JEDITE OVO! 42 HRANA BOGATA VLAKNIMA ZA MRŠAVLJENJE

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Just In

Prije 7 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 8 sati Hina Khan očarava bakarno zelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama. Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 10 sati Ugadi i Baisakhi 2021: Upamtite svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Pre 13 sati Dnevni horoskop: 13. aprila 2021

Moraš pogledati

Ne propustite

Dom Zdravlje Dijetalni fitnes Dijetalni fitnes oi-Lekhaka By Chandrayee Sen 8. januara 2018

Vlakna u prehrani | Zdravstvene prednosti | Gubitak kilograma | Boldsky

Čim se u našem umu pojavi misao o gubitku kilograma, prvo što pomislimo je da jedemo minimalno. Treba shvatiti da gubitak kilograma nije smanjenje količine hrane, već nedostatak kalorija. To znači da bi nam, dok poduzimamo postupak odmjeravanja gubitka, prioritet trebao biti sagorijevanje više kalorija nego što se potroši.

Zbog toga ljudi prolaze kroz naporan trening, slijede pravilnu tablicu prehrane ili rade redovno vježbanje i jogu rano ujutro. Ali kako je ovo stresan proces, mnogi ga napuštaju na pola puta.

Često se za to treba optužiti zauzet raspored i neaktivnost. Takođe, najverovatnije ćete prigristi neku brzu hranu koja će opet nadoknaditi sagorijele kalorije.

Stoga je važno jesti zdravo i imati hranu obogaćenu vlaknima koja može pomoći u gubitku kilograma. Slijede neke od najboljih namirnica bogatih vlaknima.

1. Avokado

Avokado, koji se uglavnom nalazi u Meksiku, jedno je bobičasto voće koje potencijalno može smanjiti masnoće na trbuhu i izgubiti na težini. Pomaže u kontroli nivoa holesterola. Studije otkrivaju da ispijanje avokada dnevno ili odabir ulja avokada za kuhanje mogu pružiti veliku pomoć u smanjenju masnoće na trbuhu.

To je zato što je ulje bogato mononezasićenim i oleinskim masnim kiselinama koje potiču metabolizam i sagorijevaju višak masnoće. Osim toga, sastoji se od vitalnih hranjivih sastojaka, što pojačava imunološki sistem, a zbog niskokaloričnog sadržaja čini je savršenom hranom za mršavljenje.

11 iznenađujućih stvari koje niste znali o avokadu

2. Bobice

Bobice su mali mnoštvo zdravog voća koje je pokazalo značajan utjecaj na smanjenje masnoće na trbuhu. Bogat su izvor antioksidansa i vlakana koja stvaraju štit oko tijela i induciraju brzinu metabolizma. I borovnice i maline pokazale su potencijalni učinak na smanjenje tjelesne težine, smanjenje masnoće u krvi, smanjenje nivoa holesterola i regulaciju šećera u krvi.

Istraživanje navodi da ljudi koji konzumiraju gotovo 25-35g bobica dnevno mogu smanjiti i do 300 kalorija. Možete puding od sunca (napravljen od borovnica) ili podjednaku količinu obje bobice kao večernje grickalice.

3. Sjeme lana

Sjeme lana je sitno smeđe sjeme, ali prepuno hranjivih sastojaka koji mogu smanjiti upalu, inducirati metabolizam i prirodno je sredstvo za suzbijanje predjela. Oni također pomažu u jačanju dobrog zdravlja srca. Ovo sjeme sadrži dijetalna vlakna koja usporavaju proces probave.

Osim toga, adekvatno prisustvo omega3 pomagala u prevenciji pretilosti i kardiovaskularnih bolesti. Sjeme lana možete samljeti i koristiti u zobene pahuljice, jogurt, salatu ili kao namaz na hljebu. Konzumacija 2 kašike lanenih sjemenki može smanjiti 250-500 kalorija dnevno.

4. Bademi

Bademi su orašasti plodovi koji dulje vrijeme mogu zasititi vaš želudac. Kao večernje grickalice možete dobiti malu zdjelicu badema, koji mogu smanjiti glad do večere zbog mononezasićenih masti i dijetalnih vlakana koja se u njima nalaze.

5. Svježe smokve

Smokve su slatko voće koje pomaže u kontroli potrošnje kalorija i predstavlja uravnoteženu prehranu. Velika smokva pruža tijelu 47 kalorija i zdrava je međuobrok. Imajte smokve kao desert za smanjenje potrošnje šećera.

Dijetalna vlakna prisutna u smokvama daju osjećaj sitosti i smanjuju glad. Konzumirajte svježe smokve umjesto džemova od smokava ili prerađenih, jer one sadrže veliku količinu šećera, što dovodi do debljanja.

Evo 10 najboljih razloga za dodavanje smokava u vašu prehranu

6. Kokos

Kokos je lako dostupno voće koje se koristi za jesti sirovo ili u kuvanju. Ulje iz kokosa obično se koristi i za kuhanje. Vidljivo je da kokosovo ulje može biti korisno za smanjenje mršavljenja. Sadrži trigliceride srednjeg lanca, masnu kiselinu koja inducira metabolizam i sagorijeva uskladištenu masnoću na trbuhu. Osim toga, konzumiranje kokosovog ulja može stvoriti zasićenost želuca i smanjiti apetit. Koristite ga za kuhanje ili kao preljev za salatu svaki dan i smanjite naknadnu težinu.

7. Artičoka

Ekstrakt artičoke dao je povoljan ishod u kontroli dijabetesa i pomaganju u gubitku kilograma. Jedno je od najstarijih povrća uzgajanih u Etiopiji.

Ovo povrće sadrži odgovarajuću količinu magnezijuma, vitamina C, folne kiseline, prehrambenih vlakana, mangana i nekoliko drugih vitalnih hranjivih sastojaka. Ekstrakt artičoke sada je dostupan na tržištu, a kada se konzumira inducira lučenje žuči.

Pomaže u uklanjanju toksina i neželjene vode iz tijela i pospješuje gubitak kilograma. Unesite ovaj ekstrakt ili povrće artičoke direktno u vašu prehranu.

8. Neprerađene pšenične mekinje

Žitarice od cjelovitih pšeničnih mekinja sadrže cjelovite žitarice i vlakna koja pomažu u suzbijanju uskladištene masti. Ovo je izvrsna opcija za doručak jer olakšava proces probave i sadržaj vlakana u njima te pomaže u sagorijevanju uskladištene masti.

Sadrži savršenu mješavinu svih vitalnih hranjivih sastojaka za početak zdravog jutra. Dalje, pomaže vam da ostanete siti duži period. Zamijenite svoje redovne žitarice neprerađenim pšeničnim mekinjama kako biste smanjili potencijalnu težinu.

9. Grašak

Grašak je najomiljenije povrće dostupno zimi. Zeleni grašak bogat je izvor vlakana i vitamina. Svakodnevna konzumacija može vam pomoći da izgubite kilograme i djelujete kao prirodno sredstvo za suzbijanje apetita. Možete ih kuhati u salati ili jesti sirove.

Ukusni recepti koji koriste zeleni grašak

10. Bamija

Bamija je bogat izvor folne kiseline, vitamina C, kalcijuma i vitamina B. Konzumacija bamije tokom doručka ili nakon ručka može u tijelu izazvati veliku količinu vlakana koja pomažu u razgradnji masti i donose gubitak kilograma.

Budući da sadrži malo kalorija, zdrava je međuobrok koja zasićuje vaš apetit i dugo vas siti. Također se vidi da regulira razinu šećera u krvi, želučane bolesti i gestacijski dijabetes. Konzumacijom jedne njegove šalice možete dobiti 4 g vlakana, pa ih imajte najmanje 3-4 puta tjedno.

11. Skvoš od žira

Squash je povrće dostupno i ljeti i zimi koje je pokazalo naknadnu korist u pomaganju gubitka kilograma. Zbog niskokaloričnog sadržaja, tikvice se mogu dodati u vašu vege juhu ili lisnatu zelenu salatu. I ljetna i zimska (tikva od žira) pomažu u smanjenju tjelesne masnoće zbog bogatog sadržaja vlakana u njima. Konzumiranje tikvice od žira zimi pomoći će u sagorijevanju tih neželjenih kilograma iz tijela.

12. Briselske klice

Klice prokulice jedna su od zdravih opcija za pojedince koji vode seanse mršavljenja. Ova posebna namirnica sadrži visoku količinu dijetalnih vlakana, folacina, kalcijuma, kalijuma i vitamina A. Sadržaj vlakana u njima ne samo da pomaže u smanjenju tjelesne masnoće, već pomaže i u smanjenju nivoa holesterola. Dalje, uklanja toksine iz tijela i pospješuje gubitak kilograma. ½ šalica kuvanih klica Brussel sadrži 25 kalorija i obično se konzumira rano ujutro ili pomiješana s vege salatom.

13. Repa

Repa je bogat izvor dijetalnih vlakana koja promoviraju zdravu probavu i detoksiciraju tijelo od neželjenih toksina. Napunjena vlaknima, repa je dobra opcija za konzumaciju tokom ručka ili večere, kako bi se olakšala probava, povećala brzina metabolizma i smanjila tjelesna težina. Osim toga, uklanja zatvor i pročišćava stolicu. Neka budu u vašoj redovnoj prehrani i imaju zdrav probavni trakt.

8 povrća koje dijabetičari mogu jesti

14. Crni grah

Crni grah zdrava je prehrambena opcija za ljude koji žele izgledati sjajno i smanjiti pahuljice. Pomažu u mršavljenju, a također reguliraju razinu šećera u krvi. Crni grah sadrži malo kalorija i puno vlakana, što potiče probavu i pospješuje gubitak kilograma. Možete jesti kuvani crni grah s mrkvom, grahom, mahunarkama itd., Ili napraviti ne-pikantni curry i piti ga uz rižu za ručak ili večeru.

15. Slanutak

Slanutak je uobičajeni sastojak kuhinje koji se nalazi u svakom domaćinstvu. To su bogati izvori proteina i prehrambenih vlakana, što su važni elementi za ubrzavanje procesa mršavljenja.

kako napraviti grafikon uravnotežene ishrane

Možete ih kuhati kao grickalice nakon doručka i popodne. Mala zdjelica slanutka napunit će vam želudac i smanjiti apetit. Konzumirajte ga 3-4 dana u sedmici kako biste postigli efikasne koristi.

16. Grah Lima

Ako želite brzo smanjiti težinu, konzumirajte grah limu kao dio svoje redovne prehrane. Obogaćen vlaknima i proteinima, grah lima služi kao prirodni izvor za smanjenje kilograma, poboljšanje pravilne probave i regulaciju nivoa šećera u krvi. Sadržaj vlakana u grahu lima dodatno pomaže u povećanju metabolizma u tijelu i smanjuje višak kalorija.

17. Splitski grašak

Splitski grašak može biti važan dio vaše svakodnevne prehrane. To su bogat izvor proteina koji ne samo da tijelu daje odgovarajuću količinu energije već i potiče gubitak kilograma. Poput vlakana, i proteini pomažu u sagorijevanju kalorija i usporavaju proces probave.

Kao rezultat toga, osjećati ćete se manje gladno nakon konzumiranja porcije graška. Možete ih dobiti u salati ili napraviti zdjelu supe kao večernje predjelo.

18. Leća

Mahunarke poput sočiva lako su dostupne u kuhinji. Ova leća bogat je izvor proteina i sadrži manju količinu kalorija i masti. Sadrže i visoku kvalitetu topivih vlakana koja smanjuju nivo holesterola i usporavaju proces probave.

Osim što u leći ima otpornog škroba, oni sagorijevaju uskladištene masnoće i reguliraju vaš apetit. Nadalje, leća je složeni sastojak koji usporava razgradnju ugljikohidrata i daje energiju tijelu na duži period.

10 vrsta Dals-a i njihove zdravstvene prednosti

19. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi poput oraha, indijskih oraščića, pistacija, badema i brazilskih orašastih plodova bogat su izvor vitalnih hranjivih sastojaka i antioksidansa. Orašasti plodovi mogu stvoriti izvrsnu večernju grickalicu kada vaš želudac želi nešto nagristi.

Mala zdjelica orašastih plodova može vam natajiti glad i dugo vas siti. Često se može vidjeti da ljudi koji jedu orahe prije večere, pokazuju rezultate smanjene gladi. Orašasti plodovi sadrže polinezasićene masti koje smanjuju skladištenje masti i poboljšavaju metabolizam insulina potreban za mršavljenje.

20. Chia sjemenke

Chia sjemenke predstavljaju zdravu mogućnost doručka i pomažu u naknadnom gubitku kilograma. Ova sitna sjemenka napunjena su vlaknima koja pružaju punoću i smanjuju vašu želju za nezdravim grickalicama u kasno jutarnje vrijeme.

Sitost koju nude chia sjemenke sprečava osobu da se prejede, zbog čega se osjećate tromo. Studije otkrivaju da 2 kašike chia sjemenki sadrže 10 g vlakana, što je dovoljno za smanjenje tjelesne težine. Redovno ih dajte u zobene pahuljice i nakon određenog raspona sami provjerite rezultat.

21. Quinoa

Kvinoja sadrži veliku količinu vlakana i proteina i može se jesti za vrijeme doručka. Porcija kvinoje pokazuje nizak glikemijski indeks i usporava proces probave.

To je zdrav način da započnete dan, a kvinoja također daje punoću, tako da ne uživate u nezdravoj hrani. Na taj način sprečava unošenje suvišnih kalorija i pospješuje gubitak kilograma.

22. Brokula

Brokula je zeleno povrće koje sadrži niži nivo kalorija. Konzumiranje brokule kao osnovne prehrane može dovesti do gubitka kilograma jer sadrži veliku količinu vode. Osim toga, sadrži i vlakna, vitamine A, C i K, te kalcij, što ga čini zdravim dodavanjem u tanjir vege vegete. Dugotrajno zasićuje želudac i dodatno regulira hipertenziju i promovira dobro zdravlje srca.

23. Maline

Ove male bobice crvene boje skladište su velike količine vlakana, sadrže malo masti i kalorija. Obogaćeni su hranjivim sastojcima poput bakra, mangana, folne kiseline, vitamina, gvožđa itd., Koji su vitalni za jačanje imunološkog sistema, sprečavanje invazije virusa i promociju mršavljenja.

Maline sadrže veliku količinu vode, koja čini sitost čak i uz malu porciju. Možete ga dobiti direktno u porciji zobenih pahuljica ili pripremiti smoothie od maline. Dalje, niži glikemijski nivo malina pomaže u kontroli šećera u krvi i pomaže u gubitku kilograma.

24. Guava

Guava je neophodno voće dostupno u svako godišnje doba. Većina nas voli da jede sirovu. Vidljivo je da sirova guava sadrži manje količine šećera od jabuka, naranči, limuna itd. Voće je bogat izvor vitamina, proteina i vlakana, a sve to u kombinaciji pruža odgovarajuću ishranu tijelu.

Nadalje, sadržaj proteina i vlakana u guavi pomaže u induciranju metabolizma i pomaže u uklanjanju tjelesne masti. Daje osjećaj sitosti i čini vas manje gladnima.

25. Bundeva

Bundeva je vrlo često povrće koje se može naći na tržištu. Mnogi od nas to imaju uz povrće u kariju. Bundeva, iako je bez okusa, sadrži veliku količinu dijetalnih vlakana koja olakšavaju probavu i pomažu u sagorijevanju dodatnih kalorija. Bundeva može biti korisna u promociji gubitka kilograma i stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Neka to bude 2-3 dana u sedmici, bilo kuhano ili u obliku karija za efikasne rezultate.

26. Nar

Nar ima sitno sjeme koje sadrži prirodna zaslađivače i bogato je hranjivim sastojcima i antioksidantima. Konzumacija čaše soka od nara može pomoći u smanjenju naknadne težine. Istraživanje navodi da pijenje soka od nara može pomoći u liječenju pretilosti zbog prisustva polifenola i antioksidanata. Osim toga, šipak pomaže u smanjenju nivoa holesterola i sprečava rast ćelija karcinoma. Popijte čašu soka od nara svaki dan u borbi protiv pretilosti.

11 Zdravstvene blagodati sočnih nara

27. Ječam

Ječam je uobičajena žitarica od cjelovitih žitarica koja može stvoriti savršenu mogućnost doručka. Bogat su izvor vlakana koja povećavaju tjelesni metabolizam i donose gubitak kilograma. Osim toga, pijenje ječmene vode prije svakog obroka može pomoći u olakšavanju probave i sagorijevanju suvišnih kilograma. Za pravljenje ječmene vode dodajte čašu obične vode i u njoj dinstajte 2 žlice ječma. Ispraznite vodu i uzmite je prije obroka. Također će vam pomoći u smanjenju gladi.

28. Kiwi

Kivi je neophodno voće za ljude koji se podvrgavaju sesiji mršavljenja. Ovo voće sadrži visoku količinu dijetalnih vlakana koja potiču sitost koja smanjuje apetit. Osim toga, polifenoli i antioksidanti prisutni u kiviju pomažu u liječenju gojaznosti. Pokazalo se da ljudi koji svakodnevno konzumiraju kivi naknadno gube kilograme. Kalcijum prisutan u kiviju ne samo da jača kosti, već pomaže i u uravnoteženju tjelesne težine. Uzmite ga svaki dan kao popodnevnu užinu.

29. Banana

Banana vam može pomoći u održavanju savršenog struka. Bogat je ugljikohidratima i sadrži malo kalorija. Osim toga, jedenje jedne banane daje osjećaj sitosti i smanjuje glad. Banana takođe pomaže u pružanju odgovarajuće količine energije tijelu i povećava metabolizam. Dakle, nakon treninga, konzumirajte bananu ne samo da biste promovirali gubitak kilograma, već da biste nadoknadili izgubljenu energiju.

30. Repa

Obogaćena svim neophodnim hranjivim sastojcima poput kalijuma, magnezijuma, gvožđa, vitamina C itd., Repa je odlična hrana za mršavljenje. Repa takođe pojačava imunološki sistem i uklanja višak vode iz tijela, što takođe može dovesti do debljanja.

Možete konzumirati sirovi ritam kao dio salate, pripremiti vege juhu ili popiti čašu soka od ekstrakta repe koji ubrzava proces mršavljenja. To je zdrav i prirodan napitak za ublažavanje vaše gladi.

31. Grejpfrut

Grejpfrut ima razne boje i arome, ali su bogati izvori vitalnih hranjivih sastojaka i niske kalorije. Takođe pomaže u borbi protiv raka i promoviše adekvatan nivo vitamina C kod odraslih. Među nekoliko zdravstvenih blagodati, grejp pomaže u gubitku kilograma uz pomoć enzima nazvanog AMP-aktivirana protein kinaza (AMPK).

Kada se ovaj enzim aktivira, pojačava metabolizam i koristi uskladištenu masnoću i šećer za proizvodnju energije u tijelu. Sok od voća koristan je od bilo kojih tableta protiv pretilosti. Vidljivo je da konzumacija polovine grejpa dnevno može rezultirati naknadnim gubitkom kilograma.

32. Tjestenina od cjelovite pšenice

Zamenite svoju redovnu tjesteninu od rafiniranog brašna tjesteninom od cjelovite pšenice radi smanjenja težine. To je zato što tjestenina od cjelovitih žitarica sadrži visoku količinu vlakana koja su neophodna za razgradnju uskladištene masti, induciranje metabolizma i pospješivanje sitosti.

Tjestenina može postati vaš cijeli obrok u kombinaciji s povrćem ili piletinom. To je zdrava opcija za ručak ili večeru i pomaže u smanjenju naknadne tjelesne težine i uklanja zatvor.

Recept za tjesteninu od paradajza u indijskom stilu!

33. Pistacije

Pistacije su orašasti plodovi koji mogu biti manje veličine, ali su ukusni za jelo i pomažu u smanjenju kilograma. Mala zdjelica pistacija prije ručka može naknadno smanjiti glad. Možete ih čak dodati i svojoj salati.

Vidljivo je da ako se pistacije konzumiraju 3 puta nedeljno, do kraja godine osoba može izgubiti do 7 kilograma. Dalje, ovaj orah pomaže u smanjenju rizika od srca i u promociji dobrog holesterola.

34. Apple

Jabuka dnevno drži liječnika daleko. Ova prastara izreka pokazuje da vitalne hranjive tvari prisutne u jabukama pomažu u stvaranju štita koji sprečava ulazak bilo kakvih klica u tijelo.

Ali, jabuke su jednako korisne u smanjenju kilograma. Sadrže malo kalorija, a sastoje se od vode i vlakana. Promoviraju punoću i smanjuju glad. Uzmite jabuku svaki dan nakon ručka kako biste zasitili želudac.

35. Pečeni krompir

Krompir, bilo slatki ili obični, dio je naše svakodnevne prehrane. Sadrže vitalne hranjive sastojke i sadrže malo kalorija. Stoga mogu zauzeti važno mjesto u vašoj prehrambenoj shemi.

Pečeni krompir s posipom soli, ne samo da utažuje glad, već sadrži i vlakna koja pomažu u smanjenju težine. Dajte ih na doručak s 2 kriške kruha ili kao večernje grickalice.

36. Sjeme bundeve

Poput bundeve, i njena sjemenka su korisna u promicanju mršavljenja. Sjemenke bundeve sadrže veliku količinu vlakana i omega 3 te su bogate hranjivim sastojcima i mineralima. Uzimanje sjemenki bundeve može vam pomoći da skinete višak kilograma i dobijete željeni oblik. Dalje, on takođe kontrolira količinu šećera koji se konzumira u tijelu i regulira razinu šećera u krvi.

37. Mango

Najbolje sezonsko voće ljeta, mango voli većina ljudi. Često se naziva kraljem voća, mango su zdravi zalogaji koji mogu pospješiti sitost.

Sadrže i beta-karoten koji pomaže u smanjenju rizika od raka. Također su bogat izvor vitamina C i B, a sadrže likopen, antioksidans koji pomaže u gubitku kilograma. Svakodnevna konzumacija manga također može učiniti besprijekornu kožu.

Šta se događa ako pojedete previše manga?

38. Suve šljive

Suve šljive sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana koja olakšavaju probavu i uklanjaju zatvor. Oni mogu biti dio vaše dijete za mršavljenje, ali ih je bogato kalorijama, njih je najbolje izbjegavati kao izravnu konzumaciju. Možete ih dodati u posudu s voćnom salatom i doručkovati.

39. Grah

Većina nas voli imati curry u zrnu graha, ali malo ste znali da to može pomoći i u gubitku potencijalne tjelesne težine. Crveni grah je bogat izvor proteina koji izaziva osjećaj sitosti nakon konzumacije. Na neki način smanjuje vaš poriv za grickanjem nezdravih grickalica i kontrolira količinu potrošnje kalorija. Kuvani crveni grah možete čak dati i nakon ručka ili u salati od povrća.

40. Jagode

Jagode su bogati izvori vitamina C, protuupalnih enzima i antioksidansa što ih čini idealnim za konzumaciju dok pokušavaju postići ciljeve mršavljenja. Sadrže i veliku količinu vlakana koja pospješuju dobru probavu i induciraju brzinu metabolizma u tijelu.

Iako pomažu mršavljenju, jagode povećavaju lučenje leptina i adiponektina, koji su metabolički i hormoni sagorijevanja masti. Osim toga, zbog svog protuupalnog svojstva, jagode pomažu u zacjeljivanju unutrašnjih ozljeda koje se odvijaju na treninzima. Možete imati sirove jagode, umiješati ih u voćnu salatu ili napraviti pitu ili puding i pojesti ga.

41. Orasi

Orasi su ukusni orašasti plodovi koji su ujedno bogat izvor vitalnih hranjivih sastojaka i proteina. Mogu stvoriti izvrsno predjelo i prirodno su sredstvo za smanjenje apetita. Orasi su takođe korisni za kontrolu dijabetesa i promociju mršavljenja.

Orasi sadrže elagičnu kiselinu, antioksidans koji sprečava upale i smanjuje dijabetes. Osim toga, orasi sadrže vlakna, omega3 masnu kiselinu i proteine koji prirodno smanjuju težinu. Mali dio oraha prije bilo kojeg obroka može pružiti osjećaj sitosti.

42. Datumi

Ako želite smanjiti naknadnu težinu, uključite datulje u svoju redovnu prehranu. Prirodno su slatko voće koje se može jesti sirovo ili s drugim suvim voćem. Sadrže veliku količinu vlakana koja pomažu u sagorijevanju uskladištene masti i donose gubitak kilograma.