Koliko i mi željeti da biste napravili zdrav izbor hrane, može biti teško držati se uravnotežene prehrane kada su udobnost i lakoća manje vrlih opcija svuda okolo – cijelo vrijeme. Radi motivacije, pročitajte i zapamtite ovih 25 citata o zdravoj hrani. Zatim, da bismo vam pomogli da postignete te ciljeve, uključili smo nekoliko jednostavnih savjeta za donošenje boljih izbora i četiri dijete koje su odobrili stručnjaci, ako želite napraviti promjenu, ali niste sigurni gdje da početi.
RELATED : Pitali smo 3 nutricionista za njihov najbolji savjet za zdrava crijeva… i svi su rekli istu stvar
1. Došao iz biljke, pojedi je; je napravljen u pogonu, don't. – Michael Pollan, pisac i novinar
2. Zdravlje je pravo bogatstvo, a ne komadi zlata i srebra. – Mahatma Gandhi, advokat i antikolonijalni nacionalista
3. Kada je dijeta pogrešna, lijekovi nemaju koristi. Kada je ishrana ispravna, lekovi nisu potrebni. – Ajurvedska poslovica
4. Ako držite dobru hranu u frižideru, dobro ćete jesti. – Errick McAdams, lični trener
5. Doktor budućnosti više neće liječiti ljudski okvir lijekovima, već će liječiti i spriječiti bolesti ishranom. – Tomas Edison, pronalazač i biznismen
6. Žao nam je, ne postoji čarobni metak. Morate jesti zdravo i živjeti zdravo da biste bili zdravi i izgledali zdravo. Kraj priče. – Morgan Spurlock, dokumentarist, režiser i producent
7. Neka hrana bude tvoj lijek, tvoj lijek će biti tvoja hrana. – Hipokrat, starogrčki lekar
8. Održavanje tijela u dobrom zdravlju je dužnost, inače nećemo moći održati svoj um jakim i bistrim. – Buda, filozof i duhovni učitelj
9. Umjerenost. Mala potpora. Probajte po malo od svega. To su tajne sreće i dobrog zdravlja. – Julia Child, autorica kuharica i TV ličnost
10. Prvo bogatstvo je zdravlje. – Ralph Waldo Emerson, esejista, predavač i pjesnik
11. Možda ćete morati voditi bitku više puta da biste je dobili. – Margaret Tačer, bivša premijerka Velike Britanije
12. Jedite doručak kao kralj, ručak kao princ i večerajte kao siromah. – Adel Dejvis, autorka i nutricionista
13. Vaša dijeta je bankovni račun. Dobar izbor hrane je dobra investicija. – Bethenny Frankel, reality TV ličnost i poduzetnica
14. Pravilna prehrana je razlika između osjećaja iscrpljenosti i izvlačenja maksimuma iz treninga. – Summer Sanders, sportski komentator i bivši olimpijski plivač
15. Vježbanje je kralj. Ishrana je kraljica. Spojite ih i dobićete kraljevstvo. – Jack LaLanne, stručnjak za fitnes i ishranu i TV ličnost
16. Uspeh je zbir malih napora koji se ponavljaju iz dana u dan. – Robert Collier, autor
17. Da biste osigurali dobro zdravlje: jedite lagano, dišite duboko, živite umjereno, gajite vedrinu i održavajte interes za život. – William London, knjižar i bibliograf
18. Trudim se da ne razmišljam o potrebi da se popravim. Radim sve što mi se čini zabavnim. – Taylor Schilling, glumica
19. Put od hiljadu milja počinje jednim korakom. – Lao Ce, filozof i pisac
20. Zdrava prehrana nije brojanje grama masti, dijeta, čišćenje i antioksidansi; radi se o jedenju hrane netaknute od načina na koji je nalazimo u prirodi na uravnotežen način. – Pooja Mottl, autor i žene's advocate
21. Vodite računa o svom tijelu. To je jedino mjesto gdje morate živjeti. – Jim Rohn, autor i motivacioni govornik
22. Odabirom zdravog umjesto mršavog, birate samoljublje umjesto samoosuđivanja. – Steve Maraboli, autor, biheviorista i veteran
23. Zdrava hrana ispunjava vaše tijelo energijom i hranjivim tvarima. Zamislite da vam se vaše ćelije smiješe i govore: 'Hvala!' – Karen Salmansohn, dizajnerica i autorica za samopomoć
24. Zdravlje je kao novac. Nikada nemamo pravu predstavu o njegovoj vrijednosti dok je ne izgubimo. – Josh Billings, pisac humorista i predavač
25. Vaše tijelo nije hram, to je zabavni park. Uživaj u vožnji. – Anthony Bourdain, kuhar, autor i putopisac
unsplashJednostavni načini da se zdravije hranite
Sada kada imate svu potrebnu motivaciju da se zdravije hranite, hajde da razgovaramo o praktičnim savjetima. Evo osam jednostavnih savjeta koji će vas postaviti za uspjeh u zdravoj ishrani.
1. Kuhajte vlastite obroke
Naravno, to oduzima više vremena, ali pripremanje vlastite hrane umjesto da jedete je super lak način da se zdravije hranite (i kao bonus, uštedite novac). Restorani pune svoja jela šećerom, solju i drugim nezdravim sastojcima. Osim toga, veličine porcija su obično ogromne. Kuvanje kod kuće osigurava da tačno znate šta ide u vaše obroke, daje vam bolji uvid u to koliko jedete i obično pravi dovoljno ostataka da ponesete za ručak sljedeći dan.
2. Jedite pažljivo
citati za prvi dan škole za vrtić
Zamislite to: sjedite ispred televizora s ogromnom večerom za poneti koju ste namjeravali rasporediti na dva obroka. Potpuno ste zaokupljeni najnovijom epizodom The Bachelor , i prije nego što to shvatite, bezumno ste prelili cijelu svoju narudžbu. Da biste izbjegli nenamjerno prejedanje, pokušajte prakticirati svjesnu ishranu, što u osnovi znači biti u trenutku dok mirno jedete s namjerom. Takođe pretvara čin jela u zaista prijatno, nestresno iskustvo.
3. Dozvolite sebi grickanje
Kada jedete male količine tokom dana, manja je verovatnoća da ćete biti gladni tokom tradicionalnih obroka. Ali kada kažemo užina, govorimo o zdravim opcijama, ljudi. Evo devet zasitnih namirnica koje možete jesti cijeli dan, a koje neće pokvariti vašu ishranu, ali će vas i dalje držati na svim cilindrima.
4. Prestanite da pijete svoje kalorije
Kada zamislimo stvari koje nas tjeraju da zadržimo višak kilograma, obično pomislimo na kolače, čips i pomfrit. Često zanemarujemo veliku količinu kalorija (i šećera) u napicima koje pijemo. Da biste smršali bez brojanja kalorija, ograničite sokove (obične i dijetalne), fensi napitke od kafe i alkohol. Znamo da je ledeni karamel makijato primamljiv, ali pokušajte da se naučite da preferirate crnu kafu.
5. Ostanite hidrirani
vježbe za smanjenje masnoće na licu
Stalno pijenje vode jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje, a ujedno i jedna od najlakših. Osim što održava vašu kožu čistom i energiju, održavanje hidratacije pospješuje vaš metabolizam, čini da se osjećate sitima (prema a Studija iz 2015. sa Univerziteta u Oksfordu ) i sprečava vas da pijete ne baš odlična pića koja smo gore spomenuli.
6. Nemojte podsticati hranu
Umjesto da se nagrađujete što ste tri dana zaredom odlazili u teretanu pizzom i milkshakeom (što u velikoj mjeri negira posao koji ste uložili na biciklu), napravite manikir ili kupite novu knjigu koju ste gledali.
7. Dosta se naspavajte
Kao i mi, vjerovatno ste općenito jadniji kada niste dovoljno naspavali, ali jeste li znali da umor može značiti i katastrofu za vaše ciljeve gubitka težine? Studije—kao ovaj objavljeno u Journal of Nursing Scholarship —pokazali su da nedostatak sna može povećati glad i žudnju, kao i uzrokovati debljanje petljajući se s nivoima hormona grelina i leptina.
8. Budite strpljivi
kako izblediti ožiljke od opekotina
Rim nije izgrađen za jedan dan, a težina ne pada s vašeg tijela nakon što pojedete jednu salatu. Ako je vaš cilj gubitak težine, ključno je da budete ljubazni prema sebi i svom tijelu. Možda ste neko ko smrša na prvi pogled, ali možda i niste, i to je u redu. Opustite se i nemojte odustati kada nakon nedelju dana ne izgledate kao sestra Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 dijete koje zaista djeluju...Prema stručnjacima
1. Mediteranska dijeta
Mediteranska prehrana bazira se prvenstveno na hrani biljnog porijekla, uključujući povrće i voće, kao i na cjelovitim žitaricama, mahunarkama i orašastim plodovima, uz male količine životinjskih proizvoda (prvenstveno plodova mora). Maslac se zamjenjuje maslinovim uljem zdravim za srce, crveno meso je ograničeno na najviše nekoliko puta mjesečno, ohrabruje se jela s porodicom i prijateljima, a vino je dozvoljeno (u umjerenim količinama). Studije sugeriraju da ovaj način ishrane poboljšava kardiovaskularno zdravlje i povezan je sa smanjenim rizikom od kardiovaskularne smrti, određenih karcinoma, određenih kroničnih bolesti i ukupne smrtnosti. Dodatni bonus? Takođe je lako jesti na ovaj način u mnogim restoranima. — Maria Marlowe , zdravstveni trener integrativne ishrane i autor Vodič za pravu hranu
2. Fleksitarska dijeta
Mešavina reči fleksibilan i vegetarijanac , ova dijeta čini upravo to—dopušta fleksibilnost u vašem pristupu vegetarijanstvu. Dijeta potiče ljude da slijede uglavnom biljnu prehranu, ali ne eliminira u potpunosti mesne proizvode (umjesto toga, ima za cilj smanjenje unosa mesa i zasićenih masti). To je odličan način da jedete više voća, povrća, orašastih plodova i mahunarki, koji su važni za cjelokupno zdravlje srca, a također pruža realističniji pristup za dugoročni uspjeh. — Melissa Buczek Kelly, registrovani dijetetičar
3. Paleo na biljnoj bazi (aka Pegan)
Slično mediteranskoj prehrani u svom naglasku na svježu hranu, a ne na prerađenu, paleo biljnog porijekla ide korak dalje eliminirajući mliječne proizvode, gluten, rafinirani šećer i biljna ulja. Dok straight paleo takođe eliminiše žitarice i pasulj/mahunarke, ova verzija ih dozvoljava u malim količinama. Preoblikovanje načina na koji gledate na meso (ne kao na glavno jelo, već kao na začin ili prilog), eliminisanje visoko obrađene i rafinirane hrane i stavljanje naglaska na povrće kao zvijezdu tanjura može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i mnoge hronične bolesti. Također pomaže u gubitku težine i održavanju zdrave tjelesne težine na duge staze. — Maria Marlowe
4. Nordijska dijeta
Nordijska dijeta također ima neka istraživanja o zdravstvenim prednostima, uključujući smanjenje upale i rizik od srčanih oboljenja . Naglašava unos ribe (sa visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina), žitarica od celog zrna, voća (posebno bobičastog voća) i povrća. Slično mediteranskoj ishrani, nordijska dijeta ograničava prerađenu hranu, slatkiše i crveno meso. Ova dijeta također naglašava lokalnu, sezonsku hranu koja se može nabaviti iz nordijskih regija. Naravno, pronalaženje lokalne nordijske hrane možda nije izvedivo za svakoga, ali sviđa mi se ideja da jedem više lokalne hrane i koristim ono što je dostupno iz naših prirodnih krajolika. — Katharine Kissane, registrirani dijetetičar
odljubiti se
RELATED : 8 sitnih promjena koje bi vam mogle pomoći da smršate
