Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta za vezu 22. aprila: Detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson osvaja medalju Sir Richarda Hadleea po četvrti put
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Početkom drugog tromjesečja vjerojatno ćete se osjećati opušteno i odmaknuti od problema iscrpljenosti i jutarnjih mučnina. Tokom drugog tromjesečja trudnoće, fetus će početi brzo rasti i razvijati se. Bebin genitalija će se formirati zajedno s noktima na nogama, prstima, očima, zubima, dlačicama i kostima. Kretanje bebe takođe započinje tokom ovog tromjesečja.
Odabir hrane tokom drugog tromjesečja trudnoće igra vitalnu ulogu u održavanju zdravlja i majke i fetusa. Kako se u to vrijeme formira većina fetusnih organa, majka se može osjećati gladna i trebati dodatne hranjive sastojke kako bi osigurala zdrav rast djeteta bez ikakvih komplikacija.
Prehrambeni zahtjevi za drugo tromjesečje
Medicinski stručnjaci sugeriraju da tokom drugog tromjesečja žene trebaju povećati unos željeza, vitamina D, magnezijuma, folata, kalcijuma i omega-3 masnih kiselina u prehrani. Gvožđe pomaže u opskrbi fetusa kisikom, kalcij osigurava nesmetano funkcioniranje živaca, mišića i krvožilnog sustava, folat sprečava rizik od preranog porođaja, vitamin D važan je za razvoj kostiju i zuba u fetusu, omega-3 masne kiseline podržavaju zdravlje mozga, srca i centralnog živčanog sistema, dok magnezijum sprečava komplikacije poput intrauterinog ograničenja rasta. Takođe, dnevni unos kalorija treba povećati za 300-500 kalorija koje moraju sadržavati sve gore spomenute hranjive sastojke. Pokušajte ne opterećivati želudac cijelo vrijeme jer može izazvati neke komplikacije zbog prekomjerne težine.
Zdrava hrana tokom drugog tromjesečja
Evo liste zdrave hrane koja se najbolje predlaže tokom drugog tromjesečja. Zabilježite i morate ih uključiti u svoj plan prehrane.
1. Plodovi mora
Morski plodovi bogat su izvor željeza koji pomaže u proizvodnji dodatnog hemoglobina tokom trudnoće. Nedostatak željeza u tijelu tokom drugog tromjesečja može povećati rizik od anemije [1] , postporođajna depresija i prerano rođenje. Preporučena količina željeza potrebna za to vrijeme je 27 mg [dva] . Ostala hrana bogata gvožđem je nemasno meso, orasi, obogaćene žitarice i mahunarke.
2. Beli grah
Beli grah bogat je kalcijumom koji je važan za više mehanizama poput funkcioniranja hormona i enzima, formiranja zuba i kostiju i nesmetanog funkcioniranja mišića i krvožilnog sistema u fetusu [3] . 100 g kuvanog belog graha sadrži 69 mg kalcijuma. Nedostatak kalcijuma tokom drugog tromjesečja može uzrokovati prijevremeni porod. Preporučena količina kalcijuma za trudnice je 1000 mg [4] . Ostali izvori kalcijuma su mlijeko, jogurt, jaja, kelj i tofu.
3. Crnooki grašak
Crnooki grašak dobar je izvor folata ili folne kiseline koja pomaže u stvaranju genetskog materijala, stvaranju crvenih krvnih zrnaca i jačanju imuniteta. Nedostatak folata u ženskom tijelu tijekom drugog tromjesečja može uzrokovati megaloblastičnu anemiju i defekte neuralne cijevi. Tokom drugog tromjesečja preporučuje se konzumacija 400-800 mg dnevno. Ostali izvori folata su goveđa jetra, šparoge, špinat, prokulica i ostalo zeleno povrće. [5]
4. Smeđa riža
Smeđa riža je prepuna magnezijuma i drugih hranljivih sastojaka poput selena, vitamina B6, mangana i fosfora. 100 g smeđe pirinča sadrži 43 mg magnezijuma. Ova hranjiva tvar korisna je za razvoj zuba i kostiju fetusa, a također sprečava rizik od cerebralne paralize. Nedostatak magnezijuma tokom drugog tromjesečja može uzrokovati hipertenziju, prijevremeni porod i pobačaj. Trudnice (19-30 godina) trebale bi unositi oko 350 mg magnezijuma dnevno. Ostala hrana bogata magnezijumom su banane, orašasti plodovi i jogurt. [6]
5. Masna riba
Masna riba poput lososa i tune bogata je vitaminom D. Konzumacija vitamina D tokom drugog tromjesečja poboljšava višestruke fiziološke procese poput apsorpcije kalcijuma u tijelu i razvoja skeleta fetusa. Takođe pomaže u jačanju imuniteta, olakšava rast ćelija i metabolizam ćelija. Nedostatak vitamina D uzrokuje rizik od gestacijskog dijabetesa, male porođajne težine i prijevremenog porođaja. Preporučena količina vitamina D tokom drugog tromjesečja je 200-400 IU / d. Sunce je glavni izvor vitamina D, dok su namirnice poput sira i žumanjaka prirodno bogate ovim vitaminom. [7]
6. Sjeme lana ili chia sjeme
Omega-3 masne kiseline trebale bi biti važan dio prehrane tokom drugog tromjesečja. Važan je građevni element mozga i mrežnjače fetusa i pomaže u prevenciji perinatalne depresije. Prirodni izvori omega-3 masnih kiselina su masne ribe poput tune i sardina, dok su sjeme lana i chia sjemenke biljni izvori koji sadrže alfa-linolensku kiselinu (ALA), drugu vrstu omega-3 masnih kiselina. Njegov nedostatak može prouzrokovati deficit vida i ponašanja. Preporučena količina omega-3 masnih kiselina je 650 mg. [8]
7. Suvo voće
Suho voće je izuzetno hranjiva hrana tokom trudnoće. Sadrži bademe, smokve, indijski orah, datulje i još mnogo toga što je bogato gvožđem, kalcijumom i proteinima i čini izvrsnu grickalicu u svako doba dana. Konzumacija suhog voća osigurava sve zdrave hranjive sastojke potrebne tokom drugog tromesečja. Najbolja stvar kod suhog voća je što se može dodati bilo kojoj hrani poput jogurta kako bi se poboljšao njegov ukus i hranjiva vrijednost. [9]
Hrana koju treba izbjegavati tokom drugog tromjesečja
- Sirovo ili nekuvano meso, riba ili jaja
- Plavi sir
- Nepasterizirano mlijeko ili mliječni proizvodi
- Hrana bogata živom poput morskog psa
- Prerađena hrana ili gotova hrana poput čipsa
- Začinjena hrana poput ljutog sosa
- Kafa više od 2 šolje
- Umjetna zaslađivača poput kole
