Počinje sasvim nevino. Pogledacu jednu epizodu imperija , ti kažeš. Prije nego što shvatite, prošli ste tri četvrtine sezone i jutro je.
Bilo da ne možete da prestanete da gledate Cookieine ludorije šefice i dame, bili ste budni sa bebom koja plače ili ste imali divlji noćni provod bez dece, besane noći se dešavaju najboljima od nas.
Ali morate se pobrinuti za život, a višesatno spavanje ne dolazi u obzir. Pa šta da radi djevojka mutnih očiju?
Za početak, oduprite se pritiskanju dugmeta za odgodu. Saznajte zašto, zajedno s deset drugih savjeta kako preživjeti dan nakon naporne noći.
Twenty20Oduprite se nagonu za odgodom
Šta god da radite, nemojte pritisnuti dugme za odgodu - samo odgađate neizbježno. Povrh svega, nekoliko minuta sna koje sebi kupujete nije restorativni tip koji će dugoročno pomoći.
Twenty20Pustite sunce unutra
Otvorite zavjese i nadajte se da je napolju svijetlo. Kada je izloženo sunčevoj svjetlosti, vaše tijelo prestaje proizvoditi melatonin (hormon povezan sa pospanošću) i dobija signal da je vrijeme da krenete. Bonus: Sada imate još jedan razlog da nosite naočare za sunce.
Twenty20Istuširajte se hladnom vodom
Ali nemojte ići na potpuno zamrzavanje. Trik je u tajmingu: istuširajte se kao i inače, ali nakon ribanja i šamponiranja okrenite vodu koliko god je hladna na 30 sekundi. Nakon toga, vratite ga na vruću temperaturu na 30 sekundi, nakon čega slijedi posljednji udar hladnoće. Ova metoda povećava protok krvi i pruža osjećaj stimulacije.
Twenty20Vježba
Bez obzira jeste li jutarnji vježbač ili ne, razmislite o prednostima brzog jutarnjeg treninga u dane kada se teško krećete. Vježba pospješuje cirkulaciju krvi, a cirkulacija krvi podstiče pažnju, što znači da će vam brzi trčanje učiniti svijet dobrog dok idete na posao.
Twenty20Koristite šminku u svoju korist
Slather on an krema za područje oko očiju sa kofeinom za borbu protiv nadutosti i podočnjaka. Još jedna očna tajna je bijeli olovka za oči . Kada se nanese na vašu vodenu liniju (ta izbočina između vaše očne jabučice i vaših trepavica), trenutno osvjetljava vaše poglede. Ako vaše umorne oči jednostavno ne žele da se sakrije, prevucite prstom na neki svijetli ruž da biste skrenuli pažnju na drugi dio lica.
Twenty20Pijte kafu, ali ne previše
Kofein te ohrabruje. Ali pazite da ne pretjerate: istraživanja pokazuju da će vas dvije šoljice joea učiniti budnim koliko god ćete postati, pa popijte te dvije, a zatim pređite na vodu.
Twenty20Eat Wisely
Koliko god primamljivo bilo da dobijete trenutnu popravku šećera, klonite se praznih kalorija i držite se zdravih proteina i cjelovitih žitarica (poput kajgane ili salate od avokada od piletine). Šećer će pomoći u kratkom roku, ali kasniji pad je tako... nije... vrijedan... toga. Takođe izbegavajte teške obroke, zbog kojih ćete biti još pospaniji.
Twenty20Hidratiziraj, hidratiziraj, hidratiziraj
Znate da je hidriranje važno svaki dan, ali je posebno važno kada ste umorni. Dok ste već kod toga, bacite nekoliko kockica leda u čašu. Hladni napitci su više osvježavajući i mogu povećati budnost.
Twenty20Prosetaj
Umor obično dostiže vrhunac između 13 i 15 sati, pa je vrijeme za ustajanje i brzu šetnju kao i uvijek. Izađite van, ako možete, na trostruku dozu svježeg zraka, pokreta nogu i, da, više prirodne sunčeve svjetlosti.
Twenty20Kreirajte Pump-Up listu za reprodukciju
Ako ste u mogućnosti da slušate muziku na poslu, uradite to. Samo imajte na umu žanr: da biste ostali budni, pomislite na Nicki Minaj, a ne na Simona i Garfunkela.
Twenty20Don't Prekomjerna kompenzacija
Možda ćete želeti da spavate 12 sati sledeće noći, ali pokušajte da se držite sedam ili osam. Što se brže vratite na uobičajeni raspored spavanja, bolje ćete se osjećati.
