Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Svi smo u potrazi za blistavom kožom. Besprijekoran, osvijetljen izgled iznutra zvuči nevjerovatno, ali između sve prljavštine i zagađenja kojima je izložena naša koža, neprospavanih noći, oštrih sunčevih zraka, najnezdravije prehrane i društvenog života koji zahtijeva unos alkohola i pušenje da bi se potvrdilo, prirodni sjaj naše kože polako se baca. Dobivanje pravog sjaja, a ne onog kojeg lažiraju nevjerojatne vještine šminkanja, posao je iznutra. A joga, posebno Pranayama, dokazano ima odlične učinke na kožu. Uz sve asane, vježbu disanja, Pranayama je vitalna za dobivanje sjajne kože.
Šta je Pranayama?
Pranajama je aspekt joge koji se fokusira na disanje i respiratorni sistem. Jogiji su od vjekova koristili praksu pranajame da bi postigli dobro zdravlje i smirili um. Ali, u velikoj mjeri pomaže i poboljšanju izgleda vaše kože.
Pranajama je jogijska praksa sinhronizacije daha sa vašim asanama. Podrazumijeva kontrolu daha za upravljanje slobodnim protokom životne energije ili prane kroz vaše tijelo. Cilja vaš respiratorni sistem, poboljšava protok krvi i pročišćava krv kako bi poboljšao zdravlje kože i pružio vam sjajnu kožu.
Pranayama za sjajnu kožu
Kapalabhati
Image Credit: YOGATAKET
Kapalabhati je šat kriya koja uklanja toksine iz vašeg tijela. Riječ Kapalabhati sastoji se od dvije riječi - 'Kapala' znači čelo, a 'Bhati' znači sjaj. Podrazumijeva tehniku disanja pasivnog udisanja i aktivnog izdaha. Ova jogijska praksa jača vaša pluća, uklanja blokade, poboljšava cirkulaciju krvi i uklanja toksine iz vašeg tijela. Redovno vježbanje Kapalabhatija pomaže vam da očistite kožu i dodate joj prirodni sjaj.
Kako se radi Kapalabhati
- Sjednite uspravno prekriženih nogu i ruku naslonjenih na koljena.
- Za početak duboko udahnite udišući nos i izdišući usta. Ovo pomaže očistiti i pokrenuti vaš sistem.
- Udahnite i osjetite kako vam se želudac puni. Ispunite gotovo 3/4 trbuha zrakom.
- Oštro izdahnite sav zrak kroz nos povlačeći pupak prema gore.
- Ponovo duboko udahnite i dopustite da vam se trbuh napuni.
- Ponovite ovaj postupak 10 puta i dišite normalno.
- Ponovite ovaj ciklus 10 puta.
Ko bi se trebao suzdržati da ne radi Kapalabhati
Ako imate sljedeće uvjete, morate se suzdržati da ne radite Kapalabhati.
- Trudnoća
- Bolesti srca
- Gastrični problemi
- Refluks kiseline
- Bolesti trbuha
- Visok krvni pritisak
Bhastrika
Image Credit: Amar Ujala
Bhastrika Pranayama je poznata i kao jogijski dah vatre. Pritisne vas na bokove i pomaže u istiskivanju zraka zarobljenog u vašim plućima. Bhastrika pomaže energizirati vaše tijelo i umiriti um. To je snažna tehnika disanja za koju se kaže da pojačava životnu snagu. Takođe povećava nivo kiseonika u vašoj krvi i tako dodaje sjaj vašoj koži. Za razliku od Kapalabhatija, Bhastrika uključuje snažno udisanje i izdisanje.
Također je važno napomenuti da svoju sesiju Pranayame uvijek trebate započeti s Bhastrikom i slijediti je s Kapalabhatijem.
Kako se radi Bhastrika Pranayama
- Sjednite uspravno prekriženih nogu.
- Udahnite duboko, zadržite 5 sekundi i otpustite.
- Sada snažno udahnite i snažno izdahnite kroz nos.
- Svakako udišite dijafragmu.
- Držite ramena uspravna, a prsa, vrat i glavu mirni dok vježbate Bhastriku.
- Ponavljajte snažno disanje 30-45 sekundi.
- Napravite pauzu od nekoliko sekundi i ponovite ciklus još dva puta.
Ko bi se trebao suzdržati od činjenja Bhastrike
Ako imate sljedeće uvjete, trebali biste se suzdržati od činjenja Bhastrike.
- Trudnoća
- Hipertenzija
- Napadaji
- Panični poremećaj
- Heart Issue
Pro tip: Kako Bhastrika energizira vaš sistem, to se ne smije raditi noću ili na trbuhu. Također, suzdržite se od rada sa Bhastrikom dok imate migrenski napad.
Anulom vilom
Anulom Vilom je jogijska tehnika disanja za kontrolu pranske energije ili vitalne sile koja teče kroz naše tijelo. Poznat i kao alternativno disanje kroz nosnicu, Anulom Vilom pomaže stimulirati vaš unutarnji kanal, ukloniti blokade u vašem respiratornom sistemu i poboljšava cirkulaciju krvi kroz vaše tijelo. Sve ovo pomaže u uklanjanju toksina i slobodnih radikala u vašem tijelu, donosi mentalni mir i smirenost i ostavlja vas s besprijekorno blistavom kožom.
Kako se radi Anulom Vilom
- Sjednite uspravno prekriženih nogu.
- Pazite da su vam leđa ravna, a ramena opuštena.
- Udahnite duboko, zadržite nekoliko sekundi i otpustite.
- Sada zatvorite desnu nozdrvu desnim palcem.
- Duboko i duboko udahnite oštro iz lijeve nosnice.
- Zatvorite lijevu nosnicu prstenjakom i naglo izdahnite iz desne nosnice.
- Sada naglo udahnite iz desne nosnice, zatvorite desnu nosnicu i naglo izdahnite kroz lijevu nosnicu.
- Usredotočite se na svoje disanje i pokušajte prilagoditi vrijeme udisaja i izdisaja.
- Ponavljajte ovaj postupak 5 minuta.
Pro tip: Redovnim vježbanjem Anulom Viloma, pokušajte povećati vrijeme udisaja i izdaha disanja. I neka vaš dah bude dosljedan.
Nadi Shodan Pranayama
Image Credit: JOGA U SVAKODNEVNOM ŽIVOTU
Nadi Shodan sastoji se od dvije riječi - „Nadi“ što znači suptilni energetski kanal i „Shodan“ što znači čišćenje. To je tehnika disanja koja pomaže u pročišćavanju blokiranih energetskih i respiratornih kanala u našem tijelu i osigurava zdrav protok krvi. To je jednostavna tehnika disanja koja otvara vaše kanale i puni krvotok svježom opskrbom kiseonikom uklanjajući sve toksine u vašem tijelu prikupljene zbog začepljenih kanala i dajući vam prekrasnu blistavu kožu.
Ovo je takođe alternativna tehnika disanja poput Auloma Viloma. Jedina razlika je u tome što Aulom Vilom ima oštro i snažno disanje, Nadi Shodan Pranayam uključuje meko i suptilno disanje.
Kako se radi Nadi Shodan Pranayam
- Sjednite uspravno i opustite se.
- Udahnite nekoliko puta duboko i usredotočite se na svoje disanje.
- Podignite desnu ruku i stavite kažiprst i srednji prst između obrva.
- Sada zatvorite desnu nosnicu palcem desne ruke.
- Udahnite duboko i meko kroz lijevu nosnicu.
- Prstenastim prstom desne ruke zatvorite lijevu nosnicu i izdahnite kroz desnu nosnicu.
- Udahnite duboko kroz desnu nosnicu, zatvorite desnu i duboko izdahnite kroz lijevu nosnicu
- Ponovite ovaj postupak 20 puta.
- Ponovite ciklus 3 puta.
Bhramari, Udgeeth i Pranav Pranayama
Image Credit: Svjetska škola joge mira
Ovo su tri tehnike Pranayame koje smo spojili jer bi trebalo da se rade u nizu. Bahrami Pranayama, poznata i kao Pranayama iz pčelinjeg daha, djeluje umirujuće na um. Pomaže u oslobađanju od stresa, hipertenzije i depresije. Sljedeći Ugeeth i Pranav Pranayam pojačavaju svoj (Bhramari Pranayama) efekt i pokreću vaš nervni sistem da smiri vaš um i doda sjaj vašem licu. Poznato je da vam kombinacija ove tri pranajame donosi mir.
Kako se rade Bhramari, Udgeeth i Pranav Pranayama
- Sjednite uspravno prekriženih koljena i opustite se.
- Zatvorite uši palcima.
- Kažiprste položite vodoravno na čelo, a ostatak od tri prsta preko očiju. Drži usta zatvorena.
- Udahnite duboko i izdišite dugi zvuk 'Aum' iz nosnica. Pjevajući Aum iz nozdrva stvorit ćete zvuk poput zujanja pčele i otuda ime.
- Krećući se do Udgeeth Pranayame, stavite ruke na koljena i ispravite svoje držanje.
- Udahnite duboko i otpustite.
- Usredotočite svoj um između obrva i duboko udahnite.
- Izdahnite uz pjevanje Aum.
- Ponovite ovaj postupak Bhramarija i Udgeeth Pranayama 5 puta.
- Sada prelazimo na Pranav Pranayamu.
- Držeći ruke na koljenima, usredotočite se u središte obrva i promatrajte potpunu tišinu.
- Zapamtite svoje disanje i duboko i meko udahnite za obogaćujuće iskustvo.
