Masnoća nakupljena u određenim dijelovima tijela može biti teški kolačići, a ako želite da postanete vitkiji oko trbuha, jedino što trebate učiniti je redovno vježbati bez stresa. A šta se savršeno uklapa u račun? Joga za smanjenje salo na stomaku !
Redovno prakticiranje joge može ponuditi nekoliko zdravstvenih prednosti ne samo za tijelo, već i za um i dušu. Osim povećanja fleksibilnosti i poboljšanja mišićne snage i tonusa, određene joga asane mogu pomoći efikasno sagoreva masti .
Pogledaj ovo joga asane !
jedan. Poza kobre ili Bhujangasana
dva. Poza čamca ili Navasana
3. Poza koljena do prsa ili Apanasana
Četiri. Poza stolice ili Utkatasana
5. Poza ratnika ili Virabhadrasana
6. Plank poza ili Kumbhakasana
7. Poza psa prema dolje ili Adho Mukha Svanasana
8. Najčešća pitanja: Joga za smanjenje sala na stomaku
Poza kobre ili Bhujangasana
Osim pomaže u smanjenju masnog tkiva na stomaku , poza kobre također liječi probavne tegobe poput zatvora. Ova asana je posebno odlična za pojedince pati od bolova u leđima i respiratorni poremećaji.
Da biste izveli ovu asanu, lezite ravno na stomak sa čelom na tlu i dlanovima ispod ramena. Koristeći mišiće leđa i trbušne mišiće, polako podignite tijelo od poda dok udišete. Ispravite ruke držeći lopatice pritisnute uz leđa. Ispružite vrat dok gledate u plafon. Podignite kukove od poda za nekoliko centimetara. Zadržite ovu poziciju 15-30 sekundi; izdahnite i vratite se u početni položaj.
žena rak najbolji spoj
Savjet: Vježbajte jogu u pozi kobre smanjiti salo na stomaku ako imate respiratorni poremećaji i bol u leđima.
Poza čamca ili Navasana
Navasana je popularna vježba koja jača trbušne mišiće i pomaže u razvoju trbušnjaka sa šest paketa . Međutim, to je teška vježba, pa ako ste početnik, počnite s jednostavnim i nastavite kasnije.
Da biste vježbali, počnite sjedeći na podu. Držite noge ravno ispred sebe sa savijenim koljenima. Nagnite se malo unazad dok postepeno podižete noge uvis. Rastegnite ruke ispred sebe u visini ramena. Uključite trbušne mišiće i osjetite kako se kičma rasteže. Zadržite ovu pozu što duže možete. Vratite se u početni položaj i odmorite nekoliko sekundi prije ponavljanja.
Savjet: Napredujte do ove joge kako biste smanjili salo na stomaku kada je usavršite lakšim vežbama .
Poza koljena do prsa ili Apanasana
The apanasana joga poza nudi olakšanje od menstrualnih grčeva i nadutosti, kao i pomoć u topljenju masti oko stomaka i donjeg dijela leđa. Ova vježba također stvara silazni protok energije, stimulirajući probavu i podstičući zdravo pražnjenje crijeva.
Za početak lezite na leđa i duboko udahnite. Povucite koljena do grudi dok izdišete. Lopatice spustite prema struku. Neka vam lice bude poravnato sa centrom tijela i zavijte bradu prema dolje. Zadržite ovu pozu 10-15 sekundi ili do disanje postaje udobno . Polako pomičite koljena sa strane na stranu i povećajte istezanje koliko god možete. Vratite se u početni položaj dok izdišete. Opustite se na minut i ponovite, izvodeći asanu najmanje šest puta.
Savjet: Vježbajte apanasana joga za smanjenje sala na stomaku i za ublažavanje menstrualnih grčeva i nadimanja.
vježbe za skidanje stomačne masti kod kuće
Poza stolice ili Utkatasana
Ovo je stav joga položaj koji pomaže u stimulaciji cirkulatornog i metaboličkog sistema, samim tim pomaže gubitak masti . Poza na stolici pomaže u toniranju cijelog tijela, posebno na bokovima, bedrima i zadnjici.
Stanite sa blago rastavljenim nogama. Udahnite i podignite ruke ravno iznad glave sa dlanovima okrenutim ka unutra i sa tricepsima pored ušiju. Izdahnite i savijte koljena dok gurate zadnjicu unazad; polako se spuštajte prema podu kao kada biste sedeli u stolici. Neka se torzo prirodno nagne naprijed preko bedara. Držite ramena spuštena i nazad. Nastavite duboko udisati i izdisati. Zadržite položaj pet udisaja i vratite se u početni položaj.
Da biste ovo otežali, držite položaj i donje ruke u visini grudi dok spuštate noge umjesto da ih držite ravno iznad glave. Spojite ruke kao da su spojene u molitvi, a gornji dio tijela okrenite udesno, tako da lijevi lakat osloni na desnu butinu. Držeći trbušne mišiće čvrstim, nastavite duboko udišući i izdišući . Zadržite položaj pet udisaja; udahnite i vratite se za početak ispravljanjem koljena. Ponovite dok mijenjate stranu.
Savjet: Postepeno napredujte do tvrđeg položaja stolice kako biste radili svoje kosne mišiće, ramena i gornji dio leđa.
Poza ratnika ili Virabhadrasana
Izbjegavajte praktikovanje ove joge ako je imate bolesti kičme , srčana oboljenja ili visok krvni pritisak, ili bol u koljenu jer je to naporna vježba.
Tradicionalno postoje 3 varijacije Virabhadrasane . Za prvo, počnite stajanjem uspravno sa stopalima od četiri do pet stopa. Podignite ruke iznad glave i spojite dlanove. Dok izdišete, okrenite desnu nogu za 90 stepeni prema van; okrenite lijevo stopalo za 45-60 stepeni prema unutra, udesno. Držite desnu petu u ravni sa lukom lijevog točka. Zatim zarotirajte torzo udesno dok držite ruke ispravljene. Dok izdišete, savijte desno koleno tako da je bedro paralelno, a potkoljenica okomita na pod. Držite lijevu nogu ispruženu, a koleno zategnuto. Savijte lice unazad da pogledate spojene dlanove. Zadržite položaj oko 10-30 sekundi, dugo i duboko udahnite. Vratite se u početni položaj i ponovite korake na drugoj strani.
Savjet: Izbjegavajte predugo držanje poze jer biste se mogli napregnuti ili ozljede mišića .
grafikon indijske hrane tokom trudnoće
Plank poza ili Kumbhakasana
Ovo je najjednostavnije do sada efikasna joga za smanjenje sala na stomaku jer se fokusira na jezgro. Jača i tonizira trbušne mišiće, zajedno sa rukama, leđima, ramenima, butinama i zadnjicom.
Za početak lezite ravno na trbuh sa dlanovima uz lice i savijenim stopalima tako da prsti guraju tlo. Podignite tijelo gurajući ruke od tla. Noge treba da budu ravne, a ručni zglobovi direktno ispod ramena. Dišite ravnomerno; raširite prste i pritisnite podlaktice i šake prema dolje, tako da se grudi ne sruše. Držite pogled fiksiran između vaših ruku. Istegnite stražnji dio vrata i povucite trbušne mišiće prema kralježnici. Uvucite nožne prste i odmaknite se stopalima, poravnavajući tijelo i glavu. Ne zaboravite da držite bedra podignuta. Zadržite ovaj položaj dok pet puta duboko udahnete.
Savjet: Ako praktikujete ovu asanu za izgradnju snage i izdržljivosti , zadržite pozu do pet minuta.
Poza psa prema dolje ili Adho Mukha Svanasana
Držanje ove poze aktivno angažuje vaše jezgro, čineći ga a odlična joga za smanjenje sala na stomaku , te jačaju i toniraju trbušne mišiće.
Podignite se na ruke i koljena, postavljajući koljena direktno ispod kukova i ruke malo ispred ramena. Raširite dlanove i kažiprste, a nožne prste držite okrenute ispod. Dok izdišete, držite koljena blago savijena i podignite ih od poda. Izdužite trtičnu kost i lagano je pritisnite prema pubisu. Gurnite bedra unazad i ispružite pete prema podu. Ispravite koljena, ali ih nemojte zaključavati. Učvrstite vanjske strane butina i vanjske ruke i aktivno pritisnite dlanove u pod. Držite lopatice čvrste i povucite ih prema repnoj kosti. Držite glavu između nadlaktica. Zadržite ovu pozu jednu do tri minute; izdahnite i savijte koljena na pod i odmorite se u dječjoj pozi.
Savjet: Ovo je super vježbe za energiziranje tijela .
Najčešća pitanja: Joga za smanjenje sala na stomaku
P. Koliko puta trebam izvoditi vježbe joge?
TO. Vježbanje joge čak i sat vremena sedmično će vas nagraditi dobrobitima. Ako možete posvetiti više vremena jogi, sigurno ćete požnjeti više nagrada. Ako ste početnik, počnite s nekoliko puta sedmično, vježbajući svaki put oko 20 minuta do sat vremena. Svaki put napredujte na sat i po kako napredujete.
P. Koje su vrste joge?
TO. Vinyasa joga, Ashtanga joga, Iyengar joga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga i Yin Yoga su različite vrste joge . Odaberite stil koji vam odgovara i koji nudi najviše koristi vašem umu, tijelu i duši.
