14 Zdravstvene koristi nara za kožu, kosu i zdravlje

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Just In

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne propustite

• Sport Nagrade za novozelandski kriket: Williamson osvaja medalju Sir Richarda Hadleea po četvrti put
• Automobili Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
• Vijesti Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
• Filmovi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
• Finansije Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovanje 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu

Nar se smatra jednim od najzdravijih plodova. Šipak, od prevencije ili liječenja različitih bolesti do smanjenja upale, ima širok spektar zdravstvenih blagodati ^[1] . Voće se na hindskom naziva 'anar', a u Ayurvedi se široko koristi za liječenje raznih bolesti.

Nar ima tvrdu ljusku izvana, a iznutra se nalaze sitna sočna jestiva sjemena zvana arils koja se jedu sirova ili se prerađuju u sok od nara. Jedan šipak sadrži preko 600 sjemenki i one su pune hranjivih sastojaka. Od sjemenki se također proizvodi ulje sjemenki nara, koje ima brojne pozitivne učinke na zdravlje kako iznutra tako i izvana.

kako ukloniti crne tačke od bubuljica

Nutritivna vrijednost nara

100 grama nara sadrži 77,93 g vode i 83 kalorije. Oni takođe sadrže

• 1,17 grama ukupnih lipida (masti)
• 18,70 grama ugljenih hidrata
• 13,67 grama šećera
• 4,0 grama ukupnih dijetalnih vlakana
• 1,67 grama proteina
• 10 miligrama kalcijuma
• 0,30 miligrama gvožđa
• 12 miligrama magnezijuma
• 36 miligrama fosfora
• 236 miligrama kalijuma
• 3 miligrama natrijuma
• 0,35 miligrama cinka
• 10,2 miligrama vitamina C
• 0,067 miligrama tiamina
• 0,053 miligrama riboflavina
• 0,293 miligrama niacina
• 0,075 miligrama vitamina B6
• 38 µg folata
• 0,60 miligrama vitamina E
• 16,4 µg vitamina K

Zdravstvene prednosti nara

1. Promovira seksualno zdravlje

Poznato je da šipak ima pozitivne efekte na vaše raspoloženje.

Prema studiji, poznato je da ovo voće poboljšava simptome erektilne disfunkcije povećavajući protok krvi u erektilnim tkivima, čime liječi impotenciju ^[dva] , ^[3] . Takođe povećava nivo testosterona koji povećava seksualnu želju i kod muškaraca i kod žena.

2. Jača zdravlje srca

Nar može poboljšati i zdravlje srca zbog prisustva masne kiseline zvane punska kiselina i drugih snažnih antioksidansa poput tanina i antocijanina koji mogu zaštititi od srčanih bolesti ^[4] . Studija je otkrila da su ljudi koji su konzumirali šipak imali povišenje dobrog holesterola i razgradnju štetnih oksidiranih lipida, smanjujući tako rizik od ateroskleroze ^[5] .

Pored toga, voće takođe smanjuje visoki krvni pritisak ^[6] a jedenje svakog dana poboljšati će protok krvi u srcu kod pacijenata s koronarnom bolešću ^[7] .

3. Sprečava rak

Utvrđeno je da sjemenke nara smanjuju rizik od raka prostate, najčešće vrste karcinoma kod muškaraca ^[8] . Sjeme posjeduje antikancerogena svojstva koja se mogu pripisati prisustvu punične kiseline koja sprečava proliferaciju ćelija karcinoma i također uzrokuje smrt ćelija karcinoma ^[9] . Ova hrana koja se bori protiv raka takođe može inhibirati rast ćelija karcinoma dojke i stimulirati ćelijsku smrt ćelija karcinoma dojke ^[10] , ^[jedanaest] .

4. Sprečava gojaznost

Jedenje nara pomoći će u prevenciji pretilosti jer je bogato polifenolima, flavonoidima, antocijaninima i taninima, a sve to pomaže u ubrzavanju procesa sagorijevanja masti i jačanju vašeg metabolizma ^[12] . Jedenje nara ili ispijanje čaše soka od nara pomaže u suzbijanju apetita, smanjujući tako šanse za pretilost.

5. Smanjuje rizik od artritisa

Sjemenke nara mogu pomoći u ublažavanju artritisa i bolova u zglobovima jer su dobar izvor antioksidansa nazvanih flavonoli, koji djeluju kao protuupalni agensi u tijelu. Studije su otkrile da ekstrakt sjemenki nara ima sposobnost blokiranja enzima koji oštećuju zglobove kod ljudi koji pate od osteoartritisa ^[13] . Druga studija na životinjama pokazuje da ekstrakt nara smanjuje pojavu i učestalost artritisa izazvanog kolagenom ^[14] .

cijena ispravljanja kose u salonu

6. Poboljšava atletske performanse

U studiji objavljenoj u Journal of Nutrition and Metabolism, sportisti koji su 15 dana pili 500 ml soka od šipka vidjeli su poboljšane atletske performanse ^[petnaest] , ^[16] . To je zato što sok od nara poboljšava nivo izdržljivosti i aerobne performanse kod sportista u roku od 30 minuta nakon uzimanja zbog prisustva antioksidansa.

7. Odgađa starenje

Nar sadrži antioksidanse poput vitamina C i vitamina E koji pomažu u neutralisanju učinka slobodnih radikala u tijelu. Slobodni radikali u tijelu čine da vaša koža izgleda znatno starije prije nego što ostarite. Korisni biljni spojevi u plodu pomažu u regeneraciji ćelija kože. Ovo pomaže u zadržavanju bora i opuštenosti kože ^[17] .

Uz to, sadržaj antioksidansa u nara može pomoći u borbi protiv upala kože, izbijanja akni i povećati sposobnost kože da se zaštiti od oštećenja na suncu.

8. Poboljšava zdravlje kose

Ako patite od opadanja kose, jedite sjemenke nara. Pomažu u jačanju folikula dlake zahvaljujući puničnoj kiselini, masnoj kiselini koja vašu kosu održava jakom. Sjeme nara također poboljšava cirkulaciju krvi u vlasištu i pokreće rast kose.

9. Liječi anemiju

Nar je dobar izvor željeza koji vam može pomoći u povećanju nivoa hemoglobina ^[18] . Hemoglobin je protein bogat gvožđem koji se nalazi u crvenim krvnim zrncima i odgovoran je za prijenos kisika kroz tijelo. Nizak nivo hemoglobina dovodi do anemije. Uz to, šipak sadrži vitamin C koji pomaže u boljoj apsorpciji željeza u tijelu.

10. Smiruje želučane probleme

Sjeme nara sadrži moćna antibakterijska i protuupalna svojstva koja pomažu u ublažavanju želučanih problema poput proljeva, dizenterije i kolere ^[19] . Prisustvo bioaktivnih jedinjenja, antioksidansa i punične kiseline korisno je u liječenju upala u crijevima i bori se protiv bakterijskih infekcija.

Osim toga, jedenje nara ili pijenje soka od nara nakon obroka pomaže bržoj probavi hrane, poboljšavajući tako probavu ^[dvadeset] .

10 najboljih holivudskih istorijskih filmova

11. Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2

Brojne studije povezuju efikasnost nara u prevenciji i liječenju dijabetesa tipa 2. Nar sadrži elaginsku kiselinu, punikalagin, oleanolnu, ursolnu, ualnu kiselinu i galnu kiselinu za koje je poznato da imaju antidijabetička svojstva. Takođe, nar ima antioksidativne polifenole koji pomažu u liječenju i prevenciji dijabetesa tipa 2 ^{[dvadeset jedan]} .

12. Štiti zube

Nar je učinkovit u borbi protiv oralnih bakterija, jer posjeduje antimikrobna svojstva. Također sprečava nakupljanje mikroorganizama plaka koji uništavaju zubnu caklinu. Studija objavljena u Ancient Science of Life pokazala je da konzumacija nara smanjuje stvaranje plaka za 32 posto ^[22] .

13. Smanjuje rizik od Alzheimera

Poboljšana memorija i bolja kognitivna funkcija pripisuju se polifenolnim antioksidantima koji se nalaze u obilju u sjemenkama nara. Poznato je da punikalagin, specifična vrsta polifenola smanjuje nivo amiloidnog plaka koji se nakuplja između moždanih živčanih ćelija koje uzrokuju Alzheimerovu bolest ^{[2. 3]} . Svakodnevno jedenje nara poboljšat će vaše kognitivne performanse.

14. Sprečava masnu bolest jetre

Masna bolest jetre nastaje kada se masnoća nakuplja u jetri. Može napredovati po zdravlje kada napreduje, što dovodi do ožiljaka jetre, raka jetre i bolesti jetre. Ako se svakodnevno konzumira, šipak može spriječiti upalu jetre i masnu bolest jetre ^[24] . Uz to, voće vam može zaštititi jetru kada bolujete od žutice ^[25] .

Kada jesti i koliko konzumirati

Šipak je najbolje jesti ujutro nakon što popijete čašu vode. Međutim, možete ga dobiti kao večernju međuobrok ili nakon obroka. Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država, dnevna preporučena količina je 2 šalice nara dnevno.

Načini jesti šipak

• Šipak možete jesti u obliku soka ili smoothieja.

• Nar pospite po zobene pahuljice ili u salate od voća i povrća.

• Koristite ga kao dodatak svom običnom ili aromatiziranom jogurtu.

• Pripremite jogurt parfe sa sjemenkama nara, bobičastim voćem i granolom.

• Dok pirjate pileća prsa, možete posipati sjemenke nara za slatkoću.

