11 Neverovatnih zdravstvenih blagodati naranče

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Just In

• Prije 7 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 8 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 10 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Pre 13 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne propustite

• Tehnologija BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
• Vijesti Povratnici iz Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
• Filmovi Iz suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
• Automobili Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
• Finansije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovanje 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu

Naučno nazvani Citrus x sinensis, naranče su jedno od najpopularnijih voća na svijetu. Mnogi nisu svjesni da su naranče zapravo križanac voća pomela i mandarine. Skladište prehrane i raznih drugih korisnih spojeva, naranče može na vaše brojne načine koristiti vašem zdravlju.

Najpopularnije vrste naranči su naranče od krvi, naranče od pupka, pomorandže bez kiselina i uobičajene naranče. Niskokalorično i prepuno hranjivih sastojaka, ovo voće može poboljšati nečije zdravlje u cjelini. Širokoj popularnosti naranče može se pripisati prirodna slatkoća i svestranost, čineći je sastojkom sokova, džemova, kiselih krastavaca, kandiranih kriški naranče, pa čak i kozmetike ^{[1] [dva]} .

Zdravi izvor vlakana, vitamina C, tiamina, folata i antioksidansa, ovo voće mora biti uključeno u vašu svakodnevnu prehranu ^[3] . Dakle, nastavite čitati da biste znali o raznim zdravstvenim prednostima, kao i o upotrebi ovih slatkih limunskih voća u boji naranče.

Nutritivne informacije o narančama

100 grama naranče sadrži 0,12 g masti, 0,94 g proteina, 0,087 mg tiamina, 0,04 mg riboflavina, 0,282 mg niacina, 0,25 pantotenske kiseline, 0,06 mg vitamina B6, 0,1 mg gvožđa, 0,025 mg mangana i 0,07 mg cinka.

Preostale hranjive sastojke u sirovim narančama su kako slijedi ^[4] :

Leo najkompatibilniji sa

• 11,75 g ugljenih hidrata
• 9,35 g šećera
• 2,4 g dijetalnih vlakana
• 86,75 g vode
• 11 mcg vitamina A ekv.
• 30 mcg folata
• 8,4 mg holina
• 53,2 mg vitamina C
• 40 mg kalcijuma
• 10 mg magnezijuma
• 14 mg fosfora
• 181 mg kalijuma

Zdravstvene dobrobiti naranče

Od poboljšanja zdravlja srca do olakšavanja dehidracije, ovo voće mora biti uključeno u vašu prehranu. Pročitajte kako biste saznali na koje različite načine naranče mogu koristiti vašem zdravlju ^{[6] [7] [8]} .

1. Ublažite zatvor

Vrlo dobar izvor vlakana, rastvorljivih i nerastvorljivih, naranče su dobre za održavanje crijeva u pokretu. Vlakna u njima napuniće stolicu i tako spriječiti sindrom iritabilnog crijeva. Oni također stimuliraju proizvodnju probavnih sokova, poboljšavajući probavu.

2. Regulirajte visoki krvni pritisak

Naranče su bogat izvor magnezija, koji će pomoći u regulaciji krvnog pritiska. Flavonoid zvan hesperidin, koji je prirodno prisutan u narančama, takođe drži naš krvni pritisak pod kontrolom.

3. Sprečiti rak

Ovo limunsko voće je snaga vitamina C, koji je snažno antioksidans i sredstvo za jačanje imuniteta. Takođe, poznato je da spoj nazvan limonen, koji se široko nalazi u narančama, posjeduje svojstva inhibicije karcinoma. Ovaj spoj djeluje tamo gdje naš imunološki sistem otkaže. Otkriva ćelije raka i uništava ih, sprečavajući nastanak raka.

4. Zaštitite kardiovaskularni sistem

Antioksidanti prisutni u narančama bore se protiv oštećenja slobodnih radikala i pomažu u sprečavanju oksidacije holesterola. Oksidirani holesterol ima tendenciju da se zalepi za unutrašnjost arterija i ograničava dotok krvi u srce, što izaziva srčani udar. Antioksidanti pomažu u neutralisanju efekata ovih slobodnih radikala i štite srce od bolesti ^[9] . Redovna konzumacija naranči može vam zaštititi tijelo od srčanih bolesti i promovirati zdravlje srca ^[10] .

