Šta sam uradio?
Bilo bi glupo (i fizički opasno) raditi intenzivne treninge sedam dana u nedelji, tako da sam planirao razne oblike vežbanja sa visokim i niskim uticajem koje ću proći kroz njih. Nekoliko dana sam jahao svoj CAROL stacionarni bicikl ; nekoliko dana sam radio a trening za cijelo tijelo na YouTubeu ; nekoliko dana sam odlučio da prošetam po kafu u Starbucks-u koji je malo dalje od moje kuće.
Budući da još uvijek radim na daljinu, bilo mi je lakše nego ikad posvetiti se svakodnevnom planu vježbanja. Mogao bih prošetati 30 minuta tokom pauze za ručak ili snimiti pilates video prije nego što se prijavim bez potrebe da se budim u cik zore.
I iako sam oduvijek preferirao grupne časove fitnesa nego solo sesije znojenja, naučio sam da volim vježbati sam. Dok sam se ranije dodatno trudio da dokažem instruktoru koliko sam atletski, sada to radim za sebe. Osvježavajuće je.
Kako sam se osjećao?
Jednom rečju, neverovatno. Nakon što sam prošao kroz početnu bol koja se može očekivati ako nisam radila godinu dana, moje tijelo je bilo lakše i opuštenije nego dugo vremena. Također sam primijetio da lakše zaspim i da se budim osvježen nego inače. Psihički sam se osjećao sretnije. Ne sretniji u smislu da su svi svjetski problemi nestali, već sretniji poput malog tamnog oblaka koji mi je visio nad glavom pomaknut lagano ulijevo.
Nije to bio samo placebo efekat: bezbrojne studije su pokazale da postoji jasna veza između vježbanja i mozga. Prije nekoliko godina razgovarao sam s dr. Barbarom Nosal, glavnim kliničkim službenikom Newport Academy , koji mi je rekao da 30 minuta ili više dnevnog vježbanja povećava proizvodnju serotonina, neurotransmitera povezanog s regulacijom raspoloženja i društvenog ponašanja, kao i sna, apetita i pamćenja, a sve to doprinosi uravnoteženom umu i tijelu.
Ali koliko vam je tačno kondicije potrebno da biste požnjeli plodove oštrijeg mozga? Prema a studija objavljeno u časopis za neurologiju i kliničku praksu, to zapravo nije tona. Istraživači su otkrili da je vježba niskog intenziteta u ukupnom trajanju od 52 sata tokom šest mjeseci – oko dva sata sedmično – dovoljna da se vide ozbiljne prednosti za mozak, uključujući globalnu spoznaju, brzinu obrade i raspon pažnje i izvršnu funkciju (skup mentalnih vještina koje vam pomažu da obavite stvari).
multani mitti pakovanje za lice za suvu kožu
5 stvari koje su mi pomogle da se vratim u rutinu vježbanja
1. Počnite s malim
Ako trenutno ne vježbate dosljedno, nemojte očekivati da ćete odmah uskočiti, a da se ne osjećate više nego što ste mislili da je moguće. Umjesto toga, počnite s malim i napredujte do svakodnevnog vježbanja. Uskoro ćete se toliko naviknuti na to da ćete gotovo zaboraviti na period kada niste morali da perete veš dva puta sedmično samo za odjeću za vježbanje.
2. Planirajte unaprijed (ali nemojte se plašiti da skrenete sa svog rasporeda)
Kada je u pitanju dosljedan plan vježbanja, priprema je sve. Na početku svake sedmice (recimo, u nedjelju navečer), pogledajte svoj raspored za sedmicu i zacrtajte svoje treninge. Bilo da to znači blokiranje jednog sata za video o jogi ili zakazivanje duge šetnje na otvorenom s prijateljem, vjerojatnije je da ćete se držati rutine ako je to u kalendarskim danima unaprijed. Uz to, nemojte se tući ako vam je raspored izmakao kontroli i morate preskočiti sesiju.
3. Investirajte u odjeću za vježbanje (i dodatke) koju volite
Do sada smo utvrdili da je odjeća koju nosimo i način na koji se predstavljamo prilično usko povezani sa time koliko se osjećamo samopouzdano. Isto vrijedi i za odjeću i opremu za vježbanje. Bilo da jeste nova strunjača odobrena od strane stručnjaka ili a slatka i motivirajuća boca za vodu , fitness oprema koja vas čini osjećati kao da možete da razbijete dupe, to će učiniti mnogo lakšim zapravo kick ass.
4. Nemojte se truditi svaki dan
Intenzivno vježbanje sedam dana u sedmici nije samo naporno, već može biti i opasno. Vašem tijelu je potrebno vrijeme da se oporavi, zbog čega je bitno odvojiti dane za lagane, regenerativne vježbe poput joge sporog protoka ili čak dugog, brzog hoda.
5. Nemojte se tući ako propustite dan
Shvatamo, život se dešava. Ponekad nemate vremena za vježbanje ili jednostavno stvarno ne osećate to (ili ste zaista bolesni, naravno). Tih dana je sasvim u redu ne vježbati, sve dok se brzo vratite u ritam.
RELATED : Isprobao sam Tempo Home Workout Studio, i da, Peloton i Mirror bolje čuvaju leđa
