Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Američki treneri vode kurseve engleskog za indijske prosvjetne radnike
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim navijačima
- IPL 2021: Radio na mojem udaranju nakon što sam previdjen na aukciji 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Zima je uzbudljivo vrijeme za ljude svih dobnih skupina jer su Božić i Nova godina pred vratima. Hladna temperatura čini čovjeka lijenim i neaktivnim i sprečava ih u mnogim aktivnostima na otvorenom. To može izazvati zdravstvene probleme zbog ograničenja na fizičkim treninzima, obično kada ljudi samo žele ostati cijelo vrijeme ispod svojih pokrivača i uživati u vrućim juhama.
U ovom ćemo članku razgovarati o nekim jednostavnim i lakim savjetima kako ostati zdrav tokom zimske sezone. Pratite ih i uživajte u sezoni na najbolji način.
Dijetetski savjeti
1. Uključite vitamin C
Vitamin C je antioksidans koji pomaže u jačanju imunološkog sistema i ukupnog zdravlja. Uključivanje hrane bogate vitaminom C, poput limuna, pomorandže, kivija i špinata u obrok, može vam pomoći u prevenciji zimske gripe, prehlade i drugih bolesti i održati vas zdravim. [1]
emilia clarke dečko cory michael smith
2. Povećajte potrošnju proteina
Proteini su sjajni načini za smanjenje ukupne potrošnje kalorija, koja se nenamjerno povećava tokom zime, jer ljudi imaju tendenciju da konzumiraju više hrane za borbu protiv hladne temperature uz manje fizičkih aktivnosti. Hrana bogata proteinima utažuje vašu glad i pruža vam sitost, a time i smanjuje ukupan unos kalorija.
3. Konzumirajte toplu hranu
Hrana koju jedemo direktno utječe na temperaturu našeg tijela. Konzumiranje tople hrane tokom zime može vam pružiti osjećaj topline i spriječiti pad tjelesne temperature. Oni su takođe dobri za pojačavanje energije za bavljenje fizičkim aktivnostima u sezoni.
4. Ne odlučujte se za teške obroke
U zimskoj sezoni ljudi postaju lijeni i nedostaje im odgovarajući raspored treninga. Zbog toga se tijelo osjeća usporeno i slabo. Teški obroci dodaju nezdrav način života i povećavaju šanse za debljanje i druge zdravstvene tegobe.
5. Ne propustite vodu
Ljudi često propuste piti dovoljno vode tokom zime što može dovesti do nekoliko kožnih i zdravstvenih problema poput suve kože i bubrežnih kamenaca. [dva] Izbjegavajte takve navike jer tijelu treba voda za pravilno funkcioniranje čak i po hladnom vremenu. Pojedite najmanje šest čaša vode (neobvezna topla voda) da biste ostali zdravi.
6. Uključite više voća i povrća
Dodavanje više voća i povrća u prehranu jer hranjive sastojke u njima mogu pomoći u jačanju imuniteta i spriječiti debljanje. Izbjegavajte škrobnu, slatku, prerađenu i masnu hranu jer je bogata kalorijama. [3]
7. Pijte biljne čajeve
Biljni čajevi od ljekovitog bilja i začina poput đumbira, cimeta, kamilice, sladića i majčine dušice najbolji su zimski wellness. Pomažu u borbi protiv hladnoće i čudo su za imunološki sistem i druge simptome prehlade, poput grlobolje i kašlja. Izbjegavajte dodavanje šećera biljnim čajevima.
8. Recite ne masnoj hrani
Masna hrana uzrokuje nakupljanje masnoće koja se skladišti u tijelu. U nedostatku dovoljno treninga, uskladištene masti uzrokuju višestruke zdravstvene probleme kao što su pretilost, bolesti srca, povišen holesterol i probavni problemi poput proljeva i želučanih infekcija.
9. Konzumirajte zdrave začine
Zimski začini poput kurkume, crnog bibera, cimeta, đumbira i piskavice bogati su antioksidantima koji mogu pomoći u bržem procesu mršavljenja. Ovi začini takođe drže prehladu i mogu spriječiti disfunkciju imunološkog sistema. [4]
10. Vino može biti korisno
Vino može biti najbolji kulinarski sastojak tokom zima. Spajanje vina s određenom hranom poput umaka i mesa može pomoći u podizanju okusa jela. Studija govori o potencijalnim vaskularnim efektima crnog vina pri unosu tokom zimske sezone. Vino je korisno za zdravlje srca i pravilnu cirkulaciju krvi. [5] Međutim, spriječite prekomjernu potrošnju.
kako raditi mađioničarske trikove za djecu korak po korak
11. Zamjensko kokosovo mlijeko
Zamijenite kokosovo mlijeko tokom sezone jer je gusto i bogato kalorijama i masnim kiselinama. Može proći više vremena da se probavi i izazove želučane probleme kao što su nadutost ili proljev. Umjesto toga dodajte posno mlijeko ili jogurt u svoja jela jer su to zdraviji izbor.
Fitness Tips
12. Redovno vježbajte
Vježbanje bi trebalo biti dio životnog stila, bez obzira koje je sezone. Tjelovježba pomaže da se ugrijemo i poboljšava metabolizam i protok krvi u tijelu, te tako sprječava sezonsku gripu i druge kronične bolesti. Idite na satove joge, idite u teretanu ili se oslobodite stresa uz malo meditacije. [6]
13. Počnite sa zagrijavanjem
Zimi se mišići često stežu zbog hladne temperature i manje pokreta tijela. Stoga je prije početka vježbi najbolje prvo napraviti zagrijavanje, posebno dinamične vježbe za obradu kako bi se smanjio rizik od uganuća zbog naglih pokreta.
14. Počnite voziti bicikl
Automobili su udobni i ugodni i mogu vas spriječiti da vani ne bude hladno, ali vožnja biciklom učinit će vas toplim i fit i maksimalno će iskoristiti vaše fizičke aktivnosti. Zapamtite, prije izlaska na biciklizam tokom zime, pravilno se izolirajte noseći zaštitnu opremu. [7]
15. Nosite sintetička vlakna
Kada se znojite za vrijeme treninga, aktivna odjeća od pamuka nastoji upijati znoj i ostavlja vas mokrim i hladnim, povećavajući tako rizik od hipotermije. Spriječite to noseći haljine za vježbanje od sintetičkih vlakana jer ne zadržavaju vlagu i sprječavaju pad tjelesne temperature.
16. Nosite odjeću tamnih boja
Uticaj različitih boja na regulaciju temperature je kontroverzan. Međutim, mnoga istraživanja kažu da tamne boje apsorbiraju toplinu, dok svijetle boje odražavaju toplinu. Stoga radije nosite aktivnu odjeću ili jaknu tamnih boja dok se bavite fizičkim aktivnostima na otvorenom, jer vam mogu pomoći da vam bude toplo i ugodno. Najbolje je da se odlučite za odjeću s trepćućim uglovima ako dijelite ceste s vozačima radi pravilne vidljivosti. [8]
17. Zaštitite nos, uši i nožne prste
Kad god temperatura padne, tijelo počinje štedjeti toplinu i energiju minimizirajući protok krvi do ekstremiteta poput nosa, ušiju i nožnih prstiju. To ponekad može dovesti do smrzotina u gore spomenutim dijelovima tijela. Stoga je bolje prije izlaska na treninge pokriti nos maskom (jer je ujedno sezona COVID-19), uši maramom i nožne prste cipelama.
Ostali zdravi savjeti
18. Uvijek nosite sredstvo za dezinfekciju ruku
Pandemija COVID-19 zaražava milione ljudi širom svijeta. Kao što su savjetovali SZO, CDC i mnoge druge poznate zdravstvene ustanove, higijena ruku i nošenje maski dvije su istaknute potrebe za sprečavanjem širenja virusa. Uvijek nosite sredstvo za dezinfekciju ruku i koristite ga u intervalima, posebno prije jela ili dodirivanja očiju. [9]
19. Unosite dovoljno sunčeve svjetlosti
Sunčeva svjetlost je odličan izvor vitamina D koji doprinosi jačanju kostiju i ukupnom zdravlju. Također igra važnu ulogu u regulaciji hormona zvanog serotonin koji je odgovoran za dobro raspoloženje, sreću i dobrobit osobe. Uzmite dovoljno sunčeve svjetlosti jer vam pomaže da se ugrijete uz nužne zdravstvene beneficije.
20. Izbjegavajte dnevnu pospanost
Spavanje liječi i popravlja ozlijeđene ćelije i tkiva, smanjuje incidenciju mentalnih problema poput stresa i smanjuje rizik od hroničnih bolesti. Noćni san vrlo je važan za zdravlje. Međutim, lijenost i prohladna temperatura mogu uzrokovati prekomjernu dnevnu pospanost koja može ometati noćni san. Izbjegnite se prethodniku prepuštajući se nekim aktivnostima i noću čvrsto spavajte.
21. Nosite zimsku odeću
Zimska odjeća kao što su jakne, puloveri, šalovi i kape pomažu prekomjernom gubitku topline iz tijela. Takva je odjeća izrađena od vune i pruža vam osjećaj topline i udobnosti tokom zime. Ako zimi patite od akutnih bolova u zglobovima, zimska odjeća može vam pomoći u sprečavanju povezanih komplikacija.
22. Ulje prije tuširanja
Podmazivanje prije tuširanja pomaže zaptivanju vlage u koži i osigurava da se puno vlage ne izgubi s kože tijekom kupanja. To možete učiniti korištenjem ulja za tijelo ili jednostavno, kokosovog ili senfinog ulja prije tuširanja.