1. [1]Zarfeshany, A., Asgary, S. i Javanmard, S. H. (2014). Snažni zdravstveni efekti nara. Napredna biomedicinska istraživanja, 3, 100.
2. [dva]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M. i Siroky, M. B. (2005). Oksidativni stres kod arteriogene erektilne disfunkcije: profilaktička uloga antioksidanata. Časopis za urologiju, 174 (1), 386-393.
3. [3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H., i Liker, H. R. (2007). Efikasnost i sigurnost soka od nara na poboljšanje erektilne disfunkcije kod muškaraca s blagom do umjerenom erektilnom disfunkcijom: randomizirana, placebo kontrolirana, dvostruko slijepa, unakrsna studija. Međunarodni časopis za istraživanje impotencije, 19 (6), 564.
4. [4]Aviram, M. i Rosenblat, M. (2013). Nar za vaše kardiovaskularno zdravlje. Medicinski časopis Rambam Maimonides, 4 (2), e0013.
5. [5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., i Azadbakht, L. (2006). Efekat smanjenja holesterola kod konzumiranja koncentriranog soka od nara kod pacijenata sa dijabetesom tipa II s hiperlipidemijom. Međunarodni časopis za istraživanje vitamina i prehrane, 76 (3), 147-151.
6. [6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., i Grassi, D. (2017). Efekti soka od nara na krvni pritisak: Sistematski pregled i metaanaliza randomiziranih kontrolisanih ispitivanja. Farmakološka istraživanja, 115, 149-161.
7. [7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Efekti konzumacije soka od nara na perfuziju miokarda kod pacijenata sa koronarnom bolešću srca. Američki časopis za kardiologiju, 96 (6), 810-814.
8. [8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., i Cohen, P. (2009). Ekstrakt nara indukuje apoptozu u ljudskim stanicama raka prostate modulacijom osi IGF-IGFBP. Istraživanje hormona rasta i IGF: službeni časopis Društva za istraživanje hormona rasta i Međunarodnog istraživačkog društva IGF, 20 (1), 55-62.
9. [9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V. i Shahneh, F. Z. (2012). Studije o citotoksičnim aktivnostima Punica granatum L. var. ekstrakt spinoze (jabuke punice) na ćelijskoj liniji prostate indukcijom apoptoze. ISRN farmacija, 2012.
10. [10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D. i Reliene, R. (2014). Antiproliferativni efekti ekstrakta nara u ćelijama karcinoma dojke MCF-7 povezani su sa smanjenom ekspresijom gena za popravak DNK i indukcijom dvostrukih pucanja. Molekularna karcinogeneza, 53 (6), 458-470.
11. [jedanaest]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., i Brown, J. (2005). Antikancerogene aktivnosti ekstrakata nara i genisteina u ljudskim stanicama raka dojke. Journal of Medicinal Food, 8 (4), 469-475.
12. [12]Al-Muammar, M. N. i Khan, F. (2012). Pretilost: Preventivna uloga nara (Punica granatum). Prehrana, 28 (6), 595–604.
13. [13]Rasheed, Z., Akhtar, N. i Haqqi, T. M. (2010). Ekstrakt nara inhibira interleukin-1β-induciranu aktivaciju MKK-3, p38α-MAPK i transkripcijski faktor RUNX-2 u hondrocitima ljudskog osteoartritisa. Istraživanje i terapija artritisa, 12 (5), R195.
14. [14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A. i Haqqi, T. M. (2008). Biodostupni sastojci / metaboliti nara (Punica granatum L) preferencijalno inhibiraju aktivnost COX2 ex vivo i proizvodnju PGE2 izazvanu IL-1beta u humanim hondrocitima in vitro. Journal of Inflammation (London, Engleska), 5, 9.
15. [petnaest]Arciero, P. J., Miller, V. J. i Ward, E. (2015). Dijete za poboljšanje performansi i PRIZE protokol za optimizaciju atletskih performansi. Journal of Nutrition and Metabolism, 2015, 715859.
16. [16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J. i Wingfield, H. L. (2014). Efekti ekstrakta nara na protok krvi i vreme rada do iscrpljenosti. Primijenjena fiziologija, prehrana i metabolizam = Physiologie appliquee, prehrana i metabolizam, 39 (9), 1038-1042.
17. [17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). Nar konačno otkriva svoju moćnu tajnu protiv starenja: Crijevne bakterije preobražavaju molekul sadržan u plodu sa spektakularnim rezultatima. ScienceDaily. Preuzeto 10. januara 2019. sa www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
18. [18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Uticaj konzumacije soka od nara na biokemijske parametre i ukupnu krvnu sliku. Eksperimentalna i terapeutska medicina, 14 (2), 1756-1762.
19. [19]Colombo, E., Sangiovanni, E. i Dell'agli, M. (2013). Pregled o protuupalnom delovanju nara u gastrointestinalnom traktu. Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima: eCAM, 2013, 247145.
20. [dvadeset]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., i García-Viguera, C. (2002). In vitro studija gastrointestinalne probave fenolnih spojeva soka od nara, antocijanina i vitamina C. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (8), 2308-2312.
21. [dvadeset jedan]Banihani, S., Šveđanin, S. i Alguraan, Z. (2013). Nar i dijabetes tipa 2. Nutrition Research, 33 (5), 341-348.
22. [22]Kote, S., Kote, S. i Nagesh, L. (2011). Učinak soka od nara na mikroorganizme zubnih naslaga (streptokoki i laktobacili). Drevna nauka o životu, 31 (2), 49-51.
23. [2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N.,… Holtzman, D. M. (2006). Sok od nara smanjuje amiloidno opterećenje i poboljšava ponašanje na mišjem modelu Alzheimerove bolesti. Neurobiologija bolesti, 24 (3), 506–515.
24. [24]Noori, M., Jafari, B., i Hekmatdoost, A. (2017). Sok nara sprečava razvoj bezalkoholne masne bolesti jetre kod pacova ublažavajući oksidativni stres i upalu. Časopis za nauku o hrani i poljoprivredi, 97 (8), 2327-2332.
25. [25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., i Gümüş, M. (2016). Zaštitni efekti nara na jetru i udaljene organe izazvani eksperimentalnim modelom opstruktivne žutice. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu