Kako brzo smanjiti masnoću na rukama?

Najbolja Imena Za Djecu

Infografika Kako brzo smanjiti masnoću na rukama

jedan. Šta uzrokuje masnoću na rukama?
dva. Koju dijetu trebate slijediti da biste izgubili salo na rukama?
3. Vježbe za gubitak masti na rukama
Četiri. Često postavljana pitanja o Arm Fat

Ah, ruka debela. Znaš šta je to. I budimo iskreni. Svi znamo da ne bi trebalo puno raditi na takvim stvarima (na kraju krajeva, svi tipovi tijela su lijepi). Ali još uvijek postoji trenutak oklijevanja s kojim se svi suočavamo kada je u pitanju oblačenje slatke špagete ili haljine bez rukava. Ako postoji jedna riječ koja bi opisala masnoću ruku, morala bi biti tvrdoglava. I bez obzira koliko kontrolišete svoju ishranu ili smanjujete desert, masnoća na rukama i dalje ostaje. Iritirajuće, zar ne? Ali prije nego što smislite način da smanjite mlohave mišiće ruku, važno je znati što dovodi do nakupljanja sala na rukama.

Kako brzo smanjiti masnoću na rukama

Šta uzrokuje masnoću na rukama?

Ako mislite da ste jedini koji se suočava sa ovim problemom, znajte da niste sami. Salo na rukama samo je jedna od onih stvari uzrokovanih početkom starenja. Kako starite, vaše brzina metabolizma smanjuje se i ako ne slijedite fizički aktivan način života, višak masnoće mogao bi se uskladištiti u vašim rukama.

Iako još nema definitivnog zaključka, neke sprovedene studije su otkrile da nizak nivo testosterona može izazvati skladištenje viška masnoće u predelu nadlaktice. Kako žene stare, nivoi testosterona u njihovim tijelima se smanjuju, što im otežava gubitak mlohavih ruku.

Dakle, ovo otvara pitanja o milionima dolara. Kako izgubiti mlohave ruke? Postoji li siguran način da smanjite masnoću u rukama? Ukratko, da. Počnimo od toga šta možete da jedete da biste to učinili smanjiti mlohave ruke .

Koju dijetu trebate slijediti da biste izgubili salo na rukama?

1. Brojite

Smanjite kalorije da izgubite masnoću na rukama
Prva stvar koju treba imati na umu dok pokušavate smanjiti mlohave ruke je da morate početi paziti na količinu kalorija koju unosite. Istraživanja kažu da je potrebno sagorjeti oko 3.500 kalorija da bi sagorio kilogram masti. Iako se iznos čini zastrašujućim, postoji jednostavan način da se postigne ovaj cilj. Pokušajte da smanjite oko 500 kalorija iz svoje dnevne ishrane i tokom nedelju dana moći ćete da sagorete 3.500 kalorija. Zabilježite sve što jedete i sadržaj kalorija u tome, u bilježnicu, kako biste lakše pratili svoju potrošnju.

2. Bez šećera

Izbjegavajte dodatak šećera kako biste izgubili masnoću na rukama
Ovo je očigledno, zar ne? Svi znaju da su stvari s visokim sadržajem šećera (da, gazirani napitci, torte i kolači, gledamo vas) loše za zdravlje. Šećer sam po sebi nije loš, ali da biste izgubili mlohave ruke, morate smanjiti hranu sa prekomernim sadržajem šećera. Kako biste smanjili masnoću na rukama, promijenite svoju dnevnu prehranu kako biste smanjili unos šećera. Na primjer, smanjite količinu šećera koju dodajete u šoljicu kafe ili čaja, umjesto da kupujete sokove iz konzerve ili flaširane, napravite sami svježi voćni sok, umjesto žitarica za doručak sa šećerom, probajte kašu od zobi i dodajte malo svježeg voća za dašak slatkoće.

3. Nikada ne preskačite doručak

Nikada ne preskačite doručak kako biste izgubili masnoću na rukama
Ovo je najgora stvar koju možete sebi učiniti ako želite da izgubite mlohave ruke! Preskakanje doručka može dovesti do toga da preterano uživate u hrani tokom dana. Umjesto toga, pojedite pravilan, zdrav doručak da započnete dan na pravi način.

4. Uključite proteine

Dijeta bogata proteinima za gubitak masnog tkiva u rukama
Ako pokušavate da izgubite mlohave ruke, pomoglo bi vam da u svoju prehranu uključite više proteina. Hrana bogata proteinima pomoći će vam da izgradite više mišića i poboljšate metabolizam, a time i da sagorite više kalorija. Još jedan razlog da uključite više proteina u svoju prehranu je taj što će vam pomoći da se osjećate siti duže vrijeme, što će vam olakšati da ne prepadnete gladi između obroka. Zapamtite, cilj je samo povećati unos proteina, a ne ograničavati cijelu vašu ishranu samo na proteine. Uključite više nemasnog mesa, pasulja, orašastih plodova, sjemenki, morskih plodova i lisnatog povrća kako biste izgubili mlohave ruke.

Vježbe za gubitak masti na rukama

Kad bi samo smanjivanje masnoće na rukama bilo jednostavno kao samo kontroliranje prehrane. Dok je pravilna ishrana jedna polovina cijelog procesa, morate posvetiti jednaku pažnju i vježbanju. Evo nekih lake vežbe pratiti za željene rezultate.

1. Dizanje utega

Dizanje utega za gubitak masnoće u rukama
  1. Sve što vam treba za ovu vježbu je standardni par utega. Ako nemate bučice, možete koristiti flašu vode kao zamjenu.
  2. Stanite sa nogama u širini ramena.
  3. Uteg držite objema rukama i podignite ga iznad glave. Obratite posebnu pažnju na formu. Ruke bi vam trebale biti ravne.
  4. Polako spustite težinu iza leđa.
  5. Nakon što zadržite nekoliko sekundi, ponovo podignite uteg iznad glave.

Dok radite ovu vježbu, držite ruke što bliže ušima.

Uradite 3 serije od po 20 ponavljanja. Odmarajte se po minut između svake serije.

2. Triceps dips

Triceps za smanjenje masnoće na rukama
  1. Pronađite odgovarajuću stolicu ili klupu za ovu vježbu. Visina stolice/klupe je veoma bitna. Mora biti najmanje 2 stope viši od tla.
  2. Sedite na ivicu stolice/klupe i stavite ruke iza sebe ili na ivicu sedišta. Vodite računa da razmak između vaših ruku bude u širini ramena.
  3. Sa leđima u uspravnom položaju, sedite na samu ivicu sedišta, sa ispruženim nogama ispred sebe.
  4. Savijte laktove pod uglom od 90 stepeni i polako spustite donji deo tela sa sedišta prema tlu.
  5. Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi i ne zaboravite regulisati disanje. Nekoliko puta duboko udahnite. Pomoći će vam da zadržite pozu bez naprezanja.
  6. Ponovo ispravite ruke i ponovo gurnite tijelo prema gore (još nemojte sjediti na stolici).
  7. Uradite 3 serije po 20 ponavljanja dnevno za efikasne rezultate u smanjenju masnoće ruku.

3. Biceps kovrče

Biceps kovrče za gubitak masnoće na rukama
  1. Za ovu vježbu trebat će vam par utega.
  2. Stanite čvrsto na tlo, sa stopalima u širini ramena. Držite po jedan uteg u svakoj ruci.
  3. Dok hvatate utege, pazite da vam dlanovi budu okrenuti prema vama, sa prstima okruženim utegom.
  4. Podignite oba utega savijajući laktove i podižući ruke prema ramenima.
  5. Držite laktove uvučene bliže svojim stranama kako biste zadržali pravu formu.
  6. Nakon što zadržite nekoliko sekundi, spustite utege spuštajući ruke.
  7. U zavisnosti od nivoa udobnosti, uradite oko 2 do 4 serije od 15 ili 20 ponavljanja.

4. Sklekovi

Sklekovi za smanjenje masnoće u rukama
  1. Ova vježba može odlično funkcionirati za sve one koji žele izgubiti mlohave ruke.
  2. Raširite prostirku za jogu na pod i lezite na stomak.
  3. Sa dlanovima okrenutim nadole, oslonite ruke na pod.
  4. Čvrsto oslonjenih ruku na tlo podignite tijelo. Polako, ponovo spustite tijelo, sve dok vam grudi gotovo ne dodiruju tlo.
  5. Budući da ova vježba zahtijeva ogromnu snagu gornjeg dijela tijela, prvo počnite sa sklekovima koljena, a zatim pređite na redovne sklekove kada vam bude udobno.
  6. Oslonite koljena na pod i polako podignite gornji dio tijela. Zastanite na sekundu, a zatim ga ponovo spustite dok vam grudi ne budu blizu tla (paralelno s njima).
  7. Tokom ove vježbe, udahnite dok se spuštate i izdahnite kada podignete tijelo.
  8. Uradite 3 ponavljanja od 10 serija dnevno za najbolje rezultate.

5. Bočni plank sa podizanjem bučica

Bočna daska sa podizanjem bučica za smanjenje masnoće u rukama
  1. Opšte je poznato da su daske odličan način da razradite svoju jezgru. Bočni plank radi isto, ali ako dodate par bučica, možete dobiti dvije prednosti. Ne samo da ćete razraditi svoje jezgro, već i svoje ruke, i efikasno ćete se oprostiti od masti u rukama.
  2. Za ovu vježbu trebat će vam prostirka za jogu i bučica bilo koje težine koja vam odgovara. (Imajte na umu, vrlo teška kategorija samo će vas dovesti do toga da se naprežete, pa birajte mudro).
  3. Oslonite se na lakat, u položaju bočne daske. Da biste dobro držali poziciju, obratite pažnju na formu, inače se možete ozlijediti. Za ovu vježbu, lakat bi trebao biti ispod ramena, a stopala jedno na drugo. U drugu ruku uhvatite bučicu.
  4. Polako podignite kukove sa strunjače na takav način da se formira ravna linija od ramena do gležnjeva.
  5. Ispružite ruku u kojoj držite bučicu iznad ramena.
  6. Zatim ponovo spustite ruku i oslonite je ispred tela.
  7. Obratite pažnju na svoje disanje kako se ne biste naprezali tokom ove vježbe. Udahnite dok podižete ruku iznad ramena i izdahnite dok je ponovo spuštate.
  8. Ponovite ove pokrete najmanje deset puta, a zatim promijenite stranu i ponovno slijedite korake.

6. Škare

Makaze vježbaju za smanjenje masnoće na rukama
  1. Ova vježba je jednostavna za izvođenje i ne zahtijeva utege. Trebat će vam samo prostirka za jogu i dovoljno prostora za pomicanje ruku.
  2. Raširite prostirku i stanite raširenih nogu.
  3. Ispružite ruke prema bokovima i držite ih ispravljene. Ovo je vaša početna pozicija.
  4. Sada, privucite ruke prema prednjem dijelu tijela i prekrižite ih tako da se preklapaju. (Zamislite svoje ruke kao oštrice makaze kada ih prekrižite).
  5. Vratite se na poziciju u kojoj ste započeli.
  6. Ponovite ovaj pokret i nastavite oko 20 minuta.
  7. Radite ovu vježbu svaki dan za najbolje rezultate.

Često postavljana pitanja o masti na rukama

P. Kako izgubiti masnoću na rukama, a da ne dobijete mišiće?

TO . Iako je korištenje utega jedan od najefikasnijih načina za gubljenje sala na rukama, dolazi sa brigom da li će vam se mišići povećati. Iako je ovo uobičajena briga, izgradnja mišića se ne događa preko noći i zahtijeva sate intenzivnog vježbanja u teretani. Međutim, ako ste i dalje zabrinuti, možete izgubiti mlohave ruke ako se odlučite za vježbe koje ne uključuju utege. Vježbe kao što su sklekovi mogu pomoći u ovom slučaju, jer ćete za to koristiti vlastitu tjelesnu težinu tonirajte svoje ruke . Triceps dips će vam takođe pomoći da izgubite mlohave ruke, a da se ne povećate. Joga je još jedna odlična alternativa.



P. Kako da se riješim širokog ramena i velike nadlaktice?

TO . Teško je ciljati samo svoja ramena. Sveukupno smanjenje tjelesne težine pomoći će da vaša ramena izgledaju manje široka. Vježbajte najmanje tri puta sedmično kako biste smršali, a to bi također moglo pomoći u povećanju vašeg metabolizma, što u turn pomaže u mršavljenju . Međutim, postoje neke vježbe koje možete raditi. Prednja podizanja će vam pomoći. - Stanite sa bučicom u svakoj ruci sa rukama pored sebe. - Blago savijte laktove, ispružite ruke i podignite ih do nivoa grudi - Zadržite nekoliko sekundi, a zatim ponovo spustite ruke.



P. Koliko vremena je potrebno da se izgubi salo na rukama?

TO . Ne postoji definitivan odgovor na ovo pitanje jer se razlikuje od osobe do osobe, intenziteta vašeg režima vježbanja, količine masti koju imate i vašeg metabolizma. Ako se držite pravilne prehrane i dobro vježbate, možda ćete moći vidjeti razliku u roku od nekoliko mjeseci.

P. Kako mogu izgubiti salo bez treninga sa utezima?

TO . Uključite više kardio treninga u svoj režim kako biste sagorjeli više kalorija. Hodanje ili trčanje mogu pomoći. Joga ili korištenje a konopac za preskakanje takođe može pomoći da izgubite masnoću. Bavljenje sportom je još jedan odličan način da tonirate svoje ruke. Osim što su zabavne, tenis ili skvoš su odlične igre jer se također fokusiraju uglavnom na vaše ruke. Sklekovi, rotacija ruku i triceps su primjeri vježbi bez upotrebe utega.

P. Koliko kalorija mi je potrebno da izgubim salo na rukama?

TO . Studije kažu da je potrebno sagorjeti oko 3500 kalorija da bi sagorio kilogram masti. Smanjite oko 500 kalorija iz svoje dnevne ishrane i za nedelju dana ćete moći da sagorete 3500 kalorija.

Također možete čitati dalje Kako smanjiti masnoću na licu i dvostruku bradu za savršenu liniju vilice .



Vaš Horoskop Za Sutra