Šta jesti nakon treninga: 6 najboljih namirnica nakon treninga

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Odabrali ste ubitačnu listu za reprodukciju, temeljito se istegnuli i zatim dali 150 posto u svom treningu. Dakle, sada ste završili, zar ne? Ne tako brzo. Hrana koju jedete u prvih nekoliko minuta nakon treninga jedan je od najvažnijih i potcijenjenih dijelova treninga, kaže lični trener Lisa Reed .

Kako biste pomogli svom tijelu da se brže oporavi, kao i da se popravi i izgradi novo mišićno tkivo, poželjet ćete napuniti gorivo ubrzo nakon vježbanja s malom količinom ugljikohidrata i proteina. koliko brzo? Istraživanja su pokazala da je konzumiranje obroka nakon vježbanja odmah nakon vježbanja (tj. unutar 15 minuta) bolje nego jesti sat vremena nakon toga, kaže nam Reed. Imajući to na umu, evo najbolje hrane i grickalica nakon treninga koje možete spakovati u svoju torbu za teretanu.

VEZANO: 8 namirnica koje nikada ne biste trebali jesti prije treninga

1. Jogurt

Ili svježi sir, ako volite takve stvari. Oba nude odličan izvor proteina nakon treninga, kaže sport dijetetičar Angie Asche . Za dodatno povećanje količine antioksidansa i ugljikohidrata, ona preporučuje dodavanje svježeg bobičastog voća ili povrća narezanog na kockice. Dodatni bonus? Hrana bogata kalcijumom i vitaminom D pomaže u jačanju kostiju i sprječavanju prijeloma.

VEZANO: 6 zdravih (i ukusnih) namirnica koje su bogate vitaminom D

2. Humus i krekeri od celog zrna

Nakon treninga, vaše tijelo voli hranu koja sadrži ugljikohidrate jer je sagorjela kroz sve svoje zalihe energije, objašnjava nutricionistkinja Lindsey Joe. Da biste napunili ove zalihe (aka glikogena), prelijte nekoliko krekera od cjelovitog zrna humusom bogatim proteinima (i potpuno ukusnim).

VEZANO: 7 načina da dobijete proteine ​​ako smanjite unos mesa

3. Jaja

I ne samo bijelci. Žumanjci sadrže nekoliko vitalnih nutrijenata za zdravlje mozga i kostiju, kaže Asche. Ona predlaže da spakujete nekoliko tvrdo kuvanih jaja u svoju torbu za teretanu za brz i lak izvor proteina, u kombinaciji sa kriškom tosta od celog pšenice za dodatne ugljene hidrate nakon treninga.

4. Proteinski šejkovi

Tečna ishrana je odličan izbor za obrok nakon treninga jer se lakše upija i stoga je telo brže koristi, kaže Reed. Njen omiljeni recept? Smoothie napravljen sa ½ šolja bademovog mleka, jedna merica proteinskog praha i ½ šolja jagoda. Ukusno.

VEZANO: 5 biljnih proteina u prahu koji su trenutno u trendu

5. Dimljeni losos

Masne ribe poznate su po svojim sposobnostima da eliminišu upalu i istraživanja objavljeno u Clinical Journal of Sports Medicine otkrili su da omega-3 masne kiseline također mogu pomoći u ublažavanju odloženih bolova u mišićima (DOMS) nakon vježbanja. Probajte premazati omot od cjelovitog zrna tankim slojem krem ​​sira i preliti dimljenim lososom za ukusnu i prenosivu užinu.

6. Nisko-masno čokoladno mlijeko

Za one kojima je teško jesti odmah nakon vježbanja, Američko vijeće za vježbu predlaže isprobavanje tečne hrane umjesto čvrste hrane. A čokoladno mlijeko je odličan izbor, zahvaljujući svojoj ukusnoj mješavini ugljikohidrata, proteina i vode. (Samo polako sa šećerom.)

VEZANO: Šta jesti prije i poslije svakog treninga, prema fitnes profesionalcima

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu