Međunarodni dan joge 2019: 10 joga poza da biste se riješili masti na trbuhu

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Just In

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne propustite

• Vijesti Sharad Pawar će biti otpušten iz bolnice za 2 dana
• Finansije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
• Sport Yonex-Sunrise India Open 2021. zakazan je za maj, a održava se iza zatvorenih vrata
• Filmovi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovanje 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu

Nedostatak vježbe i sedimentni način života, zajedno s raznim drugim faktorima, doprinose razvoju masnih naslaga u tijelu, posebno oko trbuha. Prema novoj studiji, utvrđeno je da se smatra da je višak masnoće oko trbuha štetniji od prekomjerne težine. Smatra se da je trbušna masnoća toliko tvrdoglava da je se zapravo nije lako riješiti.

Studije otkrivaju da masnoća na trbuhu može povećati rizik od dijabetesa tipa 2, bolesti srca, moždanog udara, krvnog pritiska, pa čak i raka. Vježbanje joge pokazalo se učinkovitom metodom za gubljenje viška masnog tkiva oko trbuha. Joga ima moć specifičnog smanjenja težine određenih dijelova tijela i smatra se najučinkovitijom metodom za smanjenje masnoće na trbuhu ^[1] .

Što se tiče Međunarodnog dana joge, 2019., upoznajmo 10 učinkovitih joga poza koje bi vam mogle pomoći da izgubite salo na trbuhu.

Joga poza za gubitak masti na trbuhu

1. Bhujangasana ili poza kobre

Poza je dobila ime jer podsjeća na kobru neposredno prije napada. To je držanje koje se obično preporučuje osobama s respiratornim oboljenjima. Pomaže u jačanju trbuha i uklanja trbušne masnoće. Takođe čini gornji dio tijela fleksibilnijim ^[dva] .

Korak 1: Legnite na trbuh, a noge držite blizu, a nožni prsti položeni na zemlju. Korak 2: Stavite dlanove uz rame i pustite čelo da se odmara na zemlji.

Korak 3: Udahnite duboko i podignite glavu prema pomorskom području. Pokušajte da vidite krov.

Korak 4: Održavajte položaj do 60 sekundi. Duboko udahnite i izdahnite.

Korak 5: Vratite se u prvobitni položaj duboko izdišući.

Korak 6: Ponovite postupak 3-5 puta.

2. Tadasana ili planinska poza

Poza zagrijavanja, ova joga asana efikasna je u smanjenju masnoće na trbuhu. Poboljšava cirkulaciju krvi, pomažući tako vašem tijelu da sagorijeva višak masnoće ^[3] .

rješenje problema kose kod kuće

Korak 1: Stanite na noge i raširite pete.

Korak 2: Leđa moraju biti ravna, a ruke moraju biti sa svake strane tijela.

Korak 3: Udahnite duboko i istegnite kičmu.

Korak 4: Podignite dlan iznad glave.

Korak 5: Podignite gležnjeve i stanite na prste.

Korak 6: Učini to 10 puta.

3. Uttasana ili savijanje prema naprijed

Ova poza će vam pomoći da pritisnete trbuh, a vi ćete se saviti prema naprijed, što će vam pomoći da smanjite trbuh. Sila koja se daje na trbuh pomaže vam da se riješite nepotrebne masnoće ^[4] .

Korak 1: Držite leđa uspravno i duboko udahnite dok podižete ruku.

Korak 2: Savijte se naprijed dok izdahnete i rukama dohvatite tlo.

Korak 3: Dok dodirujete pod, dlanove raširite.

Korak 4: Dodirnite i nožne prste i gležnjeve.

Korak 5: Ostanite u položaju minutu uvučenog trbuha.

Korak 6: Kasnije izdahnite i vratite se u stojeći položaj.

Korak 7: Ponovite ovo 10 puta.

4. Paschimottanasana ili sedeći prednji zavoj

Ova poza stimulira središte solarnog pleksusa (živci simpatičkog sustava u jami želuca) i na taj način pomaže u toniranju trbuha. Osim toga, joga asana je korisna i za upravljanje probavnim poremećajima ^[5] .

kalpita tako da misliš da možeš plesati

Korak 1: Sjednite uspravno s nogama ispruženim naprijed.

Korak 2: Držite kičmu uspravnom, udahnite i ispružite ruke iznad glave bez savijanja laktova.

Korak 3: Polako se sagnite i dodirnite stopala.

Korak 4: Udahnite i zadržite trbuh i pokušajte zadržati položaj 60-90 sekundi.

Korak 5: Držite glavu savijenu prema dolje i izdahnite.

Korak 6: Ponovite ovo 10 puta.

5. Naukasaan ili poza za brod

Jedna od najučinkovitijih joga poza za uklanjanje masnoće na trbuhu, poza broda skuplja trbušne mišiće i pomaže u toniranju trbušnih mišića ^[6] .

Korak 1: Sjednite s nogama ispruženim naprijed.

Korak 2: Držite leđa ravno.

Korak 3: Udahnite duboko i izdahnite, podižući glavu, prsa i noge sa tla.

Korak 4: Zadržite položaj 30-60 sekundi, dok normalno dišete.

domaći paket za lice za kožu sklonu aknama

Korak 5: Udahnite, a zatim duboko izdahnite, polako se opustite i vratite se u svoj prvi položaj.

Korak 6: Ponovite ovo 10 puta.

6. Pavanamuktasana ili poza za ublažavanje vjetra

Jedna od najboljih joga poza za zatvor i oslobađanje od plinova, olakšava vjetar, opravdava svoje ime. Idealno za ispuhivanje nadutosti i smanjenje gasova, poza stimulira debelo crijevo, tanko crijevo i želudac. Budući da koljena vrše pritisak na trbuh, položaj vam može pomoći u pospješivanju sagorijevanja trbušne masti ^[7] .

Korak 1: Lezite ravno na leđima, a obje noge ispružite ravno ispred sebe.

Korak 2: Polako uvucite desno koljeno u prsa i držite s obje ruke 20 udaha (2 minute).

Korak 3: Nakon završetka prebacite se na drugu stranu.

Korak 4: Ponavljajte ovo najmanje 7-10 puta, dok ostavljate interval od 15 sekundi.

7. Dhanurasana ili poza za luk

Naziva se i lukom, pomaže u toniranju trbuha i rastezanju stomaka, leđa, bedara, ruku i prsa. Redovno vježbanje poze može vam efikasno pomoći u gubljenju masti na trbuhu, jer primjenjuje dobru količinu pritiska na vaše ab mišiće ^[6] .

Korak 1: Lezite ravno na trbuhu.

Korak 2: Podignite noge unatrag i zauzmite ruke iza ušiju.

Korak 3: Uhvatite nožne prste rukama.

Korak 4: Poduprite svoju tjelesnu težinu trbuhom.

Korak 5: Dok duboko udišete, pokušajte podići koljena više.

Korak 6: Držite stav 15 do 30 sekundi, dok normalno dišete.

Korak 7: Izdahnite i polako se opustite, istežući tijelo.

8. Chaturanga dandasana ili niska daska

Dok izvodite ovu pozu, u osnovi pretvarate svoje tijelo u dasku. Pomaže u jačanju i toniziranju zglobova, ruku, trbušnih mišića, jezgre i donjeg dijela leđa, uklanjajući tako neželjenu masnoću koja se taloži oko trbuha ^[7] .

Korak 1: Lezite ravno na podu.

Korak 2: Polako se podignite na ruke i nožne prste, polako udišući.

Korak 3: Dok izdišete, spustite tijelo na pola skleka, tako da su nadlaktice paralelne s podom.

Korak 4: Pokušajte zadržati položaj 10-15 sekundi.

9. Pranayama

Oblik vježbi disanja, serija vježbi disanja može vam pomoći da se mišići ab toniraju.

Korak 1: Sjednite u položaj lotosa uspravnih leđa.

Korak 2: Udahnite iz trbuha i polako izdahnite.

Korak 3: Ponovite od 15-20 puta.

10. Surya namaskar ili pozdrav suncu

Vježbanje ove poze pomaže vježbanju gotovo svih dijelova tijela. U surya namaskaru postoji dvanaest različitih položaja koji uključuju mnoštvo istezanja prema naprijed i nazad, što može pomoći u smanjenju viška masnog tkiva oko trbuha ^[8] .

prednja kosa ošišana u indijskom stilu

1. [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubić, M. i Roizen, M. F. (2014). Joga u liječenju prekomjerne tjelesne težine i pretilosti.American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
2. [dva]Mueller, D. (2002). Joga terapija.ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
3. [3]Zerf, M., Atouti, N. i Ben, F. A. (2017). Trbušna pretilost i njihova povezanost sa ukupnim tijelom: raspodjela masti i sastav. Slučaj alžirskih tinejdžera, srednjoškolaca. Fizičko obrazovanje učenika, 21 (3), 146-151.
4. [4]Gailey, J. A. (2015). Transformiranje ogledala: Seksualno osnaživanje debelih žena kroz prihvaćanje tijela. Seks masnih kiselina: novi pravci u teoriji i aktivizmu, 51-66.
5. [5]Stanley, J. (2017). Joga svakog tijela: Pustite se straha, krenite na strunjaču, volite svoje tijelo. Workman Publishing.
6. [6]Swartz, JM, i Wright, YL (2015). Mudrost bioidentičnih hormona u menopauzi, perimenopauzi i premenopauzi: Kako uravnotežiti estrogen, progesteron, testosteron, hormon rasta zacjeljivati ​​inzulin, nadbubrežne žlijezde, štitnjača izgubiti salo na stomaku (sv. 7) . Lulu. Com.
7. [7]Tate, A. (2016). Iyengar joga za majčinstvo: Transformacija poučavanja u neformalnom okruženju za učenje. Nova uputstva za podučavanje i učenje, 2016. (147), 97-106.
8. [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., i Glaser, R. (2010). Stres, upala i joga. Psihosomatska medicina, 72 (2), 113.
9. [9]Lee, J. A., Kim, J. W. i Kim, D. Y. (2012). Efekti joga vježbanja na serumski adiponektin i faktore metaboličkog sindroma kod gojaznih žena u postmenopauzi. Menopauza, 19 (3), 296-301.
10. [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., i Dobos, G. (2016). Joga kod žena s abdominalnom pretilošću - randomizirano kontrolirano ispitivanje. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu