Fizička spremnost je podijeljena u različite kategorije komponenti koje se razlikuju od osobe do osobe . Svaka osoba može biti obučena za ove komponente fizičke spremnosti kako bi poboljšala određene vještine ili performanse u aktivnostima. Nadogradnja na određene komponente može dovesti do promjena koje želite u vašoj kondiciji, mentalnom zdravlju i načinu života.
Čitajte dalje da biste saznali i razumjeli ove komponente fizičke kondicije.
Slika: Shutterstock
Koje su zdravstvene komponente fizičke kondicije?
Nije dovoljno biti u stanju trčati kilometar ili dva ili biti sposoban za bench press; mjeriti koliko si stvarno u formi , neophodno je označiti sva polja! Ukupna kondicija je definirana koliko dobro vaše tijelo radi u svim komponentama fizičke kondicije.
Slika: Shutterstock Evo komponenti fizičke kondicije koje se odnose na zdravlje:
- Kardiovaskularna izdržljivost
(Kal, spomeni rečenicu o tome šta je ovo.)Fitnes profesionalac i nutricionist Neha Godiawala Shah kaže: 'Poboljšanje kardiovaskularne kondicije može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti povećanjem efikasnosti našeg srca, pluća i krvnih sudova! Ako se kardiovaskularni trening efikasno izvodi, poboljšat će se snaga kontrakcije vašeg srca, elastičnost vaših krvnih sudova i efikasnost vaše krvi da prenosi kiseonik. Ako je vaša kardiovaskularna kondicija dobra, moći ćete raditi sve aerobne i aktivnosti treninga snage veoma samouvereno. Što je lakše pumpati krv kroz svoje tijelo, to manje opterećuje vaše srce.'- Mišićna snaga
Mišićna snaga je mjera najveće količine sile koju mišići proizvode tokom jednog maksimalnog napora! 'Primjeri vježbi koje razvijaju mišićnu snagu uključuju trening otpora, kao što su dizanje utega, vježbe s tjelesnom težinom i vježbe s trakom za otpor. Trčanje, biciklizam i penjanje na brda su također opcije. Jedan od najčešćih načina testiranja mišićne snage je maksimum od jednog ponavljanja: podizanje težine koliko god možete tokom date vježbe samo za jedno ponavljanje. Primjeri su potisak prsima, čučnjevi, mrtvo dizanje, itd. Dizanje većih tegova i samo nekoliko ponavljanja, oko 4-8, je snaga! Istraživanja pokazuju da se može boriti protiv osteoporoze, spriječiti ozljede i spriječiti gubitak koštane mase', kaže Shah.Ona dalje dodaje da mišići pomažu sagorijevanju masti, tako da što više mišića imate, vaše tijelo sagorijeva više kalorija, čak i u mirovanju i tokom dana.
- Mišićna izdržljivost
Mišićna izdržljivost je sposobnost mišića da više puta vrši silu protiv otpora. Šah kaže, ' Ako se vaši mišići stežu na sličan način više puta, koristite mišićnu izdržljivost . Višestruka ponavljanja vježbe, bilo da se radi o treningu s utezima, treningu otpora ili povećanju vaše kardiovaskularne izdržljivosti aktivnostima poput vožnje bicikla, plivanja ili trčanja, oblici su mišićne izdržljivosti.Efikasan program mišićne izdržljivosti uključuje dobru kombinaciju vježbi koje koriste jedan ili dva uda ili zgloba. Primjeri uključuju sklekove, daske, čučnjeve, iskorake, trbušnjake, itd. Bilo da se radi o svakodnevnim životnim aktivnostima poput kućnih poslova ili ste usred vježbanja, vašem tijelu je potrebna mišićna izdržljivost. Kada ga imate puno, nećete se osjećati umorno i moći ćete izdržati više uz manje energije. Ako uporedite obje komponente fizičke spremnosti, mišićne snaga je kao sprint , a mišićna izdržljivost je kao trčanje maratona!'
Slika: Shutterstock - Fleksibilnost
Fleksibilnost je sposobnost vaših zglobova da se slobodno kreću kroz raspoloživi raspon pokreta, posebno za svaki zglob, na primjer, istezanje pojedinačnih mišića ili izvođenje funkcionalnih vježbi poput iskoraka. Veća fleksibilnost omogućava vam da lako obavljate svakodnevne poslove i pokrete poput podizanja predmeta s poda, vezivanja pertle itd.
Slika: Shutterstock
- Sastav tijela
Jedna od najcjenjenijih komponenti fizičke kondicije, sastav tijela odnosi se na omjer nemasne mase i količine masti u tijelu. Nemasna masa tjelesnog tkiva uključuje ukupnu masu mišića, kostiju i organa. Također poznat kao indeks tjelesne mase ili BMI, ovaj omjer je mjerilo fizičke spremnosti. Više tjelesne masti povećava rizik od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih komplikacija.
Savjet: Obratite pažnju na ove komponente fizičke kondicije kako biste poboljšali držanje i funkcioniranje mišića i zglobova.
Koje su komponente fizičke kondicije vezane za vještine?
Slika: Shutterstock Elementi vezani za vještine nisu ništa drugo nego fitnes moduli koji se odnose na specifične zadatke, na primjer, sport. Ove komponente fizičke kondicije pomažu izvođaču da se poboljša u različitim područjima kao što je brzina važna za fudbal, dok je ravnoteža važna za gimnastiku!
Saznajte više o komponentama fizičke kondicije koje se odnose na vještine:
- Snaga
Ovo je i fizička komponenta kao i komponenta fizičke kondicije koja se odnosi na vještine. Snaga se odnosi na maksimalnu snagu koju mišić ili mišićna grupa može primijeniti, ali u najkraćem vremenskom periodu. Drugim riječima, to je sposobnost mišića da ispolje maksimalnu snagu u najkraćem vremenu, na primjer kada trčite ili plivate. Ova komponenta fitnesa povezana je sa kardiovaskularnom izdržljivošću.
Slika: Shutterstock - Agilnost
Shah kaže: 'Agilnost je sposobnost brzog i efikasnog mijenjanja smjera održavanjem pravilnog držanja. Ako se teško krećete s jedne na drugu stranu ili se često nalazite van ravnoteže, trening agilnosti će vam pomoći da poboljšate svoje performanse. Pomaže vam da naučite vještinu okretanja, pomicanja udova i brzog okretanja. Biti agilan može poboljšati način na koji se krećete iz dana u dan. Bilo da želite poboljšati svoju ravnotežu, fleksibilnost, kontrolu, izgraditi vezu uma i tijela ili poboljšati vrijeme oporavka, trening agilnosti će vas odvesti tamo.'- Brzina
Ova komponenta povezana s vještinom povezana je s agilnošću i odnosi se na sposobnost brzog pomicanja gornjih i donjih udova po tlu, poput hvatanja, povlačenja ili bacanja predmeta. Trening brzine je važan ne samo za sportiste, već i za one čiji posao uključuje rukovanje teškim predmetima.
Slika: Shutterstock - Vrijeme reakcije
Vrijeme reakcije se odnosi na vrijeme potrebno da se odgovori na vanjske podražaje koji se stalno mijenjaju, kao u fudbalu, boksu i sličnim sportovima. Vježbe za smanjenje vremena reakcije uključuju trčanje na licu mjesta punom brzinom ili trčanje na traci za trčanje.- Preciznost
Ova komponenta je sposobnost tijela da se usmjeri i to je sila prema određenoj tački. Preciznost, zajedno sa agilnošću, dolaze u obzir u sportovima poput bacanja koplja, skok u dalj, skok u vis , itd. Preciznost se može povećati koncentracijom, meditacijom i vježbom.
Slika: Shutterstock - Ravnoteža i koordinacija
Stalno mijenjanje položaja i pokreta zahtijeva da tijelo ostane u ravnoteži, odnosno uspravno. Koordinacija tijela se odnosi na sposobnost tijela da pomiče više od jednog dijela tijela zajedno, efektivno i efikasno.Savjet: Komponente fitnesa koje se odnose na vještine zahtijevaju viši nivo kondicije od onih koje se odnose na zdravlje.
Slika: Shutterstock Često postavljana pitanja
P. Zašto je važno fokusirati se na sve komponente fizičke kondicije?
TO. Shah kaže: 'Redovni treninzi ili bilo koja fizička aktivnost pospješuju jake mišiće i kosti. Poboljšava kardiovaskularno zdravlje, zdravlje disajnih puteva i cjelokupno zdravlje. Također pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, gojaznosti i smanjuje rizik od nekih karcinoma. Mnogo je prednosti ako date prednost fizičkoj kondiciji. Važno je razumjeti šta je kondicija i kako osoba može krenuti u kondiciju. Važno je fokusirati se na sve komponente fizičke kondicije jer vam to pomaže u organizaciji i izvođenju vlastite dobro izbalansirane rutine vježbanja.'
Slika: Shutterstock P. Zdravi načini za poboljšanje komponenti fizičke kondicije koje se odnose na vještine?
TO. Šah savjetuje, 'Vježbajte s ciljem poboljšanja određene vještine. Važno je osmisliti fitnes programe koji poboljšavaju ukupnu kondiciju, kao i uključiti vježbe koje podržavaju svakodnevne aktivnosti. Dakle, ovisno o tome šta radite u svom svakodnevnom životu, postoje određene vještine koje vam mogu pomoći da budete bolji.'Čitaj više : Znajte šta čini stomačnu mast tvrdoglavom i kako je možete slomiti
