11 Zdravstvene blagodati jedenja krastavaca svakodnevno

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Just In

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne propustite

• Vijesti Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
• Sport IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018., kaže Harshal Patel
• Finansije Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
• Filmovi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovanje 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu

Hrskavi, sočni, svježi i zdravi - to su neki od izraza kojima se krastavci mogu opisati! Mogu se jesti kao međuobrok, dodati salatama ili u sendvič ili dodati u smoothieje. Izuzetno zdravi i osvježavajući, krastavci su bogati vodom i mogu pružiti fantastične koristi ljudima koji žele izgubiti na težini ^[1] .

Zabavna činjenica, jeste li znali da je krastavac zapravo voće, a ne povrće. Ovo povrće od voćne sperme pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i značajno poboljšava vaše cjelokupno zdravlje. Krastavac pripada istoj porodici tikvica, bundeve i lubenice i sastoji se od 95 posto vode koja pomaže u hidrataciji ^[dva] .

Pomaknite se prema dolje i istražite nevjerojatan utjecaj krastavaca koji mogu imati na vaše tijelo ako se svakodnevno konzumiraju.

Nutritivna vrijednost krastavca

100 grama hrskavog povrća ima 16 kalorija energije, 0,5 g prehrambenih vlakana, 0,11 g masti, 0,65 g proteina, 0,027 mg tiamina, 0,033 mg riboflavina, 0,098 mg niacina, 0,259 mg pantotenske kiseline, 0,04 mg vitamina B6, 0,079 mg mangana i 0,2 mg cinka ^[3] .

Preostale hranjive tvari prisutne u krastavcu su sljedeće:

• 3.63 g ugljenih hidrata
• 1,67 g šećera
• 95,23 g vode
• 1,3 mcg fluorida
• 7 mcg folata
• 2,8 mg vitamina C
• 16,4 mcg vitamina K
• 16 mg kalcijuma
• 13 mg magnezijuma
• 24 mg fosfora
• 147 mg kalijuma
• 2 mg natrijuma

Zdravstvene blagodati krastavca

Prepun hranljivih sastojaka kao što su vitamin K, vitamin B, bakar, kalijum, vitamin C i mangan, konzumiranje krastavca pomaže u izbjegavanju nedostatka hranjivih sastojaka i smanjuje rizik od hroničnih bolesti zbog prisustva jedinstvenih polifenola i spojeva ^[4] , ^[5] , ^[6] , ^[7] , ^[8] .

1. Smanjuje stres

Krastavci su bogati vitaminima, posebno kompleksom vitamina B koji uključuje vitamin B1, vitamin B5 i vitamin B7. Ovi vitamini djeluju zajedno na opuštanju vašeg živčanog sustava i pomažu u oslobađanju od napada panike i anksioznosti izazvane stresom.

2. Upravljanje gubitkom kilograma

Krastavci su postali neophodno voće za dodavanje vašem planu prehrane za mršavljenje. Morate imati na umu da samo jedenje krastavaca neće pomoći u gubitku kilograma. Međutim, konzumiranje krastavca pomaže jer ne potiče nikakvo debljanje i ograničava vas da grickate nezdravu hranu.

3. Poboljšava zdravlje mozga

Krastavci sadrže protuupalni flavonoid koji je sjajan u promicanju zdravlja mozga. Flavonoidna pomoć pojačava povezanost vaših neurona, poboljšavajući tako vašu spoznaju. Ne samo da će vam pomoći u brizi za pamćenje, već će zaštititi i živčane ćelije od oštećenja povezanih sa godinama.

4. Poboljšava probavu

Krastavci su bogati i topivim vlaknima i vodom. Započnite zdravu naviku dodavanjem krastavaca u salatu sa sjemenkama sezama i jabučnim sirćetom. Ovo je izvrsno za vaš probavni sustav jer pomaže u sprečavanju refluksa kiseline. Krastavci će takođe pomoći u smanjenju nivoa pH u želucu, a pomoći će i u borbi protiv zatvora.

5. Štiti zdravlje srca

Krastavci sadrže visoku razinu kalijuma, koji izvrsno regulira krvni pritisak. Kalij djeluje kao elektrolit koji pomaže u regulaciji staničnih funkcija. Takođe pomaže u brizi o živčanom sistemu, kontrakcijama mišića i srčanim funkcijama. Takođe, sadržaj vlakana u krastavcima pomaže u sprečavanju nakupljanja holesterola u arterijama i sprečava arterijske blokade.

6. Poboljšava pražnjenje crijeva

Jedna od glavnih blagodati redovne konzumacije krastavca je što pomaže u redovnom pražnjenju crijeva. Bogati vodom i sadržajem topivih vlakana, krastavci pomažu u poboljšanju konzistencije stolice, sprečavaju zatvor i pomažu u održavanju pravilnosti. To bi takođe moglo pomoći da se poveća učestalost pražnjenja crijeva dok se hrane korisne bakterije u crijevima ^[9] .

7. Eliminiše toksine

Krastavci su bogati vodom, što ga čini prirodnim lijekom za borbu protiv dehidracije ili umora. Isto tako, ovo hranjivo svojstvo krastavca čini ga korisnim u uklanjanju neželjenih toksina prisutnih u vašem tijelu.

kako se riješiti preplanulosti

8. Smanjuje rizik od raka

Bogat antioksidansima koji pomažu u blokiranju oksidacije koja stvara slobodne radikale koji mogu dovesti do nekoliko vrsta kroničnih bolesti, krastavac se može istaknuti kao koristan u sprečavanju nastanka raka. Svojstvo detoksikacije, zajedno sa antioksidativnim svojstvom krastavca, bori se protiv radikalnih ćelija prisutnih u vašem tijelu.

9. Poboljšati zdravlje bubrega

Jedna od ostalih glavnih blagodati redovnog konzumiranja krastavca je ta što pomaže u smanjenju nivoa mokraćne kiseline u vašem sustavu, održavajući tako bubrege u dobroj formi. Smatra se i prirodnim lijekom za čišćenje bubrega, jer ispire ostatke i otapa sitne bubrežne kamence.

10. Izliječiti čir na želucu

Koristi od jedenja krastavaca duboko ulaze u sistem. Kada je riječ o čirima na želucu, svojstvo hlađenja krastavca izvrsno radi. Alkalnost krastavca pomaže u zacjeljivanju čira na želucu. Svakodnevno se može popiti do dvije čaše soka od krastavca da biste dobili olakšanje ^[10] .

11. Regulira krvni pritisak

Punjen vlaknima, kalijumom i magnezijumom krastavac je stekao reputaciju da je od velike pomoći u održavanju krvnog pritiska pod kontrolom. Bilo da je riječ o visokom ili niskom krvnom tlaku, hladni krastavac je koristan u oba stanja ^[jedanaest] .

Zdravi recepti od krastavaca

1. Salata od krastavaca, paradajza i avokada]

Sastojci ^[12]

• 2 kašike ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• 1 kašičica narančine korice
• & frac12 kašičice soli
• & frac12 kašičice meda
• & frac12 kašičica hladnog praha
• 1 veliki krastavac, nasjeckani
• 1 šolja cherry paradajza, prepolovljena
• 1 zreli avokado, prepolovljen, bez koštica i nasjeckan

Uputstva

• Umutite ulje, ocat, koricu naranče, sol, med i hladan prah u velikoj posudi.
• Dodajte krastavac i lagano bacite.
• Pokrijte i ostavite da se marinira 15 minuta.
• Dodajte paradajz i avokado.
• Pomiješajte i poslužite.

2. Lusija krastavac krastavac

Sastojci

• 5 šolja smrznute kocke lubenice
• 1 šalica nasjeckanog svježeg krastavca
• sok od 2 limete
• & frac12 šolje hladne vode

Uputstva

• Sve sastojke sjedinite dok ne postanu glatki.
• Ako se smjesa ne sjedini, dodajte malo dodatne vode.

3. Užitak od voća i krastavaca

Sastojci

• & frac34 šalice grubo sjeckanih narančastih dijelova
• 1 šalica nasjeckanih svježih jagoda
• & frac12 šalica sjeckanog krastavca
• & frac14 šalica nasjeckanog crvenog luka
• 1 kašika nasjeckane svježe cilantre
• 1 kašičica korice limete
• 2 kašike soka limete
• 1 kašika soka od naranče
• 1 kašičica meda
• & frac12 kašičica košer soli

Uputstva

• Kombinirajte jagode, segmente pomorandže, krastavac, luk, cilantro, koricu limete, sok limete, sok od naranče, med i sol u srednjoj posudi.
• Pustite da odstoji 10 minuta.
• Poslužite odmah.

Nuspojave

• Krastavac sadrži toksine poput kukurbitacina i tetracikličnih triterpenoida koji mogu negativno utjecati na vaše zdravlje ^[13] .
• Previše voća bogatog vodom može vas ostaviti dehidriranim zbog prisustva kukurbitacina.
• Visok sadržaj vitamina C može djelovati kao prooksidans.
• Može izazvati sinusitis ^[14] .
• Diuretska priroda ovih povrća potaknut će često mokrenje.
• Krastavci su dobar izvor vlakana, pa bi vas nekontrolisana konzumacija mogla napuhnuti ^[petnaest] .

Infografske reference ^{[16] [17] [18] [19] [dvadeset] [dvadeset jedan] [22]}

1. [1]Hord, N. G., Tang, Y. i Bryan, N. S. (2009). Izvori hrane nitrati i nitriti: fiziološki kontekst za potencijalne zdravstvene beneficije. Američki časopis za kliničku prehranu, 90 (1), 1-10.
2. [dva]Slavin, J. L., i Lloyd, B. (2012). Zdravstvene prednosti voća i povrća. Napredak u prehrani, 3 (4), 506-516.
3. [3]Murad, H. i Nyc, M. A. (2016). Procjena potencijalnih koristi krastavaca za poboljšanje zdravlja i njegu kože.J Aging Res Clin Practice, 5 (3), 139-141.
4. [4]Pangestuti, R., i Arifin, Z. (2018). Učinak funkcionalnih morskih krastavaca na ljekovito i zdravstveno zdravlje. Časopis tradicionalne i komplementarne medicine, 8 (3), 341-351.
5. [5]Roggatz, C. C., González-Wangüemert, M., Pereira, H., Vizetto-Duarte, C., Rodrigues, M. J., Barreira, L., ... & Custódio, L. (2018). Prvi pogled na hranjive osobine morskog krastavca Parastichopus regalis iz Sredozemnog mora (JI Španija). Istraživanje prirodnih proizvoda, 32 (1), 116-120.
6. [6]Siahaan, E., Pangestuti, R., Munandar, H. i Kim, S. K. (2017). Kozmetička svojstva morskih krastavaca: izgledi i trendovi. Kozmetika, 4 (3), 26.
7. [7]Muruganantham, N., Solomon, S. i Senthamilselvi, M. M. (2016). Antikancerogeno djelovanje cvjetova Cucumissativus (krastavac) protiv raka jetre čovjeka, Međunarodni časopis za farmaceutska i klinička istraživanja, 8 (1), 39-41.
8. [8]Zieliński, H., Surma, M. i Zielińska, D. (2017). Prirodno fermentirani kiseli krastavci. Infermentirana hrana u zdravlju i prevenciji bolesti (str. 503-516). Academic Press.
9. [9]Chakraborty, R., i Roy, S. (2018). Istraživanje raznolikosti i s njima povezanih zdravstvenih blagodati tradicionalnih kiselih krastavaca s himalajskog i susjednih brdovitih područja indijskog potkontinenta.Žurnal o prehrambenoj znanosti i tehnologiji, 55 (5), 1599-1613.
10. [10]Janakiram, N., Mohammed, A. i Rao, C. (2015). Metaboliti morskih krastavaca kao snažni agensi protiv raka. Morski lijekovi, 13 (5), 2909-2923.
11. [jedanaest]Shi, S., Feng, W., Hu, S., Liang, S., An, N. i Mao, Y. (2016). Bioaktivni spojevi morskih krastavaca i njihovi terapeutski učinci. Kineski časopis za oceanologiju i limnologiju, 34 (3), 549-558.
12. [12]Adeoye, I. B. i Balogun, O. L. (2016). Profitabilnost i efikasnost proizvodnje krastavaca među malim poljoprivrednicima u državi Oyo, Nigerija.Jurnal of Agricultural Sciences, 61 (4), 387-398.
13. [13]Melvin, R. (2019, 32. maj). Recepti za krastavce. EatingWell [post na blogu]. Preuzeto sa: http://www.eatingwell.com/recipe/272729/fruit-cucumber-relish/
14. [14]Manan, W. Z. W., Mahalingam, S. R., Arshad, K., Bukhari, S. I., & Ming, L. C. (2016). Sigurnost i efikasnost proizvoda koji sadrže morski krastavac. Arhivi farmaceutske prakse, 7 (5), 48.
15. [petnaest]Oboh, G., Ademiluyi, A. O., Ogunsuyi, O. B., Oyeleye, S. I., Dada, A. F. i Boligon, A. A. (2017). Ekstrakti kupusa i krastavca pokazivali su antiholinesterazu, antimonoamin oksidazu i antioksidativna svojstva. Žurnal o biokemiji hrane, 41 (3), e12358.
16. [16]https://www.pngkey.com/download/u2e6t4q8a9a9o0r5_veg-spring-rolls-veg-spring-rolls-png/
17. [17]https://www.pngkey.com/detail/u2e6q8i1i1w7o0i1_mini-pops-ice-cream-bar/
18. [18]https://www.pngarts.com/explore/64177
19. [19]https://peoplepng.com/cucumber-png-picture/173441/free-vector
20. [dvadeset]http://pngimg.com/imgs/food/sushi/
21. [dvadeset jedan]https://www.truvia.co.uk/recipes/cucumber-salad
22. [22]https://pngtree.com/freepng/fungus-cucumber-soup_2202953.html

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu