16 Iznenađujuće zdravstvene prednosti svakodnevnog hodanja

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Just In

• Prije 6 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 7 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 9 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 12 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne propustite

• Vijesti Trojica ribara uplašila su se mrtvih dok se brod sudara s brodom u blizini obale Mangaluru
• Sport Medvedev se povukao iz Monte Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
• Automobili Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
• Filmovi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
• Finansije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovanje 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu

Kada ste zadnji put izašli u šetnju? Ne možete se sjetiti? Pa, nakon što pročitate ovaj članak, sigurno ćete hodanje učiniti dijelom svoje svakodnevice.

Dobro prošetati nekoliko minuta dnevno ima nekoliko zdravstvenih blagodati, od uklanjanja stresa i gubitka kilograma do smanjenja krvnog pritiska. Takođe smanjuje rizik od raznih bolesti.

Svakodnevno hodanje poboljšat će vaše cjelokupno zdravlje radeći na svim mišićima tijela i sagorijevajući kalorije. Da izmjerite koliko svakodnevno hodate, koristite pedometar ili tragač za fizičke aktivnosti koji će vam pokazati koliko koraka hodate.

U ovom ćemo članku pisati o prednostima svakodnevnog hodanja.

1. Pomagala u mršavljenju

Može hodanje smanjuje masnoću na trbuhu ? Pa, odgovor je da. Hodanje je vježba niskog intenziteta koja zapravo može pomoći u gubitku kilograma i smanjenju masnoće na trbuhu. Studija pokazuje da ljudi koji su fizički aktivni sagorijevaju više kalorija ^[dva] . Drugo istraživanje pokazalo je da su žene s prekomjernom tjelesnom težinom koje su dva puta tjedno šetale 50-70 minuta tri puta tjedno smanjile opseg struka za 1,1 inča i izgubile 1,5 posto tjelesne masti ^[3] .

2. Poboljšava zdravlje srca

Hodanje svakodnevno 30 minuta dnevno povećat će vam puls. Što je veći broj otkucaja srca, to je bolja cirkulacija krvi u tijelu. Također je poznato da brzo hodanje smanjuje rizik od visokog krvnog pritiska, visokog holesterola i dijabetesa. Prema studiji, hodanje takođe igra integralnu ulogu u primarnoj i sekundarnoj prevenciji kardiovaskularnih bolesti ^[1] .

3. Smanjuje rizik od hroničnih bolesti

Šetnja smanjuje nivo šećera u krvi i ukupni rizik od dijabetesa, prema Američkom udruženju za dijabetes. Studija je otkrila da fizička aktivnost poput hodanja može smanjiti rizik od različitih hroničnih bolesti, uključujući dijabetes melitus, rak debelog crijeva, rak dojke, gojaznost, hipertenziju, bolesti kostiju i zglobova i depresiju ^[4] .

4. Sprječava rak

Prema istraživačima Američkog udruženja za rak, hodanje na niskom nivou može smanjiti rizik od raka dojke i raka debelog crijeva. Žene koje svakodnevno hodaju mogle bi smanjiti rizik od raka dojke na gotovo 54 posto ^[5] . Takođe, drugo istraživanje pokazalo je da hodanje može smanjiti rizik od raka dojke kod žena u menopauzi ^[6] .

5. Odlaže starenje

Kako starete, ujutro se možete osjećati bol i ukočenost u zglobovima nakon buđenja. Hodanje je jedan od najboljih načina za borbu protiv ovoga, jer će održati funkcioniranje tjelesnih mišića, ojačati kosti i održati vas mlađima ^[7] . To će vam pak povećati životni vijek.

6. Smanjuje rizik od moždanog udara kod žena

Prema Američkom udruženju za srce, moždani udar je bolest koja cilja na arterije u mozgu, a koje bi mogle uzrokovati smrt i invalidnost. Fizička aktivnost, uključujući redovno hodanje, igra ključnu ulogu u prevenciji moždanog udara kod žena, kaže studija ^[8] . Rezultat studije zaključio je da su žene koje su hodale dva ili više sati tjedno ili koje su hodale brzim tempom od 3 km na sat imale mnogo manji rizik od moždanog udara u odnosu na žene koje nisu hodale.

7. Snižava krvni pritisak

Ako imate visok krvni pritisak ili vam je dijagnosticirana hipertenzija, redovno hodanje može vam pomoći da ga smanjite. Prema Američkom udruženju za srce, ciljajte na 40 minuta umjerene do snažne tjelesne vježbe tri puta tjedno kako biste smanjili krvni pritisak. Ako ne možete izdvojiti vrijeme za dugu sesiju vježbanja, akumuliranje tri desetominutne seanse hodanja smanjuje sistolni krvni pritisak u prehipertenziji, kaže studija ^{[9] [10]} .

8. Smanjuje rizik od dijabetesa

Hodanje je sjajan način za suzbijanje dijabetesa i treba započeti laganim hodanjem, a zatim umjerenom brzinom, prema Američkom udruženju za dijabetes. Hodanje smanjuje nivo glukoze u krvi, a to dodatno poboljšava nivo inzulina u tijelu. Tijekom hodanja mišići su u akciji i koriste više glukoze (šećera) u krvi, što vremenom smanjuje razinu šećera u krvi. Američko udruženje za dijabetes i Američki koledž za sportsku medicinu preporučuju šetnju od 30 minuta najmanje pet dana u sedmici.

9. Povećava plućni kapacitet

Brzo hodanje 30 minuta povećava kapacitet pluća, prema Nacionalnom institutu za pluća i krv za srce. Šetnja na otvorenom također će poboljšati zdravlje pluća jer ćete udisati svjež zrak. Uz to, redovna fizička aktivnost i vježbanje poboljšavaju ukupni kvalitet života ^[jedanaest] .

10. Pomaže u suzbijanju žudnje za šećerom

Poznato je da osobe s prekomjernom težinom ili gojazne osobe koje hodaju 15 minuta dnevno imaju smanjenu žudnju za šećerom. Istraživanje je pokazalo da akutna tjelovježba smanjuje potrebu za čokoladama i kod ljudi s normalnom težinom ^[12] . Šetnja može pružiti određenu kognitivnu stimulaciju koja ometa proces razmišljanja koji dolazi kada žudite za slatkom hranom. Takođe poboljšava sposobnost vašeg tijela da slijedi zdrav izbor hrane.

11. Poboljšava vaše raspoloženje i smanjuje depresiju

Istraživanja pokazuju da svakodnevno hodanje pokreće vaš nervni sistem do te mjere da ćete primijetiti smanjenje bijesa, stresa i neprijateljstva. Ovo, pak, povisuje vaše raspoloženje smanjenjem stresa i depresije ^{[13] [14]} . Nadalje, hodanje također može potaknuti vašu unutarnju kreativnost kako se pojačavaju mozak i raspoloženje, otkriva studija ^[petnaest] .

12. Sprečava vas da postanete invalid u starosti

Studija potvrđuje da hodanje od najranije dobi može spriječiti da vas onesposobe u starosti ^[16] . Rezultat studije bio je da su starije odrasle osobe između 70 i 89 godina koje su redovno vježbale imale 28 posto manje šansi da postanu onesposobljene, a 18 posto manje vjerovatno da će imati bilo kakav fizički invaliditet.

13. Poboljšava proširene vene

Proširene vene su kvrgave, povećane vene koje se često pojavljuju na nogama i stopalima, a često dolaze u plavoj i tamnoljubičastoj boji. Brzo hodanje redovito skuplja mišiće koji pomažu vašim venama da cirkuliraju krv, jačajući i čuvajući mišiće nogu koji pojačavaju zdrav protok krvi u nogama.

Ako već patite od proširenih vena, svakodnevno hodanje može vam olakšati oticanje i nemir u nogama.

14. Pojačava imunološku funkciju

Redovno hodanje može vas zaštititi tokom sezone prehlade i gripe. Šetnja umjerenim tempom između 30 i 45 minuta dnevno povećava broj stanica imunološkog sistema u tijelu, prema studiji ^[17] . Studija je rađena na 1002 odraslih osoba u dobi od 18 do 85 godina.

15. Ubrzava probavu

Da biste ubrzali proces probave, možete brzo prošetati 10 minuta nakon ručka ili večere. Jer kada se vaše tijelo kreće u hodu, povećava brzinu kretanja hrane kroz želudac, ubrzavajući tako probavu. Dovoljno je 10 minuta hoda da ubrzate proces probave i izgubite kilograme.

16. Smanjuje rizik od demencije

Prema novom istraživanju, hodanje može pojačati moždane funkcije i vještine razmišljanja kod ljudi koji pate od demencije ^[18] . Nalazi studije sugeriraju da će hodanje nekoliko puta sedmično smanjiti rizik od starosne bolesti gubitka pamćenja nazvane demencija i poboljšati kognitivne funkcije.

Neki korisni savjeti o hodanju

• Ako ste početnik, brzo hodanje 30 minuta dnevno poboljšat će vaše cjelokupno zdravlje prema zdravstvenim stručnjacima.
• Polako hodanje vježba je zagrijavanja koja će vašim mišićima dati vremena da se postepeno zagrijavaju i ubrzavaju dok umjereno hodate.
• Nosite pedometar dok hodate jer će vam pomoći izmjeriti broj koraka. Preporučeni broj koraka je 10.000 ili više koraka.
• Izaberite odgovarajuće cipele za hodanje koje su udobne i imaju odgovarajuće nosače za pete i luk. Ne koristite cipele za hodanje koje uzrokuju žuljeve, bolove u stopalima i ozljede mekih tkiva.
• Naviknite se na brzu šetnju nakon ručka ili nakon večere.
• Prošećite do posla ili posjetite trgovinu ako je u blizini.
• Šetnju možete učiniti zanimljivom šetajući s prijateljima ili sa psom. Možete čak odabrati nove i izazovne rute kako biste svoje šetnje učinili zanimljivim.
• Pijte puno tečnosti prije i poslije ili u dugim šetnjama.
• Nosite široku i udobnu odjeću i nanesite kremu za sunčanje kada izlazite na sunce.
• Ako ste stariji od 40 godina, obratite se svom liječniku prije nego što počnete hodati.
• Odaberite vježbu hodanja koja odgovara vašoj dobi i nivou kondicije.
• Pazite na opasnosti na cesti.

1. [1]Murtagh, E. M., Murphy, M. H. i Boone-Heinonen, J. (2010). Hodanje: prvi koraci u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Trenutno mišljenje u kardiologiji, 25 (5), 490-496.
2. [dva]Bond Brill, J., Perry, A., Parker, L., Robinson, A., i Burnett, K. (2002). Učinak reakcije doze šetnje na gubitak kilograma. Koliko je dovoljno? Međunarodni časopis za pretilost, 26 (11), 1484–1493.
3. [3]Hong, H. R., Jeong, J. O., Kong, J. Y., Lee, S. H., Yang, S. H., Ha, C. D., i Kang, H. S. (2014). Učinak hodanja na trbušnu masnoću, rezistenciju na inzulin i serumske citokine kod gojaznih žena. Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, 18 (3), 277-285.
4. [4]Warburton, D. E. R. (2006). Zdravstvene koristi od fizičke aktivnosti: dokazi. Journal of Canadian Medical Association, 174 (6), 801–809.
5. [5]P. H., Friedenreich, C., Schuit, A. J., Salvini, S., Allen, N. E., Key, T. J.,… Riboli, E. (2007). Fizička aktivnost i rizik od raka dojke: Evropska prospektivna istraga raka i prehrane. Biomarkeri i prevencija raka epidemiologije, 16 (1), 36–42.
6. [6]Fournier, A., Dos Santos, G., Guillas, G., Bertsch, J., Duclos, M., Boutron-Ruault, M.-C.,… Mesrine, S. (2014). Nedavna rekreativna tjelesna aktivnost i rizik od raka dojke u žena u postmenopauzi u E3N kohorti. Biomarkeri i prevencija raka epidemije, 23 (9), 1893–1902.
7. [7]Stephan, Y., Sutin, A. R., i Terracciano, A. (2015). „Osjećam se mlađim, brže hodam“: subjektivna dob i brzina hodanja kod starijih odraslih. DOBA, 37 (5), 86.
8. [8]Sattelmair, J. R., Kurth, T., Buring, J. E., & Lee, I. M. (2010). Fizička aktivnost i rizik od moždanog udara kod žena. Moždani udar, 41 (6), 1243–1250.
9. [9]Park, S., Rink, L. D. i Wallace, J. P. (2008). Akumulacija fizičke aktivnosti: smanjenje krvnog pritiska između 10 minuta hodanja. Časopis za humanu hipertenziju, 22 (7), 475–482.
10. [10]Saxena, Y., Gupta, R., Moinuddin, A., i Narwal, R. (2016). Smanjenje krvnog pritiska nakon akumulirane fizičke aktivnosti u prehipertenziji. Časopis porodične medicine i primarne zaštite, 5 (2), 349–356.
11. [jedanaest]Vaša pluća i vežbajte. (2016). Dišite, 12 (1), 97–100.
12. [12]Ledochowski, L., Ruedl, G., Taylor, A. H. i Kopp, M. (2015). Akutni efekti brzog hodanja na žudnju za slatkim zalogajima kod ljudi s prekomjernom težinom, utjecaji i reakcije na izmanipuliranu stresnu situaciju i na slatki znak zalogaja: crossover studija.PloS one, 10 (3), e0119278.
13. [13]Berman, M. G., Kross, E., Krpan, K. M., Askren, M. K., Burson, A., Deldin, P. J.,… Jonides, J. (2012). Interakcija s prirodom poboljšava kogniciju i afekte kod osoba s depresijom. Časopis o afektivnim poremećajima, 140 (3), 300–305.
14. [14]Sharma, A., Madaan, V. i Petty, F. D. (2006). Vježba za mentalno zdravlje. Pratitelj primarne njege u Journal of Clinical Psychiatry, 8 (2), 106.
15. [petnaest]Oppezzo, M. i Schwartz, D. L. (2014). Dajte svojim idejama neke noge: Pozitivan učinak hodanja na kreativno razmišljanje. Časopis za eksperimentalnu psihologiju: učenje, pamćenje i spoznaja, 40 (4), 1142–1152.
16. [16]Pahor, M., Guralnik, J. M., Ambrosius, W. T., Blair, S., Bonds, D. E., Church, T. S.,… Williamson, J. D. (2014). Učinak strukturirane fizičke aktivnosti na prevenciju većih invaliditeta kod starijih odraslih. JAMA, 311 (23), 2387–2396.
17. [17]Nieman, D. C., Henson, D. A., Austin, M. D. i Sha, W. (2010). Infekcija gornjeg respiratornog trakta smanjena je kod fizički spremnih i aktivnih odraslih. Britanski časopis za sportsku medicinu, 45 (12), 987–992.
18. [18]Abbott, R. D. (2004.). Hodanje i demencija kod tjelesno sposobnih starijih muškaraca. JAMA, 292 (12), 1447.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu