Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018. godine, kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Kada vježbamo, uglavnom se fokusiramo na stomak, noge i gornji dio tijela. Rijetko gledamo na ruke koje izgledaju malo teže nego što se očekivalo. Naročito u slučaju žena, masne naslage su vrlo koncentrirane na rukama. Dakle, tokom treninga morate se fokusirati i na ruke. Postoje specifične vježbe za smanjenje masnoće na rukama.
Ponekad, čak i nakon napornog treninga, ne uspijete postići te napete i uglađene ruke. Naslage masti u rukama mogu učiniti da izgleda teško i kašasto. Dakle, postoji nekoliko načina na koje možete tonirati ruke i dovesti ih u ispravnu formu.
Da biste izbjegli teške i ispupčene ruke, morate se usredotočiti na mjesto i vježbati kako biste sagorjeli masne naslage na rukama. Masnoća na ruci može se smanjiti samo kombinacijom vježbanja i pravilne prehrane. Kombinacija kardio i treninga otpora idealna je za smanjenje masnoće na rukama. Evo nekoliko najboljih vježbi za ruke koje biste trebali isprobati kada želite smanjiti masnoću na rukama i tonirati ih.
10 vježbi za smanjenje masnoće na ruci:
Sklekovi
Ovo je jedna od najboljih vježbi koja se ne fokusira samo na vaše ruke, već i na gornji dio tijela. Sklekovi od bliskog hvata djelovat će na ramena, ruke i prsa.
Triceps Dips
To je vrlo učinkovita vježba za ruke koja tonizira stražnji dio vaših ruku. Postavite stolicu pozadi i sagnite se (pod uglom od 90 stepeni u laktovima) naslonivši ruke pored stolice za potporu. Kada se sagnete na pod, noge će biti ravne. Povucite gore-dolje poput sklekova. Ova vježba će djelovati na mišiće ruku koji će se istezati uslijed povlačenja.
Triceps Press
Stojite ravno i držite bučice na obje ruke. Sada podignite ruke oko 3 do 5 funti iznad glave, a zatim ih savijte unatrag tako da završe iza vaše glave. Polako se vratite u normalan položaj nakon 10 sekundi i ponovite 10 puta.
Biceps curls
Ova vježba za ruke sagorijeva masne naslage i učinkovito ih oblikuje. Morate stajati uspravno i držati bučice u dlanovima. Savijte ih do laktova, zadržite i opustite se. Ponovite ponovo.
Dijagonalna podizanja
Čak i vaša ramena pomažu u toniranju gornjeg dijela tijela i njihovom oblikovanju. Za tanke i zategnute ruke također trebate raditi na prsima i ramenima. Isprobajte ovu vježbu za smanjenje masnoće na rukama i ramenima.
Povrat tricepsa
Ova vježba za ruku djeluje na masne naslage nakupljene na stražnjem dijelu ruku. Sagnite se naprijed i naslonite lijevu ruku na stolicu. Držite bučicu s desne ruke i podignite je pod uglom od 90 stepeni u laktovima. Povucite bučice unazad gore-dolje.
Bučica savijena preko rikverca
Ovom vježbom tonirate ruke, ramena i leđa. Stanite ravno ili lezite na loptu u teretani, a noge raširite u širini ramena. Sagnite se čineći trup gotovo paralelnim s podom. Držite bučice u svakoj ruci i raširite ih širom kao da letite.
Pokretna daska
To je jednostavna vježba koja tonizira ruke i smanjuje masnoću iz regiona. Dođite u položaj daske i pomičite ruke zajedno s tijelom jednu po jednu.
Upright Row
Ova vježba za ruke djeluje na gornji dio leđa, ramena i biceps. Stojte uspravno i uravnotežite tjelesnu težinu na malo širokim stopalima. Sada držite bučice na svakoj ruci i podignite ih do nivoa ramena. Spustite i ponovite ponovo.
Pritisnite prsa na loptu
Ova vježba za ruke fokusira se na triceps, ramena, prsa, jezgre mišića, gluteuse i noge. Lezite na loptu s očima okrenutim prema zidu, a donji dio tijela podupiru noge na podu. U ovom položaju mosta savijte laktove, pritegnite tegove na prsa. Povucite ga ravno i opustite se. Ponovite ponovo.
