Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. aprila 2021
Ne propustite
- Cijena zlata ne pada mnogo zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obaveze i najnovija aukcija spektra mogli bi utjecati na sektor telekomunikacija
- Yonex-Sunrise India Open 2021. zakazan je za maj, a održava se iza zatvorenih vrata
- Sa hitnim odobrenjima, Indija proširuje korpu vakcina za domaću upotrebu
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je sa porodicom proslavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetu u Maharashtri u aprilu
Zdravlje Dijetalni fitnes Dijetalni fitnes oi-Amritha K By Amritha K. 19. oktobra 2020 Krvni pritisak je sila krvi protiv krvnih žila. Normalni krvni pritisak za odraslu osobu je 120/80 mmHg, a svako odstupanje od toga smatra se nezdravim. Smanjenje krvnog pritiska naziva se hipotenzija, dok se povišenje naziva hipertenzija [1] .
U osnovi, povišeni krvni pritisak nastaje kada se vaš krvni pritisak povisi na nezdrav nivo i to je uobičajeno zdravstveno pitanje [dva] . Hipertenzija se obično razvija tokom nekoliko godina i možda neće pokazivati nikakve simptome. Međutim, čak i u odsustvu simptoma, stanje može prouzročiti oštećenje krvnih žila i organa, posebno mozga, srca, očiju i bubrega [3] .
frizure za devojku sa ovalnim licem
Visok krvni pritisak ponekad nazivaju tihim ubojicom jer nema simptoma zbog kojih može godinama proći neprimijećeno. No pravilna prehrana koja se sastoji od kalijuma, vlakana, magnezijuma i s malo natrija može pomoći u kontroli visokog krvnog pritiska [4] .
Iako se visoki krvni pritisak može liječiti lijekovima, također je bitno promijeniti prehrambene i životne navike. Ovdje vam pružamo neke od najboljih i zdravih namirnica koje pomažu u smanjenju krvnog tlaka brzo i prirodno. Pogledaj.
1. Ručka
Mango je bogat vlaknima i beta-karotenom, za koji se smatra da su efikasni u snižavanju krvnog pritiska [5] . Studije su istakle da dodavanje hrane bogate beta-karotenom u vašu prehranu može biti učinkovit način za sigurno snižavanje krvnog pritiska [6] .
2. Kajsija
Kajsije su voće koje vam može pomoći u smanjenju krvnog pritiska i smanjenju rizika od hroničnih bolesti. Ovo voće bogato je vitaminom C i beta-karotenom, koji su ključni za zdraviji nivo krvnog pritiska [7] .
3. Apple
Oni koji se bore s krvnim pritiskom mogu uključiti jabuke u svoju prehranu. Quercetin, spoj koji se nalazi u jabuci, efikasan je u sigurnom snižavanju krvnog pritiska [8] . Antioksidanti prisutni u jabukama mogu pomoći u sprečavanju bilo kakvih budućih komplikacija povezanih sa nivoom BP [9] .
4. Grejpfrut
Grejp je dobar izvor likopena i vitamina C koji izvrsno snižavaju krvni pritisak [10] . Napunjen vitaminima, mineralima i biljnim spojevima koji vam pomažu održati zdravlje srca smanjenjem rizika od srčanih bolesti, svakodnevno jedenje grejpa može vam pomoći u smanjenju visokog krvnog pritiska.
5. Borovnica
Ovo živopisno, malo voće zadovoljit će vaš slatki zub, kao i sniziti krvni tlak. Borovnice su napunjene resveratrolom, niske su glikemije i sadrže puno vlakana, za koje se utvrdi da su učinkovite u smanjenju krvnog pritiska [jedanaest] .
6. Lubenica
Lubenica sadrži aminokiselinu nazvanu citrulin, koja može pomoći u upravljanju visokim krvnim pritiskom [12] . Aminokiselina pomaže opuštanjem krvnih žila i poboljšanjem fleksibilnosti arterija, čime snižava visoki krvni pritisak.
7. Jagoda
Resveratrol, pigment koji se nalazi u jagodama, učinkovit je u prevenciji hipertenzije i održava vaš krvni pritisak u kontroli [13] . Ove slatke bobice izvrstan su dodatak vašoj prehrani kada patite od visokog krvnog pritiska.
8. Paprika
Jelo paprike svakodnevno vas vodi korak bliže zdravijem od vas nego jučer. Kontrolirana i redovita konzumacija takođe može pomoći u snižavanju krvnog pritiska [14] . Oni su izvrstan izvor vitamina C, koji dokazano poboljšava srčanu funkciju i snižava krvni pritisak kod pacijenata.
9. Mrkva
Slatko, šareno povrće nije samo svestrano već i zdravo. Vlakna i kalijum u mrkvi mogu pomoći u upravljanju krvnim pritiskom [petnaest] . Takođe, mrkva je prepuna beta-karotena i vitamina C koji vam mogu pomoći u snižavanju nivoa krvnog pritiska.
10. Paradajz
Paradajz ima puno vitamina C i kvercetina. Također su izvrstan izvor likopena koji pomaže u smanjenju krvnog pritiska [16] . Likopen je dokazano koristan za snižavanje holesterola i smanjenje krvnog pritiska.
11. Luk
Omiljen od mnogih, a mnogi ga preziru (zbog mirisa i načina na koji se može rasplakati), luk je izvrstan izvor kvercetina koji je učinkovit u snižavanju krvnog pritiska [17] .
12. Slatki krompir
Batat pomaže u snižavanju krvnog pritiska jer je dobar izvor skroba, vitamina C i beta-karotena otpornih na hipertenziju. [18] . Također, batat je odličan izvor kalijuma, koji prirodno pomaže u snižavanju krvnog pritiska smanjujući efekte natrijuma i napetosti u krvnim žilama.
13. Cikla
Cvekla je bogata azotnim oksidom, što može pomoći u otvaranju krvnih žila i smanjenju krvnog pritiska. Možete je kuhati na pari, kuhati, miješati, pržiti ili čak jesti sirovu. Studije ističu da je pijenje jedne čaše soka od cikle dnevno dovoljno da značajno smanji krvni pritisak kod osoba s hipertenzijom [19] .
14. Špinat
Špinat je lako i svestrano zeleno lisnato povrće za kuhanje. Ovo lisnato povrće predstavlja trostruku prijetnju što se tiče vašeg krvnog pritiska, zahvaljujući svojim zdravim potporama beta-karotena, vlakana i vitamina C [dvadeset] .
15. Kale
Slično špinatu, kelj je idealan lisnati dodatak koji možete dodati dijeti s visokim krvnim pritiskom. Bogato srcem prihvatljivim hranjivim sastojcima i antioksidantima kao što su lutein, omega-3 masne kiseline i flavonoidi, ovo zeleno lisnato povrće predstavlja moć zdravstvenih blagodati [dvadeset jedan] .
16. Laneno sjeme
Jedno od najzdravijih sjemenki vani, redovita konzumacija lanenih sjemenki može se povezati s mnogim prednostima poput zdravog gubitka kilograma, jačanja energije i tako dalje. Smanjenje visokog nivoa krvnog pritiska takođe se može dodati na listu jer su laneno sjeme izvrstan izvor vlakana, a omega-3 masne kiseline koje smanjuju upale, održavaju srce zdravim i poboljšavaju krvožilni sistem [22] .
17. Tamna čokolada
Ne lišavajte se ovih slatkih poslastica koje vam mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska! Tamne čokolade sadrže visok sadržaj flavonoida koji pomažu u snižavanju krvnog pritiska. Studije su otkrile da tamna čokolada, koja sadrži najmanje 50 do 70 posto kakaa, može pomoći u smanjenju nivoa krvnog pritiska, posebno kod osoba s hipertenzijom [2. 3] .
18. Jaje
Jaje, posebno bjelanjak, dobro je za povišen krvni pritisak [24] . Jaja prepuna proteina mogu vam pomoći da poboljšate nivo holesterola i krvni pritisak. Uključite jaja za doručak kako biste prirodno snizili krvni pritisak.
19. Losos
Masne ribe, poput lososa, izvrstan su izvor omega-3 masti, za koje studije pokazuju da pomažu u snižavanju nivoa krvnog pritiska [25] . Omega-3 masne kiseline zdrave u srcu mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i smanjiti upalu.
20. Beli luk
Potencijal češnjaka nije ograničen na dodavanje okusa vašoj hrani, on je vitalni sastojak koji može kontrolirati nivo vašeg krvnog pritiska. Konzumacija belog luka povećava nivo azotnog oksida u našem tijelu, što zauzvrat širi arterije i smanjuje krvni pritisak na zidovima [26] . Češnjak možete jesti sirovi ili ga dodati u zelenu lisnatu salatu zajedno s majčinom dušicom ili bosiljkom kako biste još više pojačali njegov potencijal.
Neke druge namirnice koje prirodno mogu smanjiti krvni pritisak su sljedeće:
- Mliječni proizvodi sa smanjenom masnoćom
- Grah i leća
- Pistacije
- Amaranth
- Celer
- Brokula
- Grčki jogurt
- Bilje i začini poput cilantra, šafrana, limunske trave, crnog kima, ginsenga, cimeta, kardamoma, slatkog bosiljka i đumbira [27]
- Orasi
- Banana
- Ostalo limunsko voće poput naranče i limuna
- Sjeme tikve
Na kraju ...
Liječenje hipertenzije uključuje i lijekove i promjenu zdravog načina života. Ako se ne liječi, stanje može dovesti do zdravstvenih problema, uključujući srčani udar i moždani udar. Ako imate visok nivo krvnog pritiska ili želite održati zdrav krvni pritisak, dodajte gore navedenu hranu u prehranu nakon što sa liječnikom razgovarate o tome što je za vas.
