Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
- Povratnici iz Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Sa suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Unos hrane varira tokom svake sezone. Zimi se svakodnevni unos energije povećava za sve muškarce, žene i djecu kako bi se nosili s prehladom i poboljšali imunitet protiv prehlade i gripe, koji su prisutni u to vrijeme. [1]
Stručnjaci sugeriraju da se prehrambene navike vjerojatno mijenjaju zimi, jer tijelu treba više hrane koja ih može duže zagrijavati, bori se protiv infekcija, siromašna je kalorijama kako bi spriječila debljanje, a hranjiva za pomoć u njihovom rastu i razvoju.
Takođe, postoje određene namirnice koje su izuzete iz zimske prehrane. Pogledajte hranu koju treba uključiti i izbjegavati u zimskoj prehrani za djecu.
1. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su hranjiva hrana sa mnogo bioaktivnih jedinjenja. Sadrže fenolna jedinjenja, visokokvalitetne proteine, fitosterole i vlakna koja pomažu u smanjenju učestalosti upala, visokog holesterola, raka i mnogih drugih bolesti. Kako su muke gladi više tokom zime, orašasti plodovi pomažu da ih duže drže podalje kako bi spriječili debljanje, a također pružaju toplinu tijelu. [1] Budite oprezni kod alergije na orašaste plodove kod neke djece. Neki primjeri orašastih plodova uključuju:
- Brazilski orasi
- Pecans
- Lješnjaci
- Orasi
- Pistacije
- Indijski orah
- Bademi
2. Vitamin C
Prema studiji, vitamin C je znatno visok u zimskom voću i povrću. Ovaj esencijalni vitamin ima veliku ulogu u prevenciji respiratornih bolesti poput astme i piskanja kod djece, koje su češće zimi. [dva] Neki primjeri voća i povrća s vitaminom C uključuju:
- Naranče
- Spanać
- Krompir
- Grejpfrut
- Brokula
- Kiwi
- Bobice
3. Biljni proteini
Zimsko povrće bogato proteinima pomaže u jačanju imuniteta tokom sezone. Oni su bogati antioksidantima i imaju protuupalna svojstva koja nas pomažu zaštititi od prehlade i gripe, pružajući nam istovremeno toplinu. Neki primjeri biljnih proteina uključuju:
- Cikla
- Grašak
- Rotkvica
- Šargarepa
- Spanać
- Grah
- Leća (kuvana)
4. Omega-3 masne kiseline
Zimi se koža brzo suši i kod vaše djece možete u određenoj mjeri doživjeti gubitak kose. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju hidrataciju kože i smanjuju probijanje, uz omekšavanje kože i smanjenje iritacije. Takođe pomaže u smanjenju gubitka kose zbog svojih protuupalnih svojstava. Mnoga istraživanja takođe ukazuju na blagodati omega-3 masnih kiselina u sprečavanju pojave prehlade, kašlja i astme tokom zime. Primjeri hrane bogate omega-3 uključuju:
- Ribe hladne vode kao što su skuša, losos tuna.
- Biljna ulja poput ulja repice.
- Orasi
- Sjeme poput chia sjemena i lanenog sjemena.
- Prokulica
5. Dijetalna vlakna
Vlakna tokom zime pomažu u uravnoteženju unosa dodatnih kalorija bez kompromisa bez okusa i okusa. Dodavanje ih vašoj zimskoj prehrani pomaže u poboljšanju imuniteta, prevenciji prehlade i gripe, pospješuje hidrataciju kože i bori se s probavnim problemima. Neki primjeri prehrambene hrane bogate vlaknima uključuju:
- Nar
- Kale
- Korijenasto povrće poput repe i batata
- Kruške
- Zimski tikvica
- Luk
- Bajra
Hrana koju morate izbjegavati
Postoje određene namirnice koje roditelji moraju izbjegavati davati djeci jer mogu izazvati simptome prehlade ili gripe ili zgusnuti sluz i pogoršati stanje. Takva hrana uključuje:
1. Šećerne poslastice
Hrana napunjena šećerom može biti primamljiva za djecu, ali u velikoj mjeri može smanjiti imunitet i povećati rizik od određenih bolesti poput dijabetesa, pretilosti i visokog holesterola. Takvi primjeri slatke hrane uključuju:
- Sladoledi
- Hladna pića
- Čokoladno mleko
- Bombone
2. Mliječni proizvodi
Poznato je da mliječni proizvodi zimi potiču lučenje flegma ili uzrokuju zadebljanje flegma, ako su već prisutni. Ovi faktori mogu iritirati grlo vašeg djeteta i učiniti im neugodne. Neki primjeri mliječnih proizvoda uključuju:
- Mlijeko
- Jogurt
- Skuta
- Puter
3. Histaminska hrana
Histaminici su hemikalije za tijelo povezane sa upalnim i alergijskim reakcijama. Prirodno se nalaze u određenoj hrani i velika potrošnja može izazvati upalne reakcije i izazvati simptome poput kihanja, kašlja i svrbeža. Neki primjeri histaminske hrane uključuju:
- Dimljeno meso
- Školjke
- Fermentirani mliječni proizvodi
- Patlidžan
4. Pržena hrana
Pržena hrana bogata je mastima, holesterolom i kalorijama za koje se zna da smanjuju imunitet tijela. Konzumiranje pržene hrane takođe može povećati upalu koja zauzvrat može povećati rizik od bolesti poput visokog holesterola i gojaznosti kod djece. Neki primjeri pržene hrane uključuju:
- pomfrit
- Pileće trake
- Prženi sir bilo koje vrste
- Pomfrit
- Čips
