Veganska trudnoća: Da li je veganska prehrana zdrava tijekom trudnoće? Spisak namirnica koje treba jesti i izbjegavati

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Just In

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne propustite

• Vijesti Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
• Sport IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018. godine, kaže Harshal Patel
• Finansije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
• Filmovi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovanje 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu

Prednosti pretvaranja u vegane obilje su toga što osim što pomaže okolišu i životinjama, veganstvo je korisno za vaše cjelokupno zdravlje. U osnovi, veganstvo uklanja upotrebu životinjskih proizvoda, posebno iz prehrane. Vegan se suzdržava od jedenja mliječnih proizvoda, jaja, mesa, meda itd., Kao način da spriječi 'okrutnost' nanesenu životinjama.

Nedavni izvještaji ukazuju na to da broj žena (koje nisu veganke) koje odluče ići veganice (slijede vegansku prehranu) neprestano raste. Dakle, da li je zdravo slijediti vegansku prehranu kada ste trudni? Ako da, kako je zdravija od uobičajene mesne ili vegetarijanske prehrane?

O veganskoj trudnoći pročitajte ovdje.

Blagodati veganske prehrane tijekom trudnoće

Važno je imati zdravu prehranu tijekom trudnoće jer vam je potrebno više hranjivih sastojaka i proteina nego ikad. Stručnjaci kažu da bi trudnica trebala jesti proteinske vitamine i minerale, zdrave vrste masti, složene ugljene hidrate, vlakna i tečnosti - što veganska prehrana može pružiti [1] [dva] .

Jedina stvar koju veganska prehrana ne može pružiti jesu mliječni proizvodi koji sadrže dvije vrste visokokvalitetnih bjelančevina, kazein i sirutku - a obje nisu veganske. Međutim, druga bogata hrana proteinima i kalcijumom u veganskoj prehrani može vam pomoći u tome.

Veganska prehrana dugo je kritizirana jer imaju prirodno siromašne hranjive sastojke poput vitamina B12, omega-3 masti, željeza, joda, kalcijuma i cinka (što je važno tokom trudnoće) [3] . A nedostatak ovih hranjivih sastojaka može rezultirati komplikacijama u trudnoći, lošim zdravljem majke i dojenčadi i, naravno, nedostatkom hranjivih sastojaka [4] .

Međutim, stručnjaci ističu da takvu vegansku prehranu ne biste trebali samo umanjivati ​​jer žene veganke mogu imati manji rizik od postporođajne depresije, porođaja C-presjeka i smrtnosti majki ili novorođenčadi, a to su činjenice [5] [6] .

Uz to, stručnjaci kažu da žene koje slijede vegansku prehranu uglavnom nemaju veći rizik od komplikacija u trudnoći od žena koje to ne čine. Dakle, dobro uravnotežena veganska prehrana smatra se sigurnom u svim životnim razdobljima, uključujući trudnoću, a sve što je potrebno je pažljivo planiranje, uz vodstvo nutricionista i vašeg liječnika [7] .

Evo nekoliko znanstveno dokazanih blagodati veganske prehrane tijekom trudnoće:

• Biljna dijeta obično je bogata vlaknima, ali siromašna šećerom i mastima, štiteći od gestacijskog dijabetesa ili visokog nivoa šećera u krvi tokom trudnoće [8] .
• Veganska prehrana sprečava višak kilograma tokom trudnoće.
• Visok sadržaj vlakana u veganskoj prehrani može zaštititi preeklampsiju (uzrokovanu porastom krvnog pritiska tokom trudnoće) [9] .
• Neke studije su naglasile da pridržavanje veganske dijete tokom trudnoće može pomoći u sprečavanju oštećenja DNK i smanjiti rizik vašeg djeteta od određenih razvojnih problema [10] [jedanaest] .

Da li je veganska prehrana korisna tokom trudnoće? Veganski izvori esencijalnih hranjivih sastojaka tokom trudnoće

Ističući blagodati pridržavanja veganske dijete tijekom trudnoće, također je važno osvijetliti i njene nedostatke - tako da možete odabrati u skladu s činjenicama. Kako je veganska prehrana u potpunosti lišena životinjskih proizvoda, nedostaju joj određene hranjive tvari koje, ako se ne nadoknade, mogu naštetiti zdravlju majke i djeteta.

Veganska prehrana ne sadrži / ima nizak nivo sljedećih hranjivih sastojaka:

• Vitamin D : Nedovoljni nivoi mogu povećati rizik od preeklampsije, male porođajne težine i pobačaja. Veganski izvori vitamina D su gljive, obogaćeni sok od naranče, žitarice, sojino mlijeko, pirinčano mlijeko i bademovo mlijeko [12] . I, naravno, puno sunčeve svjetlosti.
• Gvožđe : Iako ima dosta veganskih izvora gvožđa kao što su sočivo, tofu, špinat, grah i blitva, studije su istakle da vaše tijelo ne apsorbira ne-hem željezo iz biljne hrane kao hem-željezo u životinjskim proizvodima. Bilješka : Hem željezo se nalazi samo u mesu, peradi, plodovima mora i ribi, pa je hem željezo vrsta željeza koje dolazi iz životinjskih bjelančevina u našoj prehrani. Ne-hem željezo nalazi se u biljnoj hrani poput žitarica, graha, povrća, voća, orašastih plodova i sjemena [13] .
• Vitamin B12 : U veganskim dijetama uglavnom nedostaje vitamin B12, što može povećati rizik od pobačaja, gestacijskog dijabetesa, prijevremenog porođaja i malformacija [14] . Biljni ili veganski izvori vitamina B12 uključuju hranjivi kvasac, obogaćeno biljno mlijeko (soja, bademi, kokosov orah, pirinač), tempeh, obogaćene žitarice za doručak, alge / alge i gljive.
• Omega-3 masti : Ovaj je neophodan tijekom trudnoće, a vegani imaju nisku razinu eikosapentaenojske kiseline (EPA) i dokozaheksaenojske kiseline (DHA), dvije omega-3 važne za oči, mozak i živčani sustav vaše bebe [petnaest] . Veganski izvori omega-3 masti su sjemenke chia, kelj pupčar, ulje algi (dobiveno iz algi), sjeme konoplje, orasi, sjeme lana i ulje perile.
• Proteini : Nedovoljan unos proteina može usporiti rast i razvoj vaše bebe. Iako su veganske dijete bogate proteinima, poput seitana, leće, slanutka i graha, zelenog graška, tofua, tempeha, edamamea, konoplje itd., One mogu biti teško probavljive tijekom trudnoće [16] .

Pored ovih, pripazite i na unos kalcijuma, cinka i holina, jer su ovi hranjivi sastojci također važni za vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe. Izvori kalcijuma za vegane uključuju sjeme sezama, tahini, zeleno lisnato povrće, tofu, mahunarke i smeđi i bijeli hljeb.

Izvori cinka za vegane uključuju grah, slanutak, sočivo, tofu, orasi, indijski orah, chia sjemenke, mljeveno laneno sjeme, sjeme konoplje, sjemenke bundeve, integralni hljeb i kvinoja. I na kraju, izvor holina za vegane uključuje mahunarke, tofu, zeleno povrće, krompir, orašaste plodove, sjemenke, žitarice i voće [17] .

Šta Vegan može jesti tokom trudnoće

Ispod je lista sigurne i zdrave hrane koju vegan može jesti tokom trudnoće [18] .

• Mahunarke poput graha, graška i leće.
• Orašasti plodovi i sjemenke.
• Tofu, seitan i tempeh.
• Jogurti i biljna mlijeka obogaćena kalcijumom.
• Cjelovite žitarice, žitarice i pseudožitarice poput kvinoje i heljde.
• Fermentirana ili proklijala biljna hrana kao što su Ezekiel hljeb, miso, tempeh, natto, kiseli krastavci, kimchi, kiseli kupus i kombuča.
• Ljubičasto, crveno i narandžasto voće i povrće, kao i lisnato zeleno povrće .
• Nutritivni kvasac (dodaje se hrani).

Neke hranjive sastojke je teško ili čak nemoguće dobiti samo iz cjelovite biljne hrane, pa će vam liječnik možda uputiti uzimanje određenih dodataka kao što su vitamin B12, vitamin D, omega-3 masti, jod, holin i folati [19] .

Bilješka : Stručnjaci sugeriraju da nicanje, fermentacija i kuhanje sa posudama od lijevanog željeza mogu poboljšati vašu apsorpciju određenih hranjivih sastojaka, poput željeza i cinka.

Hrana koju treba izbjegavati tokom veganske trudnoće : Ako tijekom trudnoće slijedite vegansku prehranu, osim izbjegavanja životinjskih proizvoda, izbjegavajte alkohol, kofein, prerađenu hranu kao što su lažno meso, veganski sirevi, sirove klice i nepasterizirani sok [dvadeset] .

dobre misli za obrazovanje

Na kraju ...

Ako planirate slijediti vegansku prehranu tijekom trudnoće, prvo se posavjetujte s liječnikom i provjerite je li dijeta prikladna i hranjiva za vas i vašu bebu. Potrebno je više studija kako bi se u potpunosti razumjele blagodati veganske prehrane tijekom trudnoće od uobičajene prehrane.

Oprez : Imajte na umu da se gore spomenute dobrobiti primjenjuju samo na dobro isplaniranu vegansku prehranu koja pruža prave količine važnih hranjivih sastojaka.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu