Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta za vezu 22. aprila: Detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson osvaja medalju Sir Richarda Hadleea po četvrti put
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Indijanke imaju tendenciju debljanja u donjem dijelu tijela. Prema riječima stručnjaka, gubitak kilograma na bokovima i bedrima može biti popriličan izazov. Jedine mogućnosti da se riješite te težine je svakodnevno vježbanje po sat vremena i praćenje onoga što jedete. Najbolji način za mršavljenje je osigurati da ne sjedite duže od dva sata dnevno. Da biste bili aktivni tokom dana, neophodno je da biste održali formu u formi i da biste prirodno sagorijevali masnoće. U ovom članku Boldsky s vama dijeli načine kako smršaviti na bokovima i bedrima.
ŽELITE LIJEPI ZATIV?
Razlog zbog kojeg biste trebali smršaviti na bokovima i bedrima je taj što kako starete, tijelo postaje slabije u tim regijama i zbog toga se osjećate puno umornije nego inače. Također je nezdravo jer može stvoriti pritisak na vaše noge, što može dovesti do proširenih vena i artritisa. Gubitak kilograma iz ovog područja vašeg tijela zahtijeva dobro uravnoteženu prehranu i puno kardiovaskularnih vježbi i vježbi snage.
Boldsky s vama dijeli nekoliko najzdravijih savjeta za mršavljenje bokova i bedara, pogledajte:
Čučnjevi
Stanite s razmaknutim nogama i ispruženim rukama ispred za ravnotežu. Sada se spustite savijajući koljena dok ne budu skoro pod pravim uglom. Ovo je jedan od najboljih načina mršavljenja na bokovima i bedrima.
Lunges
Stanite u podijeljeni stav s desnom nogom prema naprijed, a lijevom nazad. Sada polako savijte koljena, spuštajući se u iskorak sve dok vam obje noge ne budu skoro pod pravim kutom. Svakodnevno obavljanje ovih ispadanja 15 minuta pomoći će vam da brzo izgubite kilograme na bedrima i bokovima.
Manje kalorijske hrane
Voće i povrće uvijek su zdrav izbor kad je u pitanju grickalica. Sadrže manje od 100 kalorija po porciji, što vas neće natjerati da unesete višak kilograma.
Povrće
Što je vaša prehrana zdravija, lakše ćete spustiti kilograme s nogu, dna i ostatka tijela.
Voda
Najbolji i siguran način mršavljenja na bokovima i bedrima je pijenjem najmanje 64 unci vode svaki dan. Voda vam pomaže napuniti trbuh i na taj način vas sprječava da ne konzumirate visokokaloričnu hranu.
Biciklizam
Što više vozite bicikl, to više držite kukove i bedra aktivnim. Redovni biciklizam također će vam pružiti noge.
Uže za skakanje
U početku će vam preskakanje užeta izgledati vrlo teško, jer ste teški na bokovima i bedrima. Ali, to je jedan od najzdravijih načina mršavljenja na bedrima i bokovima.
Joga
Iako je to polagan proces mršavljenja, to je najbolji način da se riješite kilograma. Ako vam se ne žuri s gubitkom kilograma, onda je ovo zdrava opcija za isprobavanje.
Aerobik
Upišite se u aerobni centar da biste smršali na bedrima i bokovima. Ovaj oblik vježbanja povećat će mišićno tkivo i smanjiti pojavu celulita u donjem dijelu tijela.
Vlakna pomažu
Hrana bogata vlaknima korisna je za mršavljenje jer obično ima malo masnoća i kalorija. Ako unosite puno vlakana u prehranu, brže ćete smršaviti.
Hodanje
Brzo hodanje je najbolji način za mršavljenje bedara i bokova. Dok žustro hodate, njišući ruke amo-tamo, ovo je dobra vježba za kukove.
Jogging
15-minutno trčanje rano ujutro dovoljno je da izgubite kilograme na predjelu kukova i bedara.
Nemasni proteini
Najmršavija perad koja je na raspolaganju je bijelo meso bez kožice od pilećih prsa. Pileća prsa sadrže puno nemasnih proteina koji će vam dati puno energije, dovoljno da brže radite u teretani.
Izbjegavajte ugljikohidrate
Najbolje je izbjegavati sve vrste ugljikohidrata ako želite smršaviti na bedrima i bokovima. Ugljikohidrati su ti koji kilogramima trenutno dodaju.
Zaplivaj
Ako želite smršaviti na bedrima i bokovima, najbolji savjet koji trebate slijediti je plivanje. Za vrijeme plivanja trebate više veslati nogama, posebno kada radite leđno.
