Možda mislite da se djeca i joga jednostavno ne miješaju. Na kraju krajeva, vaša praksa je dizajnirana da unese osjećaj smirenosti i odmora u vaš svakodnevni život. Vaša djeca, s druge strane, ne toliko. Ali čak i najraskošnije dijete može imati koristi od jogijskih principa, uključujući pažljivost. A ako ih započnete u ranoj dobi, vaša djeca će moći uključiti jogu u doživotne zdrave navike i razvijati svoju praksu kako odrastaju.
Zašto bi djeca trebala započeti jogu rano
Prema istraživanju iz 2012. 3 posto američke djece (što je oko 1,7 miliona) bavilo se jogom . A sa sve više i više škola koje je dodaju u svoje fizičke programe, popularnost joge među djecom nastavit će rasti. To je zato što su studije pokazale da se može poboljšati balans , snagu, izdržljivost i aerobni kapacitet kod dece školskog uzrasta. Postoje i psihološke prednosti. Joga može poboljšati fokus, memorija , samopoštovanje, akademski učinak i ponašanje u učionici , zajedno sa smanjenje anksioznosti i stres. Osim toga, istraživači su otkrili da pomaže umanjuju simptome kao što su hiperaktivnost i impulzivnost kod djece s poremećajem pažnje i hiperaktivnošću.
Joga poze za djecu uvelike su poput joge za odrasle, ali u osnovi... zabavnije. Na početku, cilj je uvesti ih u pokret i fokusirati se na kreativnost umjesto da savladaju savršeno usklađene pozicije. Kada ih navučete na neke poze, usput možete početi dodavati vježbe disanja i meditacije. Za početak, evo nekoliko jednostavnih joga poza prilagođenih djeci koje možete isprobati sa svojim mališanom.
VEZANO: 19 pravih mama o tome šta uvijek kupuju u Trader Joe's
1. Poza na stolu
Ovo je početna pozicija za mnoge druge poze kao što su mačka i krava. Oslanjajući se na ruke i koljena, razmaknite koljena u širini kukova (stopala treba da budu u liniji sa kolenima, a ne raširene). Dlanovi treba da budu direktno ispod ramena sa prstima okrenutim napred; leđa su ravna.
2. Poze mačke i krave
Za pozu mačke, dok ste u položaju na stolu, zaokružite leđa i uvucite bradu u prsa. Kod krave, potopite trbuh prema podu i savijte leđa, gledajući prema gore. Slobodno mijenjajte dvije poze. (Mjaukanje i mukanje su opcioni, ali se snažno ohrabruju.) Oni se obično koriste kao vježbe za zagrijavanje kičme.
3. Stojeći nagib naprijed
Provjerite može li vaše dijete uhvatiti svoje gležnjeve savijanjem naprijed u struku. Oni također mogu savijati koljena kako bi im bilo lakše. Ovo pomaže u istezanju tetive koljena, listova i kukova i jačanju bedara i koljena.
4. Poza djeteta
Za ovu pozu prikladnog naziva, sedite na pete i polako spustite čelo ispred koljena. Ruke naslonite uz tijelo. Ova mirna poza nježno rasteže kukove i bedra i pomaže smirivanju uma vašeg djeteta.
5. Lagana poza
Sjednite prekriženih nogu i oslonite ruke na koljena. Ako je vašem djetetu teško da sjedi ravno, oslonite ga na presavijeno ćebe ili mu stavite jastuk ispod kukova. Ova poza pomaže u jačanju leđa i njihovom smirivanju.
6. Ratnik II poza
Iz stojećeg položaja (to je planinska poza za vas jogije), odmaknite jednu nogu unazad i okrenite je tako da prsti budu malo okrenuti prema van. Zatim podignite ruke prema gore, paralelno s podom (jedna ruka ispred, druga prema leđima). Savijte prednje koljeno i gledajte naprijed preko prstiju. Preokrenite stopala i ponovite to sa druge strane. Ova poza pomaže u jačanju i istezanju nogu i gležnjeva vašeg djeteta, kao i u povećanju njegove izdržljivosti.
7. Poza psa okrenutog prema dolje
Ovo je jedna od najlakših poza koju vaše dijete može oponašati i vjerovatno je već napravila prirodno. Oni mogu ući u ovu pozu tako što će se podići iz ruku i koljena ili se savijati naprijed i stavljati dlanove na tlo, a zatim se odmaknuti kako bi stvorili naopako V oblik sa stražnjicama u zraku. Osim istezanja, ova poza im daje i energiju. Osim toga, oduševit će ih pogled naopačke.
8. Poza tronožnog psa
Također se naziva pas s jednom nogom, ovo je varijacija psa okrenutog prema dolje, ali s jednom nogom ispruženom prema gore. To će pomoći u jačanju njihovih ruku i pomoći vašem djetetu da razvije bolju ravnotežu.
9. Poza skakavca
Lezite na stomak i podignite grudi tako što ćete što je više moguće stisnuti lopatice, dok ispružite ruke iza tela i lagano ih podižući. Da bi bilo lakše, vaše dijete može držati ruke dolje uz tijelo i odgurnuti se dlanovima kako bi podiglo prsa prema gore. Ovo pomaže poboljšanju njihovog držanja.
10. Poza čamca
Balansirajte na zadnjici sa ispruženim i podignutim nogama (koljena se mogu savijati kako bi vam bilo lakše) i rukama ispruženim naprijed. Ova poza jača trbušnjake i kičmu.
11. Poza mosta
Lezite na leđa sa savijenim kolenima i ravnim stopalima na podu. Ruke naslonite uz tijelo i podignite zadnjicu i leđa od poda, stvarajući most, dok bradu uvlačite u grudi. Ako vaše dijete ima problema s podizanjem karlice s poda, gurnite podupirač (ili jastuk) ispod njega da se na njega odmara. Ova poza rasteže ramena, bedra, kukove i grudi i povećava fleksibilnost kičme.
12. Poza plesača
Stanite na jednu nogu, ispružite suprotnu nogu iza sebe. Ispružite ruku i uhvatite vanjski dio stopala ili skočnog zgloba i savijte se naprijed u struku, koristeći drugu ruku ispred sebe za ravnotežu. Pokušajte da savijete nogu iza sebe. Ova poza pomaže poboljšanju djetetove ravnoteže.
13. Sretna beba poza
Lezite na leđa i prigrlite koljena u grudi. Objema rukama uhvatite vanjski dio stopala i ljuljajte se sa strane na stranu kao beba. Ova poza deluje glupo, ali je izuzetno smirujuća.
14. Poza leša
Budući da ne želite da preplašite svoju djecu, možda biste ovo trebali nazvati pozom za odmor. Lezite na leđa sa ispruženim rukama i nogama i dišite. Pokušajte da ostanete u ovoj pozi sa svojim djetetom pet minuta (ako možete). Držite ćebe pri ruci u slučaju da se vašem djetetu prehladi. Ovo pomaže vašem djetetu da se opusti i smiri.
15. Poza drveta
Dok stojite na jednoj nozi, savijte drugo koleno i stavite taban na unutrašnju stranu butine (ili na unutrašnju stranu lista ako je tako lakše). Vaše dijete također može podići ruke u zrak i ljuljati se poput drveta. Ova poza poboljšava ravnotežu i jača njihovu srž. Ako je vaše dijete nestabilno, dozvolite mu da stane uza zid radi podrške.
16. Savijanje širokih nogu naprijed
Razmaknite noge široko. Sa rukama na bokovima, preklopite noge i stavite ruke ravno na pod, u širini ramena. Djeca su općenito prilično rastegljiva i mogu spustiti glavu prema podu između nogu. Ova poza isteže tetive koljena, listove i kukove. Osim toga, zato što je blaga inverzija (glava i srce su ispod kukova), također nudi osjećaj smirenosti.
17. Poza kobre
Lezite na stomak i stavite dlanove ravno uz ramena. Pritisnite i podignite glavu i ramena od poda. Ovo je dobar način da ojačate kičmu i istegnete grudi, ramena i trbušnjake.
18. Poza lava
Za ovu pozu, ili sjedite s kukovima na petama ili u pozi prekrštenih nogu. Oslonite dlanove na koljena i duboko udahnite kroz nos. Širom otvorite usta i oči i isplazite jezik. Zatim izdahnite kroz usta uz 'ha' zvuk poput rike lava. Zamislite to kao kinestetičko oslobađanje za djecu s puno energije.
RELATED : Odgajate li maslačak, lalu ili orhideju?
