Iako znamo da bismo proteine trebali unositi iz cjelovitih izvora hrane kao što su piletina, odrezak, sočivo ili čak nutritivni kvasac, ponekad smo (da se razumijemo) jednostavno previše zauzeti. Tada se okrećemo proteinskim pločicama. Ali nisu svi barovi stvoreni jednaki: mnoge opcije na policama prehrambenih prodavnica nisu ništa drugo do proslavljene bombone. (Joj.) Zato smo pročešljali liste sastojaka i informacije o nutritivnim vrijednostima kako bismo pronašli najzdravije proteinske pločice trenutno na tržištu. Prvo smo pogledali liste sastojaka: što više sastojaka nismo mogli izgovoriti, to su bile manje šanse da pločica bude u skladu sa našim standardima. Što se tiče ishrane, držali smo se ovih smjernica:
- Najmanje 8 grama proteina
- Ne više od 14 grama šećera
- Najmanje 3 grama vlakana
Odatle smo utvrdili da je ovih 15 pločica vaš najbolji izbor ako tražite brzi proteinski lijek. Oh, i jesmo li spomenuli da ih sve možete naručiti na Amazonu?
RELATED : 30 visokoproteinskih obroka koji nisu dosadni odrezak i krompir
amazon1. RXBar čokoladna pločica proteina morske soli (12 pakovanja)
- Proteini: 10g
- Šećer: 9g
- Vlakna: 10g
- Masti: 9g
- Ugljeni hidrati: 31 g
- Kalorije: 210
Ljepota ovih ukusnih pločica je u tome što su veoma transparentne kada su sastojci u pitanju. Kao i kod njih, oni su navedeni na prednjoj strani pakovanja. Ova čokoladna aroma morske soli napravljena je od 100 posto prave čokolade, bjelanjaka za proteine, orašastih plodova za teksturu i hurmi da sve poveže. Rezultat? Nešto što više ima okus kao desert nego gorivo prije treninga.
amazon2. ThinkThin Protein & Superfruit kokosova pločica badema (9 pakovanja)
- Proteini: 12g
- Šećer: 13g
- Vlakna: 5g
- Masnoća: 12g
- Ugljeni hidrati: 24 g
- Kalorije: 260
amazon3. DNX Jalapeno bar sa govedinom i nesušenom slaninom (12 pakovanja)
- Proteini: 14g
- Šećer: 1g
- Vlakna: 0g*
- Masti: 9g
- Ugljeni hidrati: 1g
- Kalorije: 140
*Oh, i znamo da ovaj nije sasvim dostigao cilj sa vlaknima, ali to nadoknađuje u statistikama o malo kalorija, malo šećera i visoko proteina.
amazon4. GoMacro maslac od kikirikija, čokoladni čips MacroBars (12 pakovanja)
- Proteini: 11g
- Šećer: 14g
- Vlakna: 2g
- Masti: 11g
- Ugljeni hidrati: 39 g
- Kalorije: 290
amazon5. Keto pločice Tamna čokolada, kokos i badem, proteinska pločica (10 pakovanja)
- Proteini: 6g
- Šećer: 1g
- Vlakna: 7g
- Masnoća: 20g
- Ugljeni hidrati: 3g
- Kalorije: 230
amazon6. Exo Chocolate Fudge Brownie proteinske pločice (12 pakovanja)
- Proteini: 16g
- Šećer: 7g
- Vlakna: 16g
- Masti: 9g
- Ugljeni hidrati: 26 g
- Kalorije: 210
amazon7. Julian Bakery Pegan tanke proteinske pločice (12 pakovanja)
- Proteini: 20g
- Šećer: 1g
- Vlakna: 23 g
- Masti: 6g
- Ugljeni hidrati: 2g
- Kalorije: 150
kako ukloniti preplanulost ruku i nogu
amazon8. ATLAS KETO ČOKOLADA KAKAO PROTEINSKA ČOLČICA (10 PAKOVA)
- Proteini: 16g
- Šećer: 3g
- Vlakna: 11 g
- Masti: 11g
- Ugljeni hidrati: 9 g
- Kalorije: 210
amazon9. Epic potpuno prirodna piletina sa sezamom na roštilju (12 pakovanja)
- Proteini: 15g
- Šećer: 3g
- Vlakna: 2g
- Masti: 6g
- Ugljeni hidrati: 5g
- Kalorije: 120
amazon10. IQ pločica Čokolada sa morskom soli Brain Food Bar (12 pakovanja)
- Proteini: 11g
- Šećer: 1g
- Vlakna: 8g
- Masnoća: 10g
- Ugljeni hidrati: 4g
- Kalorije: 160
amazon11. Primal Kitchen Macadamia Sea Salt Collagen Fuel Bar (12 pakovanja)
- Proteini: 14g
- Šećer: 3g
- Vlakna: 9g
- Masti: 13g
- Ugljeni hidrati: 14 g
- Kalorije: 200
amazon12. Rise Almond Honey Whey Protein Bar (12 pakovanja)
- Proteini: 20g
- Šećer: 11g
- Vlakna: 4g
- Masnoća: 16g
- Ugljeni hidrati: 20 g
- Kalorije: 280
amazon13. zing tamna čokolada kokos pločica (12 pak.)
- Proteini: 10g
- Šećer: 9g
- Vlakna: 7g
- Masti: 11g
- Ugljeni hidrati: 24 g
- Kalorije: 210
27 dolara na Amazonu
amazon14. oatmega bela čokolada sa malinama (12 pakovanja)
- Proteini: 14g
- Šećer: 5g
- Vlakna: 7g
- Masti: 7g
- Ugljeni hidrati: 22 g
- Kalorije: 200
amazon15. vrsta proteina karamel orašasta pločica (12 pakovanja)
- Proteini: 12g
- Šećer: 8g
- Vlakna: 5g
- Masnoća: 17g
- Ugljeni hidrati: 18 g
- Kalorije: 240
unsplashNIJE MNOGO BARSKE OSOBE? PROBAJTE OVE ZDRAVE PROTEINSKE PRAŠKE
Proteinski prašci—koji se mogu pomiješati s vodom, dodati u smoothie ili čak koristiti u pecivama—su još jedan odličan način da brzo povećate unos proteina. Ali kada pomislite na proteinski prah, možda ćete pomisliti na krupne braće koji nose majice s mišićima. Srećom, 2020. je i neke kompanije shvataju da je tržište proteinskih prahova mnogo raznovrsnije. Prvi korak ka inkluziji? Pravljenje čišćih proteinskih prahova koji ne sadrže nikakve životinjske proizvode. Da, potpuno su veganski i bazirani na biljci. Evo četiri najzabavnije koje možete kupiti upravo sada.
amazon1. ALOHA VANILIJA BILJNI PROTEIN U PRAHU
Sa 18 grama proteina po porciji, Aloha praškovi su apsolutni moćnici. Takođe imaju malo kalorija (150 po porciji) i šećera (4 grama po porciji). Ova ne previše slatka opcija napravljena je od organskih proteina sjemenki konoplje, organskih proteina sjemenki bundeve i organskih proteina graška. Osim toga, napravljen je bez umjetni zaslađivači, GMO sastojci, soja ili gluten. Pobjeđuje svuda.
the wave co2. WelleCo HRANI PROTEINSKI OKUS ČOKOLADE
U redu, ovo ćemo unaprijed riješiti: ovaj proteinski prah je otprilike isto toliko bougi. Australijska kompanija WelleCo suosnivač je bivši supermodel Elle Macpherson i brzo je postao hit među entuzijastima SoulCyclea obučenim u Lululemon. Ovo je puder na biljnoj bazi napravljen od potpuno prirodnih sastojaka koji se može pomiješati sa vodom, kokosovom vodom ili smoothiejima. To je kombinacija smeđeg pirinča i proteina graška koja obezbjeđuje svih devet esencijalnih aminokiselina potrebnih za oporavak nakon treninga. Da, skupo je, ali dolazi i vrlo visoko preporučeno od strane naših najboljih fitnes prijatelja.
amazon3. APRÈS napitak nakon treninga (12 pakovanja)
Za razliku od ostalih proteina na ovoj listi, Après tehnički nije proteinski prah. To je veganski napitak nakon treninga koji kombinuje biljne proteine, djevičansko kokosovo ulje i kokosovu vodu. Šik upakovani napitak dolazi u tri ukusa ukusnog zvuka (čokolada od mente, chai začinjena vanilija i čokolada sa morskom soli) i dostupan je kao pretplata preko Après stranice.
amazon4. Nutiva konopljini protein u prahu
Napravljen od sirovih sjemenki konoplje, Nutivin prah sadrži 15 grama proteina po obroku, kao i svih 20 aminokiselina (uključujući devet esencijalnih preporučenih za post treninga). Također je veganski, certificiran organski i bez GMO, kao i odličan izvor esencijalnih masnih kiselina i dijetalnih vlakana. Za razliku od neorganskih proteinskih prahova na bazi soje, lagano je hladno ceđen bez heksana, hemijskog rastvarača. To je ipak malo bljutavog okusa, pa biste ga mogli umiješati u smoothie s još nekim ukusnijim mješavinama.
RELATED : 11 zadovoljavajućih doručaka sa visokim sadržajem proteina koji nisu jaja
