor hranljivih materija za vegetarijance. Puni omega-3 masti, povećavaju energiju i metabolizam.

Vježbe efikasne u gubitku sala na stomaku

5 pokreta koji će vam dati definisane trbušne mišiće



1. Krenite napolje

Relativno je lako riješiti se sala na stomaku kroz aerobik. Vježbe na otvorenom poput trčanja, vožnje bicikla, plivanja ili bilo čega drugog što povećava broj otkucaja srca brže će topiti salo. Prema studiji sa Univerziteta Duke, džogiranje ekvivalentno 12 milja sedmično može vam pomoći da izgubite salo na stomaku.

2. Joga


Joga i umirujuća vježba za gubitak masti na stomaku

Bilo koja druga umirujuća vježba će učiniti trik. Studija je otkrila da su žene u postmenopauzi koje su vježbale jogu 16 sedmica izgubile značajnu količinu masnog tkiva na stomaku. Takođe, opustite se. Ako je vaš nivo stresa nizak, to smanjuje količinu kortizola, koji je povezan s visceralnom masnoćom.

3. Intervalni trening


Kada vježbate u malim naletima s periodima odmora između, poboljšavate kvalitet mišića i izgraditi izdržljivost . Zato trčite maksimalnom brzinom 20 sekundi, a zatim usporite do hodanja. Ponovite 10 puta. Također možete razmisliti o penjanju uz stepenice ili brzim šetnjama samo da razbijete monotoniju.

4. Radite kardio


Kardio sagoreva kalorije i masti

Radite vežbe koje brzo sagorevaju kalorije i pomažu u gubitku masti sa celog tela i na kraju stomaka. Idite na trčanje i vrijeme. Kada se vaša kardiovaskularna izdržljivost poboljša, vrijeme koje vam je potrebno da pretrčite milju će se smanjiti. Sve u svemu, radite kardio tri puta sedmično.

5. Izbjegavajte trbušnjake

Dok trbušnjaci izgrađuju mišiće, oni se skrivaju ispod trbušnjaka i zapravo na kraju čine da vaš stomak izgleda sve veći kako trbušnjaci postaju deblji. Umjesto toga, ojačajte mišiće leđa. Izgradit će vaše držanje i uvući trbuh. Radite daske, čučnjeve ili istezanje sa strane.

Često postavljana pitanja o masti na stomaku


Q

Kako do ravan stomaka bez brze dijete?


TO Kratka dijeta jedna je od najgorih stvari koje možete učiniti svom tijelu. Da, obećava brze rezultate, ali u tom procesu uništava vaš sistem. Kada se izgladnjujete ili eliminišete esencijalne grupe hrane iz svoje ishrane, vaše tijelo je ugroženo i to rezultira nezdravim gubitkom težine. Da biste dobili ravan stomak bez brze dijete, morate se pravilno hraniti i vježbati. Slijedite plan zdrave prehrane koji uključuje manje ugljikohidrata i više proteina. Jedite voće, sirovo povrće i održavajte svoje tijelo hidriranim vodom za piće i tekućinama poput kokosove vode, limunovog soka i zelenog čaja. Umjesto da izgladnjujete, jedite pet do šest malih obroka dnevno kako biste ubrzali metabolizam svog tijela. Izbacite višak ulja, soli i šećera iz svoje prehrane i vjerovatno ćete uskoro vidjeti rezultate.

Q

Kako izgubiti salo na stomaku uz spor metabolizam?


TO Svako ima metabolizam koji predstavlja brzinu kojom vaše tijelo sagorijeva kalorije i pretvara hranu u energiju za pokretanje vaših staničnih aktivnosti. Svako ima različitu brzinu metabolizma i ima nekoliko sretnika koji se ne debljaju uprkos tome što mnogo jedu, zahvaljujući svom visokom metabolizmu. Ako ipak imate a spor metabolizam , potreban vam je dodatni pritisak za brže sagorijevanje masti. Ne možete stvarno promijeniti brzinu metabolizma, ali možete prilagoditi nekoliko savjeta koji će vam pomoći da brže sagorite kalorije. Nemojte praviti velike pauze između obroka. To je zato što proces probave pomaže vašem metabolizmu pa je važno jesti svakih nekoliko sati. Uzmite tri do četiri šolje zeleni čaj svaki dan jer pomaže u sagorijevanju kalorija i poboljšava metabolizam. Izbjegavajte hranu bogatu mastima kako je vaše tijelo ne bi skladištilo u abdominalnoj regiji.

Q

Kakva je veza između hormona i sala na stomaku?


TO Hormoni su odgovorni za većinu funkcija u našem tijelu i svaka neravnoteža čak i u jednoj od njih može imati negativan utjecaj na naše zdravlje. Isto važi i za salo na stomaku. Kada vaše tijelo proizvodi više hormona inzulina i leptina, vjerovatno ćete akumulirati više masti u abdominalnoj regiji i postati dijabetičar. Nagli pad ili porast nivoa estrogena takođe dovodi do izbočenja stomaka i zato je važno da naša tela održavaju ovaj nivo uz pomoć dobre dijete i rutine vežbanja. Povećanje hormona kortizola koje je uzrokovano stresom je također odgovorno za salo na stomaku jer snižava naš metabolizam i otežava proces probave. Kako bi spriječile nakupljanje masti, žene bi trebale jesti pravilno i vježbati kako bi održale hormonalni nivo netaknutim.

Q

Kako se boriti protiv gena za mast?


TO Ako ste u porodičnoj anamnezi imali gojaznost ili salo na stomaku, važno je da preuzmete odgovornost na vreme kako biste izbegli zdravstvene komplikacije kasnije. Morate svakodnevno vježbati 30 minuta kako biste održali tijelo aktivnim i pomogli sagorijevanju više kalorija. Osim toga, potrebno je da se hranite zdravo kako vaše tijelo ne bi skladištilo visceralnu masnoću koja se nalazi u abdominalnoj regiji. Pravilnom prehranom i redovnim vježbanjem možete se boriti protiv gena koji vas čine podložnim stanjima poput gojaznosti, dijabetesa itd.

Q

Da li je moguće izgubiti salo za nedelju dana?


TO Masnoća se ne akumulira u jednom danu, tako da nije moguće izgubiti sve u jednom potezu. Iako postoje dijete koje obećavaju da će se za kratko vrijeme riješiti masti, one donose više štete nego koristi i treba ih izbjegavati. Iako je moguće izgubiti određenu količinu masti za nedelju dana, uz kontinuirane napore, moći ćete da izgubite više sala na stomaku. Gubitak težine od jednog do dva kg sedmično smatra se zdravim, ali više od toga može biti štetno, pa polako. Promijenite svoju ishranu na ishranu s niskim udjelom masti i visokim sadržajem proteina i pijte puno tekućine kako biste izgubili određenu količinu masti u sedmici. Nastavite sa ovom dijetom kako biste konstantno gubili masti.

Također možete čitati dalje vježbe za smanjenje sala na stomaku .

Vaš Horoskop Za Sutra