10 načina da nabavite Abs za žene sa šest paketa

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Just In

• Prije 11 min Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• 
• Prije 2 sata Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 5 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
• Prije 9 sati Cheti Chand i Jhulelal Jayanti 2021: datum, Tithi, Muhurat, rituali i značaj

Ne propustite

• Vijesti Mamata nastavlja kampanju nakon što večeras završi zabrana
• Finansije Tržišta neznatno veća nakon pokolja u ponedjeljak
• Sport Analiza statistike PBKS-a i RR-a: Sanju Samson postigao je prvo stoljeće IPL-a 2021
• Tehnologija Ugadi ili Gudi Padwa WhatsApp naljepnice: Kako preuzeti, podijeliti Ugadi naljepnice na WhatsApp
• Filmovi EKSKLUZIVNO! Laxmiijeva glumica Amika Shail o svojim planovima Gudi Padwa: Prvi put ću učiniti sebe Puran Poli
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Automobili Nova generacija Škode Octavia naočito testiranje bez kamuflaže: Uskoro lansiranje u Indiji
• Putovanje 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu

Trbušnjaci za pranje rublja ili trbušnjaci sa šest pakovanja ravni su trbuščić koji prikazuje vaše isklesane trbušnjake, koji čine više od pukog pojačanja vašeg X faktora. Jennifer Lopez jedna je od poznatih holivudskih zvijezda koja graciozno ukrašava svoje trbušnjake na umivaoniku, zbog čega joj zavidite.

Vježba koju ona radi kako bi održala atraktivne trbušnjake u trbuhu su kosi bočni dodiri koji se nazivaju i kosi preokreti bočne daske ili bočni dodiri podlaktice. Ali, postoji više od jedne vježbe koja ide u postizanje vidljivih trbušnih mišića.

Pogledajmo vježbe za dobivanje trbušnjaka za pranje dasaka ili trbušnjaka sa šest paketa.

slojevito ošišano u indijskom stilu

1. Crunches

Vježba drobljenja savršena je za jačanje vaše jezgre jer ima za cilj rad na srednjem dijelu trbuha.

Kako to učiniti:

• Lezite na leđa i držite stopala ravno na zemlji.
• Stavite ruke na obje strane glave da podržite njegovu težinu.
• Sada polako podignite gornji dio tijela hrskajući trbuh i izdahnite.
• Udahnite i spustite se.
• Ponavljajte ovo za 2-3 serije.

2. Daska

Vježba daskom jača osnovne mišiće, smanjuje ispupčenje želuca i djeluje na trbušnjake, unutarnje i vanjske mišiće, poprečni trbuh, ruke, ramena, leđa i mišiće kuka.

dijagram ishrane za povećanje težine

Kako to učiniti:

• Kleknite i stavite dlanove ispred sebe.
• Sagnite se i stavite podlaktice ravno na zemlju i ispružite noge straga.
• Zadržite se u ovom položaju 10 do 20 sekundi.
• Ponovite ovo tri puta.

3. Trbušnjaci

Trbušnjaci su još jedna vježba za žene da dobiju trbušnjake sa šest paketa. Trbušnjaci djeluju na trbušne mišiće i vanjske mišiće.

Kako to učiniti:

• Lezite na leđa i savijte koljena pod uglom od 90 stepeni, a stopala držite na zemlji.
• Prekrižite ruke na glavi.
• Polako podignite glavu i ramena kako bi trbuh bio uključen.
• Ostanite sekundu u ovom položaju i vratite se nazad.
• Ponavljajte ovo za 2-3 serije.

4. Viseći Ab Curl

Još jedna vježba za žene za toniranje trbuha koja djeluje na mišiće donjeg dijela trbuha, unutarnje trbušne mišiće i poprečne mišiće trbuha.

Kako to učiniti:

• Držite se za steznu šipku i pustite noge da vise.
• Savijte koljena i istovremeno povucite noge prema prsima i izdahnite.
• Udahnite dok lagano spuštate noge i vraćate ih natrag.
• Napravite 2 serije po 10 ponavljanja.

5. Podizanje ležećih nogu

Ova vježba pomaže u razvoju vaših trbušnih mišića koji su važni jer ti mišići stabiliziraju vaše tijelo tijekom pokreta i mogu vam pomoći u održavanju ravnoteže.

Kako to učiniti:

• Lezite na leđa dlanovima okrenutim prema dolje.
• Podignite noge polako pod uglom od 90 stepeni i držite ih nekoliko sekundi uspravno.
• Zatim lagano spustite noge unazad.
• Napravite 2-3 seta.

6. Superžena

To je vježba srednjeg intenziteta koja jača vaše mišiće donjeg dijela leđa i jezgre.

Kako to učiniti:

• Lezite licem dolje na pod.
• Noge neka budu ispružene, a nožni prsti moraju biti usmjereni prema naprijed, a ruke ispružene sprijeda.
• Podignite ruke i noge kao da letite i držite pozu 5 sekundi, a zatim otpustite.
• Napravite 2 serije po 10 ponavljanja.

7. Bočni dasci, kosi hrskavi

Ova vježba djeluje na cijelu vašu srž dok cilja vaše unutarnje i vanjske kose mišiće.

10 najboljih istorijskih filmova

Kako to učiniti:

• Lezite i polako se okrenite prema onoj strani u kojoj vam je ugodno.
• Polako podignite podlakticu da podupire vaše tijelo, a drugu ruku stavite preko glave.
• Držite ovaj položaj bočne daske i ispružite noge uspravno.
• Dovedite desni lakat prema trbuhu, a zatim se vratite.
• Napravite 15 ponavljanja po strani 3 puta nedeljno.

Pored gore spomenutih vježbi, ovi dijetni savjeti pomoći će vam da dobijete savršene trbušnjake sa šest paketa.

1. Smanjite postotak tjelesne masti

Morate održavati tjelesnu masnoću između 16 i 19 posto da biste dobili trbušne mišiće. Možete smanjiti postotak tjelesne masti smanjenjem unosa tečnih kalorija, unosom više zdravih masti, ispijanjem čaše vode uz svaki obrok, vježbanjem kardio treninga i treninga snage i tako dalje.

2. Utočite nemasni protein

Konzumirajte nemasne proteine ​​poput pilećih prsa, gljiva, leće, ribe, graha, soje itd., Kako biste svojim mišićima pružili potrebnu hranu. Nemasni protein je također odličan način za obnavljanje i obnovu mišića.

lijek za bijelu kosu u mladosti

3. Savršen omjer proteina, ugljikohidrata i masti

Da biste dobili ab od šest pakovanja, treba se fokusirati i na savršen omjer proteina, masti i ugljenih hidrata. Proteini trebaju biti u obliku nemasnih proteina (25% do 35%), ugljikohidrati u obliku dijetalnih vlakana (40% -60%) i masti u obliku zdravih masti (15% -25%).

Podijelite ovaj članak!

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu