Niko ne zna koliko glavobolja može biti iscrpljujuća od osobe koja od njih pati. U stvari, određene vrste glavobolja poput migrene su toliko jake da mogu ometati vašu produktivnost i promijeniti kvalitetu vašeg života na gore. Nekoliko studija je pokazalo da su glavobolje problem javnog zdravlja koji uzrokuje financijsko opterećenje za društvo zbog izostajanja s posla i smanjene produktivnosti. Na primjer, u Ujedinjenom Kraljevstvu, 25 miliona radnih dana se izgubi svake godine zbog migrene! Ako patite od upornih glavobolja, morate posjetiti svog liječnika jer glavobolje mogu biti simptom niza osnovnih zdravstvenih stanja. Ovi kućni lijekovi koje smo naveli ponudit će vam olakšanje od vaših simptoma. Međutim, provjerite sa svojim ljekarom prije nego što isprobate bilo koji od njih
jedan. Zašto imamo glavobolje?
dva. Šta uzrokuje glavobolje?
3. Vrste glavobolja
Četiri. Kućni lijekovi za glavobolju
Zašto imamo glavobolje?
Mnogi od nas misle da je glavobolja bol koja potiče iz mozga. Međutim, to nije slučaj jer dok nas mozak tjera da osjetimo bol u različitim dijelovima tijela, on sam nije u stanju osjetiti nikakav bol. Dakle, bol koji osjećamo kada nas zaboli glava obično proizlazi iz nerava, krvnih sudova i mišića koji pokrivaju našu glavu i vrat. Osjećamo bol kada se ovi mišići ili krvni sudovi šire, skupljaju ili prolaze kroz druge promjene koje aktiviraju živce oko njih da šalju signal boli u mozak.
Šta uzrokuje glavobolje?
Glavobolje mogu biti uzrokovane brojnim razlozima, a neki od najčešćih okidača su stres, dehidracija, umor od računara ili TV-a, glasna muzika, pušenje, alkohol, kofein, glad, nesanica i naprezanje očiju. Poznato je da određene infekcije poput gripe, sinusa, infekcije grla, UTI i ORL infekcije uzrokuju glavobolju. Ponekad hormonalne promjene mogu izazvati glavobolju—na primjer, užasnu mjesečnicu! Neke vrste glavobolja, poput migrene, mogu biti i nasljedne.
Vrste glavobolja
migrena
Migrena je jak pulsirajući bol koji se obično nalazi na jednoj strani glave. Ove ponavljajuće i često doživotne glavobolje ponekad su praćene osjetljivošću na svjetlo i zvuk i mučninom. Ovi napadi, koji mogu trajati nekoliko dana ili više, pogoršavaju se bilo kakvom fizičkom aktivnošću. Migrene su češće kod žena nego muškaraca i uglavnom pogađaju one u dobi od 35 do 45 godina. Tenzijske glavobolje
Glavobolju od napetosti karakteriše osećaj stiskanja, bol, slično kao zategnuta traka oko glave. Jedna od najčešćih vrsta glavobolja, obično počinje na početku puberteta i pogađa više žena nego muškaraca. Oni mogu biti izazvani stresom ili određenim mišićno-koštanim problemima u predjelu vrata. Ove bolne epizode mogu trajati od nekoliko sati do nekoliko dana.
Klaster glavobolja
Klaster glavobolja nije česta pojava i karakteriziraju je ponavljajuće kratke, ali jake glavobolje koje izviru iza očiju. Obično se javlja crvenilo i suzenje u očima praćeno začepljenim nosom i spuštenim kapcima.
Sinusna glavobolja
Sinusne glavobolje koje prate virusnu ili bakterijsku infekciju imaju simptome kao što su bol u zubima, nedostatak mirisa, pritisak u očima i obrazima. Ponekad ovakve glavobolje mogu izazvati sezonske alergije koje također uzrokuju curenje iz nosa, kijanje i suzenje očiju.
Glavobolja od udara groma
Glavobolja sa udarom groma je kratak, intenzivan nalet bola koji ne može trajati duže od pet minuta. Nemojte zanemariti ovu vrstu glavobolje jer ona može biti simptom nečeg ozbiljnog kao što je moždana aneurizma, moždani udar ili krvarenje u mozgu. Ova glavobolja se često poredi sa udarom groma u glavu. Obratite se svom ljekaru ili odmah posjetite bolnicu ako se to dogodi.
Glavobolja pri naporu
Jeste li primijetili kako vas ponekad zaboli glava nakon intenzivnog treninga u teretani ili čak tokom orgazma? Pa, ova vrsta glavobolje se zove glavobolja pri naporu i pokreće se vježbanjem. One mogu trajati pet minuta ili do nekoliko dana. Neka vrsta migrene, ove pulsirajuće glavobolje mogu vam izazvati mučninu.
Kućni lijekovi za glavobolju
Iako postoji veliki broj OTC lijekova protiv bolova koje možete uzeti za ublažavanje, sljedeći kućni lijekovi su se pokazali vrlo efikasnim protiv glavobolje.
Pijte više vode
Da, ovako je jednostavno. Pijte dovoljno vode i održavajte se hidriranim tokom cijelog dana kako biste spriječili tenzijske glavobolje. Istraživanja su pokazala da je neadekvatan unos vode i dehidracija čest uzrok tenzijske glavobolje. Ako je vaša glavobolja povezana s dehidracijom, otkrit ćete da vam voda za piće može olakšati u roku od 30 minuta do tri sata. Dodajte više magnezijuma u svoju ishranu
Istraživanja su pokazala da je magnezijum veoma efikasan protiv glavobolje. Važan mineral koji je neophodan za pravilnu funkciju mnogih naših tjelesnih procesa poput kontrole šećera u krvi i prijenosa živaca, pokazalo se da suplementi magnezija smanjuju težinu i učestalost migrenskih glavobolja. Zapravo, studije su pokazale da oni koji dobiju napade migrene obično imaju nizak nivo magnezijuma u mozgu tokom napada i opšti nedostatak magnezijuma. Pitajte svog ljekara prije uzimanja bilo kakvih suplemenata magnezija jer kod nekih ljudi mogu uzrokovati želučane smetnje. Također možete prirodno unijeti magnezijum u svoju ishranu jedući više sjemenki bundeve, skuše, suhih smokava i tamne čokolade.
Smanjite unos alkohola
Da ste imali mamurluk, pretpostavili biste da konzumiranje alkohola povećava šanse da dobijete glavobolju. Istraživanja su pokazala da konzumacija alkohola izaziva migrene i uzrokuje tenzijske i klaster glavobolje kod ljudi sklonih glavoboljama. To je zato što alkohol širi krvne žile i uzrokuje njihovo širenje i omogućava protok krvi. Ova ekspanzija ili vazodilatacija, kako se zove, uzrokuje glavobolje. Postoji još jedan način na koji alkohol uzrokuje glavobolju - diuretik, zbog kojeg gubite više vode i elektrolita u obliku urina, uzrokujući dehidraciju koja zauzvrat uzrokuje i pogoršava glavobolje.
Lijepo spavaj
Nedostatak sna jedan je od vodećih uzroka glavobolje, osim što je štetan za vaše zdravlje općenito. Nedovoljno spavanje je dugo bilo povezano sa srčanim oboljenjima, dijabetesom i gojaznošću, međutim, sada su studije pokazale da obrasci spavanja imaju direktnu vezu i sa glavoboljama. Na primjer, pokazalo se da oni koji spavaju manje od šest sati imaju vrlo jake i česte glavobolje. Zanimljivo je da prekomjeran san također može dovesti do glavobolje, pa bi idealno trebalo pokušati spavati između šest do devet sati noću kako biste smanjili glavobolju.
Izbjegavajte hranu bogatu histaminom
Određene namirnice poput odležanih sireva, fermentisane hrane, piva, vina, dimljene ribe i suhomesnatih proizvoda sadrže veliku količinu supstance koja se zove histamin. Istraživanja su pokazala da histamin u ovoj hrani može izazvati migrene kod ljudi koji su na njega osjetljivi. Nemogućnost izbacivanja viška histamina iz sistema zbog oštećene bubrežne funkcije također može dovesti do glavobolje.
Esencijalna ulja
Eterična ulja se jako preporučuju kao siguran i efikasan kućni lijek za glavobolju. Ovi koncentrirani aromatični ekstrakti iz određenih biljaka mogu se primijeniti direktno ili kroz ulje nosača ili ponekad čak i progutati. Kod glavobolje, eterična ulja mente i lavande su se pokazala posebno korisnima. Nanesite malo eteričnog ulja paprene metvice u sljepoočnice za ublažavanje tenzijske ili sinusne glavobolje. Također možete nanijeti nekoliko kapi ulja mente na jastuk za spavanje bez bolova. Ulje lavande je efikasno protiv bolova migrene i njenih simptoma kada se udiše. Djeluje protiv anksioznosti, depresije, stresa i na taj način ublažava glavobolje uzrokovane anksioznošću i stresom. Također možete staviti nekoliko kapi ovog ulja u parni inhalator i udisati pare. Ostala eterična ulja koja su efikasna protiv glavobolje su ulje bosiljka za tenzijske glavobolje i migrene; eterično ulje eukaliptusa za sinusne i tenzijske glavobolje; eterično ulje ruzmarina za sinusne i hormonalne glavobolje; ulje limuna citrusa za sve vrste glavobolja poput migrene, sinusa i napetosti; ulje geranijuma za hormonalne i tenzijske glavobolje; Eterično ulje rimske kamilice za glavobolje povezane sa stresom i glavobolje od napetosti; laneno ulje za migrene;
U toplu kupku za stopala možete ukapati i nekoliko kapi eteričnog ulja. Potopite stopala u toplu vodu kako bi krv povukla vaša stopala i na taj način smanjili pritisak na krvne sudove u glavi. U vodu možete dodati i malo senfa.
Vitamini B-kompleksa
Istraživanja su pokazala da uzimanje redovnog dodatka vitamina B kompleksa može pomoći u smanjenju učestalosti i jačine glavobolja. Studija je pokazala da su oni koji su uzimali 400 miligrama riboflavina (vitamina B2) dnevno tokom tri mjeseca prijavili manje napadaja migrene. Dodajte riboflavin u svoju ishranu u obliku badema, susama, ribe i tvrdih sireva. Ostali vitamini B grupe poput folne kiseline, B12 i piridoksina takođe su veoma efikasni protiv glavobolje. Ovi vitamini su rastvorljivi u vodi, pa ih možete bezbedno uzimati jer će se višak lako izbaciti iz vašeg sistema.
Cold Compress
Hladni oblog se pokazao posebno efikasnim protiv simptoma glavobolje. Hladni oblog čini da se krvne žile skupljaju, smanjuje upalu i usporava provodljivost živaca, što dovodi do manjeg bola. Studije su to potvrdile i jednom anketom koja je pokazala značajno olakšanje nakon nanošenja hladnog pakovanja gela. Vodootpornu vrećicu možete napuniti ledom, umotati je u ručnik i nanijeti na potiljak, glavu i sljepoočnice za olakšanje od migrene.
Uklonite okidače hrane
Određene vrste hrane, poput čokolade ili kofeina, mogu izazvati jaku glavobolju kod nekih ljudi. Ako osjećate da vam neka hrana uzrokuje glavobolju, pokušajte je eliminirati iz svoje prehrane i pogledajte ima li razlike. Uobičajeni okidači hrane koji izazivaju glavobolju su stari sir, alkohol, čokolada, agrumi i kafa.
Čaj ili kafa sa kofeinom
Dok neki ljudi mogu biti netolerantni na čaj i kafu, mnogi drugi navode olakšanje od glavobolje nakon uzimanja napitaka s kofeinom poput čaja ili kafe. Kofein djeluje tako što sužava krvne sudove, ublažava anksioznost i povećava efikasnost lijekova protiv glavobolje poput ibuprofena i acetaminofena. Međutim, imajte na umu da ako naglo smanjite unos kofeina, možete dobiti simptome ustezanja koji također uzrokuju strašne glavobolje. Zato vodite računa o tome koliko kafe ili čaja pijete.
Akupunktura
Ako ne volite da vam se igle i igle ubace u tijelo, možete isprobati akupunkturu, drevnu kinesku medicinsku proceduru. Istraživanja su pokazala da ubadanje iglica na određene tačke tela da ih stimuliše, zaista nudi značajno olakšanje od migrene i drugih glavobolja. U stvari, preko 22 studije su otkrile da je akupunktura jednako efikasna kao i uobičajeni lijekovi protiv migrene kada je u pitanju smanjenje težine i učestalosti glavobolja.
Biljni lijekovi
Ako ste uzimali tablete protiv glavobolje i umorni ste od uzimanja toliko lijekova, umjesto toga možete isprobati neke biljne lijekove. Uočeno je da su neke biljke kao što su buhač i čičak veoma efikasne u smanjenju upale i bola. Butterbur je super efikasan protiv migrene i najmanje tri studije su pokazale da značajno smanjuje napade migrene. Međutim, poslušajte savjet medicinskog stručnjaka prije nego što isprobate bilo koji od ovih biljnih lijekova jer se moraju primjenjivati u određenim dozama.
Ginger
Skromni đumbir je moćan lijek protiv glavobolje. Velike količine antioksidansa i protuupalnih supstanci u njima pomažu u smanjenju jačine migrenske boli. U stvari, neke studije su pokazale da su efikasniji od mnogih konvencionalnih lijekova protiv migrene. Đumbir također pomaže u rješavanju neugodnih simptoma poput mučnine koje prate migrene. Pijuckajte jaki adrak chai ili možete uzeti đumbir kao dodatak u obliku kapsula.
Vježba
Dok su neke vrste glavobolja uzrokovane vježbanjem, druge se njome ublažavaju. Na primjer, studije su pokazale da rad na oko 40 minuta kardio vježbi dnevno pomaže u smanjenju glavobolje na duge staze. Međutim, nemojte pogriješiti vježbanjem tokom napada migrene ili će se vaše stanje pogoršati. Joga je dobar način za vježbanje i postizanje duboke relaksacije koja je toliko važna za borbu protiv glavobolje.