5. Pojačati imunitet

Prepune vitamina C, naranče su poznate po sposobnostima za jačanje imuniteta. Uz snažan i stabilan imunološki sistem, naše je tijelo sposobno za bolju borbu protiv infekcija i sprečavanje bolesti. Takođe, polifenoli koji se nalaze u njima su antivirusni, ubijajući virus koji ulazi u naše tijelo prije nego što mogu izazvati infekcije ^[10] .

6. Pročistiti krv

Naranče su prirodno sredstvo za čišćenje. Flavonoidi prisutni u plodovima pokreću aktivnost enzima u tijelu i pomažu jetri da izbaci toksine. Prehrambena vlakna u njima održavaju crijeva u pokretu, čime uklanjaju otpad i neželjene tvari iz tijela. Svojstvo detoksikacije naranče pomaže vam u pročišćavanju krvi ^[jedanaest] .

7. Poboljšati zdravlje kostiju

Naranče posjeduju dobru količinu vitamina D, koji osigurava pravilnu apsorpciju kalcijuma i pomaže mu da dođe do kostiju. Naranče sadrže i askorbinsku kiselinu koja pomaže u boljoj apsorpciji kalcijuma ^[12] .

8. Poboljšati oralno zdravlje

Naranče su izvrsne za zdravlje desni. Jačaju krvne sudove i vezivno tkivo. Oni također sprečavaju razvoj plaka i prekrivaju zube zaštitnim slojem, sprečavajući koroziju ^[13] . Vitamin C u naranči smanjuje upalu, a također dah duže održava svježim ubijajući bakterije odgovorne za zadah i pomaže u zadržavanju bijelog jezika.

dijagram zdrave ishrane za mršavljenje

9. Sprečiti bubrežne bolesti

Studije su otkrile da redovna konzumacija naranče pomaže u prevenciji kamenaca u bubrezima izbacivanjem viška citrata u mokraću i smanjenjem njegove kiselosti. Naranče pomažu i bubregu da pravilno funkcionira sprečavanjem visokog krvnog pritiska i kontrolom nivoa šećera, smanjujući stres na njima ^[14] .

10. Sprečiti astmu

Poznato je da redovna konzumacija naranči smanjuje učestalost napada astme. Njegova protuupalna svojstva pomažu u smanjenju upale dišnih puteva ^[petnaest] . Oni takođe neutrališu oštećenja od oksidacije slobodnim radikalima, jer je poznato da povećavaju upalu i uzrokuju astmu. Flavonoidi prisutni u narančama smanjuju bronhijalnu osjetljivost.

11. Promovirajte zdravlje mozga

Naranče su također prepune fitonutrijenata i folne kiseline koji igraju ključnu ulogu u pospješivanju razvoja vašeg mozga. Bila to vaša sposobnost koncentracije ili učenja novih stvari, ovo voće može poboljšati sposobnost vašeg mozga da čini stvari ^[16] .

Zdravi narančasti recepti

1. Voće i krastavac

Sastojci ^[17]

• & frac34 šalice grubo nasjeckanih dijelova naranče (2 srednje naranče)
• & frac12 šalica sjeckanog krastavca
• & frac14 šalica nasjeckanog crvenog luka
• 2 kašike sjeckanog jalapeño bibera sa sjemenkama
• 1 kašika nasjeckane svježe cilantre
• 1 kašičica korice limete
• 2 kašike soka limete
• 1 kašika soka od naranče
• 1 kašičica meda
• & frac12 kašičica košer soli

Uputstva

• Kombinirajte jagode, segmente pomorandže, krastavac, luk, jalapeño, cilantro, koricu limete, sok limete, sok od naranče, med i sol u srednjoj posudi.
• Pustite da odstoji 10 minuta.
• Poslužite i uživajte.

2. Salata od pomorandže i šparoga

Sastojci

• 8 unci svježih šparoga
• 2 kašike soka od naranče
• 2 kašičice maslinovog ulja
• & frac12 kašičica Dijon senfa
• ⅛ kašičica soli
• Crtica mljevene paprike
• 1 srednje naranča, oguljena i isječena na komade

Uputstva

• Bacite drvenaste podloge sa šparoga i sastružite vagu.
• Izrežite stabljike i kuhajte je u maloj količini kipuće vode u pokrivenoj maloj šerpi 1 minutu.
• Ocijedite je i šparoge odmah ohladite u posudi s ledenom vodom.
• Ocijedite na papirnatim ubrusima.
• Umutite sok od naranče, maslinovo ulje, senf, sol i papar u posudi.
• Dodajte dijelove šparoga i naranče i lagano promiješajte.

Nuspojave naranče

Kontrolirane i male količine ovog voća ne uzrokuju štetne učinke na vaše tijelo. Međutim, kada se konzumira u velikim količinama - to može imati neke negativne efekte ^{[18] [19]} .

• Jedenje previše naranči može uzrokovati zatvor, proljev ili opće smetnje u želucu zbog velike količine vlakana.
• Visok sadržaj kiselosti u voću može pogoršati simptome GERB-a.
• Izbjegavajte konzumaciju naranče ako uzimate lijekove za povišen krvni pritisak, jer voće može dovesti do previsokog povećanja nivoa kalijuma.

1. [1]Van Duyn, M. A. S. i Pivonka, E. (2000). Pregled zdravstvenih blagodati konzumiranja voća i povrća za dijetetičara: odabrana literatura. Journal of American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521.
2. [dva]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). Crvena naranča: eksperimentalni modeli i epidemiološki dokazi o njenim koristima za ljudsko zdravlje. Oksidativna medicina i stanična dugovječnost, 2013.
3. [3]Slavin, J. L., i Lloyd, B. (2012). Zdravstvene prednosti voća i povrća. Napredak u prehrani, 3 (4), 506-516.
4. [4]Luckow, T., i Delahunty, C. (2004). Potvrda potrošača soka od naranče koji sadrži funkcionalne sastojke.Food Research International, 37 (8), 805-814.
5. [5]Crinnion, W. J. (2010.). Organska hrana sadrži viši nivo određenih hranjivih sastojaka, niži nivo pesticida i može potrošačima pružiti zdravstvene koristi. Pregled alternativne medicine, 15 (1).
6. [6]Kozlowska, A., i Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoidi - izvori hrane i zdravstvene koristi. Anali Nacionalnog instituta za higijenu, 65 (2).
7. [7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., i Chen, S. S. (2004). Flavonoidi u hrani i njihove zdravstvene dobrobiti. Hrana za ljudsku prehranu, 59 (3), 113-122.
8. [8]Noda, H. (1993). Blagodati za zdravlje i hranjiva svojstva nori-a. Journal of Applied Phycology, 5 (2), 255-258.
9. [9]Economos, C. i Clay, W. D. (1999). Nutritivne i zdravstvene prednosti agruma. Energija (kcal), 62 (78), 37.
10. [10]Hord, N. G., Tang, Y. i Bryan, N. S. (2009). Izvori hrane nitratima i nitritima: fiziološki kontekst za potencijalne zdravstvene beneficije. Američki časopis za kliničku prehranu, 90 (1), 1-10.
11. [jedanaest]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R. i Zacarías, L. (2015). Biodostupnost karotenoida u pulpi i svježem soku od slatkih naranči i mandarina bogatih karotenoidima. Hrana i funkcija, 6 (6), 1950-1959.
12. [12]Morton, A. i Lauer, J. A. (2017). Usporedba jabuka i naranči: strategije za mjerenje zdravlja s drugim društvenim vrijednostima.
13. [13]Sajid, M. (2019). Citrusno-zdravstvene prednosti i tehnologija proizvodnje.
14. [14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R. i Zacarías, L. (2015). Biodostupnost karotenoida u pulpi i svježem soku od slatkih naranči i mandarina bogatih karotenoidima. Hrana i funkcija, 6 (6), 1950-1959.
15. [petnaest]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S. i Shi, J. (2017). Bioaktivne komponente u agrumima i njihove zdravstvene dobrobiti. Fitohemikalije u citrusima: primjena u funkcionalnoj hrani.
16. [16]Cancalon, P. F. (2016). Sokovi od citrusa po zdravlje. Uticaji InBeverage-a na zdravlje i ishranu (str. 115-127). Humana Press, Cham.
17. [17]Dobro jesti. (n.d.). Zdravi narančasti recepti [Blog post]. Preuzeto sa: http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
18. [18]Rajeswaran, J., i Blackstone, E. H. (2017). Konkurentni rizici: Konkurentska pitanja. Časopis za torakalnu i kardiovaskularnu hirurgiju, 153 (6), 1432-1433.
19. [19]Karavolias, J., House, L., Haas, R., i Briz, T. (2017.) Uticaj proizvođača i upotrebe biotehologije na spremnost potrošača da plate: popusti potrebni za naranče proizvedene biotehnologijom (br. 728-2017 -3179).

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu