Vaša potraga za grafikonom ishrane u trudnoći odobrenom od strane stručnjaka se završava ovdje

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Slika: 123rf

Trudnoća sa sobom donosi nalet uzbuđenja za trudni par i njihove najmilije. Ipak, ovo je i vrijeme kada je potrebna velika briga i majci i bebi koja se tek treba roditi. Dok se svijet nosi sa strahom od COVID-19, vodi računa o zdravlje trudnice a dobrobit je postalo još kritičnije.

Neophodan je za trudnice da razumiju svoje tijelo i imaju odgovarajuće smjernice kada je u pitanju ishrana, vježbanje i odmor. Održavanje zdrave prehrane ne samo da sprečava infekcije, već pomaže i u održavanju mentalnog stresa. Ni u jednom drugom periodu u životu ishrana nije toliko važna kao prije, tokom i nakon trudnoće. S pravom se kaže – ‘Postaješ ono što jedeš’ i za žene koje očekuju ili jesu planiranje bebe oni moraju jedite zdravu i svežu hranu . TO zdrava dijeta hrani ukupni rast nerođenog djeteta. Ovo takođe povećava imunitet buduće majke, dr Sunita Dube, doktor medicine radiolog i zdravstveni preduzetnik.

Stručni savjeti o prehrani u trudnoći

koje ulje je dobro za kosu

Slika: 123rf

TO zdrav imuni sistem smanjuje vjerovatnoću da će buduća majka doživjeti infekciju ili bolest. Kao majka dvoje djece i liječnica već 17 godina, gdje sam i ja konsultovati trudnice , primijetio sam da su za to vrijeme vašem tijelu potrebne dodatne hranjive tvari, vitamini i minerali. Tokom trudnoće važno je jesti svaka dva sata. Ovo preporučujem svakoj trudnici s kojom se konsultujem da svaki dan treba da ima najmanje dve kašike čistog gheeja i šaku suvog voća, savetuje dr Dube. Evo nekoliko savjeta koje treba imati na umu prilikom planiranja dijagram ishrane za trudnoću .

• Neka vaša ishrana bude jednostavna i uključite jednostavne obroke. Buduće majke moraju biti svjesne zdravih i nezdrava hrana za njihovu dobrobit tokom trudnoće.
• Takođe se preporučuje da tokom trudnoće jedete puno svežeg povrća koje je lako dostupno na vašem lokalnom tržištu, posebno tikvu iz boce, tikvu s grebenom, lisnato zelje , itd.
• Domaći khichdi sa kurkumom, skutom su neke od osnovnih ideja za večeru koje su lako svarljive i odlične za zdravlje.
• Namirnice kao što su idli, dosa, uttapam su odlične za doručak coconut chutney i malo gheeja.
• Mnoge žene imaju tendenciju da započinju dane čajem ili kafom, ali buduće majke bi trebalo da izbegavaju kafu ili čaj na prazan želudac kako bi spriječiti jutarnje mučnine .
• Najbolji način da ostanete hidrirani osim vode je voda s limunom sa crnom soli ili mlaćenicom.

Slika: 123rf

• Održavanje rutine prije spavanja ispijanja šoljice mlijeka s malo muškatnog oraščića ( jaiphal ) je još jedna stvar koja trudnice bi trebale uključiti u svoju rutinu jer je vrijedan izvor kalcija, vitamina D i proteina koji su veoma važni za rast djeteta. Ovo pomaže da se opustite svoje tijelo i dozvoliti i vama da spavate.
• Nekoliko trudnice žale za gubitkom kose , koji traje do poroda. Neophodno je dodati kokos u svoju prehranu u svim vrstama. Suhi kokos u obliku laddoo ili halwa koji su vrlo česti u Indiji, oni pomažu obnavlja vašu kosu . Takođe sprečava prerano sijede kose . Jednako je korisno dodati laddoo ili druge slatkiše od susama ( to ) vašoj ishrani.

Hrana i pića koje treba izbegavati tokom trudnoće

Slika: 123rf

Loše prehrambene navike i višak kilograma takođe mogu povećati vaše rizik od gestacionog dijabetesa i komplikacije u trudnoći ili porođaju, kaže dr Akta Bajaj, Sr konsultant i šef akušerstva i ginekologije, Ujala Cygnus Healthcare. Evo namirnica koje biste trebali izbjegavati.

Riba sa visokim sadržajem žive

To uključuje tunu, ajkulu, sabljarku i skušu. Buduće majke ne bi trebalo da jedu riba sa visokim sadržajem žive više od dva puta mjesečno.

Organ Meat

Iako je bogat izvor vitamina A, B12 , bakar i gvožđe , trudnica treba da izbegava da ih konzumira u velikim količinama kako bi izbegla toksičnost vitamina A i bakra. Treba ga ograničiti na jednom sedmično.

Prerađena hrana

Konzumiranje prerađene hrane tokom trudnoće povećava rizik od viška kilograma , dijabetes i druge komplikacije. Ovo također može imati dugoročne zdravstvene posljedice i na dijete.

Raw Sprouts

Može biti kontaminiran bakterijama unutar sjemena. Trudnica treba da jede samo kuvane klice .

Alkohol

Konzumacija alkohola može izazvati pobačaj , mrtvorođenost i fetalni alkoholni sindrom.

Sirova jaja

Sirova jaja mogu biti kontaminirana salmonelom, što može dovesti do bolesti i povećan rizik od prijevremenog porođaja. Umjesto njih mogu se koristiti pasterizirana jaja.

Hrana i pića za jelo tokom trudnoće

Slika: 123rf

ulje čajevca protiv opadanja kose

Bitno je da a trudnica treba da vodi zdravu ishranu . U tom periodu vašem tijelu su potrebni dodatni nutrijenti, vitamini i minerali. Budućoj majci je potrebno 350-500 dodatnih kalorija svaki dan tokom drugog i trećeg trimestra. Ako a ishrani nedostaju ključni nutrijenti , može negativno uticati na razvoj bebe. Tokom trudnoće potrebno je konzumirati ekstra proteina i kalcijum kako bi se zadovoljile potrebe rastućeg fetusa, objašnjava dr Bajaj. Evo nekoliko stvari koje biste trebali razmotriti da dodate svojoj ishrani tokom perioda gestacije.

Povrće

Mahunarke su odlične na biljnoj bazi izvori vlakana , proteini, gvožđe, folna kiselina (B9) i kalcijum — sve to vašem telu treba više tokom trudnoće.

Slatki krompir

Slatki krompir je veoma bogat beta-karotenom, biljnim jedinjenjem koje se u vašem telu pretvara u vitamin A.

Hrana bogata vitaminom A

Vitamin A je neophodan za rast i diferencijaciju većine ćelija i tkiva. Neophodan je za zdrav razvoj fetusa. Narandžasto, žuto i zeleno lisnato povrće poput šargarepe, spanaća, slatki krompir , kajsije i narandže su odlični izvori vitamin A za trudnice .

Jaja

Jaja su vrhunska zdrava hrana, jer sadrže po malo gotovo svih nutrijenata koji su vam potrebni. Veliko jaje sadrži 77 kalorija, kao i visokokvalitetne proteine ​​i masti. Takođe sadrži mnogo vitamina i minerala.

Green Vegetables

Povrće poput brokule i tamnog, zelenog povrća, kao što je spanać, sadrži mnogo toga hranljive materije potrebne trudnicama . Bogate su nekoliko nutrijenata koji su važni za razvoj fetusa.

Indijska dijagram ishrane i plan obroka za trudnoću

Slika: 123rf

Kako biste bili sigurni da ono što jedete pomaže vašem tijelu i pomaže vam da ostanete zainteresirani, rasporedite hranu kroz dan slijedeći različite ideje o hrani . Sljedeće možete pomiješati i uskladiti ovisno o tome koliko možete jesti i da li ste vegetarijanac ili ne-vegetarijanac.

Idite na dobro izbalansirane obroke

Obrok žene tokom trudnoće treba da bude dobro izbalansiran, bogat hranljivim materijama, lako svarljiv i ukusan - tako da bi trebalo da bude dovoljno srećna da ga jede jer njeno stanje uma igra vitalnu ulogu u celokupnom razvoju deteta. Uz razmatranje promjena u ishrani kako bi odgovarale razvojnim potrebama vaše bebe, buduća majka i ljudi oko nje također bi trebali obratiti pažnju na upravljanje stresom , fizičku aktivnost i sreću. A trudnica treba da jede u redovnim intervalima , radite fizičke vježbe koje je preporučio liječnik i imajte a zdrav ciklus spavanja . Da bi se ujednačio unos svih nutrijenata potrebnih majci, njeni obroci bi trebali uključivati ​​grickalice prije doručka, doručak, jutarnju užinu, ručak, večernje užine i večeru. Osim toga, mora regulisati konzumaciju čaja ili kafe, strogo se kloniti alkohola ili bilo kakvih supstanci i treba se dobro hidratizirati.

Slušajte svoje tijelo

Ako se zbog broja obroka osjećate preopterećeno, nemojte. Budite sigurni da ste jesti u ograničenim količinama i fokusirajte se na održavanje pristojnog razmaka između obroka. Na primjer, vaše grickalice prije doručka i doručak mogu imati jednosatnu razmak između njih, kao i za užinu i ručak sredinom jutra. Održavajte razmak od tri do tri i po sata između doručka i ručka. Održavajte razmak od dva do tri sata između ručka, večernje užine i večere. Ako se u bilo kojem trenutku osjećate naduto ili teško, lagano prošetajte po kući ili oko nje i posavjetujte se sa svojim nutricionistom ili ginekologom.

Ne preskačite obroke

Takođe zapamtite da je ponekad u redu propustiti obrok ili dva, ali to nikada ne treba ohrabrivati. Preskakanje obroka remeti tjelesni ciklus i može izazvati slabost, vrtoglavicu ili mučninu. Nastavite izmjenjivati ​​hranu, kako vam ne bi dosadilo jesti istu stvar, ali izbegavajte brzu hranu koliko god je moguce. Ako niste u redu da jedete bilo koju određenu hranu ili jelo, nemojte se prisiljavati i mijenjajte to s nečim drugim sličnim nutritivnim vrijednostima. Za svaku glad između obroka, uvijek možete grickati suvo voće, orašaste plodove, voće i zdrave grickalice.

Ideje za užinu prije doručka za prehranu u trudnoći

Slika: 123rf

• Čaša običnog kravljeg mlijeka
Bademovo mlijeko
• Milkshake
• sok od jabuke
• Sok od paradajza
• Suvo voće

(Tabela ishrane ljubaznošću: Max Healthcare)

Ideje za doručak za dijetu u trudnoći

Slika: 123rf

• Zdjela voća
• Pšenična Rava upma sa puno povrća
• Poha sa puno povrća
Ovsena kaša
• Tost od celog zrna sa puterom i omletom
• Omlet od povrća
• Parantha sa nadjevima od spanaća, dala, krompira, šargarepe, pasulja, svježeg sira, sira sa skutom
• Kotlet od miješanog pasulja ili pljeskavice
• Neko voće koje ide uz doručak kao što su kajsije, urme, slatke smokve, banana, pomorandže
• Tost sa sirom ili sendvič sa sirom i povrćem
• Vegetable khandvi
• Sevai od pirinča sa puno povrća

(Tabela ishrane ljubaznošću: Max Healthcare)

Ideje za jutarnje grickalice za prehranu u trudnoći

Slika: 123rf

Paradajz čorba
• Supa od spanaća
• Kremasta supa od spanaća
• Supa od šargarepe i cvekle
• Pileća supa

(Tabela ishrane ljubaznošću: Max Healthcare)

Ideje za ručak za dijetu u trudnoći

Slika: 123rf

kako njegovati kosu kod kuće

• Roti sa dalom po izboru, povrćem i zdjelom skute
• Parantha sa dalom i zdjelom skute
• Parantha od šargarepe i graška sa zdjelom skute i malo putera
• Jeera ili pirinač graška sa raitom
• Pirinač, dal i povrće sa salatom od povrća
Pirinač sa limunomsa graškom i salatom od povrća
• Vegetable khichdi
• Pileća salata sa puno svježeg povrća ili supa od povrća
• Pileći kari sa pirinčem
Piletina na žarusa činijicom skute
• Pirinač, dal, raita od mente i voće
• Kofta kari sa pirinčem
• Svježi sir parantha sa maslacem i salatom od povrća
• Curd rice
• Paranta sa salatom od proklijalog pasulja

(Tabela ishrane ljubaznošću: Max Healthcare)

Ideje za večernje užine za dijetu u trudnoći

Slika: 123rf

• Sendvič sa sirom i kukuruzom
• Vegetable idli
• Idli od spanaća i paradajza
• Sevaiya sa puno povrća
• Šargarepa ili lauki halwa
• Voćni smoothie sa svježim voćem kao što su banane ili jagode

Slika: 123rf

• Mešavina pečenog kikirikija sa povrćem
• Samosa od karfiola i graška
• Bread cutlet
• Pileći kotlet
• Pileći sendvič
Pileća supa
• Zdjela sušenih hurmi ili suhog voća
• Šolja zelenog čaja
• Mliječna kaša sa zobom, sevaior daliya
• Vegetable daliya
• Miješano povrće uttapam

(Tabela ishrane ljubaznošću: Max Healthcare)

Ideje za večeru za dijetu u trudnoći

Slika: 123rf

• Pirinač sa dalom, povrćem od spanaća i malo zelene salate
• Roti sa zdjelom dala, povrćem po izboru i čašom mlaćenica
• Miješani dal khichdi sa karijem od povrća i zdjelom skute
• Pulao od povrća ili pileća riža sa činijom jogurta
• Obična parantha sa čašom mlaćenice

(Tabela ishrane ljubaznošću: Max Healthcare)

Najčešća pitanja o prehrani u trudnoći

P: Šta žene treba da jedu tokom trudnoće?

ZA: Tokom trudnoće savjetuje se da žene treba da jedu sve, ali ono što se često zanemaruje jeste da sve treba konzumirati umjereno. Smjernice za dobru ishranu za a zdrava trudnoca su jednostavni i laki za praćenje. Kada, gde i koliko žena jede je fleksibilno i treba da bude vođeno neophodnošću tela, objašnjava dr Dube.

P: Koliko kalorija treba budućim majkama dnevno?

ZA: Neophodno je da trudnica održava a zdrava dijeta . U tom periodu vašem tijelu su potrebni dodatni nutrijenti, vitamini i minerali. Budućoj majci je potrebno 350-500 dodatnih kalorija svaki dan tokom drugog i trećeg trimestra, kaže dr Bajaj.

Slika: 123rf

multani mitti za uklanjanje tena

P: Šta da jedem i pijem ako patim od jutarnje mučnine?

ZA: Jutarnja mučnina je tipična faza tokom trudnoće, koja se javlja zbog reakcije organizma na humani korionski gonadotropin (HCG). Stručnjaci savjetuju ženama koje pate od ekstremnih jutarnjih mučnina da slijede intuitivnu ishranu; naravno, trebalo bi da izbegavaju hranu koja je velika za to vreme. Ali mogu slušati svoje tijelo i pratiti obrok koji preferiraju i koji smatraju a zdrav unos hranljivih materija da pomognem fetus raste . Osim toga, izbjegavanje masne, pržene, ustajale hrane tokom ovih dana također može pomoći u smanjenju neugodnosti jutarnjih mučnina.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu