Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Medvedev izlazi iz Master Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta za vezu 22. aprila: Detalje provjerite ovdje
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Doručak je najvažniji obrok u danu. Ako imate zdrav i hranjiv doručak, osigurat ćete energiju tijekom cijelog dana za obavljanje dnevnih aktivnosti. Vrlo je važno da ni po koju cijenu ne preskočite doručak. Propuštanje doručka može dovesti do nekoliko zdravstvenih komplikacija.
Osim održavanja energije, hranjiv doručak dugoročno vas čini zdravijima. Štoviše, ovaj prvi dnevni obrok ujedno podržava vaše ciljeve u vezi sa mršavljenjem. Kada pokušavate smršavjeti, posvećivanje najveće pažnje onome što jedete za doručak može vam pomoći da što prije postignete cilj mršavljenja.
kana je dobra za kosu
Tehnički gledano, doručak treba pojesti u roku od jednog sata od buđenja. Ako niste previše gladni odmah nakon što se probudite, ovaj obrok možete podijeliti u dva mala dijela. Jedite malo odmah nakon što se probudite i još jedan mali obrok, možda nakon sat ili dva.
Takođe, ako vježbate ujutro, prije treninga možete pojesti nešto lagano i tada nešto teško može biti pola sata nakon vježbanja. Pokušajte prije vježbanja doručkovati na bazi ugljikohidrata, a nakon toga jedan na bazi proteina.
Postoje određene namirnice koje vam uvrštene u svakodnevnu rutinu doručka mogu pružiti ne samo obilne zdravstvene beneficije, već vam mogu pomoći u održavanju zdrave težine.
Dakle, ako želite slijediti režim mršavljenja, bolje je biti svjestan namirnica koje vam mogu pomoći da postignete svoj cilj mršavljenja. Čitajte dalje da biste znali šta sve možete jesti za vrijeme doručka kako biste zdravo smršavili.
Tijekom doručka pojedite sljedećih 23 namirnica i promatrajte zdrav gubitak kilograma:
šta učiniti za ravnu kosu
1. Jogurt
Jogurt se smatra jednom od izvrsnih mliječnih namirnica. Sadrži probiotike (bakterije i kvasci) koji su sposobni poboljšati funkcionalnost vašeg crijeva. Zdrava crijeva sprečavaju upale i rezistenciju na leptin koji uzrokuju gojaznost. Punomasni jogurt idealan je kada pokušavate smršavjeti. Izbjegavajte jogurt s malo masnoće jer je pun šećera. Jogurt takođe ima odličan okus kada se jede zajedno sa žitaricama za doručak.
2. Jaja
Jaja vole svi i svi. Međutim, kako su mnogi pogrešno utvrdili, jaja ne dovode do infarkta niti na bilo koji način utječu na holesterol u krvi. Oni su zapravo jedna od najboljih namirnica za mršavljenje. Oni sadrže puno proteina i zdravih masti zbog kojih se prije zasitite s ograničenom količinom kalorija.
Budući da su jaja u hranjivim sastojcima, jaja pružaju vašem tijelu sve potrebne hranjive sastojke (13 osnovnih vitamina i minerala) dok je na dijeti s ograničenim kalorijama. Studije su otkrile da jaja mogu pomoći u sprečavanju prejedanja kada se konzumiraju tokom doručka u odnosu na konzumaciju peciva. Jaja potiču gubitak težine suzbijajući apetit.
3. Brokula
Ovo povrće je bogato vlaknima i prilično zasitno. Sadrži i dobru količinu proteina u odnosu na ostalo povrće. Kada pokušavate smršaviti, jesti ovo krstasto povrće je dobro jer je savršena kombinacija vlakana, proteina i niske masnoće. Takođe je poznato da brokula sadrži komponentu koja se bori protiv raka, a zove se sulforafan.
4. Chia sjemenke
Smatra se jednom od najhranjivijih namirnica, chia sjemenke sadrže 11 g vlakana, 9 g masti i 4 g proteina u obroku od 28 grama. Chia sjemenke daju samo 1 g svarljivih ugljikohidrata po obroku i stoga se mogu nazvati hranom s malo ugljikohidrata i najboljim izvorom vlakana.
Zahvaljujući ovom visokom sadržaju vlakana, chia sjemenke mogu apsorbirati 12 puta veću težinu od vode. Pretvara se u oblik gela i širi se kada je u trbuhu. S obzirom na svoj nutritivni sastav, chia sjemenke definitivno čine ključnu hranu u vašoj prehrani za mršavljenje. Chia sjemenke vas prilično lako ispunjavaju i tako mogu smanjiti apetit, sprečavajući vas da se prejedite.
5. Crni grah
Oni mogu biti korisni za mršavljenje. Crni grah sadrži puno vlakana (16 g u porciji od 100 g) i proteina (21 g u porciji od 100 g), za koje je poznato da dovode do sitosti. Crni grah takođe sadrži otporni škrob. Međutim, trebali biste ih pravilno pripremiti kako bi se mogli lako svariti.
6. Avokado
Jedno od najjedinstvenijih plodova, avokado, za razliku od drugog voća, nije prepuno ugljikohidrata. Avokado sadrži zdrave masti. Ovo voće ima puno mononezasićene oleinske kiseline. To je ista masnoća koja se nalazi u maslinovom ulju. Avokado sadrži i dobru količinu vode i vlakana, pa je tako manje gust energije.
Možete ih dodati salatama od povrća i doručkovati. Studije su pokazale da sadržaj masti u ovom voću može povećati apsorpciju beta karotena i karotenoida. Avokado takođe sadrži kalijum. To ovo voće čini jednim od najboljih izvora zdrave masnoće koja bi trebala biti uključena u vašu dijetu za mršavljenje. Ipak, unos ovog voća neka bude umjeren.
najbolji trening za stomačne masti
7. Orasi
Suprotno uvriježenom mišljenju, orasi nisu tovni kao što biste mogli vjerovati. Služe kao izvrsna hrana za konzumaciju tokom doručka. Orasi sadrže 15 g proteina, 7 g vlakana i oko 56 g zdravih masti u porciji od 100 g. Oni promoviraju gubitak kilograma što je dokazano raznim studijama. Međutim, budući da sadrže puno kalorija, pobrinite se da ih ne pojedete više od šačice. Orasi se mogu jesti i kao brza užina.
8. Bademi
Ako se konzumiraju umjereno, to može biti izvrstan dodatak vašoj prehrani za mršavljenje. Imaju 49 g masti, 21 g proteina i 12 g vlakana u obroku od 100 g. Smatra se da su ljudi koji konzumiraju bademe zdraviji i mršaviji od onih koji to ne čine. Jedenje badema može poboljšati vaše ukupno metaboličko zdravlje. Međutim, nemojte se opijati od prevelike količine badema. Neka budu umjereni. 4 do 5 badema trebalo bi biti dovoljno za jedan dan.
9. Zobena kaša
Često jedenje zobenih pahuljica za vrijeme doručka pokazalo je da ima dobre rezultate u mršavljenju. Zobene pahuljice prepune su vlakana (11,6 g na 100 g porcije) i mogu vam dugo pružiti osjećaj sitosti. Zobene pahuljice povezane su s ugljikohidratima s 'sporim oslobađanjem', a prema studijama, ovo imati tijekom doručka koji je zakazan 3 sata prije vježbanja može vam pomoći da sagorite više masti. Zob je krcata beta-glukanima koji povećavaju sitost, sprečavajući tako prejedanje.
10. Paprika
Paprika-paprika smatra se izvrsnom za mršavljenje. Mogu se koristiti za punjenje bilo kojeg jela za doručak bez dodavanja kalorija. Paprika je odličan izvor vitamina C i B6, folata, kalijuma i mangana. Poznati su i kao učinkoviti u sagorijevanju masti u tijelu.
11. Grejpfrut
Izrađene su studije o tome kako grejp može efikasno pomoći u gubitku kilograma. Hibrid naranče i pummela, grejp ima niski sadržaj ugljenih hidrata. Ako pojedete pola grejpa pola sata prije doručka, možete se osjećati sitije i time jesti manje.
najlepše bašte na svetu
12. Kikiriki maslac
Istraživanje je pokazalo da prehrana koja sadrži hranu s visokim nivoom mononezasićenih masti može pomoći u gubitku kilograma. Kikiriki puter je jedan od njih. Zapravo, maslac od kikirikija sadrži 50 g masti, 25 g proteina i 20 g ugljenih hidrata u porciji od 100 g. Masnoća u kikiriki puteru je mononezasićena mast zdrava za srce. Ovo je slično vrsti masti koja se također nalazi u avokadu, orašastim plodovima i maslinovom ulju.
13. Bademovo maslo
Orašasti plodovi općenito se smatraju hranjivim sastojcima koji pomažu u gubitku kilograma. Porcija bademovog maslaca od 100 g sadrži 56 g masti, 21 g proteina i 10 g vlakana. Poznato je da bademov maslac efikasno kontrolira nivo šećera u krvi. Ovo je korisno u sprečavanju padanja nivoa šećera zbog čega se ljudi prejedaju previše slanim ili preslatkim grickalicama. Maslac od orašastih plodova povezan je i sa smanjenjem LDL (lošeg holesterola).
14. Proteinski prah
Proteini se smatraju izuzetno važnim pri pokušaju mršavljenja. Unos dovoljno proteina pojačava vaš metabolizam. Također vam može smanjiti apetit i pomaže vam u gubljenju tjelesne masnoće bez gubitka mišića. Možete uključiti proteinski shake u svoju rutinsku dijetu za doručak. Ovo bi vam sigurno pomoglo da postignete ciljeve mršavljenja.
15. Jabuke
Prema nedavnom istraživanju Food Chemistry, jabuke su se pokazale učinkovitima u zadržavanju suvišnih kilograma. To je zato što jabuke sadrže neprobavljive spojeve poput vlakana i polifenola. Oni pospješuju rast dobrih bakterija u crijevima koje su povezane sa gubitkom kilograma.
kućni lekovi za masno lice
16. Banane
Banane su bogate vlaknima (2,6 g u porciji od 100 g) i niskokalorične. U doručak možete uključiti bananu, jer ona služi za izuzetno zdravu i hranjivu hranu. Banane osiguravaju niskokalorični doručak. Mogu se dodati žitaricama za doručak. Može se jesti i kao međuobrok za vaše male muke gladi. Banana je takođe bogat izvor kalijuma.
17. Lubenica
Kao što svi znamo, lubenica je 90 posto vode. Nizak je u kalorijama, a bogat vitaminima C i A te magnezijumom. Djeluje osvježavajuće kad se konzumira zajedno s doručkom. Izuzetno je hidratantna i čini da se osjećate siti, barem neko vrijeme. Ne sadrži masti ili holesterol. Ako jedete lubenicu umjesto nezdrave hrane, možete vam uštedjeti puno kalorija. Dvije šalice narezanih kockica lubenice sadrže oko 80 kalorija bez masnoće.
18. Bobice
Istraživači su otkrili da, za razliku od nekoliko drugih vrsta voća, bobice imaju vrlo visok nivo antioksidansa. Sposobni su ojačati vaš imunološki sistem, a smatraju se i visoko prehrambenim vrijednostima. Uz važni izvor vlakana, bobice su prepune vitamina C, B6 i A te minerala. Bobice služe kao zdrav i ukusan dodatak za doručak.
19. Slatki krompir
Batat se smatra sjajnim kada pokušavate smršavjeti. To je tako zbog visokog sadržaja dijetalnih vlakana. Visok sadržaj vlakana (3 g u porciji od 100 g) batata igra glavnu ulogu u postizanju ciljeva mršavljenja, posebno kada se konzumira tokom doručka. Zajedno s prehrambenim vlaknima, nizak sadržaj kalorija i ogromna količina prisutne vode djeluju zajedno na smanjenju težine.
20. Špinat
Možete ga jesti sirovog ili je kuhani špinat strašan kada želite smršavjeti. Spanać je bogat željezom (2,71 mg) i kalijumom (558 mg) i smatra se najboljim za kondiciju, a također i za održavanje opće dobrobiti tijela. Niskokalorična je i ujedno vrlo hranjiva, što je čini obaveznom u svakodnevnoj ishrani za doručak. Da biste povećali apsorpciju željeza iz ovog zelenog lisnatog povrća, jedite hranu bogatu vitaminom C kao što su rajčica, sok od naranče ili bilo koje limunsko voće.
21. Sjeme lana
Obavezno konzumirajte kašičicu lanenih sjemenki svakodnevno za vrijeme doručka. U porciji lanenog sjemena od 100 g nalazi se 27 g vlakana i 18 g proteina. Ne samo prisustvo dijetalnih vlakana, protein lanenih sjemenki može vam pomoći u suzbijanju apetita.
To vam na kraju sprečava da se prejedete, pomažući vam tako da izgubite kilograme. Zbog toga se laneno sjeme smatra jednom od najboljih namirnica za mršavljenje. Opće pravilo za jedenje lanenih sjemenki kada pokušavate smršaviti je: ako imate oko 180 kilograma, tada pojedite oko 4 žlice mljevenog sjemena lana.
Jedite dobro uravnoteženu i hranjivu prehranu kako biste osigurali zdrav način života. Prepuštanje redovnom vježbanju i uključivanju gore spomenute hrane u vaš doručak može vam pomoći da efikasno smršavite.
