Sada možete vjerovati da je zdrava kosa nusproizvod šampona koji koristite, broja banja za kosu kojima se upuštate i drugih proizvoda koje nanosite lokalno. Iako ovo pomaže, u stvarnosti, zdrava kosa je nusproizvod vašeg životnog stila i opšteg zdravlja, a ishrana je glavni faktor koji doprinosi! Ne može se poreći da genetika igra veliku ulogu u zdravlju i teksturi vaše kose, kao i stres. Međutim, uz pravilnu ishranu, možete se boriti protiv ovih nedostataka, a vaša kosa izgleda sjajna, gusta i prirodno sjajna. Da bismo to učinili, prvo razumimo nauku koja stoji iza ishrane kose.
jedan. Hrana koju treba jesti za zdravu kosu
dva. Esencijalni nutrijenti za zdravu kosu
3. Hrana koju treba izbjegavati za zdravu kosu
Četiri. Hrana za lokalnu primjenu
5. Recepti za zdravu kosu
6. Često postavljana pitanja o zdravoj kosi
7. Koji protein je dobar za zdravu i gustu kosu?
8. Kako provjeriti da li je kosi potreban protein?
9. Mogu li dobiti gušću kosu ako jedem bademe?
10. Da li su suplementi bez recepta korisni?
jedanaest. Koje ajurvedske namirnice ili biljke su dobre za kosu?
Hrana koju treba jesti za zdravu kosu
Zdravlje kose ima više veze sa onim što je ispod vlasišta, iako se na kraju odražava na ono što je iznad! 'Živi' dio dlake smješten je u folikulu i, kao i ostali organi, dobiva hranu iz hrane i krvotoka. Dakle, ako vam nedostaje hranljivih materija, odmah će vam kosa izgledati bez sjaja, bez sjaja i tanka. Nije ni čudo što trudnice, osobe sa PCOS-om, nove majke, one sa disbalansom štitne žlijezde i hormonima, svi pate od gubitka kose i pogoršanja teksture kose. Nagli dijeta i anoreksija također mogu uzrokovati ovo. Dakle, šta tačno trebate jesti, kako biste osigurali da vaše tijelo dobije sve svoje vitalne nutrijente za zdravlje kose?
Esencijalni nutrijenti za zdravu kosu
1) Proteini
Proteini su sastavni dio zdrave kose. Sama kosa se sastoji od proteina zvanog keratin, a vaša je tendencija da budete lišeni svakodnevnim oblikovanjem, zagađenjem i stresom. Nema dva načina za ovo, morate povećati nivoe proteina u svojoj ishrani, kako biste bili sigurni da vaša kosa dobija svoj dio TLC-a. Zašto su proteini toliko važni? Jer je bukvalno od vitalnog značaja držati svaki pramen kose zajedno! Dakle, ako unosite neadekvatne količine ovoga u svoju ishranu, velike su šanse da ćete patiti od slabe, lomljive i mlohave kose. To na kraju može dovesti do gubitka boje kose i preranog sijedenja. Konzumiranje prehrane bogate mliječnim proizvodima – svježi sir, drugi neprerađeni sirevi, ghee, jogurt – kao i jaja, živina, mahunarke, sočivo, mahunarke i ograničene količine soje, osigurat ćete adekvatnu dozu proteina za održavanje vašeg keratina. nivoi netaknuti i vaša kosa u obliku broda.
2) Omega 3 masne kiseline
Omega 3 masne kiseline su neophodne za sprečavanje isušivanja vašeg vlasišta i folikula dlake, smanjujući upalu (koja je glavni uzrok opadanja kose) i promovirajući rast kose. Ćelavljenje i gubitak kose kod žena često su povezani s inzulinskom rezistencijom, koja je zauzvrat nusproizvod nedostatka Omega 3. Pa koju hranu treba da jedete da se to ne dogodi? Probajte losos – on je jedan od najboljih izvora. Druge ribe poput skuše i sardine također su odlična opcija. Osim zdravlja kose, omega 3 masne kiseline također pomažu u jačanju zglobova, kostiju i održavanju kože jakom. Vegetarijanci, svoju dnevnu dozu Omega 3 možete dobiti iz avokada, lanenih sjemenki, maslinovog ulja i oraha, koji su jedni od najmoćnijih izvora ove hranjive tvari.
3) Vitamini
Vitamini su spas za ishranu vašeg tela, ali i vaše kose. Vitamin C je potrebno konzumirati kako bi se smanjili slobodni radikali i održao nivo kolagena u folikulima dlake, kako bi se osiguralo da kosa ostane bez lomljenja. Također je antioksidans i štiti stanice koje se nalaze u vlasištu. Jedite izdašnu porciju voća kao što su guava, jagode, kivi i pomorandže.Vitamin A, koji dolazi iz beta karotena, pomaže u održavanju zaštitnog omotača oko folikula dlake, a također proizvodi sebum koji štiti vaše vlasište od isušivanja. Slatki krompir, šargarepa, tikve i lisnato povrće su hrana bogata vitaminom A. Životinjska jetra je još jedan odličan izvor ovog esencijalnog nutrijenta.
Dok smo već kod toga, ne možemo zaboraviti vitamine B – možda najbitnije za zdravlje kose i kože! Vitamini B1 (tiamin), B2 (riboflavin) i B5 (pantotenska kiselina) su dobri za fleksibilnost, snagu i zdravlje kose. Biotin ili vitamin B7 je posebno neophodan za rast kose, dok nedostatak folne kiseline može uzrokovati prerano sijedu kosu. Iako mnogi lokalni proizvodi za kosu poput šampona i balzama tvrde da sadrže biotin, nema uvjerljivih dokaza da se oni mogu apsorbirati kroz kosu, pa ga morate unositi. Za svoju dozu B vitamina jedite jaja (nemojte izostaviti žumance – odatle dolazi većina hranjivih sastojaka), pasulj, raznu svježu ribu, zobene pahuljice, jogurt i piletinu i ćuretinu iz slobodnog uzgoja.
Na kraju, nemojte izostaviti vitamin E, koji održava ćelijske membrane netaknutima i štiti od starenja. Bademi i maslinovo ulje su među namirnicama koje morate konzumirati kako biste održali nivo vitamina E netaknutim. Ako niste u mogućnosti da ispunite svoje dnevne potrebe za vitaminima, preporučljivo je da si nabavite vitaminske dodatke nakon konsultacije sa svojim trihologom.
4) Cink i selen
Cink i selen su dva zanemarena, ali izuzetno bitna hranljiva sastojka za zdravlje kose. Ovi minerali ubrzavaju rast kose, a također osiguravaju održavanje zdravlja vlasišta. Cink je od vitalnog značaja za balansiranje vaših hormona, kao i za proizvodnju RNK i DNK, što zauzvrat utiče na teksturu i debljinu kose. Selen je element u tragovima koji štiti tkiva vlasišta od oksidacije. Nemati dovoljno znači da nema mnogo rasta kose! Kamenice su nevjerovatan izvor cinka, kao i škampi, dagnje, govedina, obogaćene žitarice poput zobene kaše, pasulja i jaja. Selen se nalazi u pečurkama, sjemenkama suncokreta, brazilskim orašastim plodovima, smeđoj riži, raži od cjelovitog zrna i rakovima.
5) Gvožđe i silicijum
Gvožđe i silicijum su vitalni za zdravlje kose, noktiju i kože. Organizmu je potrebno najmanje 18 mg gvožđa dnevno kako bi se osigurao zdrav rast i snaga kose. Silicijum je, s druge strane, važan za apsorpciju vitamina koje unosite. Dakle, čak i ako jedete puno zdrave hrane, ali ne dobijate dnevne potrebe za silicijumom, to je malo manje efikasno. Namirnice bogate silicijumom uključuju klice pasulja, krastavce i crvene paprike. S druge strane, gvožđe se može naći u namirnicama poput tofua, zelenila (da, zaista je važno za kosu!) i lanenih sjemenki.
6) Prirodne tečnosti i sokovi
Dok ste već kod toga, ne zaboravite da u svoju ishranu dodate tečnost. Ovo održava tijelo hidriranim. Kokosova voda sadrži elektrolite, koji pomažu u premeštanju nutrijenata u sve naše ćelije, uključujući ćelije folikula dlake. Svakodnevno pijenje kašičice hladno ceđenog kokosovog ulja takođe ima koristi od vitamina E i K za zdravlje vlasišta. Svježe cijeđeni sok od krastavca bogat je flavanoidima, antioksidansima i beta karotenom koji štiti folikule dlake. Smoothie od kivija idealan je za jačanje imuniteta kose i smanjenje opadanja kose. Konzumacija svježe skuvanog korijandera ili čaja/infuzije sprječava nedostatak željeza, uklanja toksine iz krvotoka, ublažava stres i bogat je bakrom. Čaj od cimeta ili svježe skuvan cimet u vodi također ima mnoge antioksidativne prednosti. Naravno, možete iscijediti sok od bilo kojeg voća ili sirovog povrća koje je dobro za kosu – na primjer, jagode ili šargarepe – i popiti.Hrana koju treba izbjegavati za zdravu kosu
Iako postoje određene namirnice i hranjive tvari koje preporučujemo svima da konzumiraju za zdravlje kose, postoje i određene ne-ne, koje mogu učiniti više štete nego koristi. Šećer i umjetni zaslađivači (iznenađenje, iznenađenje!) su na vrhu liste, uglavnom zato što ometaju apsorpciju proteina, koji je izuzetno važan sastojak za zdravlje kose. Umjesto toga, odlučite se za prirodne izvore šećera – voće ili čak čašu soka od šećerne trske. Dok smo već na ovoj temi, bijela škrobna hrana ima prilično iste nuspojave. Dakle, bijeli hljeb i tjestenina su također van prozora. Alkohol je sljedeći na listi. Ovo dehidrira vaše tijelo, kožu i kosu, čineći vaše pramene suvim i lomljivim. Takođe, smanjuje nivo cinka u vašem telu, pa ćete ga želeti da se klonite. I sol treba konzumirati umjereno. Ponekad ne shvatamo koliko ga imamo – ali prekomerna količina natrijuma je povezana sa povećanim gubitkom kose. Masna hrana poput pomfrita, pakoda i kokica posebno je kriva za to (da ne spominjemo kalorije koje dolaze!), pa je najbolje da ih ne jedete. Prestanite pušiti i spavajte najmanje osam sati.
recepti za sladoledne torte
Hrana za lokalnu primjenu
Iako svi ovi koraci u ishrani osiguravaju da vaša kosa bude nahranjena od korijena, nema štete ako dodate nekoliko namirnica lokalno kako biste poboljšali vašu grivu. Majonez možda nije dobar za vaš struk, ali kada se nanese na kosu, pomaže u sprečavanju kovrčanja i suhoće. Isto, med. Odlučite se za toplo maslinovo ili kokosovo ulje za masažu kose i vlasišta kad god je to moguće, kako biste uklonili suhoću vlasišta. Za sjajne kose, jabukovo sirće je idealno za završno ispiranje. Nakon što operete kosu šamponom, kondicionirate i isperete vodom, uradite posljednje ispiranje s ovim čarobnim sastojkom za lijep sjaj. Ako vam je kosa previše masna ili masna, trljanje kukuruznog škroba u korijen pomaže u rješavanju ovog problema. Jaja, bogata proteinima i biotinom, pomažu kada se nanesu kao maska za kosu i ostave 15-20 minuta. Jogurt i mlaćenica su odlične opcije za kondicioniranje kose, zaustavljanje lomljenja i zaustavljanje gubitka kose.
Recepti za zdravu kosu
Isprobajte ove jednostavne recepte za doručak, ručak i večeru barem jednom sedmično za zdrave pramenove.
Humus i poširana jaja na tostu
Sastojci: 4 male ili 2 velike kriške hleba sa više žitarica; ½ šalica humusa; 4 jaja
Metoda:
1) Tostirajte hljeb, a zatim na svaku krišku namažite svježi humus pokapan maslinovim uljem.
2) Poširajte jaja i odmah i nježno rasporedite na svaku krišku kruha (možete koristiti i dva po kriški ako koristite velike kriške).
kako nanijeti jaje na kosu za rast kose
3) Pospite sitno nasjeckanim začinskim biljem poput mente i ruzmarina, koji također imaju hranjive tvari koje su korisne za zdravlje kose. Ako su poširana jaja teška za napraviti, jaja možete skuvati i sitno isjeckati i staviti na vrh.
Supa od šargarepe i crvenog sočiva
Sastojci: 2 kašičice sjemenki kima; 2 kašike maslinovog ulja ili gheeja; 600 g rendane šargarepe; 150 g crvenog sočiva; 1 l povrtnog temeljca; 120 ml mlijeka
Metoda:
1) U velikoj tavi zagrejte semenke kima na minut, a zatim uklonite polovinu semenki i ostavite sa strane.
2) Zatim u šerpu dodajte ulje, narendanu šargarepu, crveno sočivo, temeljac i mleko, pa prokuvajte. Ostavite da se krčka na laganoj vatri 20 minuta ili dok sočivo potpuno ne skuva.
3) Ovu smjesu sipajte u teglu za preradu hrane i ostavite da se miješa dok ne dobije glatku konzistenciju poput supe.
4) Ukrasiti kašicom jogurta. Za zdrav obrok, ova indijska supa takođe ide dobro kada se pomeša sa pirinčem.
Salmon salata
Sastojci: ½ filet lososa; ¼ čaša cherry paradajza narezanog na kockice; 2 narezana crvena luka; ½ šolja bilo kojeg zelja po izboru (spanat ili kelj), 1 kašika sveže seckanog kopra; 1 kašika balzamiko sirćeta; 1 kašika maslinovog ulja; prstohvat bibera; prstohvat soli
Metoda:
1) Ispecite losos i zatim ohladite, a zatim uklonite kožu i kosti.
najbolja hidratantna krema u Indiji za suhu kožu
2) Narežite na male komadiće pa stavite u činiju. Tome dodajte paradajz, spanać/kelj, luk i prodinstajte.
3) Pomiješajte kopar, sirće, maslinovo ulje, sol i biber i ponovo promiješajte.
4) Ostavite u frižideru sat vremena i poslužite.
Često postavljana pitanja o zdravoj kosi
Q
Koji protein je dobar za zdravu i gustu kosu?
TO Strukturni ili vlaknasti proteini moraju biti izgrađeni za zdravu i gustu kosu. One su ojačane aminokiselinama koje se nalaze u biljnim proteinima i nemasnom mesu.
Kako provjeriti da li je kosi potreban protein?
TO Ako imate lomljivu kosu koja se lako lomi, to je jasan znak da su vašoj kosi potrebni proteini. Inače probajte ovaj jednostavan savjet. Uzmite pramen kose, navlažite ga i zatim ga razvucite. Ako se kosa vrati, dobro ste. Ako vam se kosa previše rasteže, a zatim puca, potrebni su joj proteini.
Mogu li dobiti gušću kosu ako jedem bademe?
TO Konzumiranje natopljenih badema, a ne sirovih, dobro je za kosu, jer sadrže gotovo sve hranljive sastojke potrebne vašoj kosi – vlakna, proteine, omega 3 masne kiseline, vitamin E, cink i kalcijum. Natapanje badema preko noći omogućava da se toksini prisutni u premazu odvoje od orašastih plodova, a također smanjuje sadržaj glutena u bademu.
otrovna svekrvaQ
Da li su suplementi bez recepta korisni?
TO Suplementi koji se mogu kupiti bez recepta mogu vam pomoći u potrazi za lijepom kosom, ali nisu zamjena za zdravu ishranu. Zato nemojte pretpostavljati da se možete odreći ishrane i samo popiti tabletu. Umjesto toga, oboje treba raditi zajedno. Suplementi poput biotina, vitamina D i A su uobičajeni, kao i omega 3 suplementi koji se mogu koristiti za poboljšanje zdravlja sluha, ali uzimajte samo lijekove koje je odobrila FDA, i to samo na recept.
Koje ajurvedske namirnice ili biljke su dobre za kosu?
TO Ayurveda preporučuje upotrebu piskavice i sjemenki piskavice za liječenje peruti i opadanja kose. Amala je još jedno voće bogato vitaminom C, jeftinije i lakše dostupno od ostalih agruma, za koje se kaže da jača zdravlje kose prema ajurvedskim tekstovima. Lokalne i sezonske tikvice treba konzumirati što je više moguće u pripremama karija. Brahmi i Triphala infuzije, listovi moringe i listovi u prahu, listovi karija su druge namirnice koje treba uključiti u svoju ishranu.
Fotografije: Shutterstock
