Mnogi širom zemlje pate od visokog krvnog pritiska ili hipertenzije. U stvari, prema istraživačkom radu, oko 33% urbanih i 25% ruralnih Indijanaca ima hipertenziju. Od njih, samo 25% ruralnih i 42% urbanih Indijaca od navedenog procenta je svjesno svog hipertenzivnog statusa. A samo 25% ruralnih i 38% urbanih Indijaca se liječi od hipertenzije. Drugo istraživanje predviđa da će se broj ljudi sa hipertenzijom povećati sa 118 miliona u 2000. na 214 miliona u 2025. godini, sa skoro jednakim brojem muškaraca i žena.
Sa tako visokim brojevima, potrebno je znati sve što se može znati o bolesti kako ne bi došlo do tog broja. Evo svega što trebate znati o hipertenziji.
Osnove koje morate znati
U osnovi, krvni pritisak je mjera kojom se krv pritiska na zidove krvnih sudova. Krv cirkulira od srca do krvnih sudova koji prolaze kroz cijelo tijelo. Hipertenzija ili visoki krvni pritisak je opasna jer preopterećuje srce da pumpa krv u telo. To dovodi do ateroskleroze što znači otvrdnuće arterija do bolesti bubrega, moždanog udara i zatajenja srca.
Očitavanje krvnog tlaka je 120 na 80. Ovo znači raspon u kojem se krvni tlak smatra normalnim kada se očitavanje kreće između 80 i broja jednakog ili manjeg od 120. Kada je očitavanje 'između 120 i 129' preko' manje od 80', smatra se povišenim. Kada je 'između 130 i 139' preko 'između 80 i 89', to je prvi stepen visokog krvnog pritiska. Očitavanje visokog krvnog pritiska druge faze je „140 i više” preko „90 i više”. Smatra se hipertenzijom ako je očitavanje 'više od 180' u odnosu na 'više od 120'.
Uzroci i simptomi
Iako se ne može dešifrirati tačan uzrok zašto se hipertenzija javlja, postoji nekoliko navika, medicinskih stanja i ishrane koji mogu dovesti do hipertenzije. To uključuje pušenje, prekomjernu težinu ili gojaznost, nedostatak fizičke aktivnosti, previše soli u ishrani, previše konzumiranja alkohola (više od 1 do 2 pića dnevno), stres, porodična anamneza visokog krvnog pritiska, genetika, starost, hronične bolesti bubrega, poremećaji nadbubrežne i štitne žlijezde, urođene srčane mane, određeni endokrini tumori, nuspojave lijekova, upotreba ilegalnih droga i apneja u snu.
Visok krvni pritisak nije nešto što se može lako otkriti osim ako ne proverite krvni pritisak. Mnogi koji pate od blage verzije ne pokazuju nikakve očigledne simptome. A neki simptomi koji se pokazuju mogli bi se pripisati drugim zdravstvenim problemima i mogle bi proći godine da stanje dosegne ozbiljne nivoe kako bi simptomi postali očigledni. Ovi simptomi uključuju glavobolje, vrtoglavicu, promjene vida, krvarenje iz nosa, crvenilo, kratak dah, bol u grudima ili krv u mokraći. Potrebna vam je hitna medicinska pomoć, ako primijetite bilo koji od ovih problema.
Kako se nositi s hipertenzijom
Iako je za ozbiljan visok krvni pritisak potrebna ozbiljna intervencija, krvni pritisak zvani bp možete održavati pod kontrolom malim promenama vašeg životnog stila u celini, a posebno ishrane. Ograničite unos soli. Previše soli ili posebno natrijum u njemu može učiniti da vaše tijelo zadrži više tekućine, što povećava krvni tlak. Savjetuje se da ne uzimate više od 1 čajne žličice soli dnevno ako se otkrije da imate visok krvni tlak. Ovo je otprilike 1.500 miligrama. Zdrava osoba sa normalnim krvnim pritiskom može imati do 2.300 miligrama soli dnevno.
Povećajte unos kalijuma. Kalijum se suprotstavlja natrijumu u vašem telu, tako da povećanje kalija dovodi do manjeg zadržavanja tečnosti, pomažući vam da snizite krvni pritisak.
Vodite aktivan život. Redovno vježbanje pomoći će vam da održite formu, a ne dozvolite da vaša težina pretjera. Takođe vam pomaže da održite zdrav apetit. Izbjegavajte sjedilački način života; čak i ako imate sjedeći posao, krećite se redovno što je više moguće. Ciljajte da dobijete oko 30 minuta pet puta sedmično kada radite umjerenu fizičku aktivnost.
Ograničite konzumaciju alkohola. Podiže vaš krvni pritisak, čak i kada ne patite od visokog krvnog pritiska. Dakle, u osnovi svi bi trebali pratiti unos alkohola. Ograničenje redovnog unosa pića za zdrave žene svih uzrasta i muškarce starije od 65 godina je jedno piće dnevno, dok muškarci mlađi od 65 mogu popiti do dva pića dnevno. Jedna mjera čaše u ovom slučaju je 120 ml vina ili 350 ml piva ili 30 ml žestokog pića.
Spavajte najmanje šest do sedam sati svake noći. Istraživanja su pokazala da manje sati sna dovodi do visokog krvnog pritiska.
Smanjite stres. Sve probleme i situacije koje mogu dovesti do stresa treba brzo rješavati. Meditirajte redovno kako biste ostali mirni i fokusirani.
Napravite promjene u svojoj prehrani. U svoju prehranu uključite voće, povrće, integralne žitarice, nemasne mliječne proizvode, ribu, živinu i orašaste plodove. Ograničite u ishrani crveno meso (uključujući nemasno crveno meso), slatkiše, dodane šećere, pića koja sadrže šećer
Namirnice koje snižavaju krvni pritisak
Zdrava ishrana je neophodna za snižavanje i sprečavanje visokog krvnog pritiska. Evo nekoliko hranljivih, ukusnih, zdravih namirnica koje će pomoći u smanjenju hipertenzije.
banane: Bogate su kalijumom i imaju manje natrijuma. Napravite smutije, kolače i tako ukusnu hranu od banana. Ili jedite sirovu bananu dnevno, ili je čak dodajte u svoje žitarice ili deserte! Možete napraviti ukusan desert tako što ćete ispeći kriške banane i poslužiti ih sa smrznutim jogurtom.
spanać: Prepun kalijuma, folata i magnezijuma, te sa velikom količinom vlakana, spanać je vrlo koristan za smanjenje visokog krvnog pritiska. Možete pojesti supu od spanaća ili ukusni sarson ka saag.
ovsena kaša: Ovo ima veliku količinu vlakana koja pomaže u smanjenju hipertenzije. Od njega napravite palačinke ili njime zamijenite žitarice. Možete napraviti i slanu ovsenu kašu, poput upme.
lubenica: Ovo ima puno vlakana, likopena, vitamina A i kalijuma. Sadrži i aminokiselinu zvanu L-citrulin za koju je dokazano da snižava krvni pritisak. Jedite sirovu lubenicu ili je dodajte u salate. Ili u obliku soka.
avokado: Prepuna vitamina A, K, B i E, vlakana, kalijuma i folata, ovo je veoma korisno za smanjenje hipertenzije. Sadrži i oleinske kiseline koje također pomažu u kontroli i smanjenju visokog krvnog tlaka i nivoa kolesterola.
narandžasta: Ovo je bogato vitaminima i pomaže u održavanju krvnog pritiska. Takođe ima dobru količinu vlakana. Uzmite celo voće ili napravite marmeladu od narandže.
cvekla: Ovo je puno nitrata. Nitrati su korisni u opuštanju krvnih sudova i poboljšanju protoka krvi. Prema australskom istraživanju iz 2012., dnevna konzumacija čaše soka od cvekle može sniziti krvni pritisak za pet poena.
Sjemenke suncokreta: Sa visokim sadržajem vitamina E, folne kiseline, proteina, magnezijuma i vlakana, oni su dobri za zdravlje srca. Pomažu u snižavanju krvnog pritiska. Možete ih jesti pečene i neslane kao grickalice ili ih dodati u salate.
šargarepa: Kalijum i beta-karoten u šargarepi regulišu rad srca i bubrega, što zauzvrat pomaže u snižavanju krvnog pritiska. Redovno pijte sok od šargarepe.
Dijeta za visok krvni pritisak
Postoje različiti planovi prehrane koji pomažu u smanjenju krvnog tlaka. Mada, kad god planirate ove vrste dijete, obavezno se posavetujte sa lekarom pre nego što počnete. DASH dijeta se odnosi na redovnu zdravu ishranu koja je osmišljena da pomogne u liječenju ili prevenciji visokog krvnog pritiska. To je skraćenica od Dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije. Sve se radi o niskom unosu natrijuma i povećanju konzumacije hrane koja sadrži nutrijente poput kalijuma, magnezijuma i kalcijuma. Kažu da ovom dijetom možete sniziti krvni pritisak za nekoliko poena svake dve nedelje.
Mediteranska dijeta stavlja naglasak na biljnu hranu, zdrave masti i cjelovite žitarice. Sve je u jedenju hrane koja sadrži maslinovo ulje, orašaste plodove, voće, povrće i ribu. Pri tome jedete hranu koja je bogata kalorijama, ali kako su sve zdrave masti, to nije rizik za težinu, a konzumiranje zdravih masti čini da jedete manje.
DASH dijeta
Ova dijeta stavlja naglasak na povrće, voće i mliječnu hranu s niskim udjelom masti; te cjelovite žitarice, orasi, perad i riba u umjerenim količinama. Ako slijedite ovu dijetu kako biste spriječili hipertenziju, a trenutno imate normalan krvni tlak, onda idite na standardnu DASH dijetu u kojoj imate do 2.300 mg soli dnevno. DASH dijeta sa niskim udjelom natrijuma – gdje imate do 1500 mg soli dnevno – namijenjena je onima koji žele sniziti krvni tlak. Osim unosa soli, ostatak prehrane je isti.
U DASH dijeti, trebali biste imati 2000 kalorija dnevno. Preporučene porcije različitih namirnica su:
6 do 8 porcija žitarica dnevno. To uključuje hljeb, žitarice i pirinač, pa čak i tjesteninu. Odlučite se za smeđi pirinač i integralni hleb ili testeninu. Jedna porcija ovdje znači jednu krišku hljeba, oko 30 g suhih žitarica ili pola šolje kuvanih žitarica, pirinča ili testenine.
4 do 5 porcija povrća dnevno. U ovome možete jesti paradajz, brokulu, šargarepu, slatki krompir, zeleno povrće i drugo povrće jer je puno vitamina, vlakana i minerala kao što su kalijum i magnezijum. Ovdje je jedna porcija jedna šolja sirovog lisnatog zelenog povrća ili pola šolje isečenog sirovog ili kuvanog povrća.
4 do 5 porcija voća dnevno. Voće se može jesti u raznim oblicima, od celog voća do smutija do sokova. Jedna porcija znači jedno voće srednje veličine, pola šolje svježeg, smrznutog ili konzerviranog voća ili 120 ml soka.
6 ili manje porcija nemasnog mesa, peradi i ribe dnevno. Oni su dobar izvor nutrijenata poput proteina, vitamina B, željeza i cinka. Jedite ograničene porcije mesa i živine bez masti, kao i ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama.
2 do 3 porcije mlečnih proizvoda dnevno. Dobijate dobru količinu kalcijuma, vitamina D i proteina iz mliječnih proizvoda kao što su mlijeko, jogurt, sir, puter i slično. Obavezno se odlučite za nemasne ili nemasne mliječne proizvode. Pri tome, jedna porcija uključuje jednu šolju obranog mleka, jednu šolju nemasnog jogurta ili 40 g delimično obranog sira.
4 do 5 porcija orašastih plodova, sjemenki i mahunarki sedmično. Jedite semenke suncokreta, bademe, mahunarke, grašak, sočivo i druge u ovoj grupi namirnica za magnezijum, kalijum, vlakna i proteine. Ovdje jedna porcija uključuje 1/3 šolje orašastih plodova, dvije supene kašike semenki ili pola šolje kuvanog pasulja ili graška.
2 do 3 porcije masti i ulja dnevno. Iako masti imaju loš naziv za sebe, one su zapravo korisne kada se uzimaju u ograničenim količinama i samo zdrave masti. Apsorbuju esencijalne vitamine i poboljšavaju imunološki sistem. Jedna porcija je jedna kašičica zdravog ulja, jedna kašika majoneza ili dve kašike preliva za salatu.
5 ili manje porcija slatkiša sedmično. Birajte slatkiše sa niskim udjelom masti ili bez masti kao što su sorbet, voćni sladoled, žele, tvrdi bomboni ili nemasni kolačići. Jedna porcija je jedna kašika šećera, želea ili džema, pola šolje šerbeta ili jedna šolja limunade.
Mediteranska dijeta
Ova dijeta nema poseban pravi način. To u osnovi daje okvir s kojim trebate raditi kako biste pronašli najbolji za sebe.
Predlaže da jedete mnogo povrća, voća, sjemenki, mahunarki, orašastih plodova, cjelovitih žitarica, krumpira, kruha, ribe, morskih plodova, začina, začinskog bilja i ekstra djevičanskog maslinovog ulja. Takođe jedete živinu, jaja, sir i jogurt u umerenim količinama. Crveno meso treba jesti rijetko, a potpuno izbjegavati prerađeno meso, dodane šećere, napitke zaslađene šećerom, rafinirana ulja, rafinirane žitarice i drugu visoko prerađenu hranu.
Namirnice koje se ovdje mogu konzumirati su paradajz, kelj, brokoli, karfiol, spanać, šargarepa, luk, krastavci, prokulice itd. u kategoriji povrća. Voće može uključivati jabuke, pomorandže, kruške, banane, grožđe, jagode, smokve, urme, breskve, dinje, itd. Možete jesti i bademe, makadamije, orahe, indijske oraščiće, lješnjake, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta i mahunarke poput graška, pasulj, mahunarke, sočivo, slanutak, kikiriki, itd. Jedite gomolje poput krompira, repe, slatki krompir, jam itd. ili integralne žitarice kao što su integralna pšenica, integralni zob, raž, smeđi pirinač, kukuruz, ječam, hleb od celog zrna, heljda, i tjesteninu. Također možete jesti lososa, škampe, ostrige, rakove, piletinu ili jaja. Ako volite mliječne proizvode, odlučite se za jogurt, sir ili grčki jogurt. Bilje i začini poput bijelog luka, bosiljka, nane, ruzmarina, žalfije, muškatnog oraščića, cimeta, bibera, itd. Uz masti, odlučite se za one zdrave poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, maslina, avokada i ulja avokada.
Koliko soli treba da izbacim iz ishrane?
Nemojte uzimati više od 1 kašičice soli dnevno ako se otkrije da imate visok krvni pritisak. Dakle, ili imajte većinu svoje hrane sa samo malo soli ili jedite bez soli i dodajte samo jednom jelu tu 1 kašičicu soli.
Može li voda za piće sniziti krvni pritisak?
Da. Kada je vaš unos vode manji, vaše tijelo pokušava osigurati da dobije dovoljno tekućine zadržavanjem natrijuma. Dehidracija također čini da tijelo sistematski i polako zatvara neke svoje kapilarne slojeve što zauzvrat povećava pritisak. Morate piti osam do deset čaša vode od 8 unci dnevno.
Može li bijeli luk pomoći krvnom pritisku?
Alicin je hemijsko jedinjenje koje se nalazi u belom luku i pomaže u snižavanju krvnog pritiska. Najveću količinu alicina daje sirovi, svježi ili sušeni bijeli luk. Preporučljivo je jesti 1/10 do 1/2 čena belog luka dnevno. Nemojte jesti puno bijelog luka jer može dodatno smanjiti krvni tlak što dovodi do niskog krvnog tlaka.
Koliki je normalan krvni pritisak za trudnicu?
Normalan krvni pritisak je 140/90 tokom trudnoće. Krvni pritisak između 140/90 i 149/99 smatra se blago visokim, između 150/100 i 159/109 je umjereno visokim, a 160/110 i više je jako visokim. Ako vam se otkrije visok krvni pritisak prije 20. tjedna trudnoće, to nije uzrokovano trudnoćom, već je već postojeći ili kronični visoki krvni tlak. Ako razvijete hipertenziju nakon 20. sedmice i ako se vaš krvni tlak vrati na normalu u roku od šest sedmica od porođaja, imate visok krvni tlak u trudnoći ili trudnoći.
Da li je crveno lice znak visokog krvnog pritiska?
Mit je da vam od visokog krvnog pritiska lice zacrveni, odnosno dobijete crveno lice. Neki ljudi koji imaju visok krvni pritisak mogu iskusiti crveno lice, ali to je zbog načina na koji njihovo telo reaguje na različite faktore, kao što je sila koja pumpa krv na zidove arterija više nego normalna, što dovodi do visokog krvnog pritiska. Visok krvni pritisak nije razlog za crveno lice.
Slika ljubaznošću: Shutterstock
