Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- Trojica ribara uplašila su se mrtvih dok se brod sudara s brodom u blizini obale Mangaluru
- Medvedev se povukao iz Monte Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Hrana bogata bakrom | BoldSkyJeste li svjesni da postoji bitan mineral potreban za proizvodnju melanina, određenih tkiva i enzima za kodiranje u tijelu? To je nitko drugi nego 'Bakar'! Da, bakar je mineral u tragovima koji igra ključnu ulogu u stvaranju hemoglobina i kolagena u tijelu.
Procjenjuje se da odrasli stariji od 19 godina trebaju svakodnevno unositi oko 900 mikrograma bakra. Trudnice i dojilje trebaju 1000 do 1300 mikrograma bakra dnevno.
Ovaj mineral je neophodan za održavanje zdravih kostiju, jačanje imunološkog sistema i formiranje krvnih žila. Bakar takođe pomaže u regulaciji srčanog ritma, smanjuje simptome artritisa, povećava stvaranje crvenih krvnih zrnaca, smanjuje holesterol i uravnotežuje funkciju štitnjače.
Bakar bi trebao biti dio vaše svakodnevne prehrane, u protivnom bi mogao dovesti do nedostatka minerala. Nedostatak bakra može izazvati lomljive kosti, osteoporozu, nisku tjelesnu temperaturu, anemiju, nizak nivo bijelih krvnih zrnaca, urođene mane, poremećaje štitnjače i nisku pigmentaciju kože.
Da biste spriječili nedostatak bakra, trebali biste početi jesti hranu bogatu bakrom, pogledati je.
1. Plodovi mora
Morski plodovi poput jastoga, lignje, lososa, tunjevine, ostrige i sardine bogati su bakrom. 100 grama kamenica sadrži 7,2 mg bakra, 100 grama tune sadrži 0,1 mg bakra, 100 grama lososa sadrži 0,1 mg bakra, a 100 grama sardina sadrži 0,3 mg bakra. Morate biti sigurni da ih redovno uključujete u svoju prehranu.
2. Jaja
Jeste li znali da žumanjak sadrži male količine bakra? 100 grama jaja osigurat će vam 0,2 mg bakra. Jedenje jaja svakodnevno pojačat će unos bakra, a također će opskrbiti vaše tijelo vitaminima B, vitaminom A, željezom, magnezijumom, vitaminom D i kalcijumom, među ostalim neophodnim hranjivim sastojcima.
3. Meso
Meso poput svinjske, goveđe jetre, puretine i piletine sadrži bakar koji će vam pomoći da se riješite nedostatka bakra. Goveđa jetra sadrži veće količine bakra sa 4049 mikrograma u svakoj unci. 100 grama goveđeg mesa sadrži 14,3 mg bakra, a svinjetina 0,7 mg bakra.
4. Bilje i začini
Sušeno bilje poput estragona, majčine dušice i červila sadrži bakar u manjim količinama. S druge strane, začini poput senfa, karanfilića, čilija u prahu, kima, korijandera, šafrana, buzdovana, curryja i luka u prahu sadrže bakar u većim količinama. Jedući ih svakodnevno pomoći će vam da se riješite mnogih tegoba.
5. Voće i povrće
Voće poput limuna, zvjezdanog voća, kupine, ličija, guave, ananasa, kajsije i banane bogato je bakrom. Ovo voće je poznato i po antioksidantima, vitaminima i sadržaju gvožđa. Gljive, grah, rotkvice i zrna soje su neko od povrća koje je takođe bogato bakrom.
6. Paradajz sušen na suncu
Sušene rajčice izvrstan su izvor bakra. Šalica sušenog paradajza pružit će vam 768 mikrograma bakra. Sušene rajčice također su dobar izvor željeza i kalijuma i široko se koriste u salatama, umacima i pizzi.
7. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi poput indijskih oraščića, badema, lješnjaka, kikirikija, pinjola, oraha i pistacija sadrže velike količine bakra. Oni su takođe odličan izvor omega-3 masnih kiselina. 100 grama indijskih oraščića sadrži 2,0 mg bakra, 100 grama badema sadrži 0,9 mg bakra, a 100 grama oraha 1,9 mg bakra.
8. Čokolada
Ako volite jesti čokolade, onda ne trebate brinuti o unosu bakra. Tamna čokolada sadrži 70% do 85% kakaa i ima oko 500 mikrograma bakra u unci. To je više od preporučenog dnevnog unosa bakra.
9. Sjeme
Jestivo sjeme poput sjemena sezama, sjemena suncokreta, lana, sjemena lubenice, sjemenki bundeve i sjemenki tikvica sadrži veće količine bakra. Bogat su izvor bakra sa 100 grama sjemena sezama koji sadrže 4,1 mikrograma bakra i 100 grama sjemena suncokreta koji sadrže oko 1,8 mikrograma bakra.
lista holivudskih ljubavnih filmova iz 2016
10. Repa Zelena
Zeleni repe bogati su izvori bakra, beta-karotena, luteina i zeaksantina. Ovo pomaže u prevenciji osteoporoze, anemije i srčanih bolesti. 1 šalica kuhanog zelja repa sadrži 0,36 mikrograma bakra, što je 18 posto ukupne dnevne vrijednosti.
11. Šparoge
Šparoge su dobar izvor bakra, kalcijuma, magnezijuma, cinka, selena i drugih vitamina poput vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, tiamina i vitamina B6. 1 šalica šparoga sadrži 0,25 mikrograma bakra, što je 12 posto od ukupne dnevne preporučene vrijednosti.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim voljenima.
14 namirnica bogatih cinkom za dobro zdravlje
