15 zdravih grickalica za dijabetičare

Najbolja Imena Za Djecu

Sprat:

Datum Rođenja:

Pošalji

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu

Just In

• Prije 7 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 8 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 10 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Pre 13 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Ne propustite

• Tehnologija BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
• Vijesti Povratnici iz Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
• Filmovi Iz suda propala Vira Sathidar Aka Narayan Kamble zbog COVID-19
• Automobili Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
• Finansije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovanje 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu

Svake godine se mjesec novembar obilježava kao Mjesec borbe protiv dijabetesa - koji se obilježava globalno kako bi se podigla svijest o dijabetesu tipa 1 i tipa 2. Tema Svjetskog dana dijabetesa i mjeseca svijesti o dijabetesu 2019. je „Porodica i dijabetes“.

Mjesec borbe protiv dijabetesa 2019. takođe se fokusira na vezu između dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. U ovom mjesecu svjesnosti, pogledajmo različite vrste zdravih grickalica koje dijabetičar može bez ikakve brige.

Život s dijabetesom može na različite načine ograničiti nečiju želju za normalnim životom. A jedno od ograničenja ili poteškoća je borba za odabir zdrave grickalice. Kada se liječite od dijabetesa, morate jesti u kraćim intervalima ukazujući na važnost nošenja grickalica koje neće negativno utjecati na vaše zdravlje ili pogoršati stanje. Stoga je presudno da odaberete zdrav međuobrok koji će vam pomoći da spriječite da nivo šećera u krvi postane opasno nizak ^[1] .

Postoji puno specifikacija o tome šta pojedinac koji pati od dijabetesa može, a šta ne može jesti zbog visokog šećera u krvi ^[dva] . Iako je presudno i važno odabrati zdrav međuobrok, nije ga teško odabrati. Svakodnevni predmeti koje konzumirate i na koje naiđete mogli bi stvoriti zdrave grickalice ako se jedu na pravi način, kombiniraju s pravom hranom i konzumiraju u pravoj količini.

Pogledajte dolje spomenuti broj opcija.

Zdrave grickalice za dijabetes

1. Jabuka sa maslacem od kikirikija

Bogat izvor dijetalnih vlakana, konzumiranjem jabuka može vam dulje ostavljati osjećaj sitosti, a ako se konzumiraju prije obroka, može vam pomoći u kontroli unosa kalorija. Narezane jabuke s maslacem od kikirikija pružaju vam potrebnu količinu energije i vlakana. Možete uzeti jednu jabuku srednje veličine i 2 kašike maslaca od kikirikija. Pazite da ne pojedete više od jedne jabuke ^[3] .

kako ukloniti tamne mrlje na licu kod kuće

2. Sirovo povrće

Zdrava opcija za grickanje, grickanje sirovog povrća može vam pomoći u održavanju ravnoteže nivoa šećera u krvi. Sa sobom ponesite kutiju punu nasjeckane mrkve, krastavca i zelene salate. Ovo povrće možete jesti sirovo i malo utječe na vaš glikemijski indeks ^[4] .

3. Bademi

Oni vam pružaju održivu energiju zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama koje su u njima. Bademi također pomažu u opskrbi vitaminom E. Imajte pregršt (6-8) badema samo zato što su prilično kalorični ^[5] .

4. Tvrdo kuhani bjelanjak

Proteini iz bjelanjaka izuzetno su dobri za vaše zdravlje, jer pomažu u održavanju šećera u krvi stabilnim. Možete napraviti i muffine od jaja koji se prave miješanjem povrća i bjelanjaka ^[6] .

5. Oblog salate salame

Dijabetičari se moraju pouzdati u proteinske grickalice umjesto u ugljene hidrate. Dakle, salama (piletina, puretina ili šunka) izvrstan je međuobrok koji broji samo oko 80 kalorija. Dodajte mu malo salate za prehrambena vlakna ^[5] .

6. Niz od sira

Užina bogata proteinima, može vam pomoći stabilizirati razinu šećera i daje potrebnu količinu energije. Dvije porcije niza sira dodaju do 100 kalorija.

7. Domaće proteinske pločice

Izvrsna opcija za dijabetičare, proteinske pločice mogu vam pružiti potrebnu količinu proteina. Za razliku od kupljenih proteinskih pločica u kojima je izuzetno puno šećera, domaće proteinske pločice imaju nizak sadržaj šećera. Pokušajte napraviti proteinske pločice sa maslacem od kikirikija, proteinima sirutke i zobenim brašnom ^[7] .

8. Voćni smutiji

Dijabetičari mogu probati smoothie od papaje, jagode ili grejpa kako bi kontrolirali svoju težinu i dobili neke zdrave hranjive sastojke. Konzumirajte voće koje ima nizak glikemijski indeks (55 ili manje).

9. Pistacije

Oni pomažu u smanjenju nivoa lošeg holesterola i ne povećavaju nivo glukoze u krvi. Najjedinstvenija prednost jedenja pistacija je ta što ih morate ljuštiti i tako biti prisiljeni jesti polako ^[8] .

10. Krekeri bez šećera

Dijabetički krekeri su danas dostupni u svakoj trgovini. Uzmite 3-4 takva krekera odjednom.

11. Usitnjeni svježi sir

Bogat proteinima i ima vrlo nizak sadržaj šećera, svježi sir pomaže vam poboljšati razinu energije i siguran je izbor međuobroka. Možete naribati svježi sir i začiniti ga lanenim uljem bogatim omega-3 masnim kiselinama ^[9] .

kako da naše usne prirodno postanu ružičaste

12. Kikiriki puter na hljebima

Kao što je već spomenuto, maslac od kikirikija jedan je od najboljih izbora za međuobrok za dijabetičare. Kikiriki puter pruža potrebnu dozu mono zasićenih masti, a takođe i bogatstvo proteina za utaživanje gladi. Maslac od kikirikija možete dodati sa prezlom ili dva za energetski bogatu užinu ^[3] .

13. Salata od crnog graha

Bogat vlaknima i proteinima, crni grah izuzetno je koristan za osobe koje pate od dijabetesa. Pomiješajte kuhani crni grah sa sjeckanim povrćem (luk i paprika) kako biste napravili salatu. Oni mogu pomoći u smanjenju nivoa inzulina nakon obroka, kao i u sprečavanju skokova šećera u krvi ^[10] .

14. Kokice

Iako se možda čini kao nezdrava hrana, kokice su zdrava međuobročna hrana od cjelovitih žitarica i smatraju se jednim od najboljih međuobroka za ljude s dijabetesom. Kokice sa malo kalorija mogu pomoći u kontroli težine i nivou šećera u krvi. Uzmite jednu šalicu kokica kao međuobrok i ne kupujte predpakirane kokice ^[jedanaest] .

15. Pečeni slanutak

Dobar izvor proteina i vlakana, slanutak je koristan za vaše cjelokupno zdravlje i pomaže u sprečavanju napredovanja dijabetesa, zbog svoje sposobnosti upravljanja razinama šećera u krvi ^[12] .

Neki od drugih zdravih međuobroka koje možete uzeti u obzir su jogurt, salata od tune, humus, guacamole, goveđi štapići, avokado, chia sjemenke, trail mix i edamame (zelena soja).

Zdravi međuobročni recepti za dijabetes

1. Kuglice proteina od maslaca od kikirikija (bez ugljikohidrata i glutena)

Sastojci ^[13]

• 1 šolja kremastog neslanog maslaca od kikirikija
• 1 & frac12 kašika proteina u vaniliji u prahu
• & frac12 žličice ekstrakt vanilije
• 1 kašičica cimet
• 2 kašičice stevia
• 20 sirovih, neslanih kikirikija

Uputstva

• Stavite sirovi kikiriki u blender i blendajte dok ne postane mrvičan.
• Prebacite na tanjir i ostavite sa strane.
• Preostale sastojke pomiješajte u posudi dok ne postanu glatki.
• Tijesto razvaljajte u male kuglice.
• Zatim uvaljajte kuglice u mrvice od kikirikija i prebacite ih na pleh obložen papirom za pečenje.
• Stavite ga u frižider i ostavite da odstoji 20-30 minuta.

2. Umak od avokada

Sastojci

• 1 srednji avokado, oljušten, u jezgri i na kockice
• 1 šolja nasjeckanog luka
• 1 šolja oljuštenog sjemenkanog sjeckanog krastavca
• & frac12 šalice nasjeckanog svježeg paradajza
• 1 paprika
• 2 kašike nasjeckane svježe cilantre
• & frac12 kašičice soli
• & frac14 kašičice umaka od ljute paprike

Uputstva

• Kombinirajte avokado, luk, krastavac, biber, paradajz, 2 kašike cilantra, sol i umak od ljute paprike u srednju posudu i lagano promiješajte.
• Pokrijte i stavite u frižider najmanje 1 sat pre služenja.

3. Mediteranska vražja jaja

Sastojci

• & frac14 šalica krastavaca sitno narezanih na kockice
• & frac14 šalica paradajza na sitne kockice
• 2 kašičice svježeg limunovog soka
• 1/8 kašičice soli
• 6 tvrdo kuhanih jaja, oljuštenih i prerezanih na pola po dužini
• 1/3 šolje pečenog belog luka ili humusa sa bilo kojim okusom

Uputstva

• Kombinirajte krastavac, paradajz, limunov sok i sol u maloj posudi
• Sve to lagano promiješajte.
• Uklonite žumanjke iz jaja.
• Kašika 1 kašičice humusa u svaku polovinu jaja.
• Na vrh stavite & frac12 kašičice mješavine krastavaca i paradajza i peršuna.

1. [1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., i Shimizu, H. (2010). Konzumacija kave, zelenog čaja, oolong čaja, crnog čaja, grickalica od čokolade i sadržaja kofeina u odnosu na rizik od dijabetesa kod japanskih muškaraca i žena. Britanski časopis za prehranu, 103 (3), 453-459.
2. [dva]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., i Farrell, P. A. (2000). Tekući zalogaji koji pomažu osobama s dijabetesom tipa 1 da izbjegnu hipoglikemiju nakon vježbanja nakon vježbanja. Medicina i znanost u sportu i vježbanju, 32 (5), 904-910.
3. [3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P. i Collins, C. E. (2010). Mogu li djeca s dijabetesom tipa 1 i njihovi negovatelji procijeniti sadržaj ugljikohidrata u obrocima i grickalicama? .Dijabetička medicina, 27 (3), 348-353.
4. [4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Propušteni insulinski bolusi za međuobroke kod mladih s dijabetesom tipa 1. Dijabetes Care, 33 (3), 507-508.
5. [5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Korištenje brojanja ugljikohidrata u kliničkoj praksi dijabetesa. Journal of American Dietetic Association, 98 (8), 897-905.
6. [6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... i Tamborlane, W. (2008). Grickalice za spavanje s malo masnoće u odnosu na masnoće kod djece i adolescenata sa dijabetesom tipa 1. Pedijatrijski dijabetes, 9 (4pt1), 320-325.
7. [7]Američko udruženje za dijabetes. (2007). Briga o dijabetesu u kampovima za dijabetes. Njega dijabetesa, 30 (dodatak 1), S74-S76.
8. [8]Yale, J. F. (2004.). Noćna hipoglikemija kod pacijenata sa dijabetesom liječenim inzulinom. Istraživanje i klinička praksa dijabetesa, 65, S41-S46.
9. [9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., i Josse, R. G. (1992). Povoljan učinak dijete s niskim glikemijskim indeksom kod dijabetesa tipa 2. Dijabetička medicina, 9 (5), 451-458.
10. [10]Geil, P. B. i Anderson, J. W. (1994). Implikacije na prehranu i zdravlje suhog graha: pregled. Journal of American College of Nutrition, 13 (6), 549-558.
11. [jedanaest]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H. i Mohammed, S. A. (2012). Efekti vodenog ekstrakta sjemena kruške avokada (Persea americana) na dijabetes štakore izazvane aloksanom. Greener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
12. [12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... i Jenkins, D. J. A. (2009). Učinak impulsa koji nisu iz uljanog semena na kontrolu glikemije: sistematski pregled i metaanaliza randomiziranih kontrolisanih eksperimentalnih ispitivanja na ljudima sa i bez dijabetesa.
13. [13]Samoupravljanje dijabetesom. (n.d.). Recepti za grickalice i predjelo za dijabetičare [post na blogu]. Preuzeto sa https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošalji Mi E-Poštom Prikaži Na Sajtu