Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Spisak svih vaučera za podatke početnog nivoa kompanije Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Povratnici iz Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Sa suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Voće je odličan izvor esencijalnih vitamina i minerala. Bogato vlaknima, voće pruža širok spektar antioksidansa koji jačaju zdravlje, uključujući flavonoide. Pridržavanje dijete s puno voća može smanjiti čovjekov rizik od razvoja različitih zdravstvenih problema poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Prema studiji provedenoj na asimilaciji zdravstvenih blagodati različitih vrsta voća, utvrđeno je da su limuni bili najkorisniji, a slijedili su ih jagoda, naranča, limeta te grejp i ružičasti i crveni grejp.
Nakon voćne dijete, neke od tačaka koje treba imati na umu su sljedeće [1] :
- Izaberite organsko voće : Bogate su antioksidantima. Studije su istakle da sadrže 20 do 40 posto više antioksidansa od njihovih konvencionalno uzgajanih.
- Što je kolač bolji, to je bolji : Visok nivo tart jedinjenja ukazuje na to da su plodovi bogatije skladište mikroelemenata i fitonutrijenata koji djeluju kao snažni antioksidanti.
- Šareno voće pruža više koristi : Dublje boje kože voća ukazuju na to da ima visok nivo fitonutrijenata koji doprinose antioksidativnim i protuupalnim svojstvima ploda.
Sada ćemo pogledati neke od najzdravijih plodova koji mogu poboljšati vaše zdravlje.
1. Limuni
Studije istakli su da flavonoidi u limunu i drugim agrumima imaju antibakterijska, antikancerogena i antidijabetička svojstva. Agrumi su bogati aktivnim komponentama zvanim fitokemikalije koje su neophodne za nečije zdravlje. Sok od 50 g limuna sadrži razne hranjive sastojke poput ugljikohidrata, kalijuma, vitamina C, kalcijuma i vlakana. Limuni sadrže i tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, folate i vitamin A.
Blagodati limuna možete dobiti ako limunov sok koristite za aromu vode za piće ili iscijedite preko salate. Možete jesti i koru organskog limuna.
2. Maline
Istraživači istakli su da su bobice ekvivalenti lisnatom zelenilu. Pakirana vlaknima, fitonutrijentima i antioksidantima, dokazano je da malina usporava brzinu rasta ćelija kolorektalnog karcinoma i krvnih žila. Istraživači vjeruju da fitokemikalije voća stimuliraju našu enzimsku odbranu koja neutralizira rast slobodnih radikala.
Studije su u toku, gdje se istražuje učinak ekstrakta bobica na ljudske stanice raka, a istraživači vjeruju da bobice imaju mogućnost korištenja kao dopunska terapija raka debelog crijeva, prostate i dojke. Slijedom toga, brusnice, borovnice i trpke trešnje također se smatraju jednako korisnim.
3. Nar
Odličan izvor fitonutrijenti , za narove se kaže da imaju dva do tri puta veću antioksidativnu aktivnost od zelenog čaja ili crnog vina. Studije su istakle da šipak može pomoći u zaštiti od raka, smanjiti krvni pritisak, poboljšati nivo holesterola i poboljšati kognitivne funkcije.
Međutim, voće bi trebalo biti konzumira se u kontroliranim količinama zbog visokog sadržaja šećera. Možete ga miješati sa seltzerom kako biste sadržaj šećera držali pod kontrolom.
4. Crveno grožđe
Polifenolni spojevi u crvenom grožđu korisni su za zdravlje. Resveratrol, dio polifenola, djeluje poput antioksidansa i pomaže u zaštiti vašeg tijela od oštećenja uzrokovanih radikalnim ćelijama. Rečeno je da kontrolirana konzumacija crvenog grožđa pomaže u sprečavanju nastanka zdravstvenih problema poput raka i bolesti srca .
5. Jabuke
Jabuke jesu voće bogato vlaknima , što znači da bi njihovo jedenje moglo poboljšati zdravlje srca i pospješiti gubitak kilograma. Sadržaj pektina u jabukama pomaže u održavanju dobrog zdravlja crijeva. Konzumirajte jabuke s kožom kako biste iskoristili većinu njegovih blagodati.
Ovo voće ima visoku razinu kvercetina, flavonoida koji može imati antikancerogena svojstva. Nekoliko studija je naglasilo da postoji veza između redovnog jedenja jabuka i manjeg rizika od kardiovaskularnih bolesti, određenih karcinoma i dijabetes .
6. Ananas
Ovo egzotično voće može pomoći u smanjenju upale i pospješiti zdrav rast tkiva. Aktivno jedinjenje zvano bromelain u ananasu uzima se kao dodatak prehrani zbog svojih potencijalnih zdravstvenih blagodati. Ananas sadrže mangan, koji tijelo koristi za izgradnju kostiju i tkiva.
7. Banane
Visok sadržaj kalijuma u bananama čini je dobrim izvorom energije, jer jedna banana sadrži 105 kalorija i 26,95 g ugljenih hidrata. Sadržaj vlakana u uobičajenoj banani također može pomoći kod redovnog pražnjenja crijeva i problema sa želucem, poput čira i kolitisa.
camilla parker bowles age
8. Avokado
Avokado bogate su oleinskom kiselinom, mononezasićenom masnoćom koja pomaže u snižavanju nivoa holesterola. Prema studijama, dokazano je da avokado pomaže u održavanju zdravog nivoa holesterola zdravim masnoćama i mogao bi smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
9. Ručka
Izvrstan izvor vitamina C, mango je bogat topivim vlaknima koja mogu pružiti mnoge zdravstvene beneficije. Studije su istakle da mango ima snažna antioksidativna i protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju rizika od različitih vrsta bolesti .
10. Jagode
Ove visoko hranljive bobice sadrže vitamin C, mangan, folate i kalijum koji su izuzetno korisni za nečije zdravlje. U poređenju u odnosu na drugo voće, jagode imaju relativno nizak glikemijski indeks, što ne uzrokuje visoki skok šećera u krvi.
Slično kao i ostale bobice, jagode imaju visok antioksidativni kapacitet, što može smanjiti rizik od hroničnih bolesti.
Pogledajte reference na članak- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S. i Pintado, M. (2019). Inženjerske i zdravstvene blagodati pića od voća i povrća. U bezalkoholnim pićima (str. 363-405). Woodhead Publishing.
