Kako efikasno smanjiti masnoću na butinama

Najbolja Imena Za Djecu

Kako efikasno smanjiti masnoću na butinama
jedan. Mogu li brzo hodanje i trčanje pomoći da se smanji masnoća na butinama?
dva. Mogu li čučnjevi pomoći u smanjenju sala na butinama?
3. Mogu li ispadi učiniti vaše butine vitkijim?
Četiri. Postoje li vježbe specifične za butine?
5. Kako plivanje može pomoći da se smanji masnoća na butinama
6. Kako promjene u vašem načinu ishrane mogu pomoći u sagorijevanju sala na bedrima?
7. Često postavljana pitanja: Kako smanjiti masnoću na bedrima


Ne može se poreći činjenica da kukovi i bedra mogu biti problematična područja za žene. Na kraju krajeva, čini se da su to tačke koje trpe maksimalno taloženje masti. Stoga, iako ne biste trebali opsjednuti postizanjem 'prostora u bedrima', mogli biste uložiti sve napore da smanjite višak masnoće u bokovima i bedrima. Ali, prvo, morate iscrtati kombinezon gubitak težine strategija kako smanjiti masnoću na bedrima efikasno kombinuje ishranu i vežbanje.

Evo osnovne smjernice koje pokazuju kako možete u suštini smanjiti masnoću na bedrima.



1. Mogu li brzo hodanje i trčanje pomoći da se smanji masnoća na butinama?

Eksperti za fitnes uvijek preporučuju brzo hodanje zbog njegovih bezbroj prednosti. Za ovo vam nije potrebna oprema visoke tehnologije, samo obucite par dobrih tenisica. Nekoliko studija iz cijelog svijeta pokazuje kako vas brzo hodanje može učiniti spremnijim i zdravijim. Uzmite studiju istraživača sa Univerziteta Virdžinija, koja je pokazala da su žene koje su napravile tri kraća, brza šetnja sedmično (plus dvije duže, umjerenog tempa) izgubile pet puta više salo na stomaku nego oni koji su jednostavno šetali umjerenom brzinom pet dana u sedmici.




Brzo hodanje - Kako smanjiti masnoću na bedrima

Brzo hodanje takođe može poboljšati vaš metabolizam. Da elaboriramo ovu tačku, brže hodanje može prevariti vaše tijelo da iskoristi rezerve masti za energiju. U tom procesu gradite mišiće i podižete bazalni metabolizam što zauzvrat olakšava sagorijevanje sve više i više kalorija tokom dana čak i kada ne vježbate. Brzo hodanje se također smatra dobrom kardio vježbom. Prema The Stroke Association, brza 30-minutna šetnja dnevno pomaže u kontroli visokog krvnog pritiska i smanjenju šanse za moždani udar za 27 posto.

Što je još važnije, brzo hodanje može vam pomoći da tonirate noge i smanjite masnoću na bedrima. Hodanje tonizira vaše listove, četvorke i tetive i podiže gluteuse.



Dakle, prema stručnjacima, evo kako možete pokrenuti efikasnu rutinu hodanja:

- Počnite sa 20-minutnim hodanjem najmanje tri puta sedmično. Postepeno povećavajte raspored hodanja do 30 minuta dnevno.

- Odredite udaljenost ili vrijeme, ovisno o stanju vaše kondicije. Fokus bi trebao biti na brzini.

- Idite na nosivu tehnologiju koja može pratiti vaše korake i održati vas motiviranim.



- Uzmite drugara za šetnju, za dodatnu motivaciju.

- Prijavite se za utrke ili humanitarnu šetnju, kada osjetite da uživate u brzom hodanju.

- Možete dodati malo otpora. Na primjer, možete nositi a težak ruksak. Ovo je samo da bi više vježbao.


Trčanje – Kako smanjiti masnoću na butinama

Trčanje također može dati dobre rezultate, što se tiče smanjenja masnog tkiva u butinama. Između ostalog, trčanje može pomoći u jačanju kvadricepsa, tetive koljena, kukova, listova i gluteus maximus mišića. Samo se pobrinite da za to nabavite udobne cipele. Ali imajte na umu da postoje određeni rizici u slučaju trčanja. Stoga, obavite zagrijavanje i stavite odgovarajuću opremu za trčanje.


Pro tip: Morate održavati dobro držanje tokom hodanja. Nemoj se pognuti.

2. Mogu li čučnjevi pomoći u smanjenju sala na butinama?


Čučnjevi - Kako smanjiti masnoću na butinama

Čučnjeve možete nazvati najboljim prijateljem djevojke! Između ostalog, čučnjevi mogu osigurati vitke bedra, seksi noge i zategnutu zadnjicu. Stručnjaci kažu da ako želite da smanjite masnoću na butinama, čučnjevi bi trebali biti neodvojivi dio vaše fitnes rutine. To je prvenstveno zbog toga što su čučnjevi složena vježba i stoga su bolje opremljeni za rad svih mišića vaših bedara; gornji dio naših nogu sastoji se od kvadricepsa, tetive koljena, aduktora kuka (skeletni mišići koji se nalaze u bedru) i abduktora (u osnovi, mišiće čija kontrakcija pomiče ud) i čučnjevi mogu pomoći da oni dodatno rade, čime naša bedra izgledaju zategnuta i vitkija. Uopšteno govoreći, čučnjevi će vas natjerati da sagorite ogromnu količinu kalorija – suvišno je reći, što više kalorija sagorite, više masti gubite. Štaviše, čučnjevi vam mogu pomoći da se riješite neželjenog i ružnog celulita. Stvarajući određeni pritisak na unutrašnje organe donjeg dijela tijela, čučnjevi poboljšavaju probavu i osiguravaju glatkiju radnju crijeva. Čučnjevi su takođe odličan način za jačanje mišića jezgra jer angažuju vaše trbušne i leđne mišiće.

Pošto su čučnjevi vezani za ravnotežu, oni osiguravaju bolje držanje. Ali postoji napomena opreza: ako ne radite čučnjeve pravilno, nećete dobiti željene prednosti.

Zatim postoji nešto što se zove pojačani čučnjevi. Možete dodati utege kako biste čučnjeve učinili efikasnijim. Bučice možete držati u nivou ramena. Šta god da radite, prvo se posavjetujte sa svojim trenerom.

Pallab Biswas, menadžer teretane, Solace, Kolkata, predlaže ove korake za čučnjeve:

- Stanite uspravno sa stopalima razmaknutim otprilike u širini ramena.

- Odatle možete proširiti ili suziti svoj stav, ovisno o tome na koje mišiće ciljate - širi stav radi na tetivama i gluteusima, dok uži stav radi na četveronožnim mišićima.

- Prste na nogama lagano usmjerite prema van, jer to pomaže u stabilizaciji stava.

- Držite ruke ispružene ispred sebe.

- Gurnite kukove unazad, polako savijajući kolena pod uglom od 90 stepeni.

- Umesto da čučnete pravo dole, želite da savijete kukove skoro kao da sedite u nevidljivoj stolici.

- Nastavite da se savijate dok vam tetive ne budu paralelne s podom. Koljena ne bi trebalo da se protežu dalje od vrhova nožnih prstiju.

- Vaša tjelesna težina treba biti koncentrisana na pete, a ne na prste. Ovo će vam omogućiti da čučnete dublje.

- Držite leđa uspravno i gledajte naprijed.


Zadnje tetive - Kako smanjiti masnoću na bedrima

- Veoma je važno da držite leđa ispravljena dok čučite, inače biste mogli nepotrebno pritisnuti kičmu što može dovesti do povlačenja mišića ili disk hernije.

- Držanje grudi podignutih i očiju usmjerenih pravo naprijed pomoći će vam da držite leđa uspravno dok čučnete.

- Trudite se da trbušni mišići budu uključeni dok izvodite vježbu.

- Polako se podignite u početni položaj.

- Zastanite na trenutak u dnu čučnja, a zatim se polako vratite u početni položaj. Držite leđa uspravno i odgurujte se od peta.


Pro tip: Napravite minutnu pauzu između čučnjeva.

3. Mogu li ispadi učiniti vaše butine vitkijim?


Fitnes trener - Kako smanjiti masnoću na bedrima

Baš kao i čučnjevi, iskokovi su također složena vježba koja se može raditi bilo gdje. Ako ih radite kako treba, iskoraci mogu biti vrlo efikasni u smanjenju masnog tkiva u butinama. Prije nego što krenete u skok, konsultujte se sa fitnes trenerom koji će vas uputiti. Morate biti oprezni – nemojte naprezati mišiće ili zglobove.

Evo osnovne procedure, koju su propisali stručnjaci za fitnes: Prvo, ne zaboravite da gornji dio tijela držite uspravno, ramena zabačena. Opustite se, podignite bradu. Gledajte pravo i pokušajte se fokusirati na određenu tačku – ne gledajte dolje. Sada istupite jednom nogom naprijed, spustite kukove dok vam koljena ne budu savijena pod uglom od oko 90 stepeni. Imajte na umu da bi vaše prednje koleno idealno trebalo biti direktno iznad gležnja. Takođe pazite da vam drugo koleno ne dodiruje pod. Vratite se u početnu poziciju.


Pallab Biswas, menadžer teretane, Solace, Kolkata, predlaže ove korake za savršen iskorak:

- Ustani, uspravno. Stavite ruke na kukove za dodatnu ravnotežu, ako je potrebno.

- Stavite desnu nogu naprijed, lijevu nazad, a desnu nogu savijte u kolenu, stvarajući ugao od 90 stepeni.

- Da biste spriječili ozljede, vodite računa da vam desno koleno ne izlazi preko skočnog zgloba.

- Pritisni svoju težinu na pete.

- Pritisnite nazad u početni položaj.

- Dovršite željeni broj ponavljanja (ponavljanja), a zatim promijenite noge.

Pro tip: Iskore možete raditi i sa bučim zvonom u ruci.

4. Postoje li neke vježbe specifične za butine?


Ball Bridge - Kako smanjiti masnoću na butinama

Naravno, postoje određeni treninzi koji ciljaju određene dijelove našeg tijela. Stručnjaci predlažu premošćivanje lopte za smanjenje masnoće na butinama. Prema Biswasu, ovaj potez cilja na unutrašnju stranu bedara i tetive koljena. On savjetuje sljedeće korake:

- Da biste napravili most sa loptom, lezite na leđa sa stopalima na podu i savijenim kolenima. Držite ruke opuštene sa strane.

- Stavite loptu između koljena. Stisnite koljena na loptici da zahvatite unutrašnju stranu butina.

- Podignite kukove od poda, što više možete, dok stežete loptu. Zadržite, a zatim spustite. Ponovite ovo 10-15 puta.

Pro tip: Svaki trening koji cilja na određene dijelove vašeg tijela treba raditi samo uz odgovarajuće vodstvo fitnes trenera.

5. Kako plivanje može pomoći da se smanji masnoća na butinama?

Plivanje može biti odličan način za smanjenje sala na butinama i toniranje nogu. Kada plivate, svi vaši mišići rade. Stručnjaci kažu da određeni potezi plivanja mogu biti izuzetno korisni za smanjenje masnoće na butinama. Udarite prsa. Način na koji udarate kroz vodu dok izvodite udarce prsima može pomoći u toniranju unutrašnje strane bedara i kukova.

Pro tip: Naučite akva aerobik, koji može biti još bolji za smanjenje masnoće na bedrima.

kako ispraviti kosu

6. Kako promjene u vašem načinu ishrane mogu pomoći u sagorijevanju sala na bedrima?

Nepotrebno je reći da je kontrola vaše prehrane važna komponenta vaše strategije mršavljenja. A to uključuje smanjenje masnoće na bedrima. Trebali biste početi tako što ćete se prvo obratiti dijetetičaru. Potonji mogu sastaviti tabelu ishrane bez greške nakon što utvrde vaše fizičko stanje. Nemojte nasjedati na dijetske hirove – to naravno ne znači da su sve popularne dijete loše. Samo nemojte sami sebi propisivati. Također, slijedite neke osnovne taktike kontrole prehrane. Na primjer, nemojte se izgladnjivati ​​niti se prejedati. Umjesto toga, kontrolirajte svoje porcije hrane. Kontrola porcija može vam pomoći da smršate jer to znači da unosite manje kalorija. Trik je u tome da se pravilno hranite tako da vaše tijelo potroši energiju iz hrane i da se ne skladišti u obliku masti.


Niskokalorična dijeta - Kako smanjiti masnoću u butinama

Izbjegavajte jesti prerađenu hranu poput gaziranih pića, čipsa i keksa; umjesto toga fokusirajte se na domaća jela. Oduprite se iskušenju da grickate između obroka. Ako uopće morate nešto grickati, idite na zdravu hranu kao što je puter od kikirikija ili umaci na bazi jogurta na tostovima od cjelovitog zrna pšenice. Na kraju, ali ne i najmanje važno, pijte puno vode – stručnjaci preporučuju najmanje 2-4 litre dnevno.

Također možete razmotriti sljedeće dijete s malo ugljikohidrata, ali opet, prvo se posavjetujte sa svojim dijetetičarom:

Atkinsova dijeta: Ovo je možda najpoznatiji oblik dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, o kojoj se piše još od ranih 70-ih. Nekoliko varijacija je usledilo tokom decenija. U osnovi, ovo obećava brzo sagorijevanje masti izgladnjivanjem ugljikohidrata. U nedostatku ugljenih hidrata, telo će zavisiti od masti za izvor energije i što više masti sagorite, manja će biti vaša težina. Noviji oblici Atkinsove dijete ne nameću ograničenja na masti, ali predlažu dnevni unos ugljikohidrata od 20-25 g. Naravno, to se prati u fazama. Postoje brojne kontroverze što se tiče Atkinsove dijete. Neki od rizika uključuju vrtoglavicu, nesanicu, mučninu i zatvor. Visok unos proteina i zasićenih masti takođe može povećati rizik od srčanih oboljenja.


Keto-kako smanjiti masnoću na bedrima

keto: To je u osnovi dijeta s vrlo malo ugljikohidrata, gdje je cijeli naglasak na konzumiranju proteina i masti. Dijeta tjera tijelo da sagorijeva masti jer duže možete ovisiti o ugljikohidratima. Stvari koje treba izbjegavati u ovoj dijeti su pirinač, roti, tjestenina, šećer i hljeb ili keks. I stvari sa visokim sadržajem proteina su uključene u ishranu - poput jaja, ribe, piletine i mahunarki. Kaže se da keto dijeta može dovesti do toga da ljudi izgube 6-8 kg za mjesec dana.

Paleo dijeta: Ovaj oblik vjeruje u uključivanje u vašu ishranu namirnica koje su postojale prije nego što je industrijska revolucija preuzela vlast. To je kao povratak onome što su jeli naši preci iz paleolita. U osnovi, dijeta je zaista siromašna ugljikohidratima i fokusira se na jedenje mesa, povrća, gomolja, morskih plodova, orašastih plodova i sjemenki. Štaviše, potpuno eliminiše prerađenu hranu.

Pro tip: Kontrola porcija i zdrava grickalica mogu pojačati vaše napore da izgubite težinu i smanjite masnoću u bedrima.

Često postavljana pitanja: Kako smanjiti masnoću na bedrima

P. Može li vožnja bicikla/bicikla pomoći da se smanji masnoća na butinama?


Biciklizam - Kako smanjiti masnoću na bedrima

TO. Za nepopravljivo zategnut donji dio tijela, biciklizam ili biciklizam su fantastična opcija. Ako ste vozili bicikl dok ste bili dijete, vratite tu naviku. Stručnjaci kažu da većina mišića nogu radi na vožnji bicikla ili pedaliranju. Štaviše, vožnja bicikla može sagorjeti oko 400 kalorija na sat - tako da možete smršaviti i smanjiti masnoću na bedrima. Kaže Jhum Jhum R Shirali, savjetnik, Solace gym, Kolkata, „Američki koledž sportske medicine preporučuje 30 minuta vježbanja najmanje pet dana u sedmici. Bilo da hodate, plivate ili vozite bicikl, važno je odabrati vrstu vježbe koju možete izvoditi umjerenim intenzitetom kako biste ubrzali otkucaje srca i maksimalno sagorjeli kalorije. Jedan od najboljih aerobne vežbe za noge je biciklizam. Nizak intenzitet je posebno koristan za početnike, a ne opterećuje koljena. Biciklizam također povećava izdržljivost mišića u tetivama, listovima, gluteusima (glutealnim mišićima) i kvadricepsima.'

P. Može li joga pomoći da se smanji masnoća na butinama?


Joga – Kako smanjiti masnoću na bedrima

TO. Fitnes stručnjaci kažu da ima odličnih asane kao što su utkatasana i janu sirsasana koje vam mogu pomoći da izgubite masnoću na butinama. Ali nemojte ih isprobavati na svoju ruku. Konsultacija sa odgovarajućim trenerom joge je imperativ.

Vaš Horoskop Za Sutra